Svake godine u Sjedinjenim Državama padovi predstavljaju skoro osam miliona posjeta hitnoj pomoći. Od toga je preko 700 000 ljudi hospitalizirano zbog ozljeda uzrokovanih padom. U nekom trenutku svi se okliznu ili padnu. Zbog ovih nesreća ne želite da se ozlijedite ili vidite da je neko povrijeđen. Ako ipak padnete, naučite kako se zaštititi i pasti što je moguće sigurnije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Slijetanje na sigurno
Korak 1. Otkotrljajte se na sigurno
Kada padate, možete smanjiti mogućnost ozljeda tako što ćete se ugurati u loptu i kotrljati. Ne samo da će ovo ugurati vaše krhke dijelove tijela, već će i smanjiti utjecaj koji će vaše tijelo imati kad udari o tlo. Za uspješno valjanje postoje različite tehnike.
- Za gimnastičko rolanje želite staviti ruke ispred tijela i spustiti bradu. Iskoristite svoj padajući zamah za kotrljanje. Želite biti sigurni da držite tijelo simetrično kako biste izbjegli ozljede. Ova vrsta kotrljanja, ako se pravilno izvede, može vas čak odvesti u stojeći položaj.
- Druga vrsta rola je parkour ili asimetrična rolada. Trik u ovoj roli je da pokušate preuzeti teret svog pada ramenom prije nego što počnete s bacanjem. Vaš cilj je dijagonalno se kotrljati uz leđa. Ovu vrstu rolanja preferiraju stručnjaci za borilačke vještine i parkour jer štiti vaše ruke i kralješke.
Korak 2. Izbjegavajte opasne predmete
Ako padate i vidite opasne predmete poput razbijenog stakla ili oštrih predmeta, pokušajte se odgurnuti dok padate guranjem ili valjanjem. Ako ne možete izbjeći ove opasne predmete, zaštitite lice prekrivajući ga rukama.
Korak 3. Vježbajte pad u sigurnom okruženju da biste postali stručnjak za vrste valjanja
Možete posjetiti teretanu ili studio borilačkih vještina kako biste vježbali padanje na meke prostirke i podloge. Kao i sve u životu, za pad bez ozljeđivanja bit će potrebna praksa! Smanjite štetu na sebe vježbajući prvo u sigurnom okruženju.
Korak 4. Spustite pogled i procijenite situaciju
Ako padate ravno prema dolje, što se naziva okomiti pad, najbolje je da pogledate ispod i izračunate svoje slijetanje. Možete potražiti sigurnije mjesto za pad ili upozoriti ljude ako su ispod vas. Postoje i brojne tehnike koje padobranci koriste pri vertikalnim padovima kako bi pomogli pri sigurnijem slijetanju.
- Spustite se na loptu stopala i okrenite tijelo od smjera zamaha. Pokušajte pritisnuti koljena zajedno.
- Nakon što udarite o tlo, sagnite se i uvijte tako da će vam tele i mišići natkoljenice udariti o tlo prije glave i ramena.
- Pobrinite se da vam glava ostane što je moguće čvrsto u prsima. Želite po svaku cijenu izbjeći ozljede glave i vrata.
Korak 5. Opustite se
Ljudi imaju urođeni strah od pada. Međutim, najbolje je ako pokušate opustiti udove, posebno noge, pri padu. Naprezanje mišića može uzrokovati veći udarac, povećati otpor i uvrtanje te stoga uzrokovati više ozljeda.
- Ako padate unatrag, pokušajte saviti koljena i saviti leđa. To će vam pomoći da se opustite prije udarca, minimizirajući oštre pokrete.
- Ako padate na stranu, savijte se prema gore kako biste izbjegli udaranje glavom o tlo. Opustite tijelo i dišite kako biste izbjegli napetost mišića prije udarca.
Korak 6. Zaštitite lice i glavu pri padu
Nikada ne pokušavajte da prekinete pad! Da biste zaštitili glavu od udara, podignite bradu i zaštitite se rukama.
