Grickanje prstiju čest je simptom tjeskobe ili dosade. Poput grickanja usana ili noktiju, to je vjerovatno nešto što radite nesvjesno kada vam je potrebna utičnica. Ako je grickanje prstiju dosadna loša navika koju želite prekinuti, možete pokušati upotrijebiti lak za nokte gorkog okusa ili tehniku ometanja kako biste zaustavili ponašanje. Za neke ljude, grizenje prsta povezano je s poremećajem koji se naziva dermatofagija, sličan opsesivno -kompulzivnom poremećaju. Ako je to istina za vas, traženje profesionalnog liječenja može vam pomoći da prestanete gristi prste jednom zauvijek.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje tehnika za razbijanje navika
Korak 1. Naučite predvidjeti kada ćete gristi
Ako je ovo relativno nova navika, počnite bolje razmišljati o tome kada ćete ugristi. Otkrijte koja osećanja dovode do impulsa. Budući da ste svjesniji onoga što radite, možda ćete se moći uloviti prije nego što zagrizete. Sljedeći put kad podignete prst na usta, zastanite i razmislite.
- Zapitajte se što osjećate u trenutku kad podignete prst na usta. U većini slučajeva osjećat ćete se tjeskobno ili dosadno. Drugi znakovi anksioznosti uključuju plitko disanje, ubrzani rad srca i znojenje.
- Sljedeći put kada budete imali isti dosadni, nervozni ili tjeskobni osjećaj, svjesno ćete shvatiti šta se događa. Prije nego što zagrizete, možete spustiti prst.
- Pokušajte i vi otkriti zašto grizete nokte. Radite li to zato što se osjećate dobro, zato što vam odvlači pažnju, ili iz nekog drugog razloga? Možda ste razvili naviku grickanja noktiju kako biste se nosili s nečim što izaziva tjeskobu ili stres.
- Nemojte potpuno prekinuti tu naviku, posebno ako ste je koristili kao vještinu suočavanja. Umjesto toga, provjerite možete li ga zamijeniti nečim.
Korak 2. Pokrijte nokte zavojima
Ako imate problema sa hvatanjem prije nego što zagrizete, pokušajte koristiti zavoje na vrhovima prstiju. Omotajte ljepljivi zavoj oko svakog vrha prsta kako biste ga potpuno prekrili. Nosite zavoje tokom dana tako da svaki put kada zagrizete, dobijete zavoj zalogaja.
- Neugodnost zagrizanja zavoja, kao i osjećaj samosvijesti i neugodnosti koju možete osjećati zbog nošenja zavoja u javnosti, mogu vam pomoći da se riješite svoje navike.
- Za diskretniju opciju, pokušajte koristiti čistu traku. Također možete pokriti samo vrhove prstiju koje najčešće grizete.
- Mogli biste nositi i rukavice kako biste pokrili prste.
Korak 3. Koristite lak za nokte gorkog okusa
Ovo radi podjednako za grickalice noktiju i grickalice prstiju. Nabavite lak za nokte gorkog okusa, koji se naziva i "inhibitor grickanja". Lakirajte nokte proizvodom. Iskoristite obilnu količinu i dopustite da prekrije i kožu oko noktiju. Kad stavite prste u usta, loš ukus će vas odbiti.
- Možete probati i drugu gorku tvar, poput octa ili limunovog soka.
- Ili trljajte vrhove prstiju mješavinom kokosovog ulja i kajenskog bibera. Samo pazite da ne dodirnete oči.
- Uređivanje noktiju također može smanjiti vašu želju za grickanjem.
Korak 4. Držite prste i usta zauzetima
Ako su vam prsti i usta inače zauzeti, nećete moći slijediti svoju naviku. Držanje prstiju i usta zauzetim naziva se i "tehnika konkurentnog odgovora". Nakon što ste ga koristili nekoliko tjedana, vaš impuls da ugrizete prste trebao bi nestati.
- Da biste zadržali usta zauzeta, žvačite žvaku, jedite metvice ili tvrde slatkiše ili nosite bocu vode koju pijuckate svakih nekoliko minuta.
- Da biste držali prste zauzetima, pokušajte nacrtati, plesti, sklopiti prste ili sjediti na rukama.
Korak 5. Uzmite jedan po jedan prst
Nekim grickalicama smatra se korisnim usredotočiti se na to da jedan prst budu "sigurni" odjednom. Odaberite prst koji ćete najvjerojatnije ugristi. Svjesno se usredotočite na to da ne gricnete taj prst. Dozvoljeno vam je da ugrizete ostale, ali taj je siguran. Nakon tjedan ili dvije vidjet ćete kakva je razlika ostaviti jedan prst na miru.
- Vaš siguran prst neće biti natečen, krvav ili na drugi način oštećen. Izgledat će zdravo u odnosu na ostale.
- Uočavanje ove razlike može biti motivacija da prestanete gristi sve prste.
- Jedan po jedan, držite više svojih prstiju na "sigurnom" sve dok više ne grizete nijedan od njih.
Metoda 2 od 3: Korištenje tehnika za ublažavanje stresa
Korak 1. Pokušajte progresivno opuštanje mišića
Ovo je fizička tehnika koju možete koristiti za ublažavanje stresa i odvraćanje pažnje od grickanja prstiju. Kad osjetite da ste uznemireni u datoj situaciji, pokušajte ovo kako biste se ponovo naselili. Radi i ako vam je dosadno.
- Počnite tako što ćete napeti mišiće na rukama što je moguće jače. Udahnite dok to radite. Čvrsto držite mišiće pet sekundi.
- Izdahnite i opustite mišiće. Ostanite opušteni 15 sekundi.
