Ponekad emocionalni ili fizički stres može dovesti do gubitka kose, što je ozbiljna briga za većinu ljudi i nešto što žele promijeniti. Međutim, zbog duljine ciklusa rasta kose, ljudi često počinju gubiti kosu tjednima ili mjesecima nakon što se dogodio stresni događaj, a gubitak kose može se nastaviti i nekoliko mjeseci nakon toga. Srećom, kosa će obično sama narasti nakon uklanjanja izvora stresa, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pomogli u tom procesu. Ublažavanjem stresa i dobrom njegom kose možete umanjiti posljedice gubitka kose.
Koraci
1. dio 3: Razumijevanje gubitka kose povezane sa stresom
Korak 1. Upoznajte se sa vrstama gubitka kose povezane sa stresom
Postoje tri glavne vrste opadanja kose povezane sa stresom, kako slijedi:
-
Telogeni efluvijum:
Uz telogeni efluvij, stres može poslati brojne folikule dlake u fazu mirovanja, zaustavljajući rast kose. Nekoliko mjeseci kasnije, dlaka pričvršćena na zahvaćene folikule može početi naglo opadati, u većoj zapremini od uobičajene. Ovo je vjerojatno najčešći tip gubitka kose uzrokovan stresom.
-
Alopecia areata:
Kod alopecije areate imunološki sistem uključuje folikule dlake i uzrokuje opadanje kose, ponekad u velikim komadima. Može biti nekoliko čimbenika koji uzrokuju ovu vrstu opadanja kose, a sumnja se da je jedan od njih stres.
-
Trihotilomanija:
Ovo stanje se jako razlikuje od prethodna dva, jer uključuje osobu koja prisilno čupa vlastitu kosu s glave, obrva ili drugih dijelova tijela. Osoba obično razvija ovo stanje kao metodu suočavanja sa stresom, anksioznošću, depresijom, usamljenošću ili dosadom.
Korak 2. Posjetite liječnika radi potvrde dijagnoze
Sa svakom vrstom opadanja kose, tačna veza između opadanja kose i stresa donekle je nejasna.
- Dok će stres ponekad uzrokovati gubitak kose, ponekad stres pogoršava postojeće stanje. U nekim slučajevima, gubitak kose će uzrokovati stres, a ne obrnuto.
- Iako većina slučajeva gubitka kose neće zahtijevati značajnu medicinsku pomoć, u nekim slučajevima gubitak kose nije posljedica stresa (kao što vjerujete), već je u stvari simptom ozbiljnijeg temeljnog problema. Stoga je važno da se radije obratite liječniku, nego da se sami dijagnosticirate.
- Neka od ozbiljnijih stanja koja mogu dovesti do gubitka kose uključuju hipotireozu, autoimune bolesti poput lupusa i sindroma policističnih jajnika (PCOS). Kod hipotireoze i PCOS -a dostupne su mogućnosti liječenja koje mogu pomoći kosi da ponovo izraste. Međutim, s autoimunim gubitkom kose, gubitak je često trajan.
Korak 3. Shvatite da će kosa obično sama rasti
Ako je gubitak kose doista uzrokovan stresom, glavni fokus liječenja trebao bi biti na smanjenju ili uklanjanju tog stresa.
- Nakon što se stres smanji, kosa bi trebala sama narasti bez potrebe za lijekovima ili drugim tretmanima.
- Važno je imati strpljenja. Ciklusu rasta kose treba vremena, a može proći i nekoliko mjeseci prije nego što primijetite značajno poboljšanje.
- Dajte sve od sebe da izbjegnete stres zbog situacije, jer će to samo pogoršati stvari. Vjerujte u svoju sposobnost vaših folikula da obnove kosu i bit ćete dobro.
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Što od navedenog opisuje alopeciju areatu?
Stres šalje mnoge folikule dlake u fazu mirovanja.
Pokušaj ponovo! Telogeni efluvij je stanje u kojem određeni broj folikula dlake prelazi u fazu mirovanja, što zaustavlja rast kose. Kasnije, dlaka pričvršćena na zahvaćene folikule može početi opadati. Pokušaj ponovo…
Imunološki sistem uzrokuje opadanje kose.
Tačno! Alopecia areata uzrokuje imunološki sustav da napadne folikule dlake, zbog čega kosa opada. Može biti nekoliko čimbenika koji uzrokuju alopeciju areatu, uključujući stres. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Stres uzrokuje da osoba prisilno čupa kosu.
Ne! Osoba koja kompulzivno čupa kosu ima stanje koje se naziva trihotilomanija. Ovo stanje se obično razvija kao rezultat stresa, depresije, usamljenosti ili dosade. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Smanjenje emocionalnog i fizičkog stresa
Korak 1. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može pridonijeti i mentalnom i fizičkom stresu, posebno ako problemi sa spavanjem traju duže vrijeme. To može utjecati na vašu prehranu, performanse na poslu i općenito raspoloženje, što zauzvrat može dovesti do stresa ili opadanja kose povezane s anksioznošću.
