Svako voli da mu se s vremena na vrijeme posveti neka pažnja. Međutim, možda ste netko tko osjeća potrebu za prevelikom količinom pažnje. Ljudi koji traže pažnju često žude za pažnjom kako bi nadomjestili načine za koje se osjećaju neadekvatnima ili nesigurnima. Ako osjećate da niste svjesni načina na koje tražite pažnju, postoje načini na koje se možete uvježbati da izbjegnete takvo ponašanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izrazite se na zdrave načine
Korak 1. Vježbajte kreativnu umjetničku formu
Ljudi koji se smatraju onima koji traže pažnju obično se ponašaju na neautentičan način. Oni rade stvari radi pažnje, umjesto da jednostavno budu ili izražavaju ko su zaista. Raditi nešto kreativno odličan je način da se autentično izrazite i uvježbate da budete svoji. Možete izabrati bilo koji oblik koji želite, uključujući slikanje, pisanje, stvaranje muzike, pjevanje ili bavljenje zanatom.
- Ako nikada prije niste radili nešto kreativno, nemojte se bojati. Probajte nešto što vas zanima, čak i ako ne znate da li ćete u tome biti dobri.
- Upamtite da ovo radite umjesto sebe. Vježbajte kreativno izražavanje bez brige o tome šta će drugi misliti ili planiranja pokazivanja onoga što radite.
Korak 2. Konstruktivno koristite društvene medije
Društvene medije često mogu zloupotrijebiti ljudi koji traže pažnju. U redu je koristiti društvene mreže za pravljenje planova s prijateljima i biti u toku s aktuelnim događajima. Međutim, ako primijetite da ga koristite samo da privučete pažnju, trebali biste razmisliti prije nego što objavite.
- Primijetite da li vam se većina postova čini kao hvalisanje ili hvalisanje.
- Primijetite ako vaši postovi često izražavaju sažaljenje prema vama ili vam se čini da tražite komplimente ili podršku.
- Post koji traži pažnju mogao bi biti: "Uvijek se najviše zabavljaj sa najboljim prijateljima na svijetu !!", dok biste umjesto toga mogli objaviti sliku svojih prijatelja i napisati: "Tako sam zahvalan što imam tako sjajne prijatelje u svom životu."
- Ako vam je potrebna podrška, umjesto da napišete nešto poput: "Najgori dan u bilo čijem životu, ikada. Potpuno se želim uvući u rupu i umrijeti sada", mogli biste napisati: "Danas sam imao zaista užasan dan. Ima li koga dostupnog dobro bi mi došlo neko društvo. " U redu je zatražiti izravno podršku putem društvenih medija. Međutim, budite jasni da tražite podršku i neka razgovor ostane privatan kad vam neko ponudi.
Korak 3. Fokusirajte se na druge
Kad uvijek tražite pažnju, većina se fokusira na vas same. Da biste to promijenili, pokušajte se usredotočiti na druge. Postoji mnogo načina za to. Možete provesti vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo, volontirati ili čak provesti vrijeme učeći o drugima.
- Postoje li ljudi u vašoj zajednici kojima je to potrebno? Možete dobrovoljno provesti vrijeme u narodnoj kuhinji ili domu za umirovljenike. Možete i volontirati u lokalnoj biblioteci, čitati djeci ili pomagati učenicima u izradi domaćih zadataka nakon škole.
- Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom i pitajte ih o njihovom životu. Sjetite se koliko vam je stalo do njih i provedite vrijeme ulažući u ono što imaju za reći.
- Možete izmisliti način fokusiranja na druge koji su vam zabavni. Na primjer, mogli biste zimi organizirati vožnju kaputom ili organizirati čišćenje naselja.
- Međutim, nemojte se uspoređivati s drugima jer to često dovodi do neadekvatnosti. Obično usporedbe slažu vaša svakodnevna iskustva s tuđim istaknutim rolama, zbog čega se možete osjećati loše zbog sebe. Ovo vas može natjerati da još više tražite pažnju.
Metoda 2 od 3: Uvođenje pozitivnih promjena
Korak 1. Oprostite sebi za svoje greške
Iako je neugodno zadržavati se na greškama koje smo napravili, mnogi ljudi ponavljaju te stvari uvijek iznova u svojim glavama. Dozvolite sebi oproštaj i pogledajte što možete naučiti iz svojih grešaka.
- Ne možete promijeniti prošlost, ali iz nje možete naučiti vrijedne lekcije. Recite sebi koliko je sjajno što ste naučili nešto novo i možete promijeniti način na koji to radite u budućnosti.
