Endorfini su prirodni sistem za ublažavanje bolova u tijelu. To su kemikalije koje se oslobađaju kada radite određene aktivnosti ili jedete određenu hranu. Endorfini mogu poboljšati vaše raspoloženje, ali mogu pomoći i u ublažavanju kronične ili privremene boli.
Koraci
Metoda 1 od 3: Oslobađanje endorfina vježbom
Korak 1. Odaberite vrstu vježbe
Ako vas boli, ideja vježbanja može izgledati vrlo neprivlačna. Međutim, vježba je jedan od najboljih načina za oslobađanje endorfina. Endorfini su ono što uzrokuje čuveni "trkač", ili osjećaj zadovoljstva, sreće i radosti. Možete čak odabrati i vrstu vježbe koja će vam pomoći ublažiti vrstu boli koju imate.
- Veslanje je odlična opcija ako se nosite s bolovima u leđima.
- Ne morate učiniti ništa posebno naporno da biste oslobodili endorfin. Možete pohađati satove fitnesa na vodi ili jednostavno otići u brzu šetnju. Tai chi i joga takođe mogu biti nježni načini vežbanja.
- Sve što dovodi do veće cirkulacije krvi stimulirat će oslobađanje endorfina. Pokušajte polako voziti bicikl, vožnju kanuom, balske plesove, vrtlarstvo, brzu šetnju ili vodeni aerobik. Učinite sve što možete i zatražite savjet svog ljekara ako je potrebno.
Korak 2. Vježbajte tokom dužeg perioda
Da biste dobili oslobađanje endorfina, morate vježbati duže vrijeme. Pokušajte vježbati najmanje 20 minuta odjednom. Ako možete vježbati bliže 45 ili 60 minuta, to je još bolje.
- Preporučuje se da ciljate ukupno 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta svake sedmice. Ovo možete podijeliti na manje dijelove vremena kako biste ovo učinili lakšim za upravljanje.
- Tempo. Vježbajte s nižim intenzitetom duže vrijeme.
- Slušajte svoje telo. Ako vas nešto boli, zastanite i odmorite se. Ne vrijedi se ozlijediti kako biste dobili nalet endorfina. To poništava svrhu!
Korak 3. Vježbajte u grupi
Studije su pokazale da grupna kondicija pomaže jačanju endorfina dijelom i zbog društvenog aspekta. Možete pohađati čas u teretani ili sami formirati grupu za vježbanje.
- U jednom zapaženom istraživanju, grupna kondicija poboljšala je raspoloženje kod starijih žena koje pate od akutne bolesti.
- Pronađite druge ljude koji su u sličnoj fizičkoj formi kao vi. Na taj način ćete se svi moći složiti o tempu ili nivou intenziteta.
- Teretane i studiji za jogu često nude časove za osobe s ograničenom pokretljivošću. Ako vas bol sprječava u obavljanju određenih fizičkih aktivnosti, ovo bi vam mogle biti dobre mogućnosti.
Metoda 2 od 3: Otpuštanje endorfina kroz zadovoljstvo
Korak 1. Smijte se
Znate li kako se nakon iskrenog smijeha zaista osjećate dobro? To je zato što je smijeh odličan način za oslobađanje endorfina. Neki ljudi čak vježbaju jogu smijeha, praksu koja okuplja ljude kako bi potaknula dugotrajan period smijeha.
- Gledajte smiješan film ili TV emisiju za koju znate da uživate.
- Idite na komičnu emisiju u vaš lokalni komičarski klub.
- Provedite vrijeme sa prijateljima koji vas nasmiju.
Korak 2. Imajte seks
Postoji razlog zašto izgleda da ljudi imaju takav poseban sjaj nakon posebno strastvenog susreta. Seks oslobađa endorfine. Naravno, vjerovatno ne želite reći svom partneru da ste u njemu samo radi ublažavanja boli, ali velika je vjerovatnoća da to nije cijela priča.
