Ako ste izgubili interes za stvari u kojima obično uživate, ili smatrate da ne možete brinuti o većini stvari, možda se bavite apatijom. To može biti zaista teško nositi, a jedan od izazova je pronaći motivaciju za promjenu. Postoji mnogo mogućih razloga za osjećaj apatije, pa provedete neko vrijeme razmišljajući o tome što se događa u vašem životu. Nakon što odredite neke moguće uzroke, možete stvoriti plan promjene.
Koraci
Metoda 1 od 11: Zamijenite negativne misli pozitivnim
0 5 USKORO
Korak 1. Fokusirajte se na promjenu svog unutrašnjeg glasa
Misao može promijeniti osjećaj. Da biste se osjećali bolje, odaberite bolju misao. Ako primijetite da imate puno negativnih misli, možete svjesno pokušati promijeniti taj obrazac. Usredotočite se na stvaranje pozitivnih misli kako biste zamijenili negativne.
- Ako uhvatite sebe kako mislite negativne misli o sebi, recite sebi: "Prestani!" Zatim zamijenite misao nečim pozitivnim, poput: "Ispunjavam svoj um pozitivnim idejama koje će promijeniti moja uvjerenja. Mijenjam svoj život."
- Na primjer, ako imate misao „Nema smisla pokušavati, jer znam da ću uspjeti“, promijenite je u nešto poput: „Neuspjeh je prilika za učenje. Ako ovaj put ne uspijem, uvijek mogu pokušati ponovo.”
Metoda 2 od 11: Koristite pozitivan razgovor o sebi kako biste izgradili samopouzdanje
0 10 USKORO
Korak 1. Važno je kako razgovarate sami sa sobom
Budite prva osoba koja će sebi čestitati na bilo kojem dobro obavljenom poslu. Pokušajte vidjeti svoje pozitivne osobine na način na koji vas vide drugi. Odlično vam ide, pa samo odvojite vrijeme da se podsjetite da ste odlični.
Pošaljite pozitivne bilješke po kući. Na primjer, stavite bilješku na ogledalo u kupaonici koja kaže nešto poput: "Pametni ste i ljubazni."
Metoda 3 od 11: Potvrdite svoja postignuća
0 3 USKORO
Korak 1. Mala pobjeda je i dalje pobjeda
Čak i ako mislite da iznošenje smeća nije velika stvar, potapšajte se po leđima kako biste dovršili zadatak. Nije važno koliko su velike ili male, pokušajte sebe poštovati prepoznajući stvari koje možete učiniti, umjesto da se usredotočite na stvari za koje vjerujete da ne možete.
Možete čak i sebi priuštiti zadovoljstvo kada nešto postignete. To bi moglo biti opuštajuće kupanje u mjehurićima ili kupovina nove knjige koju biste željeli pročitati
Metoda 4 od 11: Ponovo posjetite hobi koji ste nekad voljeli
0 6 USKORO
Korak 1. Možda biste ponovo zapalili strast koju ste osjećali prema njoj
Kad se osjećate apatično, gubite vezu sa stvarima koje su vam nekad pružale radost. Čak može biti teško sjetiti se šta vas je to uzbuđivalo. S ovim se teško nositi, ali možete napraviti promjene. Zamislite aktivnost koju ste nekad voljeli i provedite neko vrijeme radeći to.
- Je li vam sviranje gitare nekada donosilo radost? Izvucite ga iz prašnjavog kućišta i sjetite se kakvog je osjećaja.
- Jeste li bili željan čitatelj koji je uvijek čitao najprodavanije? Izvucite knjigu s hrpe koju ste htjeli pročitati i pregledajte je.
- Da li ste uživali u smijehu sa prijateljima? Možda se vaši najbolji prijatelji nisu javljali danima, sedmicama ili mjesecima. Vrijeme je da uspostavite kontakt.
Metoda 5 od 11: Napravite male promjene kako biste stvorili nove navike
0 3 USKORO
Korak 1. Poduzmite akciju tako što ćete započeti s izvodljivim koracima
Ako se borite s teškom apatijom, nije pametno zaroniti ravno u duboki kraj novih odgovornosti i ambicija. U početku napravite male promjene i postupno radite prema značajnijim odgovornostima. Svaki vaš korak naprijed korak je od apatije.
- Na primjer, ako mislite da se sve što možete učiniti u jednom danu je da se probudite i stignete na kauč, vjerovatno nije realno odlučiti se za trčanje maratona. Umjesto toga, pokušajte svaki dan u kratku šetnju.
- Ako ste nekad voljeli slikati, ali sada vam je teško, pokušajte skicirati ili čak bojati.
Metoda 6 od 11: Izađite iz svoje zone udobnosti
0 7 USKORO
Korak 1. Izazovite sebe da dodate nešto novo u svoju rutinu
Bilo kakva promjena može biti teška kada se nosite s apatijom, ali posvetite se promjeni barem jedne stvari u svojoj svakodnevnici. To bi moglo izazvati novo zanimanje ili vam dati dodatnu energiju.
- Dodajte nešto novo svom programu vježbanja. Ako inače pješačite, pokušajte umjesto toga na kupanje.
- Razgovarajte s nekim drugačijim na poslu. Započnite razgovor sa saradnikom koga zaista ne poznajete. Možda ćete dobiti novog prijatelja za posao.
