Poremećaj disocijativnog identiteta (DID) je ozbiljno i komplikovano stanje koje karakteriše razvoj dva ili više zasebnih identiteta, koji imaju svoje različite ličnosti i naizmenično kontrolišu jednu osobu. Do nedavno je to stanje bilo poznato kao "Poremećaj više ličnosti". Liječenje DID -a prilično je izazovno, a život s njim može biti vrlo težak, ali i prilično neuobičajen. Počnite s 1. korakom da biste implementirali neke tehnike koje će vam pomoći da živite normalnijim životom.
Koraci
1. dio od 4: Razumijevanje vašeg stanja
Korak 1. Prepoznajte prirodu svoje bolesti
Vi ste jedna cjelovita individua sa različitim identitetima. Svaki zasebni identitet (ili „izmjena“) je vaš, čak i ako mislite da nemate kontrolu nad njima. Prepoznavanje ove osnovne činjenice dat će vam osjećaj ličnog identiteta i pomoći će vam da naučite kako upravljati svojim stanjem.
Korak 2. Utvrdite uzrok
DID je najčešći kod žena i gotovo uvijek je povezan s traumom iz djetinjstva, često u obliku brutalnog i dugotrajnog zlostavljanja. Koliko god proces bio bolan i težak, razumijevanje uzroka vaše disocijacije može vam pomoći da ozdravite.
Korak 3. Prihvatite da su vaše izmjene stvarne i da su tu da vam pomognu
Drugi vam mogu reći da vaše izmjene ne postoje, da ste ih sami stvorili. To nije istina, jer niste namjerno učinili ništa da stvorite ove zamjene ili svoj poremećaj, inače se ne bi smatrali uključenima u probleme mentalnog zdravlja. Umjesto toga, oni se nazivaju vašim alter egom, tj. Vi ste stvorili svoje vlastite "ličnosti". Alter ego i DID su vrlo različiti. Alteri nisu nezavisni ljudi. Međutim, ako živite s DID -om, ove se promjene osjećaju vrlo stvarnima. Za sada je možda najbolje priznati njihovu prividnu stvarnost i naučiti se nositi sa svojim postojanjem.
Korak 4. Očekujte da ćete doživjeti amneziju
Ako ste imali DID, možda ćete imati dvije vrste amnezije. Prvo, možda ste zaboravili ili blokirali bolna ili traumatična životna iskustva; sjetite se da su mnogi ljudi s poremećajem disocijativnog identiteta imali takva iskustva kao djeca. Drugo, možete razviti amneziju i osjećaj "izgubljenog vremena" kad god jedna od vaših promjena preuzme vašu svijest.
Korak 5. Znajte da ćete doživjeti stanja fuge
Budući da jedan od vaših izmjena može preuzeti vlast u bilo kojem trenutku, možda ćete se naći daleko od kuće, nesigurni gdje ste i kako ste tamo stigli. Ovo se naziva "disocijativna fuga".
Korak 6. Shvatite da je depresija uobičajena kod osoba sa DID -om
Ako imate disocijativni poremećaj identiteta, možete osjetiti i simptome depresije: poremećen san i apetit, upornu tugu i, u nekim slučajevima, suicidalne misli.
Korak 7. Budite svjesni da je anksioznost uobičajena i kod osoba sa DID -om
Ako imate poremećaj disocijativnog identiteta, možete osjetiti i simptome anksioznosti. Možda ćete primijetiti da se osjećate jako zabrinuto ili panično, ponekad i bez razumijevanja zašto.
Korak 8. Potražite druge simptome mentalnog zdravlja
Osim amnezije, stanja fuge, depresije i anksioznosti, možete primijetiti i druge psihološke simptome: promjene raspoloženja, na primjer, i osjećaj utrnulosti ili odvojenosti od stvarnosti.
Korak 9. Pazite na slušne halucinacije
Ljudi s DID -om ponekad čuju glasove koji mogu plakati, komentirati, kritizirati ili prijetiti. Možda ćete u početku možda i ne razumjeti da ti glasovi dolaze iz vaše glave.
