Kako ljudi žive duže, koncepcije starosti i starenja mijenjaju se u cijelom svijetu. Zapravo, staro vjerovanje o pedesetogodišnjoj sredovječnosti više ne vrijedi i „pedeset je novih četrdeset“. Ali možda niste sigurni kako prihvatiti život nakon 50. Istražujući svijet oko sebe i održavajući svoje zdravlje, možete uživati u tome koliko je život ugodan nakon 50. godine.
Koraci
1. dio 2: Uključivanje u svijet
Korak 1. Njegujte svoje znatiželje
Ako imate više od 50 godina, velike su šanse da imate stariju djecu, možda ćete biti u penziji i možda ćete imati više slobodnog vremena. Dopustite sebi da istražujete svijet oko sebe aktivnostima u kojima biste mogli uživati, poput putovanja, isprobavanja različite hrane ili pohađanja časova.
- Napravite popis stvari koje vas zanimaju i koje možete isprobati jer imate vremena i novca. Na primjer, možda ste htjeli dobiti pilotsku dozvolu. Naučite što više o tome, a zatim nastavite letjeti ako želite. Slično tome, možda ste oduvijek željeli posjetiti Njemačku. Započnite svoja „putovanja“kod kuće s knjigama i web stranicama o Njemačkoj i planirajte putovanje ili produženi boravak.
- Prihvaćanje vaše znatiželje možda će biti lakše u vašim godinama, jer ćete možda imati manje vremenskih ograničenja i odgovornosti nego što ste to činili dok ste bili mlađi. Više od 50 godina često vam daje prednost ako se možete usredotočiti na vlastite potrebe i ciljeve. Istraživanje vaših znatiželja može biti zdravo i ugodno.
Korak 2. Uključite se u nove i voljene aktivnosti
Veliki dio angažmana u svijetu ostaje mentalno i fizički aktivan. To vam pomaže da budete fizički zdraviji i mentalno sretniji. Isprobajte nove aktivnosti ili uložite više vremena u one koje volite. Ovo može dodati više karaktera vašem životu i možda vas upoznati s divnim novim iskustvima-i ljudima.
- Bavite se aktivnostima i hobijima poput slikanja, plesa ili skupljanja novčića; okušajte se u novom sportu poput pilatesa ili joge. Sve što radite da ostanete u pokretu i aktivni može vam pomoći da ostanete mladi u srcu. Na primjer, možda volite srednjovjekovnu umjetnost. Mogli biste naučiti kako osvijetliti rukopise.
- Budite otvoreni kada isprobavate nove aktivnosti, posebno ako vas je vaš supružnik ili prijatelj zamolio da joj se pridružite. Doživljavanje aktivnosti kroz nju može vam dati novu sliku o njoj i njoj.
Korak 3. Putujte gdje god je to moguće
Postoji nezamislivo mnogo za istraživanje na drugim mjestima, od stranih zemalja do sljedećeg grada. Putovanja vas drže u pokretu i vaš mozak je angažiran, što vas može zadržati mladim u srcu.
- Uživajte u bilo kojem mjestu na koje možete otići, čak i ako je udaljeno. Može vam ponuditi nove poglede na to kako drugi stare i bave se životom nakon 50.
- Putujte manje proputovanim putem. Držanje popularnih destinacija možda nije toliko poticajno ili privlačno kao vidjeti novo mjesto. Na primjer, ako idete u Njemačku, posjetite manje, manje posjećene gradove ili mjesta poput Würzburga ili Bad Tölza umjesto da pogađate veća područja poput Minhena.
Korak 4. Proširite svoje obrazovanje
Idite na časove iz predmeta koji vas zanima ili nastavite sa usavršavanjem za svoj posao. Osporavanje vašeg mozga može vas zadržati angažiranim može spriječiti njegovo starenje.
- Pohađajte sate, predavanja, seminare ili druge programe stalnog obrazovanja kako biste stimulirali svoj mozak. Mnogi univerziteti nude kurseve za „starije saradnike“ili mogu objaviti kurseve na mreži.