- Napregnite drugi mišić i udahnite pet sekundi. Mogli biste napeti leđne mišiće, trbuh, bedra, listove itd. Izdahnite i opustite se 15 sekundi.
- Nastavite dok ne napnete i opustite sve glavne grupe mišića. Poriv za ugrizom trebao je nestati. Ako nije, ponovite postupak. Možda ćete morati rotirati između mišićnih skupina deset ili više minuta.
Korak 2. Uradite tehniku dubokog disanja
Duboko disanje ili dijafragmalno disanje poznata je tehnika oslobađanja od stresa. Studije pokazuju da se može koristiti za okončanje mnogih vrsta loših navika. Kada osjetite potrebu da ugrizete prste, upotrijebite ovu tehniku:
- Sjednite ili ustanite uspravljeno s ramenima unatrag i uspravnom glavom.
- Udahnite polako i kontrolirano kako biste ispunili trbuh. Želudac bi vam se trebao pomaknuti pri udisanju. Ako se samo prsa kreću, disanje vam je previše plitko i morate se usredotočiti na dublje udisanje.
- Izdahnite i pustite da vam se trbuh povuče. Na ovaj način nastavite duboko disanje najmanje pet minuta, ili dok ne prođe želja da ugrizete prste.
Korak 3. Vježbajte svjesnost
Svesnost je još jedna reč za potpuno biti u sadašnjem trenutku. Lako je odvratiti pažnju dosadnim ili tjeskobnim mislima. Kad ste svjesni onoga što se događa u sadašnjosti, manja je vjerovatnoća da ćete nesvjesno gristi prste. Vježbajte svjesnost što je češće moguće jer s vremenom postaje sve lakše.
- Kad osjetite da vam misli lutaju u tjeskobnom smjeru, usredotočite se na svoja fizička osjetila. Razmislite o onome što trenutno vidite, okusite, čujete, osjećate i mirišete.
- Nastavite se fokusirati na sadašnji trenutak dok ne prođe želja za ugrizom. Ako imate problema s uvlačenjem uma u sadašnjost, pokušajte pogledati dolje u svoje prste i saviti ih.
Korak 4. Isprobajte tretmane alternativne medicine
Ako vam se griženje prsta čini povezanim s većim problemom s anksioznošću, alternativna medicina bi vam mogla pomoći. Razgovarajte sa alternativnim ljekarom o tome koji bi tretmani mogli biti najbolji za vašu situaciju. Evo nekoliko popularnih izbora:
- Akupunktura. Ovo je drevna kineska praksa umetanja igala u određena područja tijela. Neka su istraživanja pokazala da akupunktura može biti od pomoći u liječenju anksioznosti.
- Hipnoza. To uključuje rad sa praktikantom kako biste iskoristili svoj nesvjesni um i poduzeli korake za ublažavanje tjeskobe.
- Meditacija i joga. Studije pokazuju da su ove prakse korisne za bolji kontakt sa tijelom i liječenje fizičkih i mentalnih simptoma anksioznosti.
Korak 5. Pokušajte promijeniti način života
Određene životne navike mogu pogoršati anksioznost, doprinoseći stanju uma koje vas navodi da grizete prste. Rješavanje anksioznosti jednostavnim promjenama može uvelike pomoći u oslobađanju od loše navike. Pokušajte učiniti sljedeće:
- Jedite hranjivu dijetu. Studije pokazuju da cjelovite žitarice, bademi, korijen mace i borovnice mogu pomoći kod anksioznosti. Izbjegavajte hranu bogatu rafiniranim šećerom.
- Smanjite unos alkohola i kofeina. Obje ove tvari imaju svojstva koja mogu pogoršati tjeskobu.
- Redovita tjelovježba oslobađa endorfine koji smanjuju anksioznost.
- Spavanje je još jedan važan način za smanjenje anksioznosti i osjećaja dobrobiti.
Metoda 3 od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Postavite dijagnozu dermatofagije
Dermatofagija je psihološko stanje slično opsesivno-kompulzivnom poremećaju. Ako mislite da je grickanje prsta nekontrolirano bez obzira na sve, možda imate ovo stanje koje se može liječiti. Simptomi dermatofagije su sljedeći:
- Krvarenje kože. Kad imate dermatofagiju, grizete kožu oko noktiju toliko da uzrokuje krvarenje.
- Promjena boje kože je česta pojava.
- Mogu se pojaviti hangle i druga oštećenja noktiju.
- Vrhovi prstiju mogu biti žuljeviti od prekomjernog grickanja.
Korak 2. Potražite pomoć terapeuta
Ako imate dermatofagiju, važno je potražiti vanjsku pomoć za rješavanje ovog stanja. Poput opsesivno -kompulzivnog poremećaja, vrlo je teško sami izliječiti ovo stanje. Ugovorite termin kod terapeuta koji zna koji je poremećaj i ima iskustva u liječenju vašeg stanja.
- Terapeut će vam moći pomoći da shvatite je li vaše stanje uzrokovano anksioznošću i liječiti temeljni problem.
- Kognitivno-bihevioralna terapija je oblik terapije koji se fokusira na odnos između misli i ponašanja. Utvrđeno je da je ovo od velike pomoći u liječenju anksioznih poremećaja.
- Potražite grupu za podršku, lično ili na mreži, za dodatnu pomoć u rješavanju poremećaja.
Korak 3. Razmislite o lijekovima
Ugovorite termin kod psihijatra kako biste istražili bi li lijekovi mogli biti pravi izbor za vas. Neki anksiozni poremećaji vrlo dobro reagiraju na lijekove uz psihoterapiju. Ovisno o vašim potrebama, psihijatar može propisati jednu od sljedećih vrsta lijekova:
- Antidepresivi, poput inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) i inhibitora ponovnog preuzimanja serotonin norepinefrina (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepini
