Zbog načina na koji depresija utiče na vas, može vam otežati stvaranje i održavanje prijateljstva. Možda ćete imati problema s ustajanjem iz kreveta svaki dan i nemate motivaciju za bilo što, a još manje za druženje. Možete naučiti kako stvarati prijateljstva kada ste u depresiji kako biste mogli uspostaviti ispunjene veze s drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stvaranje novih prijatelja
Korak 1. Predstavite se
Ako ste depresivni, možda nećete dozvoliti upoznavanje novih ljudi. Možda se nećete osjećati kao da ćete se nekome svidjeti ili shvatiti smisao stvaranja prijatelja. Međutim, pomaknuti se malo izvan svoje zone udobnosti može biti prvi korak u stvaranju novih prijatelja. Kada ste na mjestu s novim ljudima, poput zabave ili društvenih okupljanja, predstavite se nekome.
- Ne morate se sprijateljiti sa svima ili se predstaviti gomili ljudi. Pokušajte započeti s jednom osobom.
- Na primjer, kada ste na društvenom sastanku, potražite nekoga tko je lijep ili zanimljiv. Priđite toj osobi i recite: „Zdravo. Moje ime je _. Šta je tvoje?"
Korak 2. Započnite razgovor
Ako ste depresivni, uzdizanje i predstavljanje može biti previše. Umjesto toga, možete koristiti situaciju u kojoj se nalazite da započnete razgovor s nekim. Oslanjanje na okruženje ili lokaciju može vam olakšati i smanjiti stres.
- Ako ste na zabavi, komentirajte hranu ili muziku. Ako ste na času, razgovarajte o čitanju domaćih zadataka.
- Na primjer, možete reći: "Ova pjesma mi je jedna od omiljenih" ili "Zaista sam uzbuđen zbog ove torte."
Korak 3. Razgovarajte sa svojim terapeutom
Ako se borite za stvaranje prijatelja ili niste u mogućnosti napraviti prvi korak da započnete upoznavanje ljudi, možda biste o tome trebali razgovarati sa svojim terapeutom. Možda vam terapeut može predložiti nešto što će vam pomoći da upoznate nove ljude.
Na primjer, vaš terapeut može predložiti tehnike kognitivne terapije ponašanja, poput zamjene misli da ne želite izlaziti iz kuće sa željom da upoznate ljude
Metoda 2 od 3: Traženje prijateljstva kao dio vašeg plana liječenja
Korak 1. Sledite svoj tretman
Pridržavanje svog liječenja i pridržavanje uputa vašeg ljekara može vam pomoći u upravljanju simptomima depresije. Upravljanje simptomima može vam pomoći da se više osjećate kao druženje i prijateljstvo, a postavljanje ciljeva u vezi s druženjem može biti dio vašeg plana liječenja. Liječenje i upravljanje depresijom može vam pomoći da imate pozitivnije iskustvo s drugima.
- Uzmite lijekove, idite na zakazane terapije i izvršite bilo kakve promjene u načinu života koje vam je ljekar propisao.
- Pokušajte postaviti cilj da razgovarate s jednom novom osobom svake sedmice ili dana. Također možete postaviti ciljeve koliko ćete često provoditi vrijeme s prijateljima i započeti kontakt s ljudima.
Korak 2. Pronađite aktivnost
Možda će vam biti lakše stvoriti prijateljstva ako započnete novu aktivnost, a ako pokušate upoznati ljude. Ovo će vam dati nešto i dovesti vas u prirodnu situaciju da razgovarate sa drugima sa sličnim interesima.
Na primjer, možete otići na tečaj slikanja ili plesa, otići na društveno okupljanje radi aktivnosti ili se pridružiti planinarskom klubu
Korak 3. Družite se u manjim grupama
Depresija može dovesti do toga da se uopće ne želite družiti s drugima. Možda nemate energije napustiti kuću, a još manje pričati. Velike grupe ili stranke to mogu pogoršati. Umjesto toga, pokušajte se družiti u malim grupama. To može biti manje stresno ili uznemirujuće za vas.
Dogovorite se za druženje sa jednom osobom ili pozovite nekoliko prijatelja na večeru. Idite na ručak sa nekoliko članova porodice
Korak 4. Isprobajte grupu za podršku
Grupe za podršku depresiji mogu biti dobar način da radite na svojim društvenim vještinama u sigurnom okruženju. Možete razgovarati s drugim ljudima koji razumiju kroz šta prolazite. Ako niste u praksi u interakciji s ljudima, grupa za podršku će vam dati vježbu u razgovoru s ljudima u grupnom okruženju.
Kad osjetite da se želite družiti s drugima, možda ćete se osjećati ugodnije ili imati više vještina nego prije
Metoda 3 od 3: Vodite računa o svojim potrebama
Korak 1. Obznanite svoje potrebe
Dok gradite prijateljstva s ljudima, trebali biste im reći šta vam treba. Recite im da vam trebaju strpljenje i razumijevanje s vama u borbi protiv depresije. Dajte im do znanja da vam nije uvijek do druženja, ali da i dalje želite biti prijatelji.
- Recite im da vam se mogu obratiti ako ih niste kontaktirali neko vrijeme. Recite im da bi tekst ili poziv bili cijenjeni.
- Možete reći: „Zbog moje depresije ne želim ništa raditi. Možda ću ignorisati vaše pozive. Ne odustaj od mene. Pošaljite mi poruku da me obavijestite da mislite na mene, a ja ću vas nazvati kad mi bude bolje.”
Korak 2. Postavite realna očekivanja
Budući da ste depresivni, bit će trenutaka kada ćete se boriti ili nećete moći učiniti ono što želite. Možda se nećete moći družiti niti izaći iz kuće. Vaši lijekovi mogu ostaviti neželjene nuspojave. Zbog toga postavite realna očekivanja sa svojim prijateljima i sobom.
- Stavite svoju dobrobit na prvo mjesto. Ako niste u mogućnosti učiniti nešto, nemojte biti previše strogi prema sebi.
- Učinite male stvari sa svojim prijateljima ako morate. Podsjetite se da je u redu poduzeti male korake u pravom smjeru.
Korak 3. Odaberite prijatelje koji razumiju
Prilikom odabira prijatelja pažljivo ih stječite. Sprijateljite se s ljudima koji su ljubazni, pozitivni i koji razumiju vaše potrebe. Neki ljudi su negativni i ne podržavaju one sa teškoćama ili mentalnim bolestima. Dok upoznajete ljude i stvarate prijateljstva, tražite one zbog kojih se osjećate dobro.
Pokušajte ograničiti interakciju s negativnim ljudima. Mogu vas dodatno sniziti i pogoršati simptome depresije. Pokušajte pronaći ljude koji će vas podići
Korak 4. Izbjegavajte da vas socijalne situacije deprimiraju
Možete se osjećati depresivno ili emocionalno iscrpljeno nakon društvene situacije. Možda ćete se osjećati kao da niste uspjeli, zbog čega se osjećate depresivno ili pogoršava simptome. Pokušajte ne dopustiti da vas pokušaji druženja i stvaranja prijatelja učine još depresivnijim. Prihvatite da ponekad imate loše noći ili ljudi ne postanu prijatelji.
- Ako vam neko otkaže, nemojte biti depresivni ili uzrujani. Upamtite da ljudi imaju živote i druge angažmane.
- Pokušajte upravljati svojom depresijom učestvujući u aktivnosti u kojoj uživate. Također možete pokušati zamijeniti svoje negativne misli pozitivnim, poput: „Osoba nije otkazala zbog mene. Osoba je imala dobar razlog. Oni su mi i dalje prijatelji.”