- Poboljšajte san tako što ćete ući u redovan način spavanja - to jest, buditi se i odlaziti u krevet svaki dan u isto vrijeme. Trebali biste imati za cilj da spavate najmanje 7 do 8 sati dnevno.
- Izbjegavajte učiniti nešto previše stimulativno prije spavanja. Ne gledajte zastrašujuće filmove ili TV emisije, klonite se svijetlog ekrana prijenosnog računara i telefona i nemojte vježbati niti jesti ništa prije spavanja. Umesto toga, pročitajte knjigu ili se okupajte u toploj vodi.
Korak 2. Slijedite zdravu prehranu
Zdrava prehrana daje vašem tijelu više energije, omogućavajući mu da se bolje nosi sa stresom. Dijeta također doprinosi snazi kose, pa je manja vjerovatnoća da će opasti.
- Jedite najmanje tri dobro izbalansirana obroka dnevno. Nikada ne preskačite doručak jer vam ujutro ubrzava metabolizam i pomaže u sprječavanju želje za nezdravim grickalicama prije ručka.
- Klonite se prerađene, zaslađene hrane i hrane bogate trans masti. Umjesto toga, jedite više voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i hrane bogate mononezasićenim mastima, poput avokada, masne ribe, orašastih plodova i maslina.
- Povećajte unos određenih vitamina i minerala koji doprinose zdravom rastu kose i vašem opštem blagostanju, poput vitamina B, vitamina A, C i E, cinka, selena i magnezijuma. Omega-3 masne kiseline su također korisne jer mogu pomoći u poboljšanju zdravlja vlasišta.
Korak 3. Vježbajte više
Vježbe mogu biti izuzetno korisne u ublažavanju emocionalnog stresa. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine - poznate i kao hormoni sreće - koji vam pomažu da se osjećate smirenije i opuštenije.
- Vrsta vježbe koju radite ovisi o vama - kada je u pitanju ublažavanje stresa, pokušajte pronaći nešto u čemu uživate, bilo da je riječ o trčanju, veslanju, biciklizmu, plesu ili penjanju. Sve što vam poveća puls i izmami osmijeh na lice bit će korisno.
- Također pokušajte uključiti čas joge ili meditacije u svoju sedmičnu rutinu, jer je dokazano da efikasno smanjuju razinu stresa. Alternativno, možete vježbati meditaciju kod kuće ili za svojim stolom - bilo gdje možete isključiti svijet na nekoliko trenutaka i samo se usredotočiti na čišćenje uma.
Korak 4. Posjetite terapeuta
Emocionalni stres s vremenom može postati mnogo gori ako poduzmete osjećaje i izbjegavate govoriti o izvoru stresa. Stoga, posjet terapeutu kako bi razgovarao o vašim problemima anksioznosti može biti vrlo katarzičan i učiniti čuda za ublažavanje stresa.
- Ako razgovor sa terapeutom nije nešto što vas zanima, onda se barem otvorite pouzdanom prijatelju ili članu porodice. Ne bojte se opteretiti ih svojim brigama - bit će više nego sretni što će vam pružiti simpatično uho.
- Čak i ako razgovor o stvarima ne promijeni izvor stresa, može vam pomoći promijeniti način na koji gledate na to i dati vam neku perspektivu. Razgovor s prijateljima i porodicom također vam može pomoći da shvatite da imate jak sistem podrške oko sebe i da ne morate sami da se nosite sa stresom.
Korak 5. Dajte tijelu vremena da se oporavi nakon velikih fizioloških promjena
Velike fiziološke promjene - poput operacije, saobraćajne nesreće, bolesti ili rođenja djeteta - mogu biti vrlo traumatične za vaše tijelo, čak i ako se psihički osjećate dobro. Zato ljudi često primjećuju da im kosa opada tri do šest mjeseci nakon velike fizičke promjene.
- Kada se to počne događati, važno je zapamtiti da je šteta već napravljena. Vrlo malo možete učiniti kako biste poništili posljedice traumatskog događaja nakon što se on dogodi.
- Stoga je jedino rješenje dati vašem tijelu vrijeme za oporavak. Gubitak kose nije trajan, pa će nakon što se vaše tijelo oporavi od stresnog događaja, kosa početi rasti.
Korak 6. Provjerite lijekove
Postoje brojni lijekovi koji mogu potaknuti opadanje kose, čime se pogoršava gubitak kose povezan sa stresom.
- Najčešći od ovih lijekova su razrjeđivači krvi i tablete za krvni tlak (beta-blokatori). Drugi lijekovi koji bi mogli imati učinak uključuju metotreksat (za reumatska stanja), litij (za bipolarni poremećaj) i neke nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID).
