Većina nas se s vremena na vrijeme zapita o svom izgledu. Nažalost, društvo stavlja veliki naglasak na ideju „ljepote“. TV i filmovi, časopisi i knjige te hiljade proizvoda i oglasa insistiraju na tome da postoji jedan "ideal" koji morate zadovoljiti da biste bili "lijepi". Ovi nerealni i isključivi standardi ukorijenili su se u našim umovima. Istraživanja su pokazala da se 50% djevojčica u dobi od 3 do 6 godina brine da su „debele“, a gotovo trećina bi promijenila svoj fizički izgled da mogu. Međutim, nekoliko istraživanja je također pokazalo da je "ljepota" vrlo subjektivna i lična. To je zaista u očima posmatrača. Ne postoji jedan način da budete lepi. Naučiti prihvatiti sebe i biti siguran u to ko ste, iznutra i izvana, pomoći će vam da se osjećate lijepo svaki dan. Istraživanje je pokazalo da će se, kad se osjećate lijepo, osjećati i drugi!
Koraci
Metoda 1 od 3: Naučite prihvatiti sebe
Korak 1. Pokažite samilost
Naši nastupi mogu biti izvor mnogo srama i emocionalne boli. Ponekad vas ova sramota može spriječiti da vidite svoju pravu ljepotu jer ste zaglavljeni u ciklusu osjećaja nedostojnosti, ljubavi prema sebi, nezasluženo ili neadekvatno. Ako su vas drugi ocijenili prema vještačkim standardima društva, možda ćete se i osjećati poniženo ili posramljeno. Pokazivanje samilosti je protivotrov za sram koji proizlazi iz toga što vas drugi osuđuju (ili osuđujete sebe). Evo nekoliko vježbi koje možete učiniti da počnete graditi samoosjećanje:
- Zamislite sramotno iskustvo ili staru ranu iz svoje prošlosti. Zamislite šta biste voljeli da vam je neko rekao u tom trenutku. Koje riječi biste voljeli da ste čuli? Zapišite te riječi.
- Zatim zamislite da vam riječi na papiru govori neko koga volite, divite mu se ili ga volite. Ovo može biti drag prijatelj, pa čak i duhovna osoba. Slušajte ovu osobu kako izgovara riječi i dopustite joj da utone. Uočite emocije koje doživljavate dok čujete ove riječi. Sta osjecas?
- Vježbajte izgovaranje ovih riječi ili fraza naglas za sebe. Fokusirajte se na disanje i dopustite da riječi utonu dok duboko dišete. Primijetite svoje emocije dok čujete kako izgovarate ove riječi.
Korak 2. Razmislite kako biste se ponašali prema prijatelju
Ponekad smo prema sebi mnogo oštriji nego što bismo ikada bili prema bilo kome drugom. Zamislite kako biste razgovarali sa prijateljicom koja se borila da se osjeća lijepo. Šta biste rekli njemu ili njoj? Pokušajte proširiti tu istu ljubaznost na sebe.
- Zamislite da vam je prijatelj došao i izrazio da se osjeća loše zbog svog izgleda. Sta bi rekao? Kako biste odgovorili? Zapišite ovo.
- Razmislite o kritikama ili osjećajima koje imate o vlastitoj ljepoti. Kako reagirate na sebe u takvim situacijama? Zapišite ovo.
- Uporedite to dvoje. Ima li razlike? Ako da, zašto mislite da je to tako? Šta motivira vaše odgovore drugima? Šta motiviše vaše reakcije na sebe?
- Zapišite nekoliko načina na koje možete promijeniti svoje odgovore prema vlastitim borbama kako biste bili ljubazniji i razumljiviji.
- Istraživanja pokazuju da ljudi teže odabiru prijatelje koje na neki način smatramo privlačnim. Razmislite šta smatrate lijepim u ljudima koje volite. Možda ćete otkriti da je vaš standard ljepote za prijatelje daleko obuhvatniji od standarda kojeg se držite.
Korak 3. Izazovite samokritiku
Istraživanja su pokazala da samokritika može uzrokovati anksioznost i depresiju. Možda ćete se osjećati nezadovoljno sobom jer se poredite sa vještačkim standardima društva ili zato što su vas drugi osuđivali i osjećate sram. Što više vježbate u osporavanju beskorisnih ili samokritičnih misli, više ćete se osjećati ugodno prihvatiti sebe takvog kakav jeste.
- Ljudski mozak ima lošu tendenciju da se fokusira na negativna iskustva i informacije, dopuštajući pozitivnim stvarima da nam promaknu. Sljedeći put kada vam unutrašnji kritičar kaže da niste “_”, sjetite se da vaš mozak ne govori uvijek istinu. Vjerojatno ste previdjeli mnoge pozitivne stvari o vama da biste se uhvatili za nešto negativno, što možda čak nije ni istina.
- Na primjer, mogli biste doživjeti kritičku misao poput „odustajem. Nikada neću biti mršaviji od sebe. Beskorisno je čak i pokušavati."
- Postoji nekoliko načina za rješavanje ove vrste razmišljanja. Na primjer, mogli biste ispitati zašto osjećate potrebu da postanete mršaviji. Jeste li se vi i vaš ljekar složili iz zdravstvenih razloga? Ili zato što se poredite sa nečijim standardom lepote? Zapamtite da vam niko drugi ne može reći kako biste „trebali“izgledati.
- Mogli biste potražiti i pozitivne strane o sebi kako biste osporili ove negativne misli. Na primjer: „Nikada neću odustati od sebe. Možda neću smršati, ali vježbaću kako bih ostao jak i bavio se sportom u kojem uživam.”
- Također možete sebi postaviti nove ciljeve koji pokazuju ljubaznost i prihvaćanje. Na primjer: „Ne volim ići u teretanu, ali uživam u šetnjama po svom kraju. Ne moram raditi na način na koji društvo kaže da treba. Uradiću ono što me čini srećnim.”
Korak 4. Vježbajte svjesnost svojih misli
Korisni način da se nosite sa mislima o kojima sami sebe osuđujete je da zapamtite da su to samo misli. Oni nisu nužno "istiniti". Pokušaj borbe protiv negativnih misli ne uspijeva uvijek. U stvari, možda ćete se naći opsjednuti negativnom mišlju pokušavajući je se „riješiti“. Možda ćete čak i sami sebe osuđivati jer niste u stanju prestati razmišljati o tim mislima. Umjesto toga, pokušajte priznati da su se te misli javile, a zatim priznajte da te misli nisu činjenice.
- Na primjer: „Sada doživljavam misao da nisam lijepa. Ovo je samo misao. To nije činjenica. Ne mogu kontrolirati te misli, ali ne moram im vjerovati."
- Vježbanje meditacije također vam može pomoći da postanete svjesniji svojih misli. Možete ih naučiti prihvatiti u ovom trenutku bez osude. Meditacija svjesnosti i meditacija ljubaznosti su dobre vrste za početak. Studije su pokazale da meditacija zapravo može promijeniti način na koji vaš mozak reagira na stresore.
Korak 5. Usredotočite se na pozitivne strane
Okruženi stereotipima ljepote može vas učiniti ranjivima na kognitivno izobličenje „filtriranja“, gdje se na kraju fokusirate samo na stvari koje vam se ne sviđaju. Izazovite ovu distorziju u svom razmišljanju tako što ćete je odigrati: svaki put kad pomislite na nešto negativno o sebi, odmah pronađite nešto pozitivno što će joj se suprotstaviti. Može biti korisno reći ove pozitivne stvari u ogledalo, što vam može pomoći da prihvatite to što govorite kao istinu.
- Na primjer, ako doživite misao: "Uf, zubi su mi tako iskrivljeni", zastanite i pronađite nešto pozitivno: "Imam prekrasan osmijeh koji se može pokazati kad sam sretan i ohrabriti druge."
- Ponekad nam krivica i osuda s kojima se suočavamo mogu otežati da pronađemo nešto lijepo o sebi. Ako je to vaš slučaj, pokušajte se fokusirati na nevjerovatne stvari koje vaše tijelo može učiniti. Bavite li se sportom, dižete utege, plešete, trčite, smijete se, dišete? Možete li zagrliti nekoga, otpjevati pjesmu, skuhati jelo? Cijeniti svoje tijelo za ono što može učiniti za vas može vam pomoći da lakše pronađete stvari koje vam se dopadaju.
Korak 6. Napravite listu samopoštovanja
Budući da naš mozak radi tako dobar posao fokusirajući se na negativno, aktivno se suprotstavite toj tendenciji vodeći popis pozitivnih stvari o sebi. Odvajanje vremena za priznavanje i snimanje stvari koje vam se sviđaju na vama pomoći će vam da ih “pohranite” u mozak kako biste ih se kasnije mogli sjetiti. Kad prolazite kroz tešku zakrpu, izvadite svoju listu samopoštovanja i razmislite o mnogim stvarima koje vas čine lijepim. Evo nekoliko pitanja za početak:
- Šta uživate u sebi i svom životu?
