Kreatinin je kemijski nusprodukt koji mišići proizvode normalnom upotrebom. U zdravom tijelu, bubreg će filtrirati kreatinin iz vašeg krvotoka. Vaše tijelo će tada izbaciti kreatinin putem urina. Nizak nivo kreatinina obično ukazuje na gubitak tjelesne mišićne mase ili pothranjenost, a može biti i nuspojava trudnoće. Riješite to dodavanjem više proteina u svoju prehranu i izvođenjem vježbi niskog intenziteta nekoliko puta tjedno.
Koraci
Metoda 1 od 2: Povećanje kreatinina ishranom
Korak 1. Svaki dan konzumirajte zdravu količinu kalorija za svoju visinu i težinu
Nedostatak kreatinina može biti znak pothranjenosti, što znači da vaše tijelo ne unosi dovoljno kalorija i hranjivih tvari da bi se održalo. Napunite svoju prehranu zdravom hranom, uključujući povrće, voće, proteine (uključujući meso, jaja i mliječne proizvode) i žitarice.
Količina hrane koju pojedinac treba dnevno pojesti ovisi o dobi, težini i visini. Pronađite prilagođeniji predloženi dnevni broj kalorija na mreži na:
Korak 2. Jedite više crvenog mesa dnevno ili sedmično
Ako je nivo kreatinina nizak, uvedite više mesa u svoju prehranu. Kreatin koji se nalazi u mesu-posebno crvenom mesu-povećat će količinu kreatinina u vašem krvotoku. Dok će bijelo meso poput piletine imati koristi i za nivo kreatinina, crveno meso će dati brže rezultate.
Dakle, uključite biftek, hamburger, svinjske kotlete ili drugo crveno meso u svoju prehranu najmanje 4-5 puta sedmično
Korak 3. Povećajte dnevni unos proteina ako ste vegetarijanac
Budući da konzumiranje mesa povećava razinu kreatinina u krvotoku, vegetarijanci često pate od niske razine kreatinina i općeg nedostatka proteina. Liječite ovaj nedostatak dodavanjem proteina prilagođenih vegetarijancima u najmanje 1 obrok dnevno. Vegetarijanci mogu povećati unos proteina hranom bogatom proteinima, uključujući:
- Leća i orasi
- Grčki jogurt i jaja
- Sve vrste pasulja
Korak 4. Uzimajte dodatke kreatina ako često vježbate
Dizači tegova kreatin obično koriste za povećanje mišićne mase i izgradnju mase. Ova praksa je dobra za vaše tijelo, sve dok vježbate najmanje 5-6 puta sedmično i izvodite vježbe visokog intenziteta. Ako uzimate kreatin kao suplement i vježbate samo niskim ili srednjim intenzitetom, vjerojatno ćete svom tijelu dati više kreatina nego što mu je potrebno.
U ozbiljnim slučajevima to može opasno povisiti razinu kreatinina
Metoda 2 od 2: Podizanje kreatinina kroz promjene načina života
Korak 1. Izvodite vježbe niskog intenziteta za izgradnju mišićne mase
Kreatinin potječe iz vaših skeletnih mišića. Ako su vam razine kreatinina niske, izvedite neke nježne vježbe kako biste povećali količinu mišića na kosturu. Povećanje mišićne mase uzrokovat će odgovarajući porast kreatinina. Vježbe niskog intenziteta uključuju stvari poput trčanja, skakanja sa užeta ili plivanja.
Da biste izbjegli preopterećenje sistema, vježbajte samo 20-30 minuta odjednom
Korak 2. Pijte umjerenu količinu alkohola da biste blago podigli kreatinin
Alkohol je povezan s povećanjem ukupne razine kreatinina. Iako se alkohol nikada ne smije uzimati kao vrsta lijeka, nisko do umjereno pijenje može povećati kreatinin u vašem krvotoku.
- Žene bi se trebale ograničiti na samo 1 alkoholno piće dnevno, dok bi se muškarci trebali ograničiti na najviše 2 dnevno.
- Izbjegavajte slatka alkoholna pića. Umjesto toga, odaberite opcije poput crnog vina ili piva.
- Nemojte piti alkohol ako imate poznatu bubrežnu bolest ili poremećaj. Konzumacija alkohola može pogoršati stanje.
Korak 3. Ne brinite o niskim nivoima kreatinina tokom trudnoće
Trudnice mogu doživjeti pad nivoa kreatinina zbog normalnih hormonskih pomaka i činjenice da njihovo tijelo hrani rastući fetus. Osim ako razina kreatinina ne postane opasno niska, to se ne može pomoći tijekom same trudnoće. Nivo kreatinina bi se trebao vratiti u normalu po završetku trudnoće.
Ako ste trudni i imate nizak kreatinin, pitajte svog liječnika bi li vam promjena u prehrani ili upotreba dodataka kreatina bila od koristi
Korak 4. Izbjegavajte post ako imate nizak nivo kreatinina
Mnogi ljudi poste iz vjerskih ili drugih ličnih razloga. Budući da vaše tijelo tokom posta prima manje hranjivih tvari, to može uzrokovati nagli pad nivoa kreatinina u krvi. Ako morate postiti, učinite to na način koji vam omogućava da i dalje jedete malo svaki dan.
Ako ne jedete duže vrijeme zbog poremećaja prehrane, obratite se liječniku ili profesionalnom terapeutu za pomoć
Savjeti
- Vaš lekar može uraditi krvni test za određivanje nivoa kreatinina. Nakon testiranja, liječnik će vam reći je li vaš kreatinin visok, normalan ili nizak.
- Budući da kreatinin prolazi kroz bubreg, njegove razine u tijelu primarni su pokazatelj funkcije bubrega. Nenormalno visok nivo kreatinina u krvi ili urinu može ukazivati na bolest bubrega. Posetite svog lekara radi testa koji će proceniti nivo kreatinina u vašem telu.
- Imajte na umu da kreatin i kreatinin nisu ista stvar, iako su povezani. Oboje su spojevi koji se prirodno nalaze u našim tijelima, a razina oba se može povećati jedući meso. Povećanje nivoa kreatina uzrokovat će odgovarajući porast razine kreatinina.
