Suočavanje s velikim i malim izazovima može biti stresno. Možda ćete na kraju pretjerati, osjećati se odvraćeno ili biti zabrinuti šta će se dalje dogoditi. S obzirom na to kako se nosite s izazovima, postajete sve usklađeniji sa svojim tijelom. Također vam može pomoći da se osjećate više pod kontrolom i manje opterećeni. Naučite ostati koncentrirani na sadašnjost. Budite spremni s strpljenjem i prihvaćanjem suočiti se s izazovima kroz vježbe samorefleksije i svjesnosti.
Koraci
1. dio 3: Reagiranje na izazove
Korak 1. Obratite pažnju na to kako vaše tijelo reagira
Vaše tijelo će vam često reći više o tome kako se osjećate nego što mislite. Kad se suočite s teškim izazovom, možete se osjećati tjeskobno, ljuto ili tužno. Obratite posebnu pažnju na svoje tijelo zbog okidača prije nego što se uzrujate ili pretjerate. Ovo su znakovi koji vam zapravo pomažu da vidite svoje emocionalno stanje.
- Obratite pažnju na to da li se više znojite ili imate povećanu napetost mišića. Možda se osjećate jako tjeskobno, a da to još niste emocionalno shvatili.
- Obratite pažnju na bilo kakvo uznemireno ponašanje, poput nemirnih nogu ili stalnog dodirivanja lica ili kose. Možda ste uznemireni ili zabrinuti.
- Pogledajte kako se vaše tijelo može povući. Možda se nenamjerno okrenete od onoga što vas muči ili odvratite pogled kako biste izbjegli kontakt očima. Možda ćete biti tužni ili uznemireni zbog nedavnih izazova s kojima se susrećete.
Korak 2. Dobro razmislite prije nego progovorite
Pazite šta govorite i kako govorite. Iako u početku možete reagirati na izazov iz frustracije, imajte na umu da ta frustracija često dolazi s oslabljenim razmišljanjem. Dajte si malo vremena da saberete misli prije nego progovorite.
- Zamislite kako pozitivno utjecati na tešku situaciju. Na primjer, ako se suočite s teškim polugodištem u školi, razmislite o časovima u kojima uživate i izazovite vas na dobar način. Neki časovi su teški iz dobrog razloga. Oni vam pomažu da kritički razmišljate i dublje sagledate stvari.
- Pauzirajte barem tri sekunde prije nego što odmah nešto kažete. Ovih nekoliko sekundi može vam dati vremena da razmislite o tome je li to najbolji način da reagirate na situaciju.
Korak 3. Pronađite siguran prostor za duboko disanje
Kad su stvari preteške i trebate minutu da saberete misli, razmislite o tome da se odmaknete od situacije. Pronađite privatni prostor gdje ćete imati nekoliko minuta da se posvetite vježbama dubokog disanja.
- Ljubazno se izvinite iz situacije. Razmislite o tome da sebi date izgovor, kao što je potreba da koristite toalet, ili da trebate odvojiti minutu da provjerite nešto. Također možete jednostavno reći: "Sačekajte trenutak. Treba mi trenutak da razmislim. Vratit ću se uskoro."
- Uradite vježbe dubokog disanja. Jedan primjer je polako udisanje na nekoliko sekundi. Zadržite dah pet sekundi. Zatim polako izdahnite nekoliko sekundi. Ponovite ovo nekoliko puta, ili onoliko puta koliko vam može pomoći da razbistrite misli i osjećate se svježije.
Korak 4. Odolite iskušenju da se svađate ili borite
Iako ćete možda htjeti izaći na kraj s teškim izazovom argumentirajući svoju stvar ili se borite protiv svega što vam se nađe na putu, to će vjerovatno samo izazvati više negativnosti i problema za vas. Budite svjesni strpljenjem, prihvaćanjem i odlučnošću.
- Pokušajte riješiti svoja pitanja ili argumente na diplomatski i miran način. Pokušajte vidjeti barem jednu dobru stvar u situaciji dok se ne osjećate manje borbeno.
