Teško je priznati da ste ovisni o alkoholu, a proces ozdravljenja/oporavka traži podršku. Vaši prijatelji mogu biti sastavni dio vašeg oporavka i mogu vam promijeniti svijet. Ako imate ovisnost o alkoholu i želite podršku svojih prijatelja, prvi korak je reći im na pravi način o ovisnosti i kako oni mogu pomoći.
Koraci
1. dio od 3: Priprema da ispričate svojim prijateljima
Korak 1. Potvrdite da vam je potrebna podrška prijatelja
Oporavak je mnogo lakši ako imate mrežu za podršku, pa će vam trebati prijatelji da vam pomognu da prođete. Razmislite poznajete li ljude koji su trijezni ili ne piju previše, jer vam mogu biti od velike pomoći i spremni su vam pokazati načine zabave bez alkohola.
- Ovo može biti težak korak. Priznajući svoju ovisnost drugima može se osjećati neugodno ili neugodno, ali to je sastavni dio vašeg procesa oporavka.
- Iskrenost prema prijateljima takođe će vam pomoći da budete iskreni prema sebi i da prevaziđete svoju zavisnost.
Korak 2. Odlučite s kojim prijateljima ćete razgovarati o svojoj ovisnosti
Većina ljudi ima mnogo različitih grupa prijatelja. Možete odlučiti samo reći najbližim prijateljima o svojoj ovisnosti. Možda biste također htjeli reći prijateljima s kojima često izlazite kako bi znali da više nećete piti.
Ne morate ni da kažete svim svojim prijateljima zajedno. Ako želite to učiniti pojedinačno, ili u malim grupama u kojima ste svi prijatelji, to možete odlučiti i u ovom trenutku
Korak 3. Shvatite da možete izgubiti neke svoje prijatelje
Nažalost, ali morate se pripremiti za mogućnost da izgubite neke svoje prijatelje, pogotovo ako su oni više "prijatelji za piće" nego prijatelji. Oni mogu reći nešto poput: "Šta? Prestao si da piješ? Ali zašto? Tako si zabavan kad si pijan!" U početku mogu ponuditi i podršku, ali nestaju iz vašeg života kad prestanete odlaziti u barove ili se toliko zabavljati.
- Ako vaši prijatelji imaju vlastite ovisnosti (kojih mogu i ne moraju biti svjesni), može im biti neugodno čuti kako priznajete da imate problem. Oni to mogu shvatiti kao komentar na vlastitu upotrebu, a to može iznijeti na vidjelo stvari s kojima se nisu spremni suočiti - mogli bi pomisliti: Vau, ako mislite da ste alkoholičar, što to govori o meni? Pijem koliko i ti … Možda i više. Ali vaša odluka da prestanete piti nije stvar bilo koga drugog - radi se o tome da učinite ono što je najbolje za vas.
- Pomisao na gubitak ovih prijatelja može biti zastrašujuća i čini se usamljenom, ali često je potrebno izbjegavati društveni krug koji se zabavlja kako ne biste imali recidiv. Ako sve što imate zajedničko s tim ljudima pijete i zabavljate se, onda se ova prijateljstva mogu prekinuti.
Korak 4. Unaprijed odredite šta ćete reći
Ne biste trebali ići na sastanak sa svojim prijateljima a da ne znate šta ćete reći. Sastavite popis stvari koje želite reći ili unaprijed pripremite govor. Ovo će vam dati vremena da razmislite o tome šta zaista želite reći i nadate se da ćete postići tokom ovog razgovora. Možda će vam pomoći da se osjećate lakše ako to kažete prijateljima.
- Možete čak i napraviti bilješke sa svojim govornim točkama ili pročitati svoj pripremljeni govor, posebno ako ste izuzetno nervozni.
- Druga metoda je da napišete pismo i predstavite ga svom prijatelju ili prijateljima. Oni mogu pročitati pismo i postaviti vam bilo kakva pitanja.
- Možda biste htjeli za početak reći prijateljima: "Moram s vama razgovarati o nečem ozbiljnom." To će ih pripremiti za tešku raspravu koja slijedi.
