Prekomjerna masnoća na trbuhu ili visceralna mast povezana je s većim rizikom od dijabetesa, srčanog udara, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema. Dok su skeniranje slikama, poput CT -a ili MRI -a, najprecizniji način za mjerenje masnoće na trbuhu, skupo je i nije dostupno većini ljudi. Srećom, možete procijeniti masnoću na trbuhu i povezane zdravstvene rizike jednostavnim mjerenjem opsega struka i izračunavanjem omjera struka i bokova. Ako ste zabrinuti zbog svojih mjerenja, pokušajte jesti uravnoteženu prehranu, vježbajte i razgovarajte sa svojim liječnikom o svom općem zdravlju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Mjerenje opsega struka
Korak 1. Stanite sa stopalima zajedno i izloženim trbuhom
Izujte cipele i uspravite se s opuštenim trbuhom. Pognutost bi mogla odbiti mjerenje. Za preciznija mjerenja, skinite košulju ili obucite onu koja joj tijesno pristaje.
Korak 2. Postavite mjernu traku oko struka u skladu s pupkom
Koristite fleksibilnu mjernu traku za krpu. Stavite ga uz kožu između najnižih rebara i kostiju kuka. Trebao bi biti otprilike u ravnini s pupkom.
Dok omotavate mjernu traku oko struka, pazite da je držite ravnu i paralelnu s podom
Korak 3. Izmjerite struk neposredno nakon izdaha
Udahnite normalno, ali nemojte usisati stomak. Provjerite je li mjerna traka ravna i bez savijanja, a zatim zabilježite opseg struka.
- Ako mjerite u inčima, zaokružite na najbližu desetinu inča. Ako mjerite u centimetrima, zaokružite na najbliži centimetar.
- Zapišite mjerenje ako mislite da biste ga mogli zaboraviti.
Korak 4. Protumačite svoje mjerenje
Ako ste muškarac, opseg struka veći od 40 inča dovodi vas u veći rizik od razvoja zdravstvenih stanja povezanih s pretilošću, poput dijabetesa, srčanog ili moždanog udara. Ako ste žena i niste trudni, opseg struka preko 35 inča smatra se visokim rizikom.
- Za muškarce, mjerenje od 37,1 do 39,9 inča smatra se srednjim rizikom. Za žene, srednji rizik je između 31,6 do 34,9 inča.
- Ako mjerite u centimetrima, 94 do 101 cm ukazuje na srednji rizik za muškarce, a mjerenje iznad 102 cm je visok rizik. Za žene, 80 do 87 cm je srednji rizik, a opsezi iznad 88 cm smatraju se visokim rizikom.
- Ne postoje standardi za opseg struka za trudnice, djecu i tinejdžere.
Metoda 2 od 3: Izračunavanje vašeg omjera struka i bokova
Korak 1. Izmjerite opseg struka na pupku
Uspravite se i postavite mjernu traku do golog struka između najnižih rebara i kostiju kuka. Udahnite normalno, a zatim izmjerite opseg struka. Zapišite broj i označite ga tako da ga ne zbunite sa mjerenjima kukova.
Korak 2. Izmjerite kukove na najširem mjestu
Za precizno mjerenje odjenite odjevni predmet nepropusan za kožu ili stavite mjernu traku direktno na kožu. Omotajte mjernu traku oko najšireg dijela kukova. Obično se ovo dešava oko mjesta gdje vam bedra spajaju s kukovima, a donji dio kostiju kuka pokazuje na vaše strane.
Držite mjernu traku paralelno s podom i bez ikakvih savijanja ili uvijanja. Zapišite mjerenje kukova i označite ga tako da ga ne zbunite sa opsegom struka
Korak 3. Izvršite mjerenja dva puta
Budući da uzimanje vašeg omjera struka i bokova uključuje više brojeva, veća je vjerovatnoća da ćete pogriješiti. Dvaput mjerenje pomoći će vam da se uvjerite da su tačna.
Ako se vaša mjerenja ne podudaraju, izmjerite se treći put i krenite s mjerenjem koje odgovara
Korak 4. Podijelite veličinu struka s veličinom kukova i protumačite rezultate
Nije važno mjerite li u inčima ili centimetrima, sve dok mjerenje struka i kukova koristi istu jedinicu. Za muškarce, omjer veći od 0,95 ukazuje na povećan rizik od zdravstvenih problema. Za žene, povećani rizik počinje s omjerom 0,85.
Na primjer, ako ste muškarac s opsegom struka od 36 inča (91 cm) i opsegom bokova od 40 inča (100 cm), vaš omjer je 0,9, što je malo ispod referentne vrijednosti povećanog rizika
Metoda 3 od 3: Posavjetujte se sa svojim ljekarom
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako ste zabrinuti oko svojih mjerenja
Opseg struka i omjer struka i bokova jeftini su i jednostavni načini za mjerenje masnoće na trbuhu. Postoji mnogo dokaza da oni mogu točno predvidjeti vaš rizik od razvoja zdravstvenih problema povezanih s pretilošću. Međutim, oni imaju za cilj približnu predstavu o vašem zdravlju. Samo medicinski stručnjak može precizno dijagnosticirati poremećaje povezane s pretilošću.
Korak 2. Pitajte svog ljekara o snimanju slikama
Snimanje slikama, poput CT -a i MRI -a, najtačniji su načini za mjerenje masnoće na trbuhu, ali su skupi i većini ljudi nisu dostupni. DXA ili dvostruki rendgenski snimak pristupačniji je, ali ipak zahtijeva liječnički nalog.
Za većinu ljudi mjerenje struka i kukova najbolji je način za procjenu masnoće na trbuhu i za razumijevanje povezanih zdravstvenih rizika
Korak 3. Napravite fizički pregled i krvne pretrage kako biste procijenili svoje cjelokupno zdravlje
Vaš liječnik može vam dati pregled i naručiti krvne pretrage, poput testova glukoze u krvi i kolesterola. Ove procjene mogu vam pomoći da bolje razumijete svoje zdravstveno stanje i rizike.
Korak 4. Po potrebi razgovarajte sa svojim ljekarom o načinima poboljšanja zdravlja
Ako imate višak kilograma ili ste pretili, pokušajte se usredotočiti na poboljšanje zdravlja, a ne samo na gubitak težine. Postavite ciljeve vezane za odabir zdrave hrane i povećanje tjelesne aktivnosti umjesto broja kilograma ili kilograma koje želite izgubiti.
- Potrudite se održati zdravu prehranu. To uključuje ograničenje količine šećera koju konzumirate (previše šećera može uzrokovati da tijelo počne skladištiti masti) i općenito konzumiranje manje. Prekomjerna konzumacija jedan je od najvećih uzroka pretilosti.
- Pokušajte vježbati 30 minuta dnevno. Pitajte svog liječnika za savjet o pokretanju rutine vježbanja, posebno ako niste navikli na fizičku aktivnost.
- Usredotočenost na razvoj zdravijeg načina života može vam pomoći da se pridržavate svojih ciljeva i zadržite pozitivan način razmišljanja.