- Koje vještine ili sposobnosti cijenite?
- Na čemu vas drugi hvale?
- Šta volite u tome kako izgledate danas?
- Koji ste uspjeh postigli danas?
- Šta vam je danas lijepo?
- Na koji aspekt sebe ste ponosni?
- Šta smatrate lijepim u tome kako utječete na druge?
Korak 7. Napišite sebi pismo oprosta
Naučiti oprostiti sebi od ključne je važnosti za pomoć u liječenju od prošlih rana koje vas mogu spriječiti da vidite svoju pravu vrijednost. Možda ste u prošlosti napravili grešku zbog koje i dalje osuđujete sebe. Možda se osjećate krivim zbog iskustva koje je vaše mlađe ja imalo. Šta god da je, opraštanje za prošlost može vam pomoći da krenete naprijed.
- Identificirajte iskustvo zbog kojeg se osjećate krivim ili tužnim. Obratite svoje pismo mlađem sebi o ovom iskustvu.
- U svom pismu koristite ljubazne, ljubavne riječi. Govorite sami sa sobom kao što biste razgovarali sa prijateljem ili voljenom osobom koja se bori sa krivicom.
- Podsjetite mlađeg sebe da su greške prilika za učenje, a ne stvari koje vam zauvijek uništavaju život.
- Napravite plan kako ćete koristiti ovo prošlo iskustvo za rast u budućnosti.
Metoda 2 od 3: Razvijanje samopouzdanja
Korak 1. Pitanje standarda ljepote
Budući da smo svakodnevno bombardirani slikama o tome šta bi ljepota trebala "značiti", može biti lako prihvatiti te stereotipne definicije kao istinite. Upamtite da su ove definicije uske, umjetne i isključujuće: prečesto “lijepo” znači visok, bijel, mršav i mlad. Ne morate prihvatiti tuđe standarde. Naučiti prepoznati koliko su ti vanjski standardi umjetni i nerealni može vam pomoći da prepoznate da ste lijepi bez obzira na to što drugi govore.
- Standardi ljepote koje promoviraju mediji koje konzumiramo imaju vrlo stvarne efekte na nas. Studije su pokazale da izloženost nerealnim prikazima tijela dovodi do povećanih simptoma depresije i nezadovoljstva svojim izgledom.
- Pretražite na internetu "neuspjehe časopisa Photoshop" ili "model airbrushinga" kako biste vidjeli koliko je ovih ideala ljepote u potpunosti proizvedeno. Čak se ni supermodeli ne mogu prilagoditi ovim standardima ljepote bez izmjena.
Korak 2. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika može vam pomoći da identificirate beskorisne obrasce razmišljanja. Upamtite da stres i anksioznost mogu utjecati na to kako vidite i doživljavate sebe, pa ćete možda imati više negativnih misli kada ste pod stresom ili ste zabrinuti. Zapišite kada se borite s negativnim mislima ili osjećajima o svom izgledu. Budite što je moguće konkretniji. Evo nekoliko pitanja koja će vam pomoći:
- Šta ste mislili ili osjećali?
- Na šta ste radili ili na šta ste se fokusirali kad ste imali tu misao ili osjećaj?
- Šta se dogodilo neposredno prije i neposredno nakon ove misli ili osjećaja?
- Zašto mislite da ste imali takvu misao ili osjećaj?
- Kako mislite da u budućnosti možete odgovoriti na ovu misao ili osjećaj?
Korak 3. Vježbajte aktivnu zahvalnost
Zahvalnost je više od osjećaja, to je navika. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji u svakodnevnom životu rutinski zahvaljuju sretniji i optimističniji od ljudi koji to ne čine. Usredotočite se na pozitivne stvari u svom životu kako biste izgradili samopouzdanje.
- Potvrdite i razmislite o pozitivnim trenucima. Mozak lako ignorira pozitivne informacije jer uvijek lovi negativne stvari. Sljedeći put kada vam prijatelj da kompliment ili se osjećate sjajno, odvojite trenutak da zastanete i uživate u tom iskustvu.
- Fokusirajte se na to kako se osjećate kada primijetite ove pozitivne trenutke. Koja čula koristite? Kako se vaše tijelo osjeća? Sta mislis? Razmišljanje o ovim aspektima može vam pomoći da se kasnije kasnije snažnije prisjetite pozitivnog trenutka.
