Bol u okruglim ligamentima česta je, iako bolna, pritužba trudnica. Obično počinje u drugom tromjesečju trudnoće kako maternica raste. Okrugli ligamenti u maternici rastežu se, postaju tanki i zategnuti poput rastegnutih gumica, kako bi pružili potporu za proširenje maternice. Ponekad se ligamenti sami kontrahiraju ili grče, što rezultira umjerenim do teškim epizodama boli. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili bol i nelagodu u okruglim ligamentima tijekom trudnoće.
Koraci
Dio 1 od 3: Upravljanje boli u okruglim ligamentima
Korak 1. Neka vaš ljekar dijagnosticira bol
Svaki iznenadni početak boli trebao bi što prije provjeriti vaš OB/GYN kako bi se utvrdio uzrok. Bol u donjem dijelu trbuha može biti znak nečeg ozbiljnijeg, uključujući upalu slijepog crijeva ili čak prijevremeni porođaj. Nemojte samo pretpostavljati da imate bol u okruglim ligamentima.
Odmah se obratite liječniku ako imate bol, ali i groznicu, zimicu, bol pri mokrenju, krvarenje ili bol koja je više od "umjerene"
Korak 2. Promijenite položaje
Ako stojite kad bol počne, sjednite. Ako sjedite, ustanite i hodajte. Saginjanje, istezanje i ležanje načini su da promijenite svoj položaj kako biste zaustavili bol u okruglim ligamentima.
Korak 3. Lezite na stranu suprotnu od mjesta gdje osjećate bol
Bol okruglih ligamenata može se osjetiti s obje strane, ali većina žena osjeća najveću nelagodu s desne strane. Ležanje na suprotnoj strani na kojoj se javlja bol pomaže u ublažavanju pritiska i zaustavljanju boli.
Korak 4. Polako se krećite
Brzo skakanje iz sjedećeg, ležećeg ili odmarajućeg položaja može uzrokovati kontrakciju ligamenata, što rezultira iznenadnom boli. Polako se krećite pri promjeni položaja kako biste spriječili grčenje, rastezanje ili skupljanje već istegnutih ligamenata, uzrokujući bol.
Korak 5. Predvidite bol naglim pokretima poput kašljanja ili kihanja
Ako se osjećate kao da ćete kihati, kašljati ili se čak smijati, pokušajte saviti kukove i saviti se u koljenima. Ovaj pokret može pomoći smanjiti naglo povlačenje ligamenata koje može izazvati bol.
Korak 6. Odmorite se dovoljno
Odmaranje je jedna od primarnih mjera za smanjenje boli povezane s istezanjem okruglog ligamenta.
Korak 7. Nanesite toplinu na područje
Prekomjerna vrućina nije zdrava za vašu bebu. Međutim, primjenom malo topline može se opustiti okrugli ligament i ublažiti bol. Nemojte koristiti grijaću podlogu na trbuhu dok ste trudni, ali postoje neke druge tehnike koje možete koristiti:
- Topla kupka može biti vrlo opuštajuća i pomoći u ublažavanju boli uzrokovane okruglim ligamentima koji se protežu kako bi podržali rastuću matericu.
- Topao (ne vruć) oblog na strani zdjelice gdje se javlja bol u okruglim ligamentima može pomoći u ublažavanju boli i nelagode.
- Namakanje u kadi, ili čak u toplom bazenu, također pomaže u ublažavanju boli olakšavanjem tereta, jer voda daje uzgon.
- Međutim, trebali biste izbjegavati hidromasažne kade i jacuzzije, jer oni mogu povisiti vašu tjelesnu temperaturu na nivo koji nije siguran za vašu bebu.
Korak 8. Masirajte osjetljivo područje
Prenatalna masaža može ublažiti uobičajene tegobe u trudnoći, poput boli u okruglim ligamentima. Za sigurno izvođenje masaže posavjetujte se sa svojim liječnikom ili licenciranim prenatalnim terapeutom za masažu. Trljanje ili vrlo nježno masiranje područja može pomoći u ublažavanju boli i pomoći majci da se opusti.
Svakako pronađite ovlaštenog terapeuta za prenatalnu masažu. Redovne tehnike masažne terapije često nisu sigurne za dijete u razvoju jer koriste preveliki pritisak. Američko udruženje masažnih terapija ima funkciju "Pronađi terapeuta za masažu" koja će vam omogućiti da tražite certificirane prenatalne terapeute masaže
Korak 9. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Korištenje lijekova protiv bolova bez recepta koji su sigurni za upotrebu tokom trudnoće, poput acetaminofena, također može pomoći u ublažavanju boli. Obavezno pitajte svog ljekara o uzimanju bilo kakvih lijekova, uključujući acetaminofen, tokom trudnoće.
Nemojte uzimati ibuprofen tokom trudnoće, osim ako to ne preporučuje vaš OB/GIN (što je malo vjerovatno). Nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena (Advil) i naproksena (Aleve) obično nisu sigurni u prva dva tromjesečja, a gotovo nikada nisu sigurni za upotrebu u trećem tromjesečju
Dio 2 od 3: Sprječavanje boli u okruglim ligamentima
Korak 1. Uključite vježbe istezanja u svoju dnevnu rutinu
Radi vaše sigurnosti i zaštite vaše bebe, razgovarajte sa svojim liječnikom kada razmišljate o dodavanju bilo kojeg oblika vježbe.
