Zvuči li vam ovo poznato? Slušate nekoga kako priča i govori nešto što vas podsjeća na nešto drugo-i prije nego što to shvatite, razmišljate o nečemu što ste zaboravili učiniti, šta želite pojesti za večeru ili pjesmi koju ste čuli nedavno (ili možda sve tri odjednom). Ako imate ADHD, zadržavanje koncentracije može biti pravi izazov, posebno kada neko razgovara s vama. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti po tom pitanju. Kako bismo vam pomogli, sastavili smo mjerodavan popis sjajnih alata i strategija koje možete koristiti da biste ostali koncentrirani i bili bolji slušatelj.
Koraci
Metoda 1 od 13: Prekinite sve što radite da biste slušali
0 1 USKORO
Korak 1. Više zadataka može vam otežati pažnju
Ako neko želi razgovarati, sklonite telefon, zatvorite knjigu ili isključite televizor. Povucite stolicu i posvetite im nepodijeljenu pažnju. Oni će to cijeniti i bit će vam lakše da se usredotočite na ono što govore.
- Vaša sposobnost obavljanja više zadataka može biti odlična za obavljanje poslova na poslu i oko kuće, ali neće vas učiniti boljim slušateljem!
- Uhvatite se kad vam um počne lutati.
Metoda 2 od 13: Nasmiješite se, kimnite i izgovarajte kratke riječi ili zvukove
0 8 USKORO
Korak 1. Pomoći će vam da ne lutate
Dok slušate nekoga kako priča, klimnite glavom kako biste potvrdili da razumijete ono što govore i povremeno se nasmiješite (na primjer kada kažu nešto smiješno) kako biste im dali do znanja da ih slušate. S vremena na vrijeme izgovorite zvuk poput "aha" ili recite nešto kratko poput "u redu" ili "u redu". Može vam pomoći da ostanete fokusirani na razgovor i učinit će vam se kao da ga zaista slušate, što bi osoba koja priča mogla zaista cijeniti.
- Na primjer, dok druga osoba razgovara s vama, kada naglasi nešto, mogli biste reći: "Imam te".
- Fokusiranje na ono što govore kako bi odgovorili ili reagirali može vam pomoći da obratite pažnju.
Metoda 3 od 13: Mentalno ponovite njihove riječi
0 9 USKORO
Korak 1. Možda će vam pomoći da nastavite razgovor
Dok razgovaraju s vama, odjekujte riječima u vašem umu. Pomoći će im da se drže i natjerat će vas da zaista obratite pažnju na ono što govore. Ako se izgubite ili niste sigurni šta su rekli, samo pitajte kako biste se mogli vratiti na pravi put.
Metoda 4 od 13: Vizualizujte priču
0 5 USKORO
Korak 1. Zamislite šta govore kao film u vašoj glavi
Mnogi ljudi s ADHD -om su vizualni mislioci i učenici, pa iskoristite način na koji vaš mozak funkcionira. Kad vam neko nešto govori ili vam objašnjava, pokušajte to zamisliti kao film sa likovima i puno detalja. Može vam pomoći da nastavite razgovor i može vam pomoći da bolje shvatite šta neko govori.
- Na primjer, ako učitelj objašnjava pojam, pokušajte ga zamisliti u svom umu. Ako vam prijatelj priča o svom danu, zamislite to u svom umu dok pričaju o njemu.
- Vizualizirajte i slušajte, ipak-ne želite početi sanjariti!
Metoda 5 od 13: Koristite vrpoljenje kako biste poboljšali fokus
0 2 USKORO
Korak 1. Držanje zauzetih ruku može vam olakšati slušanje
Vrpoljenje je bezumna aktivnost koju možete raditi dok radite na drugom zadatku (poput slušanja). Dokazano je da je to učinkovit način da se pomogne osobama s ADHD -om da poboljšaju svoju koncentraciju. Pokušajte se igrati s vrckavom igračkom dok slušate. Ako ne možete koristiti igračku, pokušajte nositi u džepu mali, glatki kamen (poznat i kao “kamen za brigu”) s kojim se možete petljati kada se trebate usredotočiti.
- Također možete pokušati objasniti ljudima da vam vrpoljenje zapravo pomaže da obratite pažnju kako bi razumjeli i ne morate to skrivati.
- Drugi jednostavni oblici vrpoljenja uključuju bubnjanje prstima ili crtanje dok razgovarate telefonom ili slušate predavanje.
- Slično, fizička aktivnost koja uključuje svjesnost (poput borilačkih vještina ili joge) mogla bi vam pomoći da poboljšate fokus.
Metoda 6 od 13: Pokušajte se ne fokusirati na ono što ćete sljedeće reći
0 7 USKORO
Korak 1. Znat ćete šta reći kada dođe vaš red na razgovor
Obratite pažnju na ono što osoba koja vam priča trenutno govori. Pratite njihove riječi i ne brinite o tome da smislite nešto za reći kad završe s pričanjem.
- Osim toga, samo ako budete bolji slušalac i obratite pažnju na osobu s kojom razgovarate dok govori, zapravo ćete biti bolje pripremljeni da na nju odgovorite.
- Vratite se na razgovor ako uhvatite sebe kako razmišljate unaprijed.
