Japanke su savršene ako idete na plažu ili samo u laganoj ljetnoj šetnji. Kupovina japanki koje dobro pristaju ključna je za održavanje vaših stopala zdravim i bez žuljeva. Važno je odabrati podnožje koje najbolje odgovara aktivnostima koje planirate raditi u japankama. Također ćete morati paziti kako hodate u japankama kako ne biste povrijedili stopala, noge i kukove s vremenom.
Koraci
Metoda 1 od 2: Kupovina japanki
Korak 1. Provjerite 1⁄2 inča (1,3 cm) prostora oko stopala kada ih isprobate.
Kada stojite u njima trebali biste vidjeti oko a 1⁄2 inča (1,3 cm) podnožja oko stopala. Ako ih isprobate i nožni prsti ili pete vise preko rubova, povećajte se.
Provjerite 1⁄2 inča (1,3 cm) sobe dok stojite mirno i hodate jer se vaše stopalo može pomaknuti dok hodate.
Korak 2. Provjerite odgovaraju li trake i nemojte trljati vrh stopala
Ako su trake od kože ili tkanine, provjerite da li dobro pristaju. Japanke s gumenim naramenicama mogu manje iritirati kožu na stopalima, ali pazite da materijal nije pretijesan ili previše labav na određenim mjestima.
Čvrste gumene trake mogu vam se urezati u kožu s vremenom, a labave gumene trake mogu uzrokovati iritaciju zbog trenja
Korak 3. Odaberite japanku s debelim đonom i dobrom podrškom za luk
Japanke obično nisu najpogodnije cipele-većinu vremena namijenjene su praktičnosti. Pokušajte pronaći dobro podstavljene japanke koje imaju deblji đon blizu mjesta gdje se nalazi srednji dio stopala (luk).
- Ako osjetite kako vam peta udara o tvrdo tlo dok hodate, to je znak tankog đona. Previše hodanja u tankom japanci na kraju će uzrokovati bol u stopalima.
- Podnožja od lagane pjene mogu izgledati kao jeftina, laka opcija, ali ovaj materijal pruža malo ili nimalo podrške. Vremenom, ovakvo nošenje japanki može uzrokovati plantarni fasciitis (bolnu upalu blizu pete stopala).
- Pokušajte savijati japanke rukama kako biste provjerili njegovu stabilnost. Previše savijanja blizu središta podnožja znači da pruža malo stabilnosti.
Korak 4. Odlučite se za podnožje za oblikovanje stopala radi veće udobnosti i podrške
Japanke s podlogama za oblikovanje nogu postupno će mijenjati oblik kako bi odgovarale obliku vašeg stopala. Dobar su izbor ako ćete puno hodati jer obično pružaju dobru podršku i apsorpciju udara.
Imajte na umu da ako trenutno imate problema sa stopalima poput pronacije ili supinacije (to jest, vaša težina se kotrlja prema unutrašnjosti ili prema van stopala), noge za oblikovanje stopala mogu pogoršati problem
Korak 5. Odlučite se za oblikovane podnožja za najveću stabilnost i podršku
Ako ćete svaki dan nositi japanke ili ćete puno hodati, oblikovane nogavice su pravi način. Oni će vam pružiti najveću stabilnost i podršku. Neki su čak oblikovani kao ortopedski i pomoći će u ispravljanju blagih abnormalnosti u mišićima stopala.
- Isprobajte različite parove oblikovanih japanki kao šalice za pete (stražnji dio drže petu), kutije za prste (prednji dio drže vaše prste) i visina luka može varirati od modela do modela.
- Imajte na umu da konturne japanke mogu biti skupe, ali se možda isplati za zdravlje vaših stopala! Osim toga, vjerovatno će trajati mnogo duže od japanki sa pjenom.
Metoda 2 od 2: Hodanje u japankama
Korak 1. Dok hodate, stopala držite što je moguće uspravnijim
Ako hodate s nogama okrenutim prema unutra („golubovi prsti“) ili prema van („pačje noge“), vaši japanke mogu se zaglaviti o tlo ili jedno o drugo i izazvati sapletanje. Hodanje bilo kojim od ovih načina također može uzrokovati abnormalnosti stopala i druge probleme s vremenom.