Uobičajeni izvor ozljeda pri padovima je razderotina na jeziku od zagriza u njega. Tijekom cijele jeseni pokušajte držati jezik postavljen na podu usta, uvučen iza donjih zuba, tako da udarac ne uzrokuje zatvaranje čeljusti na njemu i ozljedu
Korak 7. Upadnite u pozu trokuta
Da biste izbjegli razbijanje lica ili prepona o tlo, pokušajte u pozi trokuta. Ovo je prednji pad koji su osmislili policajci. Želite da povećate površinu kada udarite o tlo padajući rukama iznad glave u obliku trokuta. Stavite stopala na jednaku udaljenost i pokušajte sletjeti na prste (nešto poput položaja skleka).
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje ili procjena ozljeda uzrokovanih padom
Korak 1. Procijenite svoje kosti
Uobičajena ozljeda pri padovima su slomljene kosti. Slomljeni kukovi i ruke posebno su česti kod starijih osoba. Možda ćete osjetiti bol ili oteklinu. Možda ćete čuti brušenje, pucanje ili škripanje.. Ako mislite da ste slomili kost zbog pada, nazovite EMS i odmah se obratite svom ljekaru.
Korak 2. Nosite zaštitnu opremu
Ako radite nešto što ima veliki rizik od pada (biciklizam, pješačenje, građevinarstvo, ručni rad itd.), Obavezno nosite odgovarajuću zaštitnu opremu kako biste smanjili rizik od ozljeda. To može uključivati kacige, štitnike za koljena, štitnike za laktove i štitnike za usta.
Korak 3. Kupite odgovarajuću sigurnosnu opremu
Možete se ozlijediti ako nosite neprikladnu opremu ili je nepravilno koristite. Znajte kako i šta kupiti - i kako ga nositi - kada radite određeni zadatak poput obnove ili građevinskih radova.
Metoda 3 od 3: Metoda 1 - Izbjegavanje opasnih mjesta
Korak 1. Pogledajte vremenski izvještaj
Ako ne morate biti vani po lošem vremenu, potrudite se izbjeći ga. Ako živite u klimi s ledom i snijegom, uključite se svakodnevno ili po satu da biste dobili ažurirani uvid u uslove. To će vam pomoći da se pravilno obučete i umanjite rizik od pada.
Korak 2. Isplanirajte najbolju rutu
Uključuje li vaše jutarnje putovanje pješačenje strmim brdom? Ako se to dogodi, možda biste htjeli pronaći alternativnu rutu ako je to brdo sklisko na kiši ili snijegu. Vježbajte vožnju ili pješačenje raznim rutama kako biste pronašli najsigurnije uvjete.
Korak 3. Budite svjesni svog okruženja
Ljudi ponekad mogu imati mnogo toga na umu i možda ne obraćaju pažnju na svoju okolinu. Izbjegavajte padanje pazeći na neravno tlo, polomljen teren, ivičnjake i druge opasnosti.
Korak 4. Nosite odgovarajuću opremu
Pazite da znate odgovarajuću odjeću i obuću kako ne biste slučajno pali. To može uključivati čizme za kišu za vlažne uvjete ili čvrstu obuću. Žene bi trebale izbjegavati nošenje visokih potpetica ako hodaju po mekom terenu.
Korak 5. Potražite utvrđene staze i sigurnosne stavke
Potražite sigurnosne ograde i rampe koje će vam pomoći pri hodanju ili penjanju. Budite svjesni znakova koji upozoravaju na opasna područja ili teren.
Korak 6. Čuvajte svoje okruženje od opasnosti
U svom domu možete se suočiti s opasnostima od pada. Možete spotaknuti kućnog ljubimca ili predmet koji nije na mjestu. Pobrinite se da predmeti poput zdjela za ljubimce i cipela budu sklonjeni kako biste izbjegli slučajni pad. Uspostavite rutinu čišćenja kuće kako bi vaš životni prostor ostao bez nereda.
