Ljudima koji su dramatični može biti teško biti u blizini jer su skloni pretjerivati i pretvarati male probleme u velike krize. Način na koji dramatični ljudi reagiraju na manje i veće probleme može izazvati osjećaj stresa i nelagode kod drugih ljudi. Međutim, postoje neki načini na koje možete upravljati svojim reakcijama na različite situacije i prestati biti tako dramatični.
Koraci
Metoda 1 od 4: Kontrola vaših reakcija
Korak 1. Identificirajte svoje okidače i izbjegavajte ih
Jedan od načina da svoje reakcije držite pod kontrolom je da se klonite situacija i ljudi koji iz vas izazivaju snažne reakcije. Možda nećete moći izbjeći određene ljude i situacije, ali možete pronaći načine da ograničite svoju izloženost ili učinite ta iskustva ugodnijim.
- Na primjer, ako ste skloni reagirati na previše dramatičan način ako kasnite na posao, pokušajte otići 10 minuta ranije nego što inače činite.
- Ili, ako imate prijatelja koji vas izluđuje, pokušajte ograničiti kontakt s njim. Ako naiđete na prijatelja, možete jednostavno reći nešto poput: „Zdravo! Volio bih da mogu ostati i razgovarati, ali žurim. Ugodan dan!”
Korak 2. Odvojite trenutak za sebe
Prije nego što učinite ili kažete bilo šta, moglo bi vam biti od pomoći da odvojite trenutak za sebe i malo obradite svoje emocije. Na primjer, mogli biste otići u drugu sobu i duboko udahnuti kako biste se smirili, poslušati umirujuću pjesmu ili jednostavno ispitati kako se osjećate.
Da biste se opravdali, pokušajte reći nešto poput: „Moram otrčati u kupaonicu. Daj mi samo nekoliko minuta i možemo nastaviti razgovarati.”
Korak 3. Uključite se u svoje emocije
Ako primite razočaravajuće vijesti, možda ćete imati jake negativne emocije. Ako želite biti sigurni da ne reagirate pretjerano na situaciju, možda ćete morati dopustiti da osjetite ta osjećanja i razmislite o tome što oni znače.
- Na primjer, ako ste upravo saznali da ne uspijevate na satu, možda ćete primijetiti čvor u trbuhu ili drhtave ruke. Odvojite trenutak da razmislite zašto se tako osjećate. Na primjer, možda se plašite onoga što bi vaši roditelji mogli reći ili ste razočarani u sebe.
- Pokušajte se fokusirati na to gdje vas emocije vode. Često ćete možda otkriti da postoji još jedna emocija slojevita ispod onoga što ste prvotno osjećali.
- Na primjer, ako ste bili ljuti, mogli biste pratiti taj osjećaj potrebe za pravdom. Dok razmišljate i logički obrađujete svoja osjećanja, možda ćete otkriti da tjeskoba, tuga ili neka druga emocija zapravo potiču vaše iskustvo.
Korak 4. Izazovite negativne misli koje se pojavljuju
Jedan od razloga zašto neki ljudi pretjerano reagiraju na određene situacije je taj što imaju negativne misli koje ostaju neupitne. Na primjer, ako ste saznali da ne uspijevate na satu, možda biste pomislili: "Ja sam neuspješan!" Međutim, ova misao nije tačan odraz situacije. To je dramatična reakcija.
Kad primijetite da previše dramatizirate ovakvu situaciju, odvojite trenutak da identificirate i izazovete tu misao. Na primjer, možete preoblikovati misao "Ja sam neuspjeh!" na nešto poput: „Mislio sam da prolazim razred, ali nisam. Međutim, i dalje se dobro snalazim na drugim časovima, pa je ovo samo privremeni zastoj.”
Korak 5. Poduzmite razumniju radnju
Nakon što osporite sve negativne misli, možete početi tražiti rješenja za svoj problem. Na primjer, umjesto da udarite u ormarić ili otvoreno jecate u hodniku, možda ćete odlučiti zakazati sastanak sa svojim učiteljem kako biste pitali možete li učiniti nešto da podignete ocjenu.
Čak i ako radnja koju poduzmete ne vodi pozitivnom ishodu, nastavite tražiti rješenja! Na primjer, ako vaš učitelj kaže da ne možete ništa učiniti, počnite s planiranjem poboljšanja ocjena za sljedeće polugodište ili školsku godinu
Korak 6. Razmislite o tome kako ste se nosili sa situacijom
Kako biste bili sigurni da su vaše reakcije odgovarajuće, važno je razmisliti i o tome kako ste se nosili sa situacijom. Možete sebi postaviti neka pitanja kako biste utvrdili jeste li dobro riješili situaciju. Ako na bilo koje od ovih pitanja odgovorite potvrdno, možda ćete ipak morati poraditi na nekim stvarima:
- Postoji li nešto zbog čega žalite u vezi sa svojim odgovorom ili što biste voljeli da možete promijeniti?
