Refleksoterapija je pritisak na područja na stopalima, rukama ili ušima kako bi se ublažio stres ili umanjila bol u drugim dijelovima tijela. Iako nijedna studija nije dokazala temeljnu teoriju refleksologije - da energetski putevi nazvani meridijani povezuju sve dijelove tijela sa stopalima, šakom i ušima - postoje kliničke studije koje pokazuju da može smanjiti bol, ublažiti tjeskobu i stres, olakšati otežano disanje, i poboljšati cjelokupno fizičko funkcioniranje. Bol u grudima se može ublažiti smanjenjem stresa ili ciljanjem na određena problematična područja koja ga uzrokuju, poput probavnih problema, plućnih problema ili napada panike i depresije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje refleksologije stopala u borbi protiv boli u prsima
Korak 1. Počnite masiranjem cijelog stopala
Može biti teško odrediti precizno podrijetlo boli u prsima, koja može proizaći iz stresa, plućnih problema, probavnih problema ili srčanih problema. Stoga je najbolje započeti masiranjem cijelog stopala, a zatim se usredotočiti na područja za koja mislite da bi mogla biti kriva. Pokazalo se da ova vrsta opće masaže ima pozitivan terapeutski učinak.
Korak 2. Otpustite stopalo
Držite stopalo i lagano ga rotirajte pri skočnom zglobu. Zatim utrljajte cijelo stopalo s obje ruke. Učinite to prije nanošenja bilo kojeg ulja za masažu ili hidratantnog losiona.
Korak 3. Nanesite hidratantni losion
Utrljajte losion u ruke kako biste ga zagrijali, a zatim ga nanesite na vrh stopala, počevši od gležnja i brišući se do prstiju. Učinite isto za donji dio stopala.
Korak 4. Prvo masirajte nožne prste
Počevši od palca, stisnite ga između kažiprsta i palca i palcem ili zglobom palca nježno pritisnite i masirajte dno nožnog prsta približno 30 sekundi. Okrenite nožni prst lijevo i desno, a zatim ga gurnite prema dolje prema potplatu. Ponovite ovaj postupak, provodeći otprilike 15 sekundi masirajući svaki od manjih prstiju. Završite tako što ćete rukom lagano pritisnuti sve prste i vrh stopala prema dolje prema tabanu.
Korak 5. Pređite na loptu stopala
Uhvatite stopalo na kojem radite za Ahilovu tetivu iznad pete kako biste pružili stabilnost dok masirate. Počnite najbliže palcu. Pomoću zgloba palca ili palca lagano pritisnite pritiskom i držanjem dvije sekunde ili masirajte sitnim kružnim pokretima. Krećite se preko stopala u tri odvojene linije - gornju, srednju i donju stranu stopala. Ponovite ove redove tri puta.
Korak 6. Radite na srednjem dijelu stopala
Uhvatite stopalo objema rukama. Koristite zglobove palca ako se palci umore.
- Počnite s blagim pritiskom dok povlačite palac preko stopala, izmjenjujući ruke - slijeva nadesno za desni palac, a zdesna nalijevo za lijevi palac. Radite u tri retka, povlačeći svaki palac 5 puta po retku.
- Zatim pritisnite blagi pritisak dok povlačite palčeve prema sredini stopala, radeći prema peti. Ponovo radite u tri retka, povlačeći lijevi i desni palac 5 puta po retku.
- Masirajte središte stopala blagim pritiskom palcima i krećite se u smjeru kazaljke na satu.
Korak 7. Trljajte donji dio stopala pokretima u smjeru kazaljke na satu
Koristeći oba palca, jedan na drugom, masirajte donji dio stopala tik iznad pete pokretima u smjeru kazaljke na satu.
Korak 8. Masirajte unutrašnju ivicu stopala
Lagano pritiskajući i malim kružnim pokretima, krećite se niz stepenicu od velikog prsta do pete. Provedite otprilike dvije sekunde na svakoj točki i ponovite postupak tri puta.
Korak 9. Završite petom i vrhovima stopala
Kružnim pokretima trljajte petu palcem ili zglobom prsta približno 30 sekundi. Zatim palcima lagano pritiskajte vrhove stopala dok povlačite palčeve po razmacima između prstiju, koji se protežu od prstiju do najviše tačke stopala.
Korak 10. Koncentrirajte se na područja za koja mislite da mogu uzrokovati bol u prsima
Sada kada ste izmasirali cijelo stopalo, vratite se na područja za koja smatrate da mogu uzrokovati bol i provedite dodatno vrijeme na njima.
