Posavjetujte se s liječnikom da provjerite je li za vas sigurno da se sami smanjite od alkohola ili droga. Za mnoge vrste ovisnosti potreban vam je nadzor liječnika i stručnjaka za ovisnost kako biste se smanjili i ostali čisti. U nekim slučajevima samostalni prestanak može uzrokovati komplikacije opasne po život. Uz odgovarajuću pomoć i neke promjene načina života, možete se uspješno riješiti ovisnosti o drogama ili alkoholu.
Koraci
1. dio od 4: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Za pomoć se obratite svom pružatelju primarne zdravstvene zaštite (PCP)
Vaš PCP može razgovarati s vama o vašim simptomima i pomoći vam da pronađete lokalnog pružatelja usluga za procjenu zloupotrebe supstanci. U mnogim slučajevima pokušaj samostalnog prestanka uzimanja droga i alkohola može biti opasan i opasan po život i ne smije se pokušavati izvan ustanove za detoksikaciju ili bez nadzora liječnika.
Korak 2. Dobijte procjenu ili procjenu zloupotrebe supstanci
Vaš PCP će vam možda dati procjenu ili vas uputiti na nekog drugog ko to može. Procjena je vaš prvi korak prema liječenju. Određuje je li potrebna detoksikacija i koji će vam plan liječenja najbolje djelovati. Sastat ćete se sa stručnjakom za ovisnost poput savjetnika, liječnika ili medicinske sestre koji je specijaliziran za zlouporabu supstanci. Odgovorit ćete na pitanja o svojoj trenutnoj upotrebi, zdravlju, prošloj terapiji ovisnosti i povijesti bolesti. Fizički pregled takođe može biti dio evaluacije.
- Obratite se svom zdravstvenom osiguranju. Recite im da morate pronaći lokalnog pružatelja usluga za procjenu zloupotrebe supstanci. Pitajte svoje osiguranje o pokriću naknada i troškovima. Kontaktirajte provajdera i zakažite termin.
- Kontaktirajte administraciju Službe za zloupotrebu supstanci i mentalnog zdravlja (SAMHSA) ako nemate osiguranje. SAMHSA pruža uputnice za ovisnosti i liječenje mentalnog zdravlja, uključujući procjene zloupotrebe supstanci. Oni vam također mogu pomoći u pronalaženju jeftinih opcija koje finansira država:
Korak 3. Pokrenite detoksikaciju
Detox se razlikuje od tretmana. Detoksikacija je prvi korak prije nego što počnete s liječenjem. To je proces odvikavanja ili sužavanja od alkohola ili droga kako bi vaše tijelo moglo funkcionirati bez ovih tvari. Detoksikacija traje danima ili sedmicama.
- Program detoksikacije ovisit će o vrsti ovisnosti. Alkohol i mnoge ovisnosti o drogama, poput heroina, zahtijevaju detoksikaciju pod medicinskim nadzorom jer uzrokuju ozbiljnu fizičku apstinenciju kada se zaustave.
- Za detoksikaciju pod medicinskim nadzorom koriste se lijekovi za kontrolu simptoma ustezanja. Vaši vitalni organi, poput pulsa i disanja, pomno se prate. Ostat ćete u ustanovi ili detoksirati kod kuće sve dok se potpuno ne odviknete od fizičke stabilnosti.
Korak 4. Započnite liječenje
Rezultati vaše procjene zloupotrebe tvari odredit će vaš plan liječenja. Bez obzira jeste li se sami smanjili od alkohola ili droga ili detoksikacijom pod medicinskim nadzorom, liječenje je ključno za održavanje čistoće. Učestalost i intenzitet liječenja, poznat i kao nivo njege, ovisi o vašoj ličnoj situaciji i potrebama. Liječenje uključuje kombinaciju individualnog i grupnog savjetovanja, a moguće i medicinsko praćenje.
- Stacionarno liječenje se odvija 24 sata dnevno u ustanovi za oporavak od ovisnosti. Ovo je najintenzivniji tretman. Sudjelovat ćete u individualnim i grupnim programima savjetovanja. Vaše aktivnosti su strukturirane. Tim ovisnosti i medicinski stručnjaci upravljaju vašom njegom.