- Ako uzimate neki od ovih lijekova i sumnjate da mogu imati štetan učinak na vašu kosu, razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju doze ili prelasku na drugu vrstu lijekova.
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Ako želite smanjiti stres, trebali biste:
Gledajte TV prije spavanja.
Pokušaj ponovo! Ako gledate televiziju neposredno prije spavanja, mogli biste biti previše stimulirani da zaspite. Nedostatak sna može pridonijeti mentalnom i fizičkom stresu. Izbjegavajte druge stimulativne aktivnosti prije spavanja, poput vježbanja, jela i čitanja na telefonu ili laptopu. Pogodi ponovo!
Jedite više deserta.
Ne! Izbjegavajte prerađenu, slatku hranu. Umjesto toga, jedite voće, povrće, integralne žitarice i posne proteine. Zdrava prehrana daje vašem tijelu više energije, što mu omogućava bolje podnošenje stresa. Zdrava hrana takođe može ojačati vašu kosu, smanjujući vjerovatnoću da će ispasti. Odaberite drugi odgovor!
Uzmite tablete za krvni pritisak.
Ne baš! Tablete za krvni tlak ili beta-blokatori zapravo mogu prouzročiti gubitak kose. Razrjeđivači krvi, litij i neki nesteroidni protuupalni lijekovi također mogu uzrokovati gubitak kose. Ako mislite da vaši lijekovi uzrokuju opadanje kose, obratite se svom ljekaru. Pogodi ponovo!
Razgovarajte sa prijateljem ili članom porodice.
Apsolutno! Emocionalni stres može se pogoršati ako sve to držite u sebi. Razgovor s prijateljem od povjerenja ili članom porodice može učiniti da se osjećate bolje i ublažite stres. Razgovor sa terapeutom takođe može biti od velike pomoći. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 3 od 3: Promicanje zdravog rasta kose
Korak 1. Jedite dovoljno proteina
Kosa se sastoji uglavnom od proteina, pa je unos velike količine proteina u prehrani neophodan za zdravu kosu. Ako ne unosite dovoljno, vaše tijelo može zaustaviti opskrbu kose bjelančevinama i iskoristiti ih za najvažnije od mnogih drugih tjelesnih funkcija.
- Kada vaša kosa ne unosi dovoljno proteina, zaustavlja rast. Kao rezultat toga, kada postojeća kosa dođe do kraja ciklusa i prirodno ispadne (u procesu poznatom kao katagen), može se činiti kao da imate manje kose nego inače.
- Ne brinite ipak - kad se posvetite unosu dovoljne količine proteina u svoju prehranu, kosa će vam ponovno početi rasti i u trenu će postati gušća.
- Najbolji izvori proteina uključuju ribu (poput tunjevine, lososa i morske plodove), bijelu živinu (poput puretine i piletine), jaja, mliječne proizvode (uključujući mlijeko, sir i jogurt), pasulj (poput bubrega, bijelo, lima, baby lima i crni pasulj) i govedinu, teletinu, svinjetinu i tofu.
Korak 2. Povećajte vitamine B i smanjite vitamine A
Vitamini B grupe neophodni su za zdrav rast kose, pa ako ih ne unosite dovoljno u prehrani, to bi moglo utjecati na vašu kosu. S druge strane, višak vitamina A može izazvati opadanje kose, pa ćete možda morati smanjiti.
- Nizak nivo vitamina B u vašoj ishrani prilično je neuobičajen, posebno u SAD -u, ali nekim ljudima to može predstavljati problem. Da biste prirodno povećali unos vitamina B, jedite više ribe i nemasnog mesa, kao i povrće sa škrobom i ne-citrusno voće.
- Da biste smanjili unos vitamina A, pokušajte smanjiti sve suplemente ili lijekove koji sadrže vitamin A. Imajte na umu da je preporučeni dnevni unos vitamina A (za osobe starije od četiri godine) 5000 IU.
Korak 3. Izbjegavajte niskokalorične dijete
Niskokalorične dijete često lišavaju vaše tijelo mnogih vitamina, hranjivih tvari i zdravih masti koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje i održavanje zdravog rasta kose.
- Osim toga, brzo smanjenje tjelesne težine (kao rezultat niske kalorične dijete) može uzrokovati veliki fizički stres za tijelo, što može uzrokovati gubitak kose.
- Važno je opskrbiti tijelo sa svim gorivom koje mu je potrebno. Ako pokušavate smršaviti, trebali biste to učiniti donošenjem zdravijih, hranljivijih odluka i redovitim vježbanjem.
- Nastojte polako i postojano gubiti težinu, umjesto da pokušavate to učiniti odjednom koristeći taktiku gladovanja. Siguran, upravljiv cilj je izgubiti jedan do dva kilograma sedmično.
