Osjećate li se tužno, umorno ili beznadno? Jeste li povučeniji, emocionalniji i razdražljiviji nego prije? Možda imate depresiju. Depresija nije samo "blues" već ozbiljna bolest i može utjecati na vaš život. Reći svojim roditeljima i porodici prvi je, ali težak korak do odgovarajuće pomoći. Zapamtite, međutim, da vaši voljeni žele ono što je najbolje za vas. Započnite razgovor i pronađite trenutak za razgovor, tražeći njihovu pomoć i razumijevanje.
Koraci
1. dio od 3: Pokretanje razgovora
Korak 1. Razmislite o traženju liječenja prije razgovora sa svojom porodicom
Liječenje vaše depresije je vaš prioritet i ne morate nužno čekati da to kažete svojoj porodici prije nego što zatražite liječenje. Zapravo, savjetnik ili terapeut bi vam mogao pomoći da odredite najbolji način da razgovarate sa svojom porodicom o svojoj depresiji. Ako ste u školi, posjetite školskog savjetnika i recite mu šta se dešava. Ako ste odrasli, posjetite svog ljekara ili zakažite termin kod terapeuta i/ili psihijatra.
- Psihijatar može propisati lijekove poput antidepresiva koji će vam pomoći u liječenju depresije.
- Mnogi fakulteti i univerziteti nude usluge mentalnog zdravlja svojim studentima.
- Možda biste trebali zakazati sesiju sa svojim savjetnikom i svojom porodicom kako biste im mogli reći o vašoj depresiji uz njegovu podršku. Savjetnik će možda moći odgovoriti na pitanja vaše porodice i podržati vas ako ima neobičnu reakciju.
Korak 2. Zatražite razgovor
Probijanje leda može biti najteži dio. Ali čak i ako niste sigurni kako će vaša porodica reagirati, ipak vrijedi. Javite se mami, tati, braći i sestrama ili rodbini i zamolite ih za razgovor. Ne morate reći šta se dešava u ovom trenutku. Samo im dajte do znanja da vam je potrebno srce.
- U idealnom slučaju, vaša porodica će shvatiti da nešto nije u redu. Ali nemojte pretpostavljati da znaju da je nešto u pitanju. Često su ljudi zauzeti ili ometani vlastitim životom.
- Pokušajte reći nešto poput: „Zdravo mama, zanima me imate li kasnije malo vremena za razgovor. Moram ti reći nešto važno.” Ovo bi također moglo uspjeti: „Hej Lisa, imaš li malo vremena? Moram o nečemu razgovarati."
- Ledolomac bi takođe mogao doći prirodnim putem. Na primjer, član porodice bi vas mogao zateći kako plačete ili ste razdražljivi i pitati: "Nešto nije u redu?" Iskoristite priliku.
Korak 3. Pronađite pravi trenutak
Najbolje je razgovarati sa svojom porodicom kada imaju dovoljno vremena - potrebna vam je njihova puna pažnja, a oni će morati obraditi stvari. Pokušajte pronaći trenutak kada su kod kuće, opušteni i nisu uključeni u drugi zadatak. Međutim, ako je hitno, podignite temu odmah.
- Ne brinite o pogodnosti ako ikada pomislite na suicid. Recite svojoj porodici da je to hitan slučaj i to ti potreba razgovarati sa njima. Odmah potražite pomoć.
- Otvaranje o vašoj depresiji važan je razgovor, s kojim ne biste trebali žuriti. Trebat će vam dobar blok vremena i trebali biste pokušati uhvatiti svoju porodicu kad je slobodna i nemate drugih obaveza.
- Nakon večere ili uveče može biti dobro vrijeme. Vaši voljeni tada neće imati posla na umu. Ako ste se u posljednje vrijeme svađali sa svojom porodicom, odaberite vrijeme kada se ne svađate.
- Težite mirnom razgovoru, ako je moguće kod kuće. Otvorit ćete se i htjet ćete privatnost da iskreno izrazite stvari.
- Ako niste sigurni ima li osoba vremena, samo pitajte. Recite, na primjer, "Mama, je li ovo dobro vrijeme za razgovor?" Ili pokušajte: "Hej, David, ipak bih htio razgovarati s tobom ako sada imaš vremena."