Metoda 7 od 11: Budite fizički aktivni svaki dan
0 9 USKORO
Korak 1. Dodajte vježbu kako biste podigli raspoloženje i dali vam energiju
Periodi ekstremne apatije mogu se preokrenuti, ponekad poduzimanjem najmanjih koraka. Izlazak napolje i korištenje tijela može biti dovoljno da se izvučete iz izmaglice. Ako vas ideja vježbe tjera da krenete prema kauču, izazovite sebe da napravite samo 10 minuta kretanja. Čak i ta mala količina može pomoći!
Ne morate odmah skočiti u trčanje na 5 km i plivanje 16 kilometara svako jutro. Idite polako i učinite ono za šta ste spremni. Počnite s laganim istezanjem i gimnastikom svako jutro ili idite u brzu šetnju po susjedstvu
Metoda 8 od 11: Promijenite scenografiju
0 4 USKORO
Korak 1. Idite na godišnji odmor ili se čak preselite
Ako se preselite na drugo mjesto, možete promijeniti potrebnu scenografiju. Ako se osjećate zaglavljeno na nekom mjestu gdje ne poznajete ljude, ne osjećate se ugodno ili ne uživate u tome, možda bi bilo korisno promijeniti mjesto stanovanja. Istina je da ne možete uvijek nadmašiti svoje probleme kretanjem, ali to može biti iskra koju neki ljudi zahtijevaju.
- Ako ste u mogućnosti, pokušajte na godišnji odmor. Čak i dug vikend daleko može učiniti čuda kako bi pomogao u apatiji.
- U redu je ako zaista ne možete napraviti pauzu. Pokušajte istražiti novo susjedstvo u svom gradu ili isprobajte novu pješačku stazu u vašoj blizini.
Metoda 9 od 11: Identificirajte osnovni uzrok vaše apatije
0 9 USKORO
Korak 1. Postavite sebi nekoliko pitanja kako biste izmjerili svoje emocije
Ovo bi moglo izgledati izazovno, ali korisno je napraviti neku vrstu ličnog popisa svojih osjećaja. Može vam pomoći da budete svjesniji onoga što se događa u vašem životu i kako možete napraviti pozitivne promjene. Odgovori na ova pitanja mogu vam pomoći da shvatite zašto se osjećate apatično, što bi vam moglo pomoći da pronađete rješenje. Budite iskreni prema sebi i pokušajte izbjeći osuđivanje svojih emocija. Isprobajte pitanja poput:
- Jeste li razmišljali negativno o svojim sposobnostima? Pokušajte svom danu dodati pozitivan razgovor o sebi. Recite sebi: "Ostvarujete pravi napredak u postizanju svojih ciljeva" ili slično.
- Je li se nedavno dogodilo nešto što je negativno uticalo na vas? Ako je tako, jeste li se nosili s tim? Možda ste izgubili posao i imate problema s tim. Pokušajte napraviti plan za ono što želite učiniti kako biste krenuli naprijed.
- Je li vam dosadna i iscrpljena svakodnevica? Promenite ga! Čak i ako pokušate na novom mjestu za ručak, možete se osjećati bolje.
- Treba li vam nešto čemu se možete radovati? Napravi plan. Pokušajte isplanirati odmor ili zabavnu aktivnost, poput večere sa prijateljima.
Metoda 10 od 11: Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim medicinskim uzrocima
0 4 USKORO
Korak 1. Apatija može biti znak upozorenja za nekoliko ozbiljnih stanja
Ako se par tjedana ili više nosite s teškom apatijom, zakažite sastanak i razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni će vam vjerovatno postaviti mnogo pitanja o tome kroz šta ste prošli i uraditi fizički pregled. Mogli bi provesti neke testove ako misle da je apatija znak neurološkog stanja. Ovo bi moglo zvučati zastrašujuće i u redu je biti nervozan. Upamtite da je vaš ljekar tu da vam pomogne.
- Apatija se može pojaviti kod ljudi sa stanjima poput shizofrenije, Parkinsonove, Alzheimerove i Huntingtonove bolesti.
- Nemojte pretpostavljati da samo zato što ste se osjećali apatično imate jedan od ovih problema. Javite se svom ljekaru samo da biste se uvjerili. U redu je osjećati stres zbog ovoga.
Metoda 11 od 11: Posjetite savjetnika ako vam i dalje treba pomoć
0 9 USKORO
Korak 1. Ako se zaista borite, nemojte ići sami
Zakažite termin za razgovor sa licenciranim terapeutom i sa apatijom razgovarajte o svojim borbama. Samo zakazivanje termina i saznanje da će biti s kim razgovarati može vam pomoći.
- Zatražite od svog ljekara uputnicu za savjetnika. Oni mogu pomoći u utvrđivanju da li patite od kliničke depresije, koja je često povezana s apatijom.
- Takođe možete pitati prijatelje i članove porodice imaju li preporuke za savjetovanje.
Savjeti
- Radite na tome da uživate u druženju provodeći vrijeme sa pozitivnim ljudima.
- Brinite o tome šta se dešava u vašem svijetu. Napravite tačku za proučavanje aktuelnih događaja. Pomoći će vam da se osjećate kao da ste dio svijeta, a ne sami.
- Ljudima je potrebna interakcija sa drugim ljudima. Obratite se drugima i oni će vam se obratiti.
- Nagradite sebe za sva poboljšanja, posebno za interakciju s drugima. Neka vas nagrade motiviraju da nastavite stvarati uspjehe u svom životu.