Metoda 7 od 13: Sačekajte da dođe red na vas da razgovarate
0 3 USKORO
Korak 1. Može vam pomoći da se usredsredite na ono što neko drugi govori
Oduprite se želji da uskočite i prekinete razgovor. Usredotočite se na čekanje dok osoba koja govori završi rečenicu ili završi s pričom prije nego što nešto kažete. Ako ipak trebate prekinuti kako biste nešto pojasnili ili postavili pitanje, najprije ljubazno zatražite dopuštenje.
- Ne samo da je nepristojno prekidati nekoga dok govori, već vam zapravo može otežati da obratite pažnju na ono što govore.
- Ako trebate prekinuti, mogli biste pitati: "Oprostite, mogu li postaviti kratko pitanje?"
Metoda 8 od 13: Komentirajte ključnu stvar koju ste čuli
0 7 USKORO
Korak 1. On pokazuje da slušate i može vam pomoći da ga slijedite
Kad god neko s vama priča nešto važno ili ako naglasi nešto, pokušajte to naglas naglas naglasiti ili sažeti svojim riječima. Pomoći će vam da vam ostane u sjećanju i koncentrirat ćete se na razgovor.
Ako neko kaže: "Nakon što završimo s nabavkom namirnica, svratit ćemo do Tima da ostavimo hranu, a zatim ćemo se malo prošetati pored parka za pse" mogli biste reći: "U redu, namirnice, Tim's, park za pse. Razumijem.”
Metoda 9 od 13: Ponovite upute prije nego započnete nešto
0 5 USKORO
Korak 1. Uvjerite se da razumijete šta trebate učiniti
Ako vam šef, učitelj, prijatelj ili bilo ko drugi da zadatak ili zadatak, pažljivo ih saslušajte šta vam objašnjavaju. Zatim ponovite njihova uputstva kako biste bili sigurni da znate što trebate učiniti i pokazati im da razumijete što govore.
- Na primjer, ako vam vaš menadžer da listu stvari koje morate obaviti prije nego što odete s posla, mogli biste reći: „U redu, ispraznite smeće, podesite termostat i isključite sva svjetla. Razumijem.”
- Oni takođe mogu ispraviti ili pojasniti nešto ako ih ne razumijete u potpunosti.
Metoda 10 od 13: Pitajte za ključne tačke ako ste zbunjeni
0 2 USKORO
Korak 1. Može vam pomoći ako se izgubite u detaljima
Ako netko priča vrlo brzo, dijeli mnogo malih detalja ili ako samo imate poteškoća sa praćenjem, pokušajte ga zamoliti da vam pomogne. Recite im da ste pomalo zbunjeni i pitajte mogu li vam reći glavne stvari koje žele da razumijete.
- Možete pokušati: „Žao mi je, pomalo sam izgubljen. Možete li mi reći koje su bile glavne tačke?”
- Također biste mogli pokušati zadržati ležernost s nečim poput: „Imam malih problema u održavanju koraka. Možete li mi dati sažetak?"
Metoda 11 od 13: Zapišite bilješke ili zatražite nešto u pisanoj formi
0 7 USKORO
Korak 1. Na taj način vam je vrlo jasno šta su upute
Ako ste na sastanku, predavanju ili predavanju, bilježenje je odličan način da se koncentrirate i zabilježite informacije kako biste ih kasnije mogli proučiti ili pregledati. Zapišite ključne riječi i sva pitanja koja imate kako biste se sjetili postaviti ih kasnije. Ako vas netko traži da nešto učinite, pitajte ga može li poslati e -poruku ili napisati upute kako biste ih mogli konzultirati i nećete se zbuniti.
Ako ste u mogućnosti, snimanje razgovora, časa ili predavanja može biti od velike pomoći. Koristite aplikaciju za snimanje i reproducirajte je koliko god puta trebate! Samo provjerite jeste li dobili dozvolu ili prvo pitajte je li u redu
Metoda 12 od 13: Izbjegavajte pokušaj davanja savjeta
0 9 USKORO
Korak 1. Ponekad ljudi samo trebaju odzračiti
Ako vam netko dođe razgovarati o problemu ili nečemu što ga uznemirava, pokušajte ne brinuti o tome da ćete pronaći savršeno rješenje. Umjesto toga, fokusirajte se samo na to da budete dobar slušalac i da budete tu za njih. Ako žele vaše mišljenje ili vaš doprinos, pitaće vas!
Ako ste zauzeti pokušavajući smisliti savjet dok neko priča, vjerovatno mu ne pridajete punu pažnju
Metoda 13 od 13: Vježbajte slušanje s nekim kome vjerujete
0 2 USKORO
Korak 1. Zamolite prijatelja da vam pomogne u tome
Slušanje je zapravo vještina! Ali to je dobra vijest. To znači da možete raditi kako biste u tome bili bolji. Zamolite prijatelja, člana porodice ili čak pouzdanog saradnika da vam pomogne. Naizmjenično pričajte jedno drugom priču o nečemu što vam se nedavno dogodilo. Neka bude kratko, ali dovoljno dugo da ćete morati obratiti pažnju. Kad završe s pričom, ponovite ključne detalje iz priče i zamolite ih za povratne informacije.
- Na primjer, mogli ste da vam prijatelj ispriča o restoranu u koji su nedavno otišli. Mogu pričati o svemu što su radili dok su bili tamo, šta su jeli i šta su mislili o tom iskustvu. Kad završe, možete ponoviti priču da vidite koliko ste dobro obraćali pažnju.
- Što više vježbate slušanje, bit ćete bolji. Vremenom možete postati majstor slušalac!