Korak 4. Obucite se za uspjeh
Previše je uobičajeno da se ljudi osjećaju nesigurno, čak i posramljeno, u pogledu svog tijela. Možda ćete se odjenuti na određeni način kako biste sakrili područja koja vas sramote, ili zato što mislite da ne „zaslužujete“da se oblačite na određeni način. Možda ćete doći u iskušenje da sačekate dok ne dobijete svoje „idealno“tijelo prije nego što kupite atraktivnu odjeću. Ove radnje će narušiti vaše samopouzdanje. Kupite odjeću koja odgovara vašem tijelu, takva kakva je. Nosite odjeću zbog koje se osjećate lijepo, bez obzira na to što neki vanjski standard kaže.
- Istraživanja su pokazala da ono što nosite može utjecati na vaše samopouzdanje. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su nosili laboratorijski ogrtač dok su obavljali jednostavan naučni zadatak bili sigurniji i imali bolje rezultate od onih koji nisu nosili kaput - iako je to bio potpuno isti zadatak! Ako se osjećate privlačno i samouvjereno u svojoj odjeći, i drugi će to prihvatiti.
- Kako se oblačite utiče na to kako se osećate. Na primjer, glumci često kažu da im kostimi pomažu da otkriju svoje likove. Obucite se za „lika“koji želite da budete.
- Pronađite odjeću koja dobro pristaje vašem tijelu. Studije su pokazale da kada ljudi nose odjeću koja dobro pristaje, drugi će ih vjerovatno smatrati privlačnima.
- Nosite ono što vas čini srećnim. Ako volite šminkati se, krenite! Ako se osjećate najsretnije dok nosite udobne trenirke, učinite to!
Korak 5. Čuvajte svoje tijelo
Vaše tijelo ne mora odgovarati ničijim standardima. Uzmite u obzir svoju motivaciju za to kako jedete i vodite računa o sebi. Pokušajte izbjegavati radnje jer smatrate da biste "trebali" ispuniti standarde društva. Ako se dobro hranite, vježbate i razvijete dobre navike, možete se osjećati lijepo podsjećajući vas da poštujete sebe jer vrijedite brige.
- Vježbe. Vježbanjem se oslobađaju prirodne kemikalije koje podižu raspoloženje, nazvane endorfini. Redovita umjerena tjelovježba - bilo da se radi o trčanju, plivanju ili čak vrtlarenju - također može učiniti da se osjećate energičnije i pozitivnije. Samo nemojte tome pristupiti s idejom da se "popravite", jer biste u stvari mogli sebi nanijeti više psihičke ozljede nego koristi. Podsjetite se da brinete o svom zdravlju jer volite sebe.
- Jedi dobro. Način na koji jedete može uticati na vaše raspoloženje. U svoju prehranu uključite dosta svježeg povrća, voća, integralnih žitarica i nemasnih proteina. Ako primijetite da se ne osjećate dobro nakon što ste nešto pojeli, razmislite zašto. Možda ćete htjeti izbjeći tu hranu ili ćete se naučiti novim načinima reagiranja na nju. I zapamtite: sve umjereno, uključujući umjerenost. Ako zaista želite komad pite od breskvi, u redu je da se počastite.
- Ugađajte sebi. Okupajte se vrućom kupkom, otiđite na manikir, na masažu. Cijenite da se s vama vrijedi dobro odnositi.
- Spavajte dovoljno. Ako ne spavate dobro, na kraju ćete imati simptome uključujući anksioznost, depresiju, pretilost i razdražljivost. Odvojite vrijeme za san koji je potreban vašem tijelu.
Metoda 3 od 3: Vježbanje s drugim ljudima
Korak 1. Okružite se brižnim ljudima
Ljudi su jako podložni "emocionalnoj zaraznosti", koja se događa kada pokupimo emocije onih oko nas i počnemo se osjećati na isti način. Drugim riječima, vjerojatno ćete se osjećati isto kao i ljudi oko vas. Istraživači su otkrili da podrška, saosjećanje i ljubaznost drugih utječu na naš mozak i osjećaj dobrobiti. Okružite se prijateljima i voljenima koji se podržavaju i ne osuđuju druge na osnovu plitkih i umjetnih ideja.
Zatraži zagrljaj! Uspostavljanjem fizičkog kontakta s ljudima koje volite oslobađa se oksitocin, snažan hormon vezivanja koji također može podići vaše raspoloženje
Korak 2. Recite drugima kada su vam osjećaji povrijeđeni
Neki ljudi mogu dati bolne komentare o vašem izgledu čak i ne shvaćajući da su bili neljubazni. Drugi mogu reći bolne stvari zbog vlastite nesigurnosti. Zauzmite se za sebe kad se ove stvari dogode. Smireno recite drugoj osobi kako je povrijedio vaša osjećanja i zamolite je da prestane. Ako to ne učini, izbjegavajte tu osobu. Ne morate trpjeti osuđivanje ili neljubaznost drugih.