- Pohađanje nastave i kontinuirano obrazovanje mogu vam otvoriti nova i uzbudljiva iskustva.
Korak 5. Učestvujte u svojoj zajednici
Aktivno učešće u vašoj zajednici ili lokalnom području, na primjer putem privredne komore, može vam pružiti način da ostanete angažirani u životu pomažući drugima. Također vam može pomoći da upoznate druge preko pedeset pojedinaca koji žele prihvatiti svoje godine jednako kao i vi.
Učešće u političkom procesu putem školskih odbora ili lokalnih inicijativa ne samo da vam može dati nešto konstruktivno da učinite, već vaša mudrost može pomoći i drugima
Korak 6. Volontirajte u svom lokalnom području
Jednostavna djela ljubaznosti i pomaganja drugim pojedincima mogu vam pomoći da ostanete angažirani, dok drugima prenosite svoju mudrost i iskustvo. Volontiranje također može staviti vaš život i sposobnost da se bavite njime u bolju perspektivu, a zauzvrat ćete uživati u životu nakon 50. godine.
- Vjerojatno imate određene poslovne ili životne vještine koje ste razvili godinama. Podijelite ih podučavajući ili mentorirajući druge. Mogli biste se obratiti Upravi za mala preduzeća (SBA) za odlične mogućnosti da im vratite novac, mentorite ili volontirate. SBA možete posjetiti ovdje:
- Volontirajte u lokalnoj školi, bolnici ili društvenom centru.
- Ponudite pomoć prijateljima i porodici ako im zatreba.
Korak 7. Povežite se s novim ljudima
Mnogi ljudi smatraju da se njihove perspektive i ukusi mijenjaju nakon 50. godine. Povezivanje s novim ljudima može vam pomoći da ostanete angažirani u svijetu i može vas upoznati s novim i prekrasnim iskustvima. Takođe vam može pružiti cijenjenu grupu ljudi kojima je stalo do vas i vaše dobrobiti.
- Postoji mnogo različitih načina za upoznavanje novih ljudi. Možete ih sresti na događajima u zajednici, dok putujete ili samo razgovarati sa slučajnom osobom u trgovini. Budite otvoreni za razgovor s novim ljudima starijim od 50 godina.
- Okupljajte se s novim kontaktima i prijateljima kako želite. Na primjer, mogli biste odrediti sedmični datum kave ili zajedno pohađati čas tai-chi-a.
- Upoznavanje novih ljudi i druženje s njima ili čak trenutni poznanici mogu biti izvrsni za vaše mentalno zdravlje.
Dio 2 od 2: Održavanje dobrobiti
Korak 1. Držite raspored
Dajte svom danu određenu strukturu održavajući raspored. Često ljudi počinju osjećati gubitak odgovornosti ako imaju previše slobodnog vremena i premalo obaveza. Zbog toga se možete osjećati neproduktivnim i manje korisnim. Umjesto toga, ispunite svoj raspored aktivnostima u kojima uživate ili trebate raditi.
Korak 2. Redovno posjećujte svog ljekara
Kako osoba stari, ona ima različite potrebe i može postati podložna novim bolestima i stanjima, uključujući bolesti srca i Alzheimerovu bolest. Redovni pregledi kod vašeg ljekara ili ljekara mogu vam pomoći da umanjite potencijalne zdravstvene probleme u korijenu i održati vas dovoljno dobro da prihvatite svoj život nakon 50.
Pomno promatrajte svoje tjelesne funkcije i bilježite sve što vam se čini „isključeno“. Prijavite to svom ljekaru kad je vidite, zabilježite simptome, njihovo trajanje i ono što ih ublažava
Korak 3. Jedite zdrave, redovne obroke
Dobivanje zdravih i redovnih obroka od vitalnog je značaja za očuvanje vašeg zdravlja nakon 50. Cijela hrana bogata hranjivim tvarima, poput voća, povrća i nemasnih proteina, može vam dati energiju da prigrlite život uz minimiziranje rizika od bolesti.
- Trebali biste unositi između 1, 600 i 2, 800 kalorija dnevno, ovisno o vašem spolu i koliko ste aktivni.