- Uobičajeno preporučena vježba istezanja izvodi se klečanjem na rukama i koljenima na podu. Zatim spustite glavu na pod, a stražnjicu držite podignutu u zrak.
- Nagibi zdjelice, planinari kukova i vježbe klečanja također mogu biti od pomoći.
Korak 2. Naučite o jogi tokom trudnoće
Određeni potezi joge preporučuju se za ublažavanje bolova u okruglim ligamentima. Dvije najčešće preporučene poze su poza mačje krave i poza savasana.
- Da biste napravili pozu mačje krave, kleknite na sve četiri sa široko raširenim prstima i usmjeren prema naprijed. Udahnite i zaokružite leđa visoko, puštajući glavu da padne i savijte zdjelicu ispod. Izdahnite, povlačeći trbuh prema prostirci i široko ispružujući stražnje tijelo kako biste rastegnuli ligament. Ponovite nekoliko krugova.
- Položaj savasane u često posljednjoj pozi opuštanja u sekvencama joge. Da biste napravili ovu pozu, sklupčajte se u fetalni položaj s ispruženom rukom za podupiranje glave ili upotrijebite jastuk. Ovaj potez se vježba na lijevoj strani tijekom trudnoće, s jastukom između nogu za ublažavanje pritiska iz donjeg dijela leđa.
Korak 3. Koristite jastuke
Postavljanje jastuka između koljena i ispod trbuha dok ležite i/ili spavate može pomoći u ublažavanju pritiska na ligamente. Jastuk između koljena pomaže u dodatnoj udobnosti.
Korak 4. Izbjegavajte sjedenje ili stajanje duži vremenski period
Dugo sjedenje ili stajanje bez pauza može predstavljati dodatni pritisak na rastuće i rastezljive ligamente. Ako posao ili klasa zahtijevaju duže stojeće ili sjedeće mjesto, pokušajte napraviti što više pauza i odmoriti se.
- Poduzmite korake koji će vam pomoći da vam bude ugodnije dok sjedite. Ako je moguće, koristite podesivu stolicu dok napredujete u trudnoći i pokušajte izbjeći prekrižavanje nogu dok sjedite.
- Razmislite o tome da koristite jastuk ili jastuk koji je u skladu s vašim tijelom, kako biste pružili potporu donjem dijelu leđa i pomogli vam u održavanju dobrog držanja.
Korak 5. Obratite pažnju na svoje držanje
Pokušajte izbjeći zaključavanje koljena i dopustiti kukovima da se nagnu prema naprijed. Osim toga, ako se luk u donjem dijelu leđa jako povećava, vjerojatnije je da ćete patiti od boli u okruglim ligamentima.
Korak 6. Pijte puno tečnosti
Dobro održavana hidratacija tijekom trudnoće pomaže u održavanju zdravlja vašeg tijela, uključujući istezanje ligamenata i mišića. Dovoljan unos tekućine također pomaže u izbjegavanju neželjenih problema poput zatvora i infekcija mjehura.
Korak 7. Koristite pomagala za podršku zdjelice
Porodiljski pojasevi ili odjeća za potporu trbuhu nose se ispod odjeće i nisu vidljivi. Trake ili pojasevi za podršku u trudnoći pomažu u podizanju materice, kukova i ligamenata i pružaju podršku leđima.
Korak 8. Radite s fizioterapeutom
Fizikalna terapija tijekom trudnoće također može pomoći u ublažavanju boli u okruglim ligamentima. Fizioterapeuti imaju veliko znanje o vašem mišićno -koštanom sistemu i mogu vam preporučiti vježbe i istezanja koja su prikladna i sigurna za izvođenje tokom trudnoće.
3. dio 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Obratite se svom ljekaru u slučaju iznenadne pojave boli
Ako bol u okruglim ligamentima prati vaginalni iscjedak ili krvarenje, vaš liječnik mora to znati što je prije moguće. Također se odmah obratite svom ljekaru ako primijetite nešto od sljedećeg:
- Bol koja traje duže od nekoliko sekundi
- Novi simptomi poput bolova u leđima, groznice, zimice, nesvjestice i mučnine i povraćanja nakon prvog tromjesečja
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako bol potraje
Stalni bol ili pritisak, bol ili nelagoda pri hodanju, bol pri mokrenju i povećani pritisak u karličnoj regiji mogu biti znakovi upozorenja za nešto ozbiljnije od boli u okruglim ligamentima. Javite se svom liječniku što je prije moguće ako osjetite ove simptome.
Korak 3. Izbjegavajte miješanje boli u okruglim ligamentima sa stvarnim trudom
Trudovi se obično ne pojavljuju sve do trećeg tromjesečja. Bol u okruglim ligamentima počinje tijekom drugog tromjesečja, dok maternica počinje rasti i širiti se.
Bol u okruglim ligamentima može se zamijeniti s Braxton-Hicks kontrakcijama. Iako ovaj oblik kontrakcije može započeti u drugom tromjesečju, Braxton-Hicksova kontrakcija nije bolna
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Posjetite svog liječnika ako razvijete bol zaobljenih ligamenata za koju mislite da je bol. Vaš OB/GYN može ispravno dijagnosticirati ovo stanje i isključiti sve ozbiljnije.
- Uvijek razgovarajte sa svojim ginekologom prije uzimanja bilo kakvih lijekova i prije početka bilo koje nove fizičke aktivnosti, uključujući jogu.
- Nemojte se previše opterećivati tijekom vježbanja jer to može povećati bol u okruglim ligamentima.