- Intenzivni ambulantni pacijent provodi više od 9 sati sedmično na liječenju. Obično idete u ustanovu za liječenje ovisnosti. Živite kod kuće i često možete zadržati obaveze poput posla dok ste na liječenju. Postoje programi prilagođeni odraslim osobama koje rade. Održavaju se tokom večernjih i vikend sati.
- Ambulantno liječenje uključuje pohađanje savjetovanja o individualnim i grupnim ovisnostima nekoliko sati sedmično. Mogli biste pohađati liječenje u ustanovi za ovisnosti ili u savjetničkoj ordinaciji. Ovo je najmanje intenzivan tretman.
Korak 5. Doživotno se opredijelite za oporavak
Kako poboljšavate i održavate trezvenost, preći ćete s intenzivnijeg na manje intenzivan nivo njege. Na primjer, mogli biste započeti kao bolnički, otići na intenzivno ambulantno liječenje i na kraju preći na ambulantno liječenje. Većina ljudi koji uspješno izbacuju ovisnost o alkoholu i drogama za dobar boravak godinama.
Boravak na liječenju pomaže u sprječavanju recidiva. Ako dođe do recidiva, brže ćete se vratiti na pravi put jer ste već povezani sa stručnjacima za liječenje
Dio 2 od 4: Sužavanje po vlastitom nahođenju
Korak 1. Razgovarajte sa ljekarom da vidite je li sigurno
Prije nego što prestanete koristiti, posavjetujte se sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite (PCP) da vidite možete li prestati koristiti bez medicinske pomoći. Vaše tijelo je naviklo funkcionirati s alkoholom ili drogama, a sam prestanak može uzrokovati ozbiljne komplikacije.
Pitajte svog ljekara koliko će vam trebati da izbacite alkohol ili drogu iz organizma. Obično traje nekoliko dana
Korak 2. Potražite pomoć od prijatelja
Ako vaš liječnik kaže da je u redu da se sami sužavate, zamolite prijatelja da vam pomogne tokom ovog procesa. Vaš prijatelj može paziti na vas i pomoći vam da dođete do ljekara ako se samostalno sužavanje ne odvija dobro. Uvjerite se da je ta osoba osoba kojoj vjerujete i koja podržava vašu odluku da prestanete koristiti.
Korak 3. Odlučite da li se sporo sužavate ili zaustavljate sve odjednom
Prestanak prehlade s puretinom ili odjednom može izazvati ozbiljne simptome ustezanja. Povlačenje može biti manje ozbiljno ako se svaki dan polako sužavate. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koji je plan siguran za vas.
- Povlačenje je više od lošeg mamurluka. Simptomi uključuju povraćanje, proljev, drhtanje, glavobolje, lupanje srca, nesanicu, paranoju i zablude. Povlačenje može biti opasno po život.
- Primjer sporog smanjivanja alkohola je smanjenje jednog piva dnevno (sa dvanaest na jedanaest, pa jedanaest na deset).
- Primjer sporog smanjivanja hidrokodona ide sa uobičajenih 80 mg dnevno na 70 mg sljedeće sedmice, itd.
- Hladna puretina ide s uobičajene količine alkohola ili droga na 0. Ako prestajete s hladnom puretinom, oslobodite svoju kuću od alkohola ili droga.
Korak 4. Odaberite dan i započnite sužavanje
Obrišite svoj raspored tako da se možete samo usredotočiti na sužavanje. Možda se nećete osjećati dovoljno dobro da odete na posao ili da se nosite s bilo kojim obavezama prvih nekoliko dana vašeg sužavanja.
Korak 5. Održavajte hidrataciju
Pijte puno vode tokom sužavanja kako biste oslobodili tijelo toksina i smanjili glavobolju. Alem od đumbira i gazirana voda olakšavaju probavni sistem. Dobre su alternative vodi ako osjećate mučninu. Često pijte tokom cijelog sužavanja.
Sredstva za ublažavanje bolova, poput ibuprofena ili acetaminofena, i ledenih obloga na glavi također mogu pomoći kod glavobolje
Korak 6. Jedite hranu koja se lako probavlja
Vjerovatno ćete osjećati mučninu tokom sužavanja. Jednostavni ugljikohidrati poput krekera, riže i tosta nježni su za vaš želudac. Umak od jabuka i banane također će vas hraniti i pomoći će vam da smirite želudac.