- Ako se sjećate određenih vremena u kojima ste u prošlosti djelovali na način da tražite pažnju, oprostite i sebi te stvari. Činjenica da možete priznati takvo ponašanje znači da možete raditi na njihovom sprječavanju u budućnosti.
- Ljubazno razgovarajte sa sobom, na način na koji biste to učinili prijatelju koji ima teške trenutke. Recite sebi: "Znam da sam zabrljao to vrijeme, ali davao sam sve od sebe u ovom trenutku. Svi ponekad zabrljaju. U redu je, a ja ću sljedeći put pokušati učiniti drugačije."
Korak 2. Kreirajte svakodnevnu praksu autentičnosti
Odaberite načine na koje želite da svaki dan budete autentični. To može značiti da radite nešto u čemu sami uživate ili recitirati važnu afirmaciju za sebe.
- Vježbajte da budete svoji i djelujte na način da se osjećate iskreno, bez brige šta će ljudi misliti. Možete vježbati da radite jednu stvar svaki dan, kada osjetite da ste iskreni kako se osjećate u ovom trenutku. To bi moglo značiti reći nešto iskreno što prije niste, poput: "Zapravo, ne volim baš ići u taj kafić." To također može značiti učiniti nešto drugačije, poput nošenja odjeće koja je udobna, čak i ako nije stilska.
- Možete razviti lične afirmacije koje će vam pomoći da prihvatite sebe. Možete reći nešto poput: "Ja sam vrijedna, draga osoba takva kakva jesam", ili "Prihvaćam i volim sve aspekte sebe čak i dok radim na rastu i promjeni."
Korak 3. Vježbajte svjesnost
Svesnost se odnosi na pokušaj da ostanete prisutni gde god da ste, a da se ne izgubite u mislima ili osećanjima koja vas oduzimaju od trenutka. Svesnost se najčešće praktikuje tehnikama meditacije. Međutim, postoji mnogo načina za vježbanje svjesnosti.
- Možete pronaći knjige ili web stranice koje nude tehnike meditacije ili posjetite centar za meditaciju kako biste pronašli smjernice o tome kako započeti meditaciju. Možete koristiti i aplikaciju, kao što su Insight Timer, Calm ili Headspace.
- Ako vam meditacija ne odgovara, vježbajte svjesnost primjećujući fizičke osjećaje koje doživljavate. Ako vam počne odvraćati osjećaj krivnje, sram ili neugodna sjećanja, samo primijetite osjećaj odjeće na koži ili nogu na tlu.
Korak 4. Posvetite se promjeni
Gotovo je nemoguće napraviti promjenu u sebi ako se na to svjesno ne obavežemo. Ako želite promijeniti ili ukloniti svoje ponašanje koje traži pažnju, obvežite se da ćete to učiniti i poduzeti posebne korake ka tom cilju.
- Zapišite svoju obavezu. Možete ga staviti u kalendar i označiti dan kada ste se obavezali da ćete početi raditi na njemu.
- Zapišite dnevne ili sedmične ciljeve, na primjer, „Meditirat ću svaki dan po pet minuta“ili „Svake sedmice ću volontirati 5 sati svog vremena u dobrotvorne svrhe“.
- Recite nekome drugom o svojoj predanosti. Recite prijatelju od povjerenja ili članu porodice. Mogu vas provjeriti da li ste ispunili svoje obaveze.
Korak 5. Provedite kvalitetno vrijeme sami
Ako tražite pažnju, vjerovatno pokušavate provesti puno vremena s drugim ljudima. Vježbajte i sami provoditi vrijeme. Postavite cilj koliko ćete vremena provesti sami svaki dan ili sedmicu.
- Kad ste sami, radite stvari u kojima uživate. To će vam pomoći da se sami osjećate zabavnije i primamljivije. Možete čitati svoje omiljene knjige i časopise, šetati svojim omiljenim parkom ili susjedstvom ili posvetiti vrijeme omiljenom hobiju.
- U početku može biti neugodno provoditi vrijeme sam. Međutim, progurajte tu nelagodu i počet ćete sami cijeniti vrijeme koje dobijete.
Korak 6. Pratite svoj napredak
Kad steknete praksu za uvođenje pozitivnih promjena, odvojite vrijeme da razmislite i vidite kako napredujete. To možete učiniti pisanjem u dnevnik, tražeći povratne informacije od nekoga kome vjerujete ili jednostavno odvojite malo vremena da razmislite o proteklom danu ili sedmici.
