Razmišljanje vam pomaže da procijenite odakle ste došli i kamo idete. Možete razmišljati o životu na mnogo načina. Šetajući memorijskom trakom možete stupiti u kontakt s onima koji ste bili i dopustiti da vam ove informacije pomognu da se poboljšate. Zatim možete stvoriti dnevne i mjesečne prakse razmišljanja koje vas približavaju pozitivnim promjenama u vašem životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Walking Down Memory Lane
Korak 1. Pregledajte svoja najveća postignuća
Ponekad sebi ne pripisujete dovoljno zasluga za mnoge pozitivne prekretnice u vašem životu. Mogli biste pogledati oko sebe i usporediti se s drugima na njihovom putu zanemarujući mnoga postignuća koja ste omogućili.
- Razmislite o najvećoj prekretnici ili postignuću u svom životu. Zapišite ih i redovno pregledavajte listu kada počnete sumnjati u svoje sposobnosti.
- Na primjer, možete navesti "Završavanje fakulteta", "Poboljšanje na poslu" ili "Pomaganje u pokretanju lokalnog prikupljanja sredstava za porodice u potrebi". Ova postignuća mogu biti sve što vas čini ponosnim.
Korak 2. Razmislite o izazovima koje ste savladali
Uz postignuća, možete dobiti i uvid u mnoge izazove s kojima ste se suočili u svom životu. To vam može pomoći da se sjetite koliko snažni i uporni možete biti. Osim toga, ako vam izazov ostane težak, možete smisliti nove načine na koje ćete ga pokušati savladati.
Zapišite neke velike izazove s kojima ste se suočili. Zabilježite kako ste tada gledali na ove prepreke i kako gledate na njih sada. Zatim, provedite neko vrijeme razmišljajući o tome što biste promijenili u situaciji da možete
Korak 3. Budite nostalgični
Mogli biste pretpostaviti da nema smisla ponovno pregledavati stara sjećanja. Mnogi miješaju osjećaj nostalgije sa „životom u prošlosti“. Istina, nostalgija može ponuditi korisne psihološke koristi, poput borbe protiv usamljenosti, dosade i tjeskobe. Osim toga, čini da vaše tkivo izgleda bogatije jer dolazite vidjeti kako čak i mali trenuci utiču na vaše životno putovanje.
Ako imate kutiju za uspomene ili uspomene, prođite je s vremena na vrijeme. Pogledajte fotografije, stare kartice i potvrde o uspjehu iz školskih dana. Ponovo pročitajte stara pisma ili bilješke prethodnih ljubavnika. Možda je čak i lijepo slušati muziku iz određenog perioda u vašem životu
Korak 4. Zapitajte se šta bi bilo drugačije
Ako radite na promjenama u životu i postizanju ciljeva, počnite se pitati kako biste se htjeli drugačije uključiti u život. Koje biste stvari radili i doživljavali? Bi li vas ovo učinilo sretnijim ili opuštenijim?
Omogućite si svakodnevne pozitivne afirmacije i razgovor o sebi kako biste lakše dosegli promjene koje želite napraviti. Uključivanjem pozitivnih afirmacija možete povećati svoje cjelokupno samopoštovanje i motivaciju za postizanje svojih ciljeva
Korak 5. Obratite se starim prijateljima
Čini se da vam nostalgija pomaže i u jačanju vaših odnosa i jačanju osjećaja društvene povezanosti. Iskoristite ove otkupiteljske kvalitete tako što ćete pozvati starog druga iz prethodnog života. Ako je moguće, možda bi bilo lijepo i posjetiti ih. Ponesite sa sobom sve relevantne predmete iz kutije za uspomenu.
Mogli biste reći jednoj staroj prijateljici iz srednje škole, “Alice, pregledavala sam neke svoje stare stvari i pronašla sliku iz naših dana navijanja. To me je nateralo da se setim svih sjajnih vremena koje smo delili. Volio bih se okupiti s vama i ponovno se vratiti u te uspomene. Hoćeš li sutra na kafu?”
Korak 6. Ponovo posjetite mjesta od značaja
Čini se da senzorni detalji pružaju bolje nostalgično iskustvo. Krenite na putovanje unatrag memorijskom trakom tako što ćete otići na neka mjesta koja su vam ostavila lijepe uspomene. Tamo možete razmišljati o znamenitostima, zvukovima i mirisima prošlih vremena.