Korak 5. Pripremite ono što ćete reći poznanicima
Trebali biste planirati i kako ćete reagirati na poznanike kada vam ponude piće ili pitati zašto ne pijete alkohol. Iako možete pokušati izbjeći situacije u kojima je alkohol dostupan, to ponekad može biti neizbježno. Priprema i uvježbavanje nekoliko zaliha odgovora na pitanje "Želite li piće?" pomoći će vam da izgradite samopouzdanje i budete čvrsti kada kažete "ne"
- Neka vaši odgovori budu kratki, jasni i čvrsti. Ne morate davati izgovor ili se objašnjavati. Jednostavno "Ne hvala" trebalo bi biti dovoljno za većinu ljudi.
- Gledajte osobu direktno u oči dok govorite, ne oklijevajte i pokušajte ostati prijateljski nastrojeni i poštovani.
- Ako vas neko pritisne, možda ćete morati dati odlučniji odgovor, poput: "Ne, hvala. Ne želim", "Ne hvala. Ne pijem", "Zapravo, ne pijem pijem jer mi je ljekar savjetovao da ne pijem. Hvala ipak."
Korak 6. Odaberite pravo vrijeme i mjesto
Kada pričate svojim prijateljima o svojoj ovisnosti, želite biti sigurni da je pravo vrijeme i mjesto. Uvjerite se da je to neutralna lokacija ili ona na kojoj se osjećate ugodno i da to nije u vrijeme kada će ljudi biti zaokupljeni. Uvjerite se da je to mjesto na kojem možete imati privatnost i iskreno razgovarati sa svojim prijateljima.
- Takođe se pobrinite da to nije mjesto gdje se poslužuje alkohol, što bi vas moglo privući.
- Na primjer, zamolite prijatelje da se nađu u vašem domu. Ako nije dovoljno velik, pitajte jednog od svojih prijatelja možete li koristiti njegovo mjesto. Samo pazite da se negdje osjećate ugodno.
Korak 7. Izbjegavajte pijenje kako biste ublažili stres
Pričanje prijateljima bit će za vas stresno iskustvo. Iako ste na putu oporavka, možda ćete doći u iskušenje da se sa stresom nosite sa pićem. Međutim, to će vratiti vaš oporavak i neće pomoći situaciji.
Čak i ako je ekstremni stres jedan od pokretača pijenja, izbjegavajte ništa piti prije razgovora sa prijateljima
2. dio 3: Pričajte prijateljima o svojoj ovisnosti
Korak 1. Recite onoliko koliko vam odgovara
Budite iskreni i iskreni koliko god možete, ali zapamtite da ne morate reći više nego što trebate ili reći nikome koga ne želite reći. Možda biste htjeli svom najboljem prijatelju reći o posljedicama vašeg pijenja, koje mogu uključivati neke zastrašujuće ili neugodne trenutke, ali zapamtite da se u ovom procesu radi o vama i vašoj trezvenosti, te ne morate otkrivati ništa više nego što želite.
- Možete podijeliti kako ste završili shvativši da vam je potrebna pomoć u ovisnosti, ali samo ako vam je ugodno podijeliti ove podatke. Ovo može pomoći vašim prijateljima da razumiju gdje ste bili. Možda biste htjeli podijeliti priču poput: "Shvatio sam da mi je potrebna pomoć kada sam zamalo udario automobil u telefonski stup dok sam bio pijan;" ili možda želite izostaviti te detalje i reći nešto nejasnije, poput "To mi je zaista otežavalo život".
- Ne morate reći svakom svom prijatelju potpuno istu stvar. Recite svakom prijatelju koliko god vam je potrebno, na osnovu bliskosti vaše veze ili toga koliko vam je prijatno sa prijateljem.
Korak 2. Objasnite svoje napore za oporavak
Jedan od načina da vaši prijatelji razumiju vašu konkretnu situaciju mogao bi biti objašnjenje na koji način djelujete kroz svoju ovisnost, ako želite podijeliti te informacije. To im može dati primjer vaše predanosti oporavku.
Možete razgovarati o određenim programima s kojima radite, o svim grupama podrške kojima ste se pridružili ili o bilo kojoj drugoj promjeni ponašanja koju činite kako biste pomogli pri oporavku
Korak 3. Budite jasni u pogledu svojih novih ograničenja i pravila
Kao dio vašeg oporavka, vaše navike i ograničenja morat će se promijeniti. Morate objasniti ove odredbe svojim prijateljima kako bi mogli razumjeti kako će se vaše ponašanje promijeniti ili šta će morati učiniti kako bi ih se pridržavali.