Korak 4. Napišite pismo
Ako nije hitan slučaj i ne slažete se sa svojom porodicom ili vam je čudno da se otvorite, razmislite o tome da im svoja osjećanja upišete u pismo. Dobit ćete iste poene i kasnije možete ostaviti otvorena vrata za razgovor licem u lice. Sada je najvažnije započeti razgovor.
- Uključite sve informacije za koje mislite da su pismu potrebne.
- Vaše pismo može biti kratko ili dugo. Možda će biti onoliko kratko koliko vam je potrebno da shvatite osnovnu tačku, npr. „Maria, u posljednje vrijeme sam se osjećao tužno i depresivno. Možda moram s nekim razgovarati.”
- Stavite pismo tamo gdje će ga član porodice pronaći, na primjer na kuhinjski stol ili šalter blizu mjesta gdje drže ključeve automobila. Možete im ih i lično dostaviti. Reci: „Zdravo tata, možeš li ovo pročitati? To je nešto važno što želim da znaš.”
2. dio 3: Otvaranje
Korak 1. Objasnite sebe
Depresija je teška. Ali sam je još teži. Možete se osjećati bolje samo znajući da na svojoj strani imate ljude kojima je stalo do vas. Ovo je vaša prilika da im otkrijete svoju depresiju.
- Prvi korak je objasniti šta se dešava. Znajte da nema apsolutno ništa loše u traženju pomoći.
- Jasno iznesite stvari, npr. „Mama, u posljednje vrijeme osjećam se prilično tužno i tužno. Mislim da bi to moglo biti ozbiljno.” Ili, „Alex, možda sam depresivan. Stvari su bile teške u posljednje vrijeme.” Reći „Možda imam depresiju“će takođe biti od koristi.
Korak 2. Budite jasni
Možda osjećate puno oprečnih emocija. Želite da vaša porodica zna za vašu depresiju, ali možete biti zabrinuti i zbog toga što ćete ih zabrinuti ili bi se mogli naljutiti ili vas ne shvatiti ozbiljno. Pokušajte se usredotočiti na ono što je važno: prenijeti svoje mišljenje. Budite iskreni s njima.
- Reci šta je bilo. Recite im ako ste bili ometeni u poslu ili školi ili bez energije. Recite: „Osjećam se umorno i ne želim ništa raditi nakon škole. Tužan sam cijelo vrijeme i jednostavno ne izgledam dobro."
- Možda će vam biti teško reći više od toga. Ne morate ulaziti u detalje. Ipak, nemojte premazivati stvari šećerom. Osvijestite ih da depresija utječe na vašu sposobnost funkcioniranja.
Korak 3. Ponudite specifičnosti
Šta ako vaša porodica to ne podnosi dobro? Voljeni mogu imati vlastite probleme i možda neće reagirati pozitivno na vas. Mogli bi postati bijesni, poricati da nešto nije u redu ili minimizirati situaciju. Pokušajte se ne ljutiti - možda to još nisu shvatili. Ako se to dogodi, precizirajte kako depresija utiče na vas - i budite spremni pokušati ponovo, ako je potrebno.
- Ponudite konkretne primjere kako depresija utječe na vaš život. Vaša porodica može biti uvjerenija ako im ponudite "dokaz" kroz primjere.
- Na primjer, recite: „Uzrujate se kad odem na spavanje odmah nakon posla i kad mi je tako teško ustati ujutro iz kreveta, a bili ste frustrirani što ne želim izaći van vidjeti naši prijatelji. To je depresija. " Ili: „Zar niste primijetili da je moj prosjek ove godine krenuo od A do D? Imam velikih problema s koncentracijom na školu.”
Korak 4. Pokušajte biti strpljivi
Budite uporni i pokušajte, čak i ako vaša porodica u početku ima problema s prihvaćanjem ili poverovanjem u vas. Dobijanje podrške je toliko važno. Ponovno otvorite temu, ponovite svoje zahtjeve za pomoć i prije svega ne odustajte.