Korak 11. Masirajte loptice stopala ispod malih nožnih prstiju za probleme s plućima
Refleksi za vaša pluća počinju u podnožju vaših prstiju i protežu se do dna loptice vašeg stopala, gdje se mijenja boja vaše kože. Također masirajte odgovarajuće područje na vrhu stopala.
Korak 12. Radi problema sa srcem, radite na loptama stopala tik ispod velikih prstiju
Prema teoriji refleksologije, ovo bi trebalo pomoći kod problema poput aritmije.
Korak 13. Koncentrirajte se na vratne reflekse u podnožju prstiju kako biste ublažili refluks kiseline, žgaravicu ili druge bolove u prsima povezane s grlom i jednjakom
Korak 14. Primenite pritisak na refleksne tačke želuca, tankog creva i žučne kese za lečenje probavnih problema
- Refleksna tačka vašeg želuca nalazi se na tabanima lijevog stopala, odmah ispod refleksa pluća.
- Refleks tankog crijeva nalazi se na tabanima u području luka.
- Refleksna tačka mjehura je na tabanima vaše desne noge, gdje je palac lijeve ruke na gornjoj slici.
Metoda 2 od 3: Suzbijanje boli u prsima refleksologijom ruku
Korak 1. Počnite masiranjem cijele ruke
Prema teoriji refleksologije, ovo će vas opustiti i izbaciti toksine iz vašeg sistema. Također, opća masaža dokazano smanjuje bol i poboljšava kvalitetu života.
Korak 2. Zagrijte i opustite ruku
Refleksološke tačke šake nalaze se dublje od sličnih tačaka na stopalu, pa je zagrijavanje šake vrlo važno kako biste izbjegli bol.
- Lagano utrljajte ulje za masažu ili hidratantnu kremu u zglob ruke, nježnim pokretima palcem oko 30 sekundi.
- Nastavite sa ovim zamašnim pokretima dok se krećete do dlana ruke, brišući od unutrašnje strane dlana do rubova oko 30 sekundi.
- Okrenite ruku i nježno prođite palcem od trake između prstiju do vrha zapešća.
- Uhvatite svaki prst i lagano ga okrećite sa strane na stranu, okrećući zglob zgloba. Pomaknite ruku prema gore i ponovite sa drugim zglobom i gornjim zglobom svakog prsta.
- Ponovite ove korake s drugom rukom.
Korak 3. Radite na prstima
Počevši od vrha palca, palcem i kažiprstom stisnite i lagano kružnim pokretima pritiskajte 3 do 5 sekundi. Dvaput se pomaknite niz palac, a zatim ponovite s ostalim prstima. Učinite isto za drugu ruku.
Korak 4. Masirajte dlan ruke
Za svako područje vašeg dlana pomaknut ćete se prema dolje, zatim natrag prema gore, a zatim u stranu i početi ponovo prema dolje. U svakom trenutku primjenjujte blagi, rotacijski pritisak 3-5 sekundi.
- Počnite s mekim podmetanjem ispod prstiju.
- Pređite na sredinu dlana.
- Radite na vanjskom rubu ruke, počevši od malog prsta pa nastavljajući do zgloba.
- Masirajte bazu ruke, krećući se od palca do vanjskog ruba šake.
- Završite kretanjem s lijeva na desno i natrag preko zgloba.
Korak 5. Pređite na stražnje strane ruku
Ne zaboravite primijeniti mnogo manji pritisak jer je stražnji dio vaše ruke vrlo osjetljiv.
- Počevši od zgloba pri dnu palca, primjenjujte nježni, rotacijski pritisak 3 do 5 sekundi. Radite do zgloba, a zatim se pomaknite bočno. Nastavite raditi od zglobova prstiju do zgloba ruke dok ne pokrijete cijelu stražnju stranu ruke.
- Lagano pritisnite dok radite preko zgloba.
Korak 6. Koncentrirajte se na područja za koja mislite da vam mogu uzrokovati bol u prsima
Provedite dodatno vrijeme na tim područjima, primjenjujući nježni rotacijski pritisak dok radite po njima, točku po točku.
- Problemi s plućima - Usredotočite se na mekanu podlogu tik ispod prstiju na dlanu i na ekvivalentnom području na stražnjoj strani šake.
- Problemi sa srcem - Poradite na mesnatom području pri dnu palca.