- Jedite 1-1,5 šolje celog voća dnevno. Probajte maline, borovnice ili ananas. Pokušajte jesti cijelo voće, a ne sokove, što vas neće zasititi. Promenite svoj izbor kako biste bili sigurni da ćete dobiti niz hranljivih materija.
- Jedite 2,5-3 šolje povrća dnevno. Probajte brokoli, slatki krompir ili tikvice. Takođe biste trebali varirati povrće kako biste osigurali niz hranljivih materija.
- Voće i povrće odličan su izvor vlakana, koja vam trebaju više od 50. Vlakna mogu održati vaš gastrointestinalni sistem pravilnim i minimizirati rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara i dijabetesa.
- Jedite 5-8 unci žitarica dnevno. Najmanje ½ treba biti integralnih žitarica iz izvora poput smeđeg pirinča, tjestenine ili kruha od cjelovite pšenice, zobenih pahuljica ili žitarica.
- Jedite 5-6,5 unci proteina dnevno iz izvora kao što su govedina, svinjetina, perad, kuhani pasulj, jaja, puter od kikirikija ili orasi i sjemenke. Proteini također pomažu u održavanju mišića.
- Uzimajte 2-3 šalice mliječnih proizvoda svaki dan iz izvora poput sira, jogurta, mlijeka ili čak sladoleda. Mlijeko gradi i pomaže u održavanju jakih kostiju i mišića, što je posebno važno nakon 50.
- Ograničite natrij, slatkiše, slatka pića i crveno meso, a sve to može dovesti do problema sa zdravljem.
Korak 4. Redovno vježbajte kardiovaskularne vježbe
Redovne kardiovaskularne vježbe mogu unaprijediti vaše cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje. Bilo koja vrsta umjerene vježbe koju odaberete, uključujući hodanje, bit će vam od koristi, a može vam pomoći i da upoznate nove ljude ili isprobate novu aktivnost.
- Pokušajte dobiti barem 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično. Ako je potrebno, podijelite ovo na 10 minuta.
- Prije početka bilo kakvog plana vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Ako ste početnik ili volite manje utjecajne aktivnosti, pokušajte s hodanjem, jogom ili plivanjem. Možete nadograditi na intenzivnije aktivnosti, poput trčanja, ako želite.
- Slušajte svoje tijelo dok vježbate. Ako se osjećate slabo ili loše, odmorite se dok se ne osjećate bolje.
Korak 5. Izvedite vježbe treninga snage
Uz kardiovaskularne vježbe razmislite o vježbanju snage. Postoje dokazi da može preokrenuti proces starenja, ali i pomoći u sprječavanju starosnih bolesti poput osteoporoze izgradnjom mišića i kostiju.
- Prije početka programa treninga snage posavjetujte se sa svojim liječnikom i ovlaštenim trenerom.
- Izvodite vježbe koje ciljaju na cijelo tijelo i specifične su za vaše potrebe s godinama. Na primjer, vježbe za jačanje nogu grade mišiće i kosti kako bi poduprle vaše tijelo.
- Isprobajte otporne trake ako su utezi preveliki.
- Isprobajte tečaj joge ili pilatesa, koji također može ojačati i rastegnuti vaše mišiće osim što će vam pomoći da se opustite.
Korak 6. Slušajte svoje tijelo
U bilo kojoj aktivnosti kojom se bavite, od putovanja do vježbanja, obratite pažnju na svoje tijelo i osjećaje. To vam može pomoći da identificirate sve zdravstvene probleme koji mogu nastati.
- Odmarajte se kad god želite ili vam zatreba. Ako ste umorni, pa čak i jednostavno ne želite jednog dana vježbati, dopustite sebi da se odmorite, što je važan dio očuvanja zdravlja i sreće.
- Zaustavite sve što uzrokuje vrtoglavicu, glavobolju, pogoršanje ili nedostatak daha, bol u grudima, lupanje srca ili nejednak i ubrzan rad srca.
- Spavajte najmanje 7-9 sati po noći kako biste pomogli svom tijelu i umu da ostanu zdravi.