- Depresija je bolest i ponekad zahtijeva liječenje. Vaša porodica to možda ne zna i misli da se možete "jednostavno izvući iz toga".
- Ponovite ponovo ako morate, npr. „Ne, tata, nešto zaista nije u redu. Treba mi pomoc." Ako kažu da se s vremena na vrijeme svi osjećaju loše, recite im da mislite da je ovo drugačije: "Ne, Jane, stvarno mislim da nešto ozbiljno nije u redu."
- Upamtite da, iako podrška vaše porodice može biti od velike pomoći nekome tko se bori s depresijom, nije vam potrebna za početak liječenja. Ako vaš bračni drug insistira da imate samo slučaj bluesa i bit ćete dobro, možda ćete morati nastaviti liječenje bez njegovog ili njenog blagoslova. Ako je u pitanju novac ili osiguranje, potražite savjetnika ili terapeuta koji radi na kliznoj ljestvici. Najvažnije je da dobijete pomoć
Korak 5. Razgovarajte sa drugom odraslom osobom kojoj vjerujete
Ako ste tinejdžer, a članovi porodice ne mogu ili neće pomoći, ipak biste trebali pokušati pronaći nekoga tko će vas saslušati. Razmislite o drugim odraslim osobama kojima vjerujete i na koje se oslanjate - nekome kome se možete povjeriti. To može biti učitelj, savjetnik u školi, prijatelj ili trener. Najvažnije je pronaći pomoć.
- Mogli biste se obratiti učitelju od povjerenja. Na primjer, možete započeti razgovor govoreći o borbama u školi, npr. „Mr. Gibbs, možda si primijetio da se ne snalazim kao obično. Imate li vremena za razgovor danas?”
- Druga mogućnost je školski savjetnik. Savjetnici su obučeni da vas saslušaju i pomognu vam. Oni će vas shvatiti ozbiljno i pomoći će vam da pronađete rješenje - to je njihov posao.
- Razmislite i o tome da svojim prijateljima date do znanja kroz šta prolazite, ako već ne znaju. Samo njihova podrška može biti veliki izvor snage.
Korak 6. Budite pažljivi kada razgovarate sa djecom
Djeca su perceptivna i, čak i ako pokušate sakriti da nešto nije u redu, možda će moći reći da nešto "nije u redu". Budući da se depresija često ne rješava, vaša djeca mogu doći do vlastitih odgovora zašto uvijek plačete ili zašto se ne želite igrati, a ti odgovori mogu biti strašniji od istine. Kada razgovarate sa svojom djecom o svojoj depresiji, uzmite u obzir njihovu dob i koliko mislite da mogu razumjeti i upravljati informacijama.
- Možda ćete htjeti objasniti što je depresija i uzrokuje da vaš mozak radi drugačije i utječe na to kako se osjećate, mislite i djelujete. To može uzrokovati da se ponašate na način na koji inače ne biste postupili.
- Objasnite da vaša djeca nisu uzrok vaše depresije. Recite im da može biti mnogo uzroka depresije, a oni nisu uvijek jasni.
- Neka vaša djeca znaju da nisu odgovorna za popravljanje vaše depresije, ali da njihova ljubav i podrška mogu biti od velike pomoći.
- Ohrabrite svoju djecu da vam postavljaju pitanja i budu otvorena o tome šta osjećaju, o svojim brigama i brigama itd. Dajte im do znanja da želite čuti dobro i loše - ne bi se trebali skrivati ako su ljuti ili tužni jer plaše se kako to može uticati na vas.
Dio 3 od 3: Traženje razumijevanja ili pomoći
Korak 1. Izvinite se ako ste ih povrijedili u nedavnoj prošlosti
Očistite zrak sa svojom porodicom, posebno ako ste u posljednje vrijeme imali problema. Depresija uzrokuje promjenu ponašanja ljudi - možete biti razdražljiviji, imati promjene raspoloženja ili emocionalne izljeve, a samo "ne biti svoje uobičajeno". Često to dovodi do svađa ili svađa.