- Na primjer, recimo da ste izazvani strogim ponašanjem roditelja o tome šta biste trebali, a šta ne biste trebali raditi u životu. Iako se možete uznemiriti i poželjeti vikati i vrištati, to vjerojatno neće promijeniti njihovo mišljenje i može vas fizički i emocionalno iscrpiti. Razmislite o načinima da na miran i zreo način raspravljate o stvarima koje želite iznijeti. Razmislite o tome kako oni mogu imati stroga pravila jer im je stalo do vas.
- Razmislite o tome da kažete stvari poput: "Ne želim se svađati ili raspravljati. Samo želim doći do razumijevanja" kada se stvari zahuktaju.
Dio 2 od 3: Ostanite fokusirani na sadašnjost
Korak 1. Izbjegavajte preteranu analizu situacije
Prekomjerno analiziranje onoga što se dogodilo i zašto s vremena na vrijeme može biti mentalno i fizički iscrpljujuće. Iako je važno kritički sagledati situaciju, izbjegavajte razmišljati o tome šta ako se dogodi. Umjesto toga pokušajte ostati fokusirani na sadašnjost i budućnost.
- Prekomerna analiza može dovesti do povećane anksioznosti šta treba učiniti. To može uzrokovati smrzavanje i izbjegavanje rješavanja situacije. Obratite pažnju na to koliko često vaš um luta na negativna razmišljanja o izazovima s kojima se susrećete.
- Na primjer, recimo da ste na takmičenju u školi, a neko drugi osvaja prvo mjesto na takmičenju. Možda ćete se zapitati zašto su oni osvojili prvo mjesto, a vi niste. Možda ćete se osjećati frustrirano zbog rezultata, ili biti strogi prema sebi što niste bolji.
- Kad vam se čini da se vaše misli bave negativnim, zaustavite se. Zapišite tri dobre stvari koje vam se trenutno dešavaju u sadašnjosti. Podsjetite se da su vaše misli samo misli. Oni ne predstavljaju stvarnost i možete ih naučiti gurati.
Korak 2. Oprostite sebi i drugima
Kad se suočite s izazovima, možda ćete brzo okriviti sebe ili nekoga drugog. Imajte na umu ovu negativnost i kako ona može utjecati na vašu sposobnost da nastavite dalje. Ako se stalno osjećate ogorčeno ili krivo, usredotočite se na ono što možete učiniti kako biste poboljšali stvari za sebe i druge.
- Na primjer, recimo da se suočite s preprekom na poslu pri izradi projekta. Osjećate se kao da nemate dovoljno pozadine ili iskustva s nečim. Možda ćete se osjećati krivim što niste bili spremniji ili niste imali odgovarajuće vještine. Umjesto toga, usredotočite se na ono što možete učiniti da bude bolje. Posvetite svoju energiju sadašnjosti i budućnosti, umjesto da želite mijenjati prošlost.
- Podsjetite se da će novi projekti donijeti nove izazove. Ove stvari bi trebale biti teške, ali ipak možete iskoristiti priliku.
- Ako ste ogorčeni na druge, pronađite načine da ubuduće učinkovitije radite s njima ili provedete više vremena s ljudima koji vas pozitivno podržavaju.
Korak 3. Koristite vježbe svjesnosti da ostanete prisutni ovdje i sada
'Biti svjestan znači ukloniti stresore i tjeskobu koje možda osjećate i umjesto toga se usredotočiti na jednostavnije stvari u životu. Usporavajući svoje misli, tijelo i dah, možete osjetiti da više kontrolirate izazove s kojima se suočavate. Razmotrite ove različite vježbe koje će vam pomoći da se smirite i ostanete u sadašnjosti:
- Joga. To može pomoći u rastezanju tijela i mišića na različite načine, kao i usporiti vaše kretanje.
- Meditacija. Ovo vam može pomoći s utrkama ili tjeskobnim mislima.