- Na primjer, možda bi bilo lijepo otići u kuću vaše bake i zamisliti kako je njena kuhinja nekada bila ispunjena mirisom pite od višanja. Ili svratite u osnovnu školu. Zatvorite oči i sjetite se zvukova djece koja se smiju i ciče na igralištu. Držite srodnu stavku za uspomenu u ruci kako biste pobudili jača sjećanja.
- Da bi iskustvo bilo pozitivno, izbjegavajte ponovno posjećivanje mjesta sa snažnim negativnim ili traumatičnim sjećanjima. Pokušajte rado razmisliti o divnim iskustvima koja ste doživjeli na ovim lokacijama.
Metoda 2 od 3: Pokretanje svakodnevne navike razmišljanja
Korak 1. Razmislite o svojim vrijednostima i živite u skladu s tim
Naše lične vrijednosti uvelike definiraju iskustvo našeg života. Oni nas tjeraju naprijed i pomažu nam u donošenju odluka. Ponovo se upoznajte sa svojim ličnim vrednostima. Zatim poduzmite dnevne radnje koje su u skladu s vašim ličnim vrijednostima.
- Na primjer, mogli biste utvrditi da su vaše najveće vrijednosti iskrenost, lojalnost i dobročinstvo. Napravite kolaž slika (nalik na ploču za viziju) koje se odnose na ove vrijednosti. Postavite ga negdje gdje ga možete vidjeti svaki dan.
- Zatim, dok svaki dan započinjete i završavate, obavežite se da ćete se ponašati na način koji demonstrira ove vrijednosti. Ako želite biti iskreni, izbjegavajte govoriti laži. Ako želite biti dobrotvorni, volontirajte ili se na neki način vratite.
Korak 2. Naučite meditaciju svjesnosti
Najjednostavniji način razmišljanja je prilagođavanje sadašnjem trenutku. Odvojite 5 do 10 minuta dnevno da sjedite u tišini. To vam pomaže uvježbati vaš um da uspori i uključi se ovdje i sada. Meditacija svjesnosti također podiže vašu svijest o sebi.
- Dok sjedite u tišini, usredotočite se na mjesto u prostoriji ispred sebe ili samo obratite pažnju na svoje disanje. Konkurentne misli će stići, ali nemojte o tome suditi. Jednostavno vratite fokus u sobu ili svoj dah. Udahnite i izdahnite mirno i duboko.
- Možete postaviti tajmer za svoj vremenski okvir. Kad se oglasi zvučni signal, nastavite sa svakodnevnim aktivnostima kao i obično.
Korak 3. Vježbajte zahvalnost
Pokušajte pokrenuti dnevnik zahvalnosti. Moćan aspekt razmišljanja je njegova sposobnost da pokaže vašu sreću. To ne znači nužno novac ili moć. Umjesto toga, to se odnosi na jednostavne detalje koji se spajaju kako bi život učinili dobro proživljenim. Započnite svakodnevnu praksu zahvalnosti i za par vremena ćete početi osjećati mnogo pozitivniji stav prema svom životu.
Svaki dan zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Na primjer, možete napisati „brzi telefonski razgovor sa mojim najboljim prijateljem“, „dovršavanje svega na mojoj listi obaveza“ili „lijep, sunčan dan“
Korak 4. Zahvalite ljudima koji utiču na vaš život
Dnevnik zahvalnosti pomaže vam da definirate sve ono na čemu morate biti zahvalni. Međutim, ovo je privatno iskustvo. Možete upotrijebiti svoj odraz da odate priznanje ljudima koji su utjecali na vaš život. Zatim odvojite vrijeme da im se lično zahvalite.
- Možda biste htjeli da odate priznanje svojim roditeljima, prijateljima, učiteljima, nadzornicima, pa čak i bivšima koji su na neki način uticali na vaš život. Razmislite o tome da ih pozovete na ručak, napišete zahvalnicu ili ih jednostavno pozovete da kažu: "Bili ste stalni izvor podrške u mom životu. Hvala vam."
- Takođe se možete koordinirati sa prijateljem i slati poruke jedno drugom na čemu ste zahvalni svaki dan.
Korak 5. Zapišite bilješke nakon što ste napustili iskustvo
Razmišljanje vam može pomoći da se povežete sa aktivnostima kojima se svakodnevno bavite. Nosite sa sobom bilježnicu i zapišite nekoliko misli, osjećaja i ideja koje su vam pale nakon značajnih iskustava. S vremenom ćete možda naučiti uočiti obrasce u svom raspoloženju ili čak otkriti uzroke negativnih i pozitivnih misli.