Pijenje čaja od đumbira i uzimanje antacida takođe pomažu kod mučnine
Korak 7. Učinite sve da se osjećate opušteno
Možda ste spremni za šetnju, ili se kupanjem ili toplim tušem osjećate bolje. Čak i ako gledate TV ili stare filmove, pazite na sebe tokom sužavanja.
Korak 8. Potražite medicinsku pomoć ako sužavanje ne radi
Teško je samostalno sužavanje. Budite ljubazni prema sebi ako vam ne ide dobro ili se vratite upotrebi - ponekad se to dogodi, a to znači da vam je potreban drugačiji plan. Razgovarajte sa svojim liječnikom o medicinski nadziranom sužavanju, poznatom i kao detoksikacija.
Dio 3 od 4: Povezivanje sa podrškom
Korak 1. Izbjegavajte negativne situacije i mjesta
Držite se dalje od mjesta i situacija u kojima ste pili i koristili droge. Promenite svoje rutine. Na primjer, ako prođete pored svog omiljenog bara na putu kući iz trgovine, pronađite novu trgovinu i idite na drugu rutu do kuće.
Ako vas druženje s određenom grupom prijatelja dovodi u iskušenje da pijete ili koristite droge, bolje ih je potpuno izbjeći. Pričekajte da ojačate prije nego što se dovedete u primamljive situacije. Pronađite osobe koje vas podržavaju s kojima se možete družiti
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku vršnjaka
Održavanje trezvenosti je životni napor. Za vrijeme i nakon liječenja povežite se s ljudima koji se oporavljaju od ovisnosti. Grupe za vršnjačku podršku čine ljudi koji se bave sabiranjem i oporavkom. Nema profesionalaca. Pohađanje podrške vršnjaka pomaže vam da prekinete stare, nezdrave navike i pridržavate se nove, zdrave rutine.
- Grupe Anonimnih alkoholičara (AA) i Anonimnih narkotika (NA) dostupne su širom zemlje. Redovno idete na sastanke i pratite program od 12 koraka kako biste podržali svoj oporavak. 12 koraka slijede duhovne principe.
- SMART Recovery je druga vrsta grupe za podršku vršnjaka. Sadrži program u 4 točke koji pomaže ljudima promijeniti štetna ponašanja, misli i djela. Mrežne i osobne grupe dostupne su u cijeloj zemlji.
Korak 3. Ponovo se povežite sa svojom porodicom i voljenima
Vaša ovisnost najviše pogađa članove uže porodice. Oboje se oporavljate zajedno. Trebat će neko vrijeme da vaša veza ojača. Kako vide vašu stalnu predanost oporavku, vaši će se odnosi poboljšati. Podržavajte jedni druge tokom procesa liječenja i oporavka.
- Posetite porodično savetovanje. Sastanak sa stručnjakom pomaže vam da prevaziđete bol koju izaziva ovisnost. Možete naučiti strategije suočavanja i kako se bolje međusobno podržavati.
- Članovi porodice mogu se pridružiti Al-Anonu ili Alateenu. Oni su grupe za podršku ljudima kojima je stalo do nekoga sa zavisnošću. Al-Anon je za odrasle koji imaju voljenu osobu sa zavisnošću. Alateen je za tinejdžere koji imaju roditelja ili staratelja sa zavisnošću. Grupe su dostupne širom zemlje.
Korak 4. Napravite plan rada
Neki ljudi mogu otići s posla dok su na liječenju. Drugi nastavljaju sa svojim obavezama, uz neka prilagođavanja. Vaš pristup poslu će se razlikovati ovisno o vašoj ličnoj situaciji i planu liječenja. Većina poslodavaca pokušat će raditi s vama kako bi podržali vaš oporavak.
- Razgovarajte s ljudskim resursima o politici slobodnog vremena i odlaska vaše kompanije. Za ljekarski dopust trebat će vam dokumentacija o vašem stanju od ljekara.
- Razmislite o prilagođavanju rasporeda. Saznajte iz ljudskih resursa ili svog menadžera možete li raditi skraćeno radno vrijeme ili fleksibilan raspored.
