Ako želite da drugi budu sretni, vježbajte suosjećanje. Ako želite biti sretni, vježbajte suosjećanje. ~ Dalaj Lama
Zašto razvijati saosećanje u svom životu? Pa, postoje naučne studije koje ukazuju na to da vježbanje suosjećanja ima fizičke koristi. No postoje i druge prednosti, emocionalne i duhovne. Glavna prednost je što vam pomaže da budete sretniji i dovodi druge oko vas da budu sretniji. Ako se slažemo da je zajednički cilj svakog od nas nastojati biti sretan, tada je suosjećanje jedan od glavnih alata za postizanje te sreće. Stoga je od iznimne važnosti da u svom životu njegujemo suosjećanje i svakodnevno ga prakticiramo.
Kako ćemo to učiniti? Ovaj vodič sadrži sedam različitih praksi koje možete isprobati i možda uključiti u svoj svakodnevni život.
Koraci
Korak 1. Razvijte jutarnji ritual
Pozdravite svako jutro uz ritual. Isprobajte ovaj, koji je predložio Dalaj Lama: „Danas sam srećan što sam se probudio, živ sam, imam dragocjen ljudski život, neću ga potratiti. Koristit ću svu svoju energiju da se razvijem, da proširim svoje srce na druge, da postignem prosvjetljenje za dobrobit svih bića, imaću lijepe misli prema drugima, neću se ljutiti ili misliti loše o drugima, koristit ću drugima koliko god mogu.” Zatim, kad to učinite, isprobajte jednu od dolje navedenih praksi.
Korak 2. Vježbajte empatiju
Prvi korak u njegovanju suosjećanja je razvoj empatije prema bližnjima i sebi. Mnogi od nas vjeruju da imamo empatiju, a na određenom nivou gotovo svi imamo. Ali mnogo puta smo fokusirani na sebe i dopuštamo da nam osjećaj empatije zahrđa. Isprobajte ovu praksu: Zamislite da voljena osoba pati. Nešto strašno se dogodilo njemu ili njoj. Sada pokušajte zamisliti bol kroz koji prolaze. Zamislite patnju što je moguće detaljnije. Nakon što ste nekoliko tjedana radili ovu praksu, trebali biste pokušati zamisliti patnju drugih koje poznajete, a ne samo onih koji su vam bliski. To znači da biste trebali iskusiti druge osobe koje pate ili osjećaje iz referentnog okvira te osobe, što znači kao da ste u cipelama te osobe.
- Kako se empatija ne bi pretvorila u simpatiju, fokusirajte se na drugu osobu, umjesto da dopustite empatiji da fokus prebaci na vlastito iskustvo i sjećanje na patnju.
- Kada podržavate prijatelja ili voljenu osobu, pokušajte razmisliti o tome kako oni žele biti podržani. Nemojte pretpostavljati da bi željeli ili preferirali istu vrstu podrške kao i vi.
Korak 3. Vježbajte zajedničko
Umjesto da prepoznate razlike između sebe i drugih, pokušajte prepoznati šta vam je zajedničko. U korijenu svega toga svi smo mi ljudska bića. Potrebna nam je hrana, sklonište i ljubav. Željni smo pažnje, priznanja i naklonosti, a prije svega sreće. Razmislite o ovim zajedničkim karakteristikama koje imate sa svakim drugim ljudskim bićem i zanemarite razlike. Jedna omiljena vježba dolazi iz sjajnog članka iz časopisa Ode - to je vježba u pet koraka koju morate isprobati kada upoznate prijatelje i strance. Učinite to diskretno i pokušajte sve korake izvesti s istom osobom. S pažnjom usmjerenom na drugu osobu, recite sebi:
- Korak 1: "Baš kao i ja, ova osoba traži sreću u svom životu."
- Korak 2: "Baš kao i ja, ova osoba pokušava izbjeći patnju u svom životu."
- Korak 3: "Baš kao i ja, ova osoba je upoznala tugu, usamljenost i očaj."
- Korak 4: "Baš kao i ja, ova osoba nastoji ispuniti svoje potrebe."
-
Korak 5: "Baš kao i ja, ova osoba uči o životu."
Negujte saosećanje u svom životu Korak 04 Korak 4. Vježbajte olakšanje patnje
Nakon što možete suosjećati s drugom osobom i razumjeti njenu humanost i patnju, sljedeći korak je poželjeti da se ta osoba oslobodi patnje. Ovo je srce saosjećanja - zapravo njegova definicija. Isprobajte ovu vježbu: Zamislite patnju ljudskog bića koje ste nedavno sreli. Sada zamislite da ste vi taj koji prolazi kroz tu patnju. Razmislite o tome koliko biste željeli da se ta patnja okonča. Razmislite o tome koliko biste bili sretni da neko drugo biće želi da vaša patnja prestane i postupilo po njoj. Otvorite svoje srce tom ljudskom biću i ako barem malo osjetite da biste htjeli da se njihova patnja okonča, razmislite o tom osjećaju. To je osjećaj koji želite razviti. Stalnim vježbanjem taj se osjećaj može uzgajati i njegovati.