- Problemi s probavom - Poradite na područjima od podnožja prstiju do zadnjeg zgloba kako biste stimulirali refleks vrata. Masirajte središte dlanova kako biste stimulirali želudac i žuč. Radite po dnu dlana kako biste pomogli probavi u tankom crijevu.
- Problemi povezani sa stresom - Radite na cijelom prstu kako biste stimulirali refleksne točke povezane s glavom i vratom kako biste ublažili stres.
Metoda 3 od 3: Korištenje refleksologije uha za ublažavanje boli u prsima
Korak 1. Počnite masiranjem cijelog uha
Prema teoriji refleksologije, ovo će vas opustiti i izbaciti toksine iz vašeg sistema. Također, opća masaža dokazano smanjuje bol i poboljšava kvalitetu života.
Korak 2. Zagrejte uši
Brzo trljajte ruke, a zatim ih držite preko ušiju 15 sekundi. Ponovo ih protrljajte i držite ih iznad ušiju 15 sekundi sa spuštenim vrhovima ušnih resica.
Korak 3. Masirajte ušne školjke
Ušni uho sadrži refleksne tačke za vašu glavu. Stisnite i povucite režanj između kažiprsta i palca oko 3 minute. Možete raditi oba uha istovremeno.
Korak 4. Stimulirajte unutrašnjost ušiju
Stavite kažiprste u uši i okrenite ih naprijed -nazad oko 50 puta kako biste stimulirali i opustili srce i pluća.
Korak 5. Pređite na cymba conchae
Ovo je uski dio uha iznad grebena koji se nalazi iznad ušnog kanala, a ispod drugog grebena hrskavice. Pokažite kažiprst naprijed -natrag duž cymba školjke oba uha oko 50 puta kako biste stimulirali probavni sistem.
Korak 6. Nastavite prema gore do trokutaste jame
Ovo je mala udubljenja na krajnjoj strani grebena hrskavice koja čini gornju granicu cimba konheje. Lagano pritisnite kažiprst u trokutastu jamu i okrenite se naprijed -natrag oko 50 puta.
Korak 7. Palčevima prođite uz gornji, vanjski dio uha
Ovo područje - spirala i skafoidna jama - sastoji se od zakrivljene hrskavice na vrhu uha i prostora ispod njega. Sadrži refleksne tačke za vaše ruke i ramena. Stisnite ga između palca i kažiprsta, a zatim palcem više puta prelazite niz područje dok se ne zagrije.
Korak 8. Stimulirajte površinu od školjke do školjke cimbe
Iznad ušnih resica nalazi se hrskavica hrskavice. Počnite pomoću kažiprsta lagano pritisnuti ulegnuće na udubljenje na krajnjoj strani tog grebena. Sada prođite prstima duž hrskavičavog grebena na stražnjoj strani uha pa do cimbane školjke i natrag. Učinite to 30 puta.
Korak 9. Stisnite tragus između palca i kažiprsta i nježno ga pomaknite gore -dolje
Tragus je zglob hrskavice koji strši preko vašeg ušnog kanala. Pomaknite ga gore -dolje 30 puta.
Korak 10. Masirajte stražnji dio uha
Stražnji dio uha podijeljen je na gornji, fleksibilniji dio i donji dio koji okružuje ušni kanal i pričvršćuje se za ušnu školjku. Počnite tako da stegnete gornje područje između kažiprsta i palca i povučete ga 30 puta. Zatim 30 puta nježno trljajte donji dio palcem, pokretima prema dolje.
Korak 11. Koncentrišite se na refleksne tačke povezane sa područjima za koja mislite da vam izazivaju bol u grudima
Sada kada ste stimulirali cijelo uho, provedite malo više vremena na problematična područja. U svakom trenutku radite dok ne osjetite topli osjećaj u uhu ili dok ne osjetite nelagodu.
- Problemi sa plućima i srcem - Fokusirajte se na unutrašnjost ili uho. Stavite kažiprste u uho i lagano rotirajte. Također možete lagano povući prema gore, prema dolje i u stranu kako biste stimulirali unutarnje uho.
- Problemi s probavom - Pokažite kažiprstom naprijed -natrag preko školjke cymbe kako biste stimulirali refleksne točke povezane sa želucem, crijevima, jetrom, debelim crijevom, slezenom i žučnom mjehurom.
- Problemi povezani sa stresom - Protrljajte ušni resicu, a zatim prođite kažiprstom po grebenu hrskavice koji čini donju granicu cimbe i dovodi do trokutaste jame. To će pokrenuti reflekse vaše glave, vrata i kralježnice.