- Na primjer, završite važnu prezentaciju na poslu. Možda biste zapisali nešto poput „U početku nervozan, ali kad sam počeo, osjećao sam se uzbuđeno. Zaista mi se svidjelo privući pažnju publike. Mislim da bih mogao pristati na više odgovornosti u govoru.”
- Takvo razmišljanje može vas inspirirati da prihvatite više izazova i projekata za koje ste ranije mislili da vam se ne sviđaju.
Metoda 3 od 3: Mjesečni pregled
Korak 1. Postavite objektivne mjesečne ciljeve
Mjesečna razmišljanja mogu vas usmjeriti u smjeru vaših snova držeći vas na putu do postizanja cilja. Da biste to učinili, razvijte kratkoročne SMART ciljeve koji su specifični, mjerljivi, dostižni, realni i vremenski ograničeni. Zatim smislite radnje koje možete poduzeti za postizanje ovih ciljeva u narednih mjesec dana.
- Na primjer, možete postaviti cilj da na seminarskom radu na fakultetu za sociologiju postavite ocjenu „A“. Da biste to postigli, možete zatražiti od svog profesora posebne resurse koji će vam pomoći pri pisanju. Zatim biste mogli izgraditi raspored za elemente poput istraživanja, ocrtavanja, pisanja, revizije, pa čak i dobivanja drugog para očiju na papiru za kritiku.
- Možete razviti i dugoročne ciljeve. No, u svrhu redovnog razmatranja, mjesečni periodi pregleda odličan su način za početak.
Korak 2. Postavite vremenski okvir
Postavite vremenski okvir za praćenje napretka ciljeva koje ste sebi postavili. Odredite vrijeme koje je za vas razumno i ostvarivo. To može biti dnevno, nedeljno ili mesečno.
- Na kraju svog vremenskog okvira, pratite koliko ste dobro radili na tom ličnom cilju. Šta ste uspjeli postići? Na čemu još morate raditi? Trebate li postaviti drugi vremenski okvir da biste više radili na određenom cilju?
- Ako vam treba više vremena, zapitajte se šta vas je ranije omelo. Postavljanje ovih vremenskih okvira i dopuštanje vremena revizije pomoći će vam povećati osjećaj samoefikasnosti i održati vas motiviranim.
Korak 3. Učinite nešto svakodnevno kako biste krenuli prema svojim ciljevima
Nakon što postavite mjesečne ciljeve, svakodnevno dodajte nešto na listu obaveza što će vam pomoći da ih postignete. Ovo može biti mali ili veliki zadatak, sve dok je produktivan i usmjeren na ciljeve.
- Recimo da vam je jedan od mjesečnih ciljeva smršavjeti tri kilograma. Možda ćete krenuti vježbati 30 minuta dnevno. Druga moguća radnja mogla bi biti da jedete tri porcije povrća dnevno.
- Poduzimanje nesavršenih radnji bolje je nego ne poduzeti ništa! Ne dozvolite da vas strah od neuspjeha spriječi da napravite prvi korak.
Korak 4. Pregledajte svoj napredak na kraju mjeseca
Da biste izrasli iz iskustva, morat ćete izdvojiti vrijeme za procjenu svog napretka svakog mjeseca. Mogli biste zakazati pregled za jedan do dva sata posljednjeg dana svakog mjeseca. Tokom pregleda trebali biste procijeniti koji su ciljevi bili planirani, a koji su vam bili izazovniji.
Važno je ovo vrijeme za razmišljanje iskoristiti za slavljenje malih pobjeda i procjenu neuspjeha. Nemojte samo sebe tući ako niste postigli cilj. Pokušajte razumjeti zašto niste. Takođe, tapšite se po leđima za male pobjede koje ste ostvarili tokom mjeseca. Za ova postignuća možete čak postaviti i nagrade
Korak 5. Revidirajte svoje ciljeve prema potrebi
Nakon mjesečnog razdoblja razmišljanja, provedite neko vrijeme razmišljajući o tome jeste li krenuli u pravom smjeru. Jeste li bili na putu da postignete svoje ciljeve ili niste uspjeli? Jesu li vaši ciljevi bili realni ili granično nemogući? Razmislite šta biste mogli promijeniti u narednih mjesec dana. Zatim sjednite i napišite nove mjesečne ciljeve i ponovite postupak.