- Vježbe za opuštanje dubokog disanja i napetosti mišića. To može pomoći u oslobađanju anksioznosti i fokusu na sadašnjost.
- Vježbe vizualizacije. To može pomoći u smanjenju stresa i usredotočiti vaš um na pozitivne stvari.
Korak 4. Budite pažljivi u svakodnevnom životu
Što više vježbate da budete svjesni u svom svakodnevnom životu, to ćete se više moći suočiti s izazovima na zdrav način. Svesnost nije nešto rezervisano za vreme stresa ili izazova. To može biti način postojanja u svijetu. Razmotrite ove načine da budete svjesni svaki dan:
- Prošećite prirodom. Više izlazite na otvoreno i uživajte u suncu.
- Budite kreativni uz umjetnost, glazbu, kuhanje ili druga kreativna djela.
- Zaustavite multitasking. Usmjerite svoju pažnju na jednu po jednu aktivnost.
- Izbjegavajte oslanjanje na tehnologiju i svoje telefone 24 sata dnevno. Umjesto toga, budite više povezani s ljudima licem u lice.
- Budite zahvalni i zabavite se. Ne shvaćajte sebe previše ozbiljno. Smejte se i uživajte više.
3. dio 3: Pronalaženje vrijednosti u izazovima
Korak 1. Prihvatite izazove kao dio života
Iako možda želite da se nikada niste morali suočiti s izazovima, stvarnost je da su izazovi jednostavno dio života. Imajte na umu kako se svaka osoba trenutno suočava s nekom vrstom prepreke u svom životu. Niste jedini koji se suočava sa teškim izazovima.
- Pronađite izazove kao način da se bolje povežete s drugim ljudima. Kroz zajedničke borbe možda ćete osjetiti veće veze.
- Pokušajte pronaći smisao i vrijednost u izazovima s kojima ste se suočili i s kojima se sada suočavate. Često dugo nakon što se suočite s nečim teškim, u ovom iskustvu možete pronaći vrijednost i svrhu. Na primjer, recimo da ste imali nazadovanje i pali ste na ispitu. Možda ste se nakon toga još više potrudili da budete uspješni na času. Promijenilo je vaše razmišljanje o tome kako pristupiti studiranju.
Korak 2. Pronađite otpornost kroz izazove
Otpornost vam daje snagu. Motivira vas da nastavite i ne odustajete. Izazovi u životu, poslu i odnosima mogu uzrokovati da poželite odustati i odustati. Pokušajte ostati jaki i sjetite se svojih snaga.
- Zapišite tri snage u svojoj ličnosti, poslu i životu koje vas čine otpornima. Napišite nekoliko rečenica koje ohrabruju i samopotvrđuju vaše snage.
- Pronađite uzor koji vam može pomoći da se usredotočite na pozitivne strane i izgradite motivaciju za nastavak. Obratite se prijateljima, porodici ili mentorima koji imaju lica s većim preprekama i savladali ih. Vjerovatno će imati mudrosti.
Korak 3. Fokusirajte se na male korake koliko i na veliku sliku
Kad se suočite s velikim izazovom, možda ćete se zaglaviti u svemu što vam se nađe na putu. Možda ćete se osjećati preopterećeno koliko naizgled nepremostiva situacija može izgledati. Pokušajte razbiti široku sliku na manje korake i lakše ih je upravljati.
- Razmislite o stvaranju vremenske linije za svaki mali korak koji na kraju može dovesti do velikih koraka. Na primjer, recimo da se želite prijaviti za fakultet, ali niste sigurni u sve stvari koje trebate učiniti da biste to uspjeli. Napravite kontrolnu listu svih stvari koje trebate poslati ili dovršiti za svoju prijavu. Zatim stvorite vremensku liniju za to kako i kada izvršiti svaki zadatak.
- Cijenite svaki dovršeni korak kao cilj koji ste postigli. Gledajte na to kao na nešto čime se možete ponositi. Svaki korak bi trebao biti smislen i uzdignut dok napredujete prema svom krajnjem cilju.