- Budite blagi prema sebi dok napredujete. Velike promjene u sebi ne događaju se preko noći.
- Pohvalite se za sve pozitivne promjene. Odajte sebi priznanje za obavljeni posao. Recite sebi: "Odličan posao. Zaista ste dali sve od sebe u ovome, i to funkcionira."
Korak 7. Potražite korijen svoje pažnje tražeći ponašanje
Utvrđivanje zašto tražite pažnju može vam pomoći da se suočite s uzrokom vašeg ponašanja. Na primjer, možete imati osjećaj nedostatka, možda ćete imati problema biti sami ili se osjećati kao da ne radite dovoljno u životu. Suočavanje s ovim pitanjima pomoći će vam da prevladate tendencije traženja pažnje.
- Dnevnik vam može pomoći da istražite svoja osećanja.
- Također možete razgovarati s terapeutom koji vam može pomoći da identificirate svoje osnovne probleme.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje sistema podrške
Korak 1. Oslonite se na prijatelje i porodicu
Ovo bi trebao biti neko za koga znate da će biti iskren prema vama. Oni bi takođe trebali biti neko za koga znate da vam je najbolji interes. Morat ćete vjerovati njihovom mišljenju i biti spremni čuti ih, čak i ako je teško. mogu biti brat, sestra, tetka, bliski prijatelj ili saradnik.
- Odaberite nekoga s kim se redovno viđate ili komunicirate. Na taj način će moći redovnije primjećivati vaše ponašanje.
- Pobrinite se da vam osoba bude voljna reći stvari koje možda ne želite čuti.
- Uvjerite se da je osoba sposobna biti ljubazna i suosjećajna, čak i kada dijeli stvari koje mogu zvučati kritički.
Korak 2. Zatražite iskrenu procjenu
Dajte im do znanja koje vrste ponašanja vas brinu. Zamolite ih da pripaze na njih. Takođe vam mogu reći ako misle da su vaše emocionalne reakcije na situacije dramatične ili pretjerane.
- Ako ne znate koje ponašanje trebate tražiti, jednostavno možete reći osobi da ste zabrinuti da tražite pažnju. Zamolite ih da istaknu svako ponašanje koje to odražava.
- Također možete pitati osobu je li već primijetila nešto što radite, a čini se da traži pažnju.
- Recite nešto poput: "Pokušavam raditi na svom ponašanju koje traži pažnju. Jeste li primijetili neko od njih? Da li biste bili spremni pripaziti i obavijestiti me ako primijetite da radim stvari za pažnju?"
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Ponašanje koje traži pažnju često je povezano s ovisničkim ponašanjem i tipovima ličnosti. Ako se ne borite s bilo kojom vrstom ovisnosti, možda nema smisla pridružiti se grupi. Međutim, ako ste svjesni drugih ovisnosti ili kompulzivnog ponašanja u sebi, razmislite o pridruživanju grupi za podršku.
- Uobičajene zavisnosti koje su često povezane sa traženjem pažnje su alkoholizam, zloupotreba droga i kompulzivno hranjenje.
- To što tražite pažnju ne znači nužno da imate veći rizik od ovisnosti.
- Traženje pomoći od grupe može biti korisno bez obzira da li imate još jednu osobu koju ste zatražili.
- Na internetu možete pronaći popise lokalnih grupa za podršku. Ako nema grupe u vašem području, možda postoje internetske grupe koje mogu pružiti podršku.
Korak 4. Idite na terapiju
Ako nemate pojedinačnu osobu ili grupu koja bi vam mogla pomoći, možda ćete htjeti pronaći terapeuta. Terapeuti vam mogu pomoći da proradite ponašanje koje traži vašu pažnju, kao i temeljne probleme koji su do njih doveli.
- Možete potražiti terapeuta za pojedinačne sesije ili provjeriti imaju li terapijsku grupu koja bi za vas imala smisla.
- Na internetu možete pronaći popise lokalnih terapeuta. Mnoge web stranice će imati profile svakog terapeuta. Možete vidjeti imaju li poseban fokus ili imaju iskustva u rješavanju vaših određenih problema.
- Neki terapeuti mogu prihvatiti zdravstveno osiguranje ili ponuditi klizne planove plaćanja.
Savjeti
- Ako primijetite da se upuštate u svoja stara ponašanja koja traže pažnju, nemojte biti previše strogi prema sebi. Zapamtite da za promjenu treba vremena. Nastavite vježbati.
- Ako se teško pridržavate svojih obaveza, potražite podršku prijatelja, člana porodice ili savjetnika.