2. dio od 4: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Pronađite iskusnog terapeuta
Potreban vam je terapeut koji može uspjeti izvući prave informacije od vas i vaših promjenjivih, a potreban vam je i netko tko će strpljivo saslušati i pozabaviti se vašim dugotrajnim liječenjem. Osim terapije razgovorom, liječenje DID -a može uključivati hipnoterapiju, psihoterapiju, umjetničku terapiju i terapiju kretnjama. Potražite stručnjaka s iskustvom u liječenju DID -a na jedan ili više od ovih načina.
Korak 2. Budite uporni
U prosjeku je potrebno oko sedam godina samo da se dijagnosticira poremećaj disocijativnog identiteta. To je i zato što mnogi kliničari ne razumiju u potpunosti DID i zato što disocijativni simptomi nisu uvijek odmah vidljivi, dok češći simptomi - depresija, anksioznost i slično - maskiraju korijenski problem. Nakon što dobijete dijagnozu, također ćete morati biti uporni u nastavljanju liječenja. Ako vam se čini da vas vaš terapeut ne razumije ili ne sluša, pronađite novog. Ako jedan tretman ne djeluje, pokušajte nešto drugo.
Korak 3. Pokušajte se pridržavati uputa vašeg terapeuta
Što se više budete pridržavali svoje terapije, bit će vam lakše upravljati svojim promjenama i voditi bolji, normalniji život. Upamtite da terapija djeluje sporo, ali može donijeti značajne, trajne promjene. Vremenom vam dobar terapeut može pomoći da razumijete svoje stanje, riješite sukobe i na kraju integrirate svoje višestruke identitete u jedan.
Korak 4. Uzmite propisane lijekove
Osim terapije, možda ćete morati liječiti neke od svojih simptoma - depresiju, anksioznost, promjene raspoloženja i probleme sa spavanjem, na primjer - lijekovima. Ovi lijekovi neće izliječiti vaš DID, ali se ponekad koriste kao "amortizeri" za pomoć u upravljanju bolnim i iscrpljujućim simptomima kako bi dugotrajna terapija disocijacije mogla napredovati.
3. dio od 4: Suočavanje s poremećajem disocijativnog identiteta u vašem svakodnevnom životu
Korak 1. Plan disocijacije
Upamtite da vaše izmjene mogu preuzeti bilo kada. Ovisno o specifičnim okolnostima vašeg slučaja, jedna ili više ovih promjena mogu biti djeca ili na drugi način nisu svjesni gdje bi trebali ići. Budi spreman. Papir sa svojim imenom, adresom i telefonskim brojem, zajedno sa podacima za kontakt vašeg terapeuta i barem jednog dobrog prijatelja, držite kod kuće, na svom radnom mjestu i u automobilu. Čuvajte važne zapise na jednom mjestu kod kuće i recite voljenim osobama gdje se to mjesto nalazi.
Osim toga, može vam pomoći da stavite kartice sa znakovima u svoju karticu i sobu s važnim podacima, uključujući vaš dnevni raspored
Korak 2. Preduzmite preventivne mjere
Jedna ili više vaših izmjena mogu se pokazati kao nepouzdane. Ova ličnost može, na primjer, potrošiti previše novca, ići u kupovinu i kupovati stvari koje nećete koristiti. U tom slučaju suzdržite se od nošenja kreditnih kartica ili velikih količina gotovine. Ako jedan od vaših izmjena učini nešto drugo nepovjerljivo, poduzmite slične korake kako biste smanjili potencijalnu štetu.
Vodite dnevnik sa sobom i bilježite bilješke kako bi vas podsjetili na stvari koje trebate učiniti. To vam može pomoći ako imate problema s pamćenjem ili imate problema s praćenjem stvari
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Ako u vašem području postoji grupa za podršku osobama s disocijativnim stanjima, razmislite o pridruživanju. Takve grupe mogu pružiti vrijednu perspektivu i ponuditi vam brojne mehanizme suočavanja i vještine preživljavanja.