Masturbacija također proizvodi nalet endorfina i može se koristiti za postizanje istog učinka
Korak 3. Pustite muziku
Reprodukcija muzike je ugodna djelimično jer pomaže oslobađanju endorfina. Ako pjevate ili svirate neki instrument, provedite neko vrijeme stvarajući muziku i pogledajte kako se osjećate.
- Puštanje muzike sa drugima može biti od pomoći i za društvenu komponentu.
- Ako ne svirate neki instrument, možda ćete htjeti uzeti jedan ako imate vremena.
Korak 4. Ogovaranje
Majka vam je možda rekla da su tračevi porok, ali oni zapravo mogu pomoći u boli. Studije su pokazale da ljudi koji se bave nekim sočnim tračevima oslobađaju endorfin iz zadovoljstva koje im to donosi.
Pobrinite se da tračevi ostanu relativno bezopasni. Ne želite sebi ili bilo kome drugom nanijeti emocionalnu bol
Metoda 3 od 3: Otpuštanje endorfina s određenom hranom
Korak 1. Jedite ljute paprike
Ljute papričice su ljute jer sadrže kapsaicin, spoj koji tjera tijelo da oslobađa endorfine. Bol koju vaše tijelo osjeća od vrućine paprike uzrokuje oslobađanje endorfina kao način za ublažavanje boli.
Što je ljutija paprika, verovatno će biti veće oslobađanje endorfina; međutim, ljute papričice mogu biti izuzetno bolne. Eksperimentišite sa različitim nivoima toplote pre nego što isprobate super vruće
Korak 2. Jedite tamnu čokoladu
S ovim ne bi trebalo biti previše teško ući. Jedan od razloga zašto ljudi žude za čokoladom je zbog navale endorfina koju dobiju nakon konzumiranja.
- Što je veći sadržaj kakaa, čokolada će biti bolja za nalet endorfina. Provjerite etiketu, jer će mnoge fine čokolade navesti postotak kakaa u proizvodu.
- Mliječna čokolada obično sadrži znatno manje kakaa, pa neće biti posebno efikasna.
Korak 3. Uključite malo masti i šećera u svoju prehranu
Ljudi sa niskim nivoom endorfina skloni su mastima i šećeru. Jedenje umjerene količine udobne hrane koja sadrži ove ugodne elemente može pomoći u oslobađanju endorfina.
Ne pretjerujte. Konzumiranje previše masti i šećera može vas učiniti tromima. Jedite dovoljno da vam bude ugodno, ali ne toliko da se osjećate zasićeno
Korak 4. Pijte alkohol
Alkohol uvijek treba konzumirati umjereno; međutim, ako ste u zakonskim godinama za piće, čaša vina ili pola litre piva može vam pomoći u oslobađanju endorfina koji su vam potrebni za ublažavanje boli.
- Lako je razviti toleranciju na alkohol. Da biste to izbjegli, izbjegavajte prečesto piće. Na taj način ćete moći dobiti oslobađanje endorfina bez potrebe za pretjeranim pijenjem.
- Ako ste alkoholičar koji se oporavlja ili ste se u prošlosti borili sa zloupotrebom supstanci, potpuno izbjegavajte alkohol.
Korak 5. Dodajte malo arome vanilije
Smatra se da miris vanilije poboljšava raspoloženje i poboljšava opće blagostanje. Vanilija pomaže u smanjenju anksioznosti, koja je često povezana s depresijom. Da biste dobili zdravstvene prednosti vanilije, dodajte je u kavu prije kuhanja, kupite mirisne svijeće ili dodajte ekstrakt eteričnog ulja u vodu za kupanje.
Još jedan miris koji može biti od pomoći je lavanda, koja može poboljšati simptome depresije i nesanice. Dodajte malo lavande u glazuru ako uživate u kolačima ili isprobajte mirisnu svijeću ili upotrijebite ulje u raspršivaču
Savjeti
- Pokušajte općenito održati nisku razinu stresa.
- Uključite se u sve vrste ugodnih aktivnosti, čak i ako vas bol čini nevoljnim. Shvatite za šta ste sposobni i učinite to.