Studija sugerira da što više meditirate o suosjećanju, vaš se mozak više reorganizira kako bi osjetio empatiju prema drugima
Negujte saosećanje u svom životu Korak 05 Korak 5. Vježbajte čin ljubaznosti
Sada kada ste uspjeli na četvrtoj vježbi, učinite vježbu korak dalje. Zamislite ponovo patnju nekoga koga poznajete ili ste nedavno upoznali. Zamislite ponovo da ste vi ta osoba i da prolazite kroz tu patnju. Sada zamislite da bi drugo ljudsko biće htjelo da vaše patnje prestanu - možda vaša majka ili druga voljena osoba. Šta biste htjeli da ta osoba učini kako bi okončala vašu patnju? Sada promijenite uloge: vi ste osoba koja želi da tuđa patnja prestane. Zamislite da radite nešto kako biste olakšali patnju ili je potpuno okončali. Kad u ovoj fazi uspijete, vježbajte svaki dan raditi nešto malo kako biste pomogli okončanju patnje drugih, čak i na mali način. Čak i osmijeh, ili lijepa riječ, ili obavljanje posla ili kućnog posla, ili samo razgovor o problemu s drugom osobom. Vježbajte učiniti nešto ljubazno kako biste olakšali patnju drugih. Kad ste dobri u tome, pronađite način da to učinite svakodnevnom praksom, a na kraju i cjelodnevnom.
Negujte saosećanje u svom životu Korak 06 Korak 6. Pređite na praksu saosjećanja prema onima koji nas maltretiraju
Posljednja faza u ovim praksama suosjećanja je ne samo da želimo ublažiti patnju onih koje volimo i upoznajemo, već čak i onih koji nas maltretiraju. Kad naiđemo na nekoga tko nas maltretira, umjesto da se ponašate u bijesu, povucite se. Kasnije, kad ste mirni i odvojeniji, razmislite o toj osobi koja vas je maltretirala. Pokušajte zamisliti pozadinu te osobe. Pokušajte zamisliti šta je ta osoba učila kao dijete. Pokušajte zamisliti dan ili sedmicu kroz koju je ta osoba prolazila i kakve su se loše stvari toj osobi desile. Pokušajte zamisliti raspoloženje i stanje duha u kojem se ta osoba nalazila - patnju koju je ta osoba morala proživjeti da bi vas na taj način maltretirala. I shvatite da se njihova akcija nije odnosila na vas, već na ono kroz šta su prolazili. Sada razmislite još malo o patnji te jadne osobe i pogledajte možete li zamisliti pokušaj da se zaustavi patnja te osobe. Zatim razmislite da ako ste nekoga maltretirali, a on se prema vama ponašao sa ljubaznošću i saosjećanjem, da li bi to smanjilo vjerovatnoću da ćete sljedeći put maltretirati tu osobu, i vjerovatnije ćete biti ljubazni prema toj osobi. Nakon što savladate ovu praksu razmišljanja, pokušajte djelovati sa saosjećanjem i razumijevanjem sljedeći put kada vas neko maltretira. Radite to u malim dozama, sve dok ne budete dobri u tome. Praksa čini savršenstvo.
-
Trebat će vremena da upravljate svojim emocijama u mjeri u kojoj možete vježbati potpuno suosjećanje, ali sljedeće tehnike će vam pomoći; Osim toga, ljudi koji su ih prakticirali u jednoj studiji proizveli su 100 posto više DHEA, hormona koji suzbija proces starenja, i 23 posto manje kortizola - "hormona stresa".
- Prelom: Posmatrajte svoja osećanja, fokusirajući se na svoje srce. Pretvarajte se da ste neko izvan situacije, dajući sebi savjete poput "Opustite se, nije velika stvar." Zamislite da se vaša negativna osjećanja srcem upijaju i šire. To će vam pomoći da transformirate, a ne potisnete svoja negativna osjećanja.
- Zaključavanje srca: Utišajte svoj um i usredsredite pažnju na svoje srce. Iskoristite osjećaje koje imate prema nekome ili nečemu što volite i pokušajte ostati s tim osjećajem deset ili petnaest minuta. Zatim zamislite da svoja osjećanja šaljete sebi i drugima.
- Možda ćete htjeti pročitati i Kako oprostiti.
Negujte saosećanje u svom životu Korak 07 Korak 7. Razvijte večernju rutinu
Toplo se preporučuje da odvojite nekoliko minuta prije nego što odete u krevet da razmislite o svom danu. Razmislite o ljudima koje ste sreli i razgovarali i kako ste se ponašali jedni prema drugima. Razmislite o svom cilju koji ste jutros izjavili, da saosećate prema drugima. Koliko ste dobro prošli? Šta biste mogli bolje učiniti? Šta ste naučili iz svog današnjeg iskustva? A ako imate vremena, isprobajte jednu od gore navedenih praksi i vježbi.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ove saosjećajne prakse mogu se izvoditi bilo gdje i bilo kada. Na poslu, kod kuće, na putu, tokom putovanja, u prodavnici, ili kod kuće prijatelja ili člana porodice. Sendvičući svoj dan jutarnjim i večernjim ritualom, možete pravilno uokviriti svoj dan, u stavu pokušavajući uvježbati suosjećanje i razviti ga u sebi. A vježbom to možete početi raditi tokom dana i tokom cijelog života. Ovo će, prije svega, donijeti sreću vašem životu i onima oko vas.
- Razmislite o proširenju samilosti na životinje koje nisu ljudi i shvatite da su tu same za sebe. Cijeniti prirodu i biti ljubazan prema životinjama zaista je suosjećajan i dobar način da postanete osoba sa dobrim srcem.
-