Ako prirodno hodate s golubovim ili pačijim nogama, možete ispraviti hod tako što ćete izvoditi vježbe rotacije kukova i nogu
Korak 2. Pješačite pingvine kako biste pomogli u ispravljanju nožnih prstiju
Stanite uspravno s nogama okrenutim prema van. Prebacite težinu na pete i hodajte oko 20 do 30 koraka. Učinite oko 3 ili 4 seta od 20 koraka barem jednom dnevno za najbolje rezultate.
Ova jednostavna vježba pomoći će vanjskoj rotaciji vaših kukova-unutrašnji rotirani bokovi uobičajeni su uzrok golubovih prstiju
Korak 3. Ispravite pačja stopala s rastezanjem kuka
Stanite uspravno s podignutom desnom nogom ispred sebe. Zaključajte koljeno i savijte stopala tako da su vam prsti povučeni unatrag. Zatim okrenite desni kuk prema sredini (tako da vam podignuti prsti budu usmjereni ulijevo). Vratite se u početni položaj da napravite 1 ponavljanje.
Učinite ovaj jednostavan pokret 10 do 12 puta na svakoj nozi barem jednom dnevno
Korak 4. Neka vaši koraci budu prirodni ili malo kraći, ako je potrebno
Poduzimanje velikih koraka može pritisnuti fleksore kuka, a s vremenom to može dovesti do naprezanja i bolova u donjem dijelu leđa. Vaš hod može biti malo kraći dok nosite japanke jer manji koraci pomažu da se zadrže. Bolje je ići s onim što vam se čini prirodnim, nego pokušati nadkompenzirati se preduzimanjem većih koraka.
- Manji koraci također pomažu pri apsorbiranju dijela šoka kada zakoračite.
- Prekoračenje može također uzrokovati bolne pete i s vremenom dovesti do plantarnog fasciitisa.
Korak 5. Spojite nožni i nožni prst dok hodate
Lagano stiskanje ova dva prsta zajedno pomoći će vam da zadržite kontrolu nad položajem japanki na stopalu, smanjujući šanse da se spotaknete. Ovo je posebno važno ako japanke nemaju držanje za tange ili prste.
Ne morate aktivno pokušavati to učiniti jer bi to trebalo doći prirodno. Ako vam se japanka otkači čak i ako stegnete veliki i nožni prst zajedno, to je znak da morate smanjiti veličinu
Korak 6. Lagano savijte prste na nogama kako biste uhvatili japanku
Lagano uvijanje nožnih prstiju može vam pomoći da održite ravnotežu i držite japanke. Međutim, izbjegavajte prekomjerno uvijanje nožnih prstiju jer to može uzrokovati udarce prstiju čekića i dovesti do kurje oči, žuljeva i bolova u stopalima.
Kako vam je stopalo direktno ispod tijela, prsti će se prirodno uviti kao da će se uhvatiti za tlo. Zatim, kad vam stopalo prođe iza tijela, prsti se ponovo ispravljaju kako bi vas tjerali prema naprijed, zadržavajući ravnotežu
Korak 7. Hodajte od pete do prstiju kako bi noge i bokovi bili bezbolni
Hodajte u japankama kao da ste bosi. Izbjegavajte trzanje po ravnim stopalima jer to može s vremenom dovesti do problema s kukovima i nogama. Ako vam japanke dobro pristaju, ne bi trebalo biti potrebe za stalnim trljanjem ili klizanjem nogu kako biste ih držali.
- Prvo dodirnite tlo mesnatim dijelom pete, a zatim otkotrljajte stopalo prema dolje na tlo tako da vanjski dio luka stupi u kontakt prije nego što vam stopala i prsti.
- Japanka bi trebala udariti u petu vašeg stražnjeg stopala dok ga podižete od tla kako biste ga ponovno izveli naprijed (otuda i naziv “japanka”).
Savjeti
- Izbjegavajte trake za tange ako puno hodate jer mogu uzrokovati bol ili iritaciju između vašeg velikog i drugog prsta (posebno ako su preuske ili prelabave).
- Krsne trake su dobar izbor ako volite sigurno prianjanje.
- Izbjegavajte pokušaj trčanja u japankama jer biste se mogli saplesti i nakon nekog vremena neće vam biti lako za petama.
Upozorenja
- Budite oprezni pri vožnji u japankama jer se mogu zaglaviti ispod panela tik iznad pedala (posebno ako ste skloni postaviti stopalo visoko na pedale).
- Budite oprezni pri nošenju vlažnih japanki. Potplati i podnožja mogu postati vrlo klizavi i uzrokovati da se spotaknete ili izgubite ravnotežu.