- Pazite s kim razgovarate o svojoj ovisnosti i liječenju. Ne podržavaju svi nekoga ko prolazi kroz tretman zavisnosti. Izbjegavajte osude i tračeve samo govoreći ljudima kojima vjerujete i koji će vas podržati.
4. dio od 4: Održavanje zdravijeg načina života
Korak 1. Poboljšajte način na koji jedete
Vaše navike u ishrani vjerovatno nisu bile najzdravije tokom vaše ovisnosti. Vidjet ćete poboljšanja u osjećaju kada se bolje brinete o sebi. Polako povećavajte unos voća, povrća i nemasnih proteina poput piletine i ribe. Pijte puno vode.
Razmislite o radu sa nutricionistom. Neke ovisnosti uzrokuju ozljede probavnog sustava. Možda će vam trebati posebna prehrana koja je nježna za vaš probavni trakt i koja vam pomaže apsorbirati hranjive tvari. Nutricionist će vam pomoći da razvijete plan zdravije prehrane na osnovu vaših specifičnih potreba
Korak 2. Više vježbajte
Redovne vježbe nisu dobre samo za srce i mišiće. Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Počnite polako. Čak i 10 minuta dnevno hodanja uvelike će utjecati na vaše zdravlje. Vremenom ćete moći učiniti više.
Vežbajte sa prijateljem. Manja je vjerovatnoća da ćete otpustiti vježbu ako vas prijatelj smatra odgovornim. Osim toga, zabavnije je šetati, voziti bicikl ili ići u teretanu sa prijateljem. Vjerojatnije je da ćete se držati svoje nove zdrave navike
Korak 3. Poboljšajte san
Stvorite umirujuću rutinu prije spavanja, poput kupanja i čitanja knjige. Smanjite upotrebu elektronike kao što su mobilni telefoni, tableti, računari i TV prije spavanja. Nekoliko minuta laganog istezanja ili joge također vam mogu pomoći da zaspite. Spavajte 6 do 8 sati svake noći i pokušajte zaspati otprilike u isto vrijeme svake noći.
Zatražite pomoć od svog ljekara primarne zdravstvene zaštite (PCP) ako se vaš san ne poboljša. Vaš ljekar vam može pomoći da razvijete plan za kvalitetan san. Mogli biste imati medicinsku zabrinutost koja otežava spavanje. Možda će vam trebati lijekovi za spavanje na recept
Korak 4. Pronađite nova interesovanja
Vaša ovisnost bila je središte vašeg života. Uklanjanje ovisnosti i ostajanje trijeznim znači da morate usmjeriti svoju pažnju. Ovo je vrijeme za ponovno otkrivanje i otkrivanje novih strasti. Strast pomaže da život postane smislen.
Započni hobi. Razmislite o tome u kojim ste aktivnostima uživali dok ste bili mlađi. Aktivnosti koje su vam donosile radost u mladosti obično stvaraju dobre hobije kada ste odrasli. Pokušajte sa slikanjem, muzikom, sportom, fotografijom, kuvanjem, šivenjem ili plesom. Pronađite časove na fakultetu u lokalnoj zajednici
Korak 5. Postavite ciljeve obrazovanja i karijere
Obrazovanje nije samo za djecu. Učenje novih talenata i vještina u karijeri je cjeloživotno putovanje. Nikada ne prestajete rasti. Razmislite o svom poslu. Da li ste na pravom polju ili ulozi? Postoji li neko drugo polje kojim se želite baviti? Koje korake morate poduzeti da biste imali uspješnu karijeru? Posvetite se obrazovanju i osposobljavanju koje je potrebno za postizanje vašeg cilja.
Obratite se svom lokalnom centru za karijeru ili posao, poznatom i kao Centri za karijeru na jednom mjestu, kako biste se povezali sa savjetnicima za karijeru i besplatnim obrazovnim resursima
Korak 6. Postanite volonter
Pomozite drugima u oporavku i podignite svijest javnosti o ovisnostima. Organizacije poput Nacionalnog vijeća za alkoholizam i ovisnost o drogama (NCADD) imaju lokalne mogućnosti volontiranja. Volontiranje ne pomaže samo drugima. Uzvraćanje čini da se osjećate jače i povećava vaše samopouzdanje.