Zlostavljanje oko nečijeg izgleda nažalost je uobičajeno. Ako ste žrtva maltretiranja, uznemiravanja, nasilja ili drugog uvredljivog ponašanja, prijavite to odgovarajućoj nadležnoj osobi, kao što je vaš školski savjetnik ili predstavnik ljudskih resursa na vašem radnom mjestu
Korak 3. Zatražite podršku
Iako vam ne treba tuđa potvrda da biste bili lijepi, slušanje ljubavi i podrške od ljudi kojima vjerujete i koje volite može biti od pomoći. Razgovarajte s prijateljem od povjerenja ili voljenom osobom o tome kako se osjećate. Pitajte da li je i on imao slično iskustvo. Možda ćete moći podržati i ohrabriti jedni druge.
Korak 4. Pokažite ljubaznost prema drugima
Vježbanje saosjećanja prema drugima može vam pomoći da se osjećate sretnije i zdravije. Sljedeći put kad budete razočarani vlastitim izgledom, potrudite se reći nešto drugo nekome. Recite im šta biste se nadali da ćete i sami čuti. Vježbanje ljubaznosti prema drugima može vam pomoći i da je proširite na sebe.
Ispostavilo se da je ljepota zaista onakva kakvu ljepota čini. Studije su pokazale da će ljudi koji su ljubazni vjerovatno biti ocijenjeni kao fizički privlačni od neljubaznih ljudi. Druge studije pokazale su da će ljudi koji izgledaju empatični vjerovatno biti ocijenjeni seksualno privlačnim
Korak 5. Lažirajte se
Ako čekate da proživite svoj život dok se "ne osjećate" lijepo, mogli biste čekati dugo. Možda vam je mozak postao vrlo dobar u uvjeravanju da su te kritike i sudovi istiniti. Vježbajte ponašanje kao da se već osjećate lijepo. Ispostavilo se da zapravo možete "lažirati dok ne uspijete".
- Na primjer, ako ste zabrinuti za imidž svog tijela, kupite nešto što biste željeli odjenuti, ali se ne osjećate samouvjereno. Nosite ga negdje. Ponovite sebi pozitivnu frazu, poput „jaka sam i lijepa. Ova odjeća naglašava moju prirodnu ljepotu i osjećam se dobro.”
- Ispitajte kako se osećate. Kakav je osjećaj reći sebi da si dovoljno dobar? Jeste li uživali u iskustvu?
- Pogledajte reakcije drugih. Možda ste očekivali kritike ili čak katastrofu. I sasvim je moguće da će vam neki ljudi suditi. Međutim, možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da ste sebi vrijedni ljubavi i prihvaćanja, i drugi će vas često prihvatiti.
Korak 6. Razgovarajte sa terapeutom
Ponekad pritisak da se prilagode društvenim standardima ljepote može uzrokovati duboke rane. Također može izazvati bolesti poput poremećaja prehrane. Ako se borite s negativnim razmišljanjem o sebi, savjetnik ili terapeut može vam pomoći tako što će vas naučiti kako se boriti protiv tih beskorisnih načina razmišljanja i pronaći načine za zdrav i sretan život.
- Poremećaji hranjenja su u porastu, a do 30 milijuna ljudi u SAD -u pati od jednog od njih. Ako se osjećate neprivlačno ili nezadovoljno svojim izgledom, možda ćete biti izloženiji riziku od razvoja poremećaja prehrane. Poremećaji hranjenja ozbiljna su zdravstvena stanja koja zahtijevaju liječenje.
- Ako često doživljavate depresiju, osjećate krivnju zbog jela ili svog izgleda, osjećate se „debelo“, osjećate se da ne možete kontrolirati šta jedete, osjećate se opsjednuti vrstom ili količinom hrane koju jedete ili ste zabrinuti da ćete se udebljati, potražite odmah pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Savjeti
- Upamtite da su društveni standardi ljepote nerealni i da ih niko ne može postići, čak ni glumci i supermodeli. Ne sudite o sebi po tuđim standardima.
- Ostavite male „ljubavne bilješke“sebi po kući. Napišite pozitivne fraze na post-ostavu i ostavite ih na ogledalu, u ormaru, na uzglavlju-gdje god ih možete vidjeti tokom dana.