- Jeste li se obrušili na nekoga ko je pokušavao da vas utješi ili pomogne?
- Osećate li potrebu da se izvinite zbog svega što ste rekli ili uradili?
- Jeste li se u bilo kojem trenutku osjećali kao da ste van kontrole?
- Jeste li o nekome napravili nepravedne pretpostavke?
- Jeste li osjećali potrebu da se povučete od drugih kako biste se nosili sa situacijom?
Metoda 2 od 4: Poboljšajte se
Korak 1. Posjetite savjetnika ili terapeuta
Razgovarajte o svojim problemima i situacijama. Uz stručnu pomoć i savjete, fokus problema i drama može se razjasniti. Posjeta terapeutu ima mnoge dodatne prednosti.
- Rezultati terapije su dugotrajni. Pozitivna terapija mogla bi vas spasiti od pretjerane dramatičnosti u budućim situacijama.
- Može izazvati neotkrivene, potisnute emocije. Ne samo da je ovo dobro za vas psihološki, već bi moglo spriječiti buduću dramu zasnovanu na pitanjima kojih niste bili ni svjesni.
- Pasivno-agresivni odgovori bit će svedeni na minimum. Rješavanje prošlih problema s terapeutom pomoći će vam da izbjegnete podmukle komentare koji često izazivaju dramu.
Korak 2. Budite pozitivni kako biste izbjegli dramu
Izbor između optimizma i pesimizma je težak, ali je izbor. Razmotrite sljedeće promjene perspektive kako biste poboljšali svoj stav.
- Kad su vam noge umorne nakon dugog dana, budite sretni što možete hodati.
- Ako ste uznemireni zbog porodične drame, budite sretni što imate živu porodicu.
- Ujutro se možete umoriti ako shvatite da svi nemaju krevet.
Korak 3. Radite na govoru tijela
Neprimjeren ili zbunjujući govor tijela može dovesti do ozbiljnih pogrešnih tumačenja i drame. Nema potrebe izazivati scenu ili izazivati nekoga kroz jednostavan nesporazum. Pokušajte prenijeti govor tijela koji se ne sukobljava.
- Raskrstite ruke. Izgleda odbrambeno i zatvoreno.
- Pronađite ravnopravnost s drugima. Ako sjede, sjednite pored njih. Ravnomjerno stojite s njima.
Metoda 3 od 4: Smirite se
Korak 1. Napravite korak nazad
Razmislite o situaciji kakva je. Razmislite treba li se uznemiriti ili ne. Ako ste uklonjeni iz situacije ili osobe s kojom ste pogoršani, postoji velika šansa da ne možete stvoriti dramu.
- Prošećite po bloku. Neka vaša šetnja bude toliko dugačka da zanemarite ono što vam je izazvalo dramu.
- Idi na pauzu za kafu. Sjednite i opustite se. Budite u trenutku i uživajte u situaciji umjesto da se zadržavate na dramatičnoj situaciji.
- Vježbajte razmišljanje o situaciji logično, umjesto da je promatrate s emocionalnog stajališta.
- Pročitaj nešto. Promijenite fokus uranjajući u drugu priču ili drugi svijet. Zaboravićete dramu dok zamišljate likove i scenarije u knjizi.
Korak 2. Svakodnevno vježbajte duboko disanje
Duboko disanje će vas smiriti i omogućiti vam da govorite mirno i jasno. Duboko udahnite nekoliko sekundi, zatim zadržite dah na trenutak, a izdahnite duže nego što ste udahnuli. Ovaj proces će smanjiti stres, anksioznost i krvni tlak, kao i potencijalno poboljšati zdravlje mozga, a sve bi to trebalo pomoći smirite se.
Korak 3. Smirite se jogom
Prednosti joge su brojne. Ne samo da ćete meditativnim radnjama doći do smirenijeg stanja, već vam izvođenje joge može pomoći da prestanete biti dramatični na razne druge načine.
- Joga vam pomaže u upravljanju stresom. Što ste manje pod stresom, manja je vjerovatnoća da ćete previše dramatizirati situaciju.
- Vaše vještine suočavanja će se poboljšati. Jedna od prednosti joge je ta što ćete se bolje nositi s teškim situacijama i manje je vjerojatno da ćete se izgubiti u formi zbog nečeg minimalnog ili trivijalnog.