- Mnoge visokokalorične namirnice s visokim udjelom masti zaista su dobre za vas, pod uvjetom da napravite pravi izbor. Stvari poput orašastih plodova, avokada i masne ribe bogate su mononezasićenim mastima, ali su i vrlo zdrave i treba ih jesti kao dio uravnotežene prehrane.
Korak 4. Pazite dobro na kosu
Pravilna briga o kosi doprinijet će njenom ukupnom zdravlju, čineći je jačom i manje sklonom opadanju.
- Počnite sa šamponom i regeneratorom koji odgovaraju vašem tipu kose. Suhoj kosi bit će potrebni bogatiji proizvodi za super hidrataciju, dok će masnoj ili vrlo tankoj kosi biti potrebni svjetliji proizvodi namijenjeni redovitoj upotrebi.
- Pokušajte izbjeći korištenje proizvoda za kosu s previše kemikalija u sebi. Treba izbjegavati šampone koji sadrže sulfate ili parabene i koristiti prirodnije, organske sastojke.
- Također izbjegavajte prečesto pranje kose jer to može ogoliti kosu prirodnih ulja, uzrokujući da ona postane suha, lomljiva i sklona lomljenju. Svaka dva do tri dana dobar je raspored za većinu tipova kose.
- Nahranite kosu još više tretmanom za vlagu i sjaj u vašem lokalnom salonu ili izradom prirodnih maski za kosu kod kuće. Ulja poput kokosa, argana i badema mogu dramatično poboljšati stanje kose, čineći je mekom i svilenkastom.
- Održavajte kosu u dobrom stanju šišanjem na svakih šest do osam sedmica. Ovo uklanja ispucale vrhove i pomaže vašoj kosi da izgleda i osjeća se sjajno.
Korak 5. Izbjegavajte pretjerano oblikovanje kose
Pretjerano oblikovanje jedan je od najvećih problema kada je u pitanju zdrava kosa. U današnje vrijeme mnoge su žene opsjednute feniranjem, ispravljanjem i uvijanjem kose pomoću zagrijanih alata za oblikovanje. One nanose štetu stanju kose.
- Pokušajte svesti upotrebu alata za oblikovanje na minimum. Eksperimentirajte s prirodnim sušenjem kose na zraku, češljanjem kose s malo pjene za kosu ili uvijanjem kose metodama bez zagrijavanja, poput valjka za kosu.
- Trebali biste se izbjegavati previše igrati sa kosom, tj. Uvijati, čupati ili lomiti ispucale vrhove. Također biste trebali biti oprezni s repovima - prejako vezivanje može uzrokovati ispadanje kose (vučna alopecija). Nosite kosu što je moguće češće (osobito noću) i eksperimentirajte s opuštenim, niskim repovima i pletenicama. Ne češljajte kosu ni prečesto.
- Budite oprezni pri upotrebi tretmana u boji za kosu jer se oni mogu brzo osušiti, oštetiti i prekomjerno obraditi kosu. Sačekajte što je moguće duže između poslova bojenja i dugo i dobro razmislite prije nego što odlučite krenuti putem boja koji uključuje izbjeljivač. Razmislite o korištenju prirodnijih tehnika bojanja kose, poput kane, koja njeguje bojenjem.
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Koji je najbolji način za poticanje zdravog rasta kose?
Jedite ribu, jaja i mliječne proizvode.
Nice! Riba, jaja i mliječni proizvodi veliki su izvori proteina. Proteini su esencijalni za zdravu kosu, pa biste trebali imati puno proteina u prehrani. Pasulj, govedina i tofu drugi su veliki izvori proteina. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Operite kosu svaki dan.
Pokušaj ponovo! Prečesto pranje kose može oduzeti prirodna ulja. Zbog toga vaša kosa postaje suha i sklona pucanju. Pokušajte prati kosu svaka 2-3 dana i koristite prirodni šampon koji ne sadrži sulfate ili parabene. Pogodi ponovo!
Izbjegavajte hranu bogatu mastima.
Definitivno ne! Mnoge namirnice sa visokim sadržajem masti su dobre za vas. Orašasti plodovi, avokado i masna riba bogati su mononezasićenim mastima, ali su i zdravi te ih treba jesti kao dio uravnotežene prehrane. Ako svom tijelu oduzmete zdrave masti, bit će teže održati zdrav rast kose. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Ispitivanje i smanjenje društvenih, emocionalnih i profesionalnih zahtjeva koji se postavljaju pred vas, kao i onih koje postavljate prema drugima, može vam pomoći u upravljanju stresom.
- Masaža ne samo da ublažava napetost mišića, već i potiče protok krvi u cijelom tijelu i pomaže u smanjenju emocionalnog i mentalnog stresa.
- Vođenje dnevnika omogućava vam da izrazite skrivene frustracije pisanjem.
