Proizvodnja žuči važna je tjelesna funkcija o kojoj ljudi često ne razmišljaju u svom svakodnevnom životu. Međutim, ako osjetite simptome poput umora, gubitka težine ili žutice, možda ćete morati povećati količinu žuči u tijelu. Srećom, postoji mnogo različitih namirnica koje možete jesti i promjene načina života koje možete učiniti i koje će pomoći vašem tijelu da proizvede više žuči.
Koraci
Metoda 1 od 2: Konzumiranje hrane za povećanje žuči
Korak 1. Dodajte zdravoj masnoj hrani u svoju prehranu
Najpoznatiji način prirodnog povećanja proizvodnje žuči u vašem tijelu je da jedete više hrane s puno zdravih masti. Neke od najboljih masnih namirnica za jelo uključuju avokado, masnu ribu poput lososa i razne orahe.
- Neki dobri orasi za konzumaciju radi bolje proizvodnje žuči mogu uključivati indijske oraščiće i bademe.
- Možda ćete općenito konzumiranjem masti povećati proizvodnju žuči. Međutim, za vaše cjelokupno zdravlje bolje je držati se zdravih masti.
Korak 2. Konzumirajte polinezasićene masti da biste smanjili i holesterol
Polinezasićene masti znatno bolje smanjuju količinu kolesterola u tijelu od zasićenih masti. Budući da također pomažu u povećanju proizvodnje žuči u vašem tijelu, to čini polinezasićene masti posebno dobrim dijelom vaše optimalne prehrane. Pokušajte imati najviše 2-3 kašike (30-44 ml) polinezasićenih masti dnevno. Neke namirnice koje sadrže polinezasićene masti uključuju:
- Orasi
- Sjemenke suncokreta
- Laneno sjeme ili laneno ulje
- Maslinovo ulje
- Ulje kanole
- Kukuruzno ulje
- Sojino ulje
Savjet: Postoji mnogo različitih vrsta riba koje također sadrže puno polinezasićenih masti. Neke od najboljih sorti uključuju lososa, skušu, haringu, tunjevinu i pastrmku.
Korak 3. Popijte polumasno mlijeko kako biste ispraznili žučni mjehur
Studije su pokazale da ispijanje 250 ml (8,5 fl oz) poluobranog mlijeka može isprazniti žučni mjehur za gotovo polovicu. Budući da žučna kesica skladišti žuč koju proizvodi vaša jetra, ovo je dobar način da brzo povećate količinu žuči koja se oslobađa u vašem tijelu.
- Imajte na umu da to neće nužno povećati količinu žuči koju proizvodi vaša jetra. Ova metoda je posebno dobro rješenje za osobe čiji problemi s žuči proizlaze iz žučnog mjehura.
- Učesnici studije koji su pili polumasno mlijeko vidjeli su kako se volumen njihove žučne kese mijenja nakon otprilike 40 minuta.
Korak 4. Isprobajte celer, rotkvice i artičoke za zdravo povećanje žuči
Neki ljudi izvještavaju da konzumiranje ove hrane prirodno povećava količinu žuči u vašem tijelu. Iako to nije znanstveno dokazano, sve su to vrlo zdrave namirnice pa ih vrijedi uključiti u svoju prehranu bez obzira na to!
Za ovu hranu se kaže da potiče proizvodnju žuči u jetri, pa bi ovo mogla biti dobra opcija za vas ako imate nedostatak žuči zbog problema s jetrom
Korak 5. Jedite bijeli luk i luk za ukusan način povećanja žuči
Neka istraživanja pokazuju da bi dodavanje češnjaka ili luka u obroke mogao biti dobar način za povećanje količine žuči u vašem tijelu. Ove namirnice također sprječavaju stvaranje holesterola u žučnoj kesi, što znači da sprečavaju stvaranje žučnih kamenaca.
Metoda 2 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Posjetite ljekara kako biste dobili tačnu dijagnozu vašeg stanja
Kako biste započeli pravilan režim liječenja, važno je znati točno što uzrokuje nedostatak žuči. Za najbolje rezultate posjetite gastroenterologa koji je specijaliziran za probavni trakt i koji će imati najviše iskustva u rješavanju problema žuči i žučne kese.
Vaš ljekar će vjerovatno obaviti vizuelni pregled prijavljenih simptoma i možda će vam uraditi krvni test radi provjere određenih bolesti jetre i žučnog mjehura
Korak 2. Budite sigurni da ostanete hidrirani tokom cijelog dana
Budući da se žuč sastoji prvenstveno od vode, vaša proizvodnja žuči ima tendenciju da pati kada ste dehidrirani. Pokušajte piti oko 64 grama tečnosti (1, 900 mL) vode dnevno, ali imajte na umu da biste trebali piti više vode ako puno vježbate ili ste trudni. Pijte vodu kad god osjetite žeđ ili glad i popijte čašu uz svaki obrok.
- Ako često imate problema s održavanjem hidratacije, razmislite o ulaganju u prijenosnu bocu vode koja će vam olakšati pijenje vode tijekom dana.
- Pokušajte piti vodu čim se probudite. Ovo je dobar način da povećate hidrataciju ujutro i da se postavite za zdrav dan u cjelini.
Savjet: Ako niste veliki obožavatelj okusa obične vode, pokušajte dodati malo limunovog soka u vodu kako biste je promiješali.
Korak 3. Izbjegavajte konzumiranje previše šećera ili prerađene hrane
Prehrana bogata šećerom i prerađenom hranom usko je povezana s bolešću žučnog mjehura, što može utjecati na proizvodnju žuči u vašem tijelu. Budući da su šećeri i prerađena hrana također povezani s nekoliko drugih zdravstvenih problema, vjerojatno ih je najbolje izbjegavati koliko god možete!
- Pokušajte grickati slatko voće poput grožđa, jabuka i jagoda ako imate želju za slatkom hranom.
- Ako mislite da su vaši problemi s žuči posljedica konzumiranja previše slatke ili prerađene hrane, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili službenu dijagnozu. Važno je osigurati da nemate ozbiljniju bolest poput bolesti žučnog mjehura.
Korak 4. Razmislite o uzimanju suplemenata žučne soli
Žučne soli mogu pomoći u regulisanju proizvodnje žuči u vašem telu ako imate problema sa žučnom kesom, kao i u snižavanju holesterola. Međutim, ovaj postupak trebate poduzeti samo ako vam to preporuči ljekar.