- Na primjer, vjerovatno nećete dozvoliti alkohol u svom domu. Ovo je važno da vaši prijatelji znaju kada dolaze u posjet ili kada se okupljate kod kuće. Recite im: "Možda ću doći do mjesta na kojem ću u budućnosti biti u blizini alkohola, a možda ću se moći nositi i s drugima koji piju ako sam na okupljanju u jednoj od vaših kuća, ali ne mogu dopustiti to je u mom. Bilo bi teško odoleti."
- To bi također moglo značiti da više nećete odlaziti u barove ili na mjesta gdje je piće glavna komponenta atmosfere. Razgovarajte sa svojim prijateljima i saznajte da li bi bili voljni raditi i druge stvari osim pića - poput šetnji, kina ili muzeja.
Korak 4. Izvinite se zbog neugodnosti ili štete koju ste nanijeli - ali ne sada
Važan dio oporavka je priznavanje kako su vaši postupci utjecali na druge. To biste trebali učiniti zasebnom prilikom od vašeg prvobitnog otkrivanja vaše ovisnosti i kada ste čvrsti u trezvenosti.
- Ovo može biti teško, ali počnite s izrazima poput: "Znam da sam te povrijedio, i žao mi je zbog toga."
- Može potrajati neko vrijeme da se iskupite s nekim prijateljima koje ste povrijedili svojom zavisnošću, pa se općenito ne preporučuje da to radite dok ne budete imali trezvenost. To je zato što vam se možda neće svidjeti reakcija koju dobijete od osobe - Šta ako odbije prihvatiti vaše izvinjenje? Šta ako odleti s ručke i u odgovoru kaže nešto okrutno i bolno? - i s tim se može teško nositi kad ste tek trijezni. Nakon što steknete neke vještine suočavanja koje ne uključuju pijenje, možda bi bilo dobro početi se ispravljati.
Dio 3 od 3: Traženje pomoći prijatelja u oporavku
Korak 1. Zamolite prijatelje da ne piju u vašoj blizini
Kada prijateljima otkrijete svoju ovisnost o alkoholu, zamolite ih da ne piju oko vas. Ovo je važno u ranim fazama oporavka kako biste mogli ostati jaki u svojoj predanosti.
Ovo se može promijeniti nakon što ste duže vrijeme bili na oporavku
Korak 2. Objasnite opasne zone
Možda će vam trebati pomoć prijatelja kako bi vas držali dalje od opasnih zona, što bi moglo uzrokovati ponovni povratak. To mogu biti fizičke lokacije, doba dana ili određeni dani u godini u kojima ćete se vjerojatno vratiti.
- Vaši prijatelji mogu vam pomoći ako vas drže dalje od ovih mjesta kada izlazite zajedno ili vam daju nekoga da nazovete ako se nađete na tim mjestima.
- Ako znate da ćete vjerojatno piti u određeno doba dana, ili vam se čini da žudite za alkoholom, nazovite ili pošaljite poruku prijatelju da vam odvuče pažnju.
- Ako imate određene dane u godini koji bi vam mogli biti teški, poput godišnjice smrti voljene osobe, možete zamoliti prijatelja da taj dan provede s vama.
Korak 3. Odredite možete li ih pozvati u pomoć
Većina ljudi u oporavku ima sponzora koji može pomoći u teškim situacijama. Međutim, možda ćete htjeti imati sigurnosne kopije u slučaju da vam je potrebna pomoć, a vaš sponzor nije dostupan. Takođe bi moglo biti dobro imati sistem podrške kada se družite sa svojim prijateljima.
To vam može pomoći ako se osjećate sigurnije jer imate veći sistem podrške
Korak 4. Predložite im da potraže grupe za podršku prijateljima alkoholičara
Kao i za alkoholičare, postoje grupe za podršku prijateljima i porodici alkoholičara. Ovo je posebno korisno za vaše bliske prijatelje koji provode mnogo vremena s vama. To će im pružiti potrebnu podršku i resurse da vam pomognu.
- Ove organizacije pomažu vašim prijateljima da shvate kako je to biti dio oporavka i kako vam najbolje pomoći u ovim teškim vremenima.
- Ove organizacije uključuju Al-Anon i SMART Recovery Family & Friends.
Korak 5. Izbjegavajte prijatelje koji previše piju
To može biti teško, ali mogu postojati situacije u kojima morate prekinuti veze s nekim od svojih prijatelja. Ako imate prijatelje koji odbijaju prestati piti u vašoj blizini ili koji također mogu imati problema s pićem, morate prestati biti u njihovoj blizini radi sigurnosti vašeg oporavka.