- Ojačajte svoju koncentraciju jogom. Pooštravajući vašu koncentraciju, bit će lakše identificirati probleme i situacije koje se mogu zanemariti i one koje zahtijevaju pojačan odgovor.
Metoda 4 od 4: Izvođenje samoocjenjivanja
Korak 1. Razmotrite svoju ulogu u drami
Najlakši način da riješite dramatičnu situaciju je da je zaustavite. Budite introspektivni u vezi situacije i utvrdite jeste li vi taj koji izaziva dramu.
- Da li ljudi imaju tendenciju da se udaljavaju od vas? Možda ste osoba ispunjena dramom koja izaziva stres u svakoj situaciji, a ne želi se nositi s tim.
- Ako ljudi prekinu razgovore s vama i stalno odgovaraju kratkim odgovorima poput "Naravno" ili "Šta god", možda neće htjeti razgovarati s vama zbog nadolazeće drame.
- Kad vam se čini da se uvijek svađate s ljudima oko sebe, a oni inače nemaju iste probleme, vjerojatno ste izvor drame.
Korak 2. Osnažite sebe
Osjećaj da nemate kontrolu nad svojim životom može uzrokovati da reagirate na previše dramatične načine. Ako ste u situaciji koja vas čini nesretnima ili koja u vama izaziva druge negativne emocionalne reakcije, podsjetite se da možete učiniti nešto po tom pitanju. Ne morate ostati u situaciji koja je loša za vas.
Na primjer, ako ste u vezi s nekim tko vam pritiska tipke ili tko vas ne sluša, tada imate mogućnost reći nešto ili prekinuti vezu
Korak 3. Umanji situaciju
Znajte koje bitke izabrati i ljudi će naučiti slušati kada progovorite. Što više vatre palite zbog malih problema, veća je vjerovatnoća da će drugi prestati slušati.
- Pokušajte ignorirati male stvari koje ljudi govore i rade vam na živce. Na primjer, ne vrijedi se uzrujati s prijateljicom ako vam posudi olovku bez pitanja. Međutim, bilo bi važno obratiti pažnju na ponašanje vaše prijateljice ako ona ima naviku često koristiti vašu odjeću i druge lične predmete, a da vas prije toga ne pita.
- Logičko razmišljanje zaista vam može pomoći da se smirite i budete manje dramatični. Dok razmišljate o stvarima, slijedite meta -tok misli razmišljajući o razmišljanju, osjećajima i ponašanju.
Korak 4. Usredotočite se na pozitivno
Negativno razmišljanje može uzrokovati da se osjećate nesretno i možete odglumiti neke od tih emocija, ali možete preoblikovati negativne misli da ih pretvorite u pozitivne. Kad god imate negativnu misao, odvojite trenutak da je preoblikujete tako da umjesto toga bude pozitivna. Pozitivnost možete vježbati i tako što ćete voditi dnevnik zahvalnosti u kojem nabrajate sve na čemu ste zahvalni. Vježbanje zahvalnosti može poboljšati vaše samopoštovanje i pomoći vam da se osjećate sretnije.
- Na primjer, ako saznate da vam je prijatelj rekao nešto iza leđa, možda ćete se uloviti kako razmišljate: "Svi me mrze!" Da biste preoblikovali ovu misao, možete je promijeniti u nešto poput: "Iako je ovaj prijatelj rekao nešto loše o meni, imam i druge prijatelje koji me prihvaćaju i brinu o meni."
- Da biste vodili dnevnik zahvalnosti, počnite nabrajati stvari na kojima ste zahvalni, počevši od najosnovnijih. Imate li krevet za spavanje? Hrana za jelo? Odeća na leđima? Zatim, kako se vaš popis produžava, počnite obraćati pažnju na sitnice na kojima morate biti zahvalni, poput lijepog zalaska sunca ili zabave sa svojim prijateljima.
Korak 5. Izbjegavajte tuđe poslove
Nepoznavanje o čemu drugi pričaju ili propuštanje nekih detalja, a zatim i ubacivanje u situaciju, vjerojatno će izazvati zabunu. Ne miješajte se u to i ne brinite se bez potrebe. Ako vas to ne uključuje i to zapravo nije velika stvar, nema potrebe da paničite zbog toga ili da budete umiješani.
Savjeti
- Razmislite o tome koliko se vremena gubi kada stvarate dramu. Stvara se nepotrebna napetost u vašim odnosima i vaš razum se pogoršava od stresa.
- Zamislite koliko ljudi osim vas ima mnogo veće probleme poput bolesti i gladovanja. Koliko su vaši problemi veći od njihovih?
Upozorenja
- Izbjegavajte prekidanje razgovora.
- Izbjegavajte psovanje, psovanje ili nepotrebnu vulgarnost.