Ako u blizini nema grupe za osobnu podršku, provjerite grupe za podršku na mreži
Korak 4. Izgradite ličnu mrežu za podršku
Osim vašeg terapeuta i vaše grupe za podršku, moglo bi biti od pomoći da imate i neke bliske prijatelje i članove porodice koji razumiju vašu situaciju i spremni su pomoći kad god je to potrebno. Oni mogu pomoći u praćenju vaših lijekova i tretmana te pružiti prijeko potrebnu emocionalnu podršku. Bezuslovna ljubav i podrška pojačat će vaše samopouzdanje i ojačati vašu odlučnost da ostanete posvećeni liječenju.
Korak 5. Pročitajte uspješne priče
Čitanje knjiga o ljudima koji su uspješno upravljali DID -om i radili na normalnom, potpuno funkcionalnom životu može biti inspirativno. Vaš terapeut može imati preporuke za vas.
Korak 6. Kreirajte utočište
Kad se pojave bolna sjećanja ili se osjećate jako uznemireno, može vam pomoći da imate siguran, smirujući prostor. Ovo može biti vrlo mali prostor, ali trebao bi se osjećati sigurno i privlačno. Neke ideje uključuju:
- stvaranje albuma ili zbirke lijepih uspomena koje možete često vidjeti i pregledavati.
- ukrašavanje smirujućim i mirnim slikama.
- uključujući pozitivne poruke, poput „Ovdje se osjećam sigurno“i „Mogu to učiniti“.
Korak 7. Izbjegavajte stres
Čini se da je stres najveći pojedinačni faktor u promjenama ličnosti. Pokušavate potražiti utočište nesvjesno potiskujući i mijenjajući kako biste izbjegli stresne situacije. Smanjite ovaj problem izbjegavanjem svađa, napuštanjem mjesta na kojima bi se vjerovatno mogli pojaviti sukobi, držeći se u društvu ljudi koji vas razumiju i podržavaju i bavite se umirujućim aktivnostima poput čitanja, vrtlarstva ili gledanja televizije.
Korak 8. Identificirajte alarmantne situacije ili simptome
S vremenom i uz liječenje možete naučiti prepoznati situacije i simptome koji bi mogli potaknuti preuzimanje neke od vaših promjena. Obratite pažnju i pokušajte riješiti ove situacije prije nego što se to dogodi. Osim toga, zapišite ih kad god je to moguće kako biste mogli biti proaktivni u rješavanju istih u budućnosti. Neki uobičajeni okidači za osobe s DID -om uključuju:
- upuštanje u sukob
- sa uspomenama na loša sećanja
- nesanica i somatske tegobe
- nagoni da naudite sebi
- promene raspoloženja
- osjećaj utrnulosti, odvojenosti ili "gubitka uma"
- slušne halucinacije, možda s glasovima koji komentiraju ili se svađaju
Korak 9. Poduzmite korake da se osjećate sretno i smireno
Uživajte u obavljanju malih, ali zadovoljavajućih zadataka za sebe i pokušajte pomoći drugima kada ste u mogućnosti. Vježbajte svoju vjeru, ako je imate, i probajte meditaciju i jogu. Ovi koraci će vam pomoći da se oslobodite stresa i steknete osjećaj unutrašnje snage.
- Pokušajte ostati zdravi koliko možete, uključujući hranjivu hranu i vježbanje svaki dan-čak i odlazak u šetnju može vam pomoći.
- Pridržavajte se uobičajene rutine kako biste svom životu dali više stabilnosti.
- Budite saosećajni prema sebi. Zapamtite, potrebno je vrijeme da dođete do mjesta na kojem želite biti.
Korak 10. Klonite se droga i alkohola
Konzumiranje bilo kojih lijekova osim onih koji su propisani za vaše stanje može pogoršati vaše simptome.