- Dodajte izvinjenje ako trebate, tj. „Žao mi je što sam bio grub prema vama u posljednje vrijeme. Jednostavno se ne osjećam kao ja "ili" Izvinjavam se što sam u posljednje vrijeme bio tako težak ".
- Jasno dajte do znanja da vam je stalo do njih i da ne namjeravate biti povrijeđeni.
- Zatražite i njihovo razumijevanje. Recite: „Želim da znaš da ako sam grub, to nije zato što te ne volim. To govori depresija, a ne ja."
Korak 2. Recite da želite pomoć
Objasnite svojoj porodici da želite pomoć u svojoj depresiji. Opet, nema potrebe da ulazite u detalje ili pokušavate analizirati sve što osjećate. Samo prijeđite na važan dio: želite pomoć.
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Samo želim razgovarati s nekim tko mi može pomoći da se ponovo osjećam normalno." Ili pokušajte "Trebam vašu pomoć da pronađem savjetnika ili nekoga tko radi s depresijom."
- Neka i vaši voljeni od njih znaju šta vam treba. Voljni članovi porodice mogu vas smatrati odgovornima, pomoći vam u školskim zadaćama, pronaći tutora ili osigurati da unosite dovoljno hrane, vježbe i san. Oni takođe mogu ponuditi veliku moralnu podršku.
Korak 3. Budite spremni odgovoriti na pitanja
Srećom, porodice će vam češće odgovoriti u vrijeme potrebe. Ali oni mogu imati pitanja. Opet budi strpljiv. Pokušajte odgovoriti najbolje što možete, jer će vam oni moći pomoći ako znaju više.
- Vaša porodica bi mogla pitati: "Koliko dugo ovo traje?" Često je teško reći kada depresija počinje, ali pokušajte odgovoriti iskreno.
- Možda ćete također čuti: "Jesmo li išta radili?" ili "Zašto nisi prije rekao nešto?" Budite i unaprijed ako vas voljeni pitaju kako vam mogu pomoći.
Korak 4. Budite iskreni
Opet, budite unaprijed sa svojim potrebama. Velike su šanse da će vaša porodica htjeti pomoći, ali mora znati kako to najbolje učiniti, pa budite iskreni s njima. Depresija je ozbiljna bolest. Ne minimizirajte to iz straha da ih nećete uznemiriti.
- Budite jasni da nešto nije u redu. Bilo da se osjećate tužno, razdražljivo ili beznadno, ili jednostavno više nemate želju ili energiju, ne osjećate se normalno i to utječe na vaš život.
- Izrazite svoju želju da ozdravite - bilo razgovaranjem sa savjetnikom ili posjetom ljekaru.
- Uzmite bilo kakve suicidalne misli ozbiljno. Vaša porodica mora znati za njih, ali nemojte čekati. Odmah potražite pomoć ako mislite da biste mogli pokušati samoubojstvo. Nazovite 911 ili posebnu telefonsku liniju, poput (u SAD-u) 800-273-TALK (800-273-8255).
Korak 5. Pratite do kraja
Sada kada ste napravili prvi korak, svakako nastavite sa svojom porodicom i izradite plan. Morat ćete poduzeti konkretne radnje, bilo da to uključuje pronalaženje savjetnika ili terapeuta, razgovor sa svojim liječnikom o depresiji ili navođenje načina na koje vaša porodica može pomoći. Teško je ostati motiviran kada ste depresivni, ali ovo je važno - vi i vaša porodica morate to učiniti!
- Možete početi tako što ćete pitati svoju porodicu o specifičnostima, npr. "Hoćete li mi pomoći da nađem savjetnika?", "Možete li mi zakazati termin kod doktora?", "Možete li razgovarati privatno s mojim nastavnicima?"
- Razgovarajte i u smislu vremena. Umetanjem vremenskog okvira u razgovor radnja će biti manje apstraktna, npr. "Možete li mi pomoći da sutra potražim terapeuta?", "Možete li zakazati termin kod ljekara za ovu sedmicu, ako je moguće?"
- Zamolite svoju porodicu da vam pomogne da ostanete na putu. Ubuduće to može uključivati provjeru pregleda kod ljekara, nastavak posjeta savjetniku i uzimanje svih propisanih lijekova.