Dio 4 od 4: Rukovanje poslom s poremećajem disocijativnog identiteta
Korak 1. Odaberite pravi posao
Svaki pojedinac je drugačiji, ali ako imate DID, vaše stanje će sigurno utjecati na vašu radnu sposobnost. Koja vrsta posla vama odgovara? Ovisi o tome koliko su vaše izmjene kooperativne i kooperativne. Razgovarajte sa svojim terapeutom o tome koja vrsta posla bi mogla biti najbolja u vašim okolnostima, ali imajte na umu da je vrlo važno izbjeći značajan stres. Pokušajte ne prihvatiti posao zbog kojeg ćete biti stalno napeti i zabrinuti.
Posebno razmislite o tome koje će vaše odgovornosti biti. Ne želite da dođe do promjene djeteta tokom ozbiljne rasprave ili važnog sastanka i ne želite iznenaditi klijente ili klijente neobjašnjivo promjenjivim idejama, percepcijama, stavovima i ponašanjem
Korak 2. Imajte razumna očekivanja
Možete pokušati kontrolirati i postaviti pravila za svoje izmjene, ali oni možda neće sarađivati. Oni mogu pogriješiti, zbuniti vaše kolege, napustiti vaše radno mjesto ili čak napustiti posao. Očekivanje da ćete upravljati svim ovim mogućnostima samo će povećati vaš stres, stoga prihvatite činjenicu da možda nećete moći zadržati određeni posao.
Korak 3. Razmislite o tome da kolege upoznate svoje stanje
Vi odlučujete hoćete li svoju dijagnozu podijeliti s kolegama ili ne. Ako se vašim DID -om dobro upravlja i obično se ne miješa u vaš radni vijek, možda nećete morati. Međutim, ako vaš šef ili suradnici postanu zbunjeni, iznervirani ili nezadovoljni vašim učinkom iz razloga povezanih s vašim stanjem, moglo bi biti korisno objasniti. U suprotnom, ti će se ljudi možda boriti da spoznaju „pravo vas“i biti će zbunjujući što vam se čini da se vaše misli i ideje mijenjaju bez razloga.
Korak 4. Upravljajte stresom povezanim s poslom
Čak će i posao s relativno niskim pritiskom ponekad uzrokovati stres. Pazite da ovaj stres ne postane previše intenzivan. Baš kao što to radite u svom životu izvan radnog mjesta, pokušajte izbjeći sukobe, udaljite se od svađa i vježbajte tehnike opuštanja.
Korak 5. Upoznajte zakon
Federalni zakon štiti interese zapošljavanja osoba s invaliditetom, a to uključuje osobe s poremećajem disocijativnog identiteta. Ako možete razumno obavljati zadatke koji se traže od vašeg posla, onda je zakon na vašoj strani.
Savjeti
- Ako ste pokušali zadržati posao, ali ne možete raditi zbog svog stanja, možete se kvalificirati za invalidnost.
- Poremećaj disocijativnog identiteta je zastrašujuće, uznemirujuće i često pogrešno shvaćeno stanje. Normalno je osjećati se preopterećeno i onesposobljeno zbog toga. Pokušajte, međutim, uzeti dugačak pogled. Dugotrajno liječenje može biti vrlo efikasno, pod uvjetom da ga se pridržavate. Ne postoji lijek za DID, ali se može liječiti i upravljati zajedno sa popratnim simptomima.
- Pokušajte ne preuzeti kontrolu. Ako imate posebno mrzovoljne, paranoične ili nesaradljive promjene, preuzimanje kontrole može ih naljutiti. Pravila bi mogla biti pogrešna ako je vaša izmjena agresivna.
- Ako se osjećate nesigurno sami sa sobom, nazovite osobu za podršku, svog terapeuta ili telefonsku liniju. Možda ćete morati biti hospitalizirani kako biste bili sigurni dok oni mogu prilagoditi lijekove ili terapiju.
