Izlasci i održavanje veze mogu biti teški, posebno ako patite od depresije. Iako se zbog vaših simptoma može osjećati kao da nikada nećete pronaći ljubav, ne gubite nadu! Ako ostanete motivirani i borite se protiv svojih simptoma, možete pronaći pravu osobu za vas i imati zdravu i ispunjenu romantičnu vezu.
Koraci
1. dio 3: Upoznavanje sa datumima i uživanje u potrazi
Korak 1. Steknite nove prijatelje
Ako vas zastrašuje ideja da nepoznate osobe izađete ili izađete na sastanke s ljudima koje ne poznajete, možete pristupiti ležernijem izlasku. Umjesto da aktivno tražite nekoga za izlaska, fokusirajte se na stvaranje puno prijatelja. Ovo će vam dati priliku za interakciju s ljudima na manje stresan način, a može dovesti i do romantične veze.
- Ako vam je potrebna pomoć u stvaranju novih prijatelja, pokušajte se pridružiti klubu ili društvenoj grupi. Takođe možete zamoliti svoje trenutne prijatelje da vas upoznaju sa ljudima koje poznaju.
- Ako vam prijatelj želi postaviti nekoga, pokušajte biti otvoreni prema toj ideji.
Korak 2. Isprobajte upoznavanje putem interneta
Lični susret s ljudima može biti izuzetno stresan, posebno ako imate depresiju. Srećom, online upoznavanje čini proces upoznavanja novih ljudi mnogo lakšim i manje zastrašujućim. Takođe vam omogućava da komunicirate na mreži pre sastanka licem u lice, tako da možete da se osećate ugodnije sa osobom pre prvog sastanka.
Postoje neke web stranice za upoznavanje posebno za osobe s mentalnim bolestima. Ako mislite da želite izlaziti s nekim tko je iskusio slične borbe, možete isprobati jednu od ovih web stranica, ali ne osjećate se kao da ne možete isprobati i uobičajene web stranice
Korak 3. Ostanite aktivni
Izlazak i aktivnost nisu samo odličan način za upoznavanje novih ljudi, već su i odličan način da svoju depresiju držite pod kontrolom. I fizička aktivnost i društveni angažman vrlo su važni za vaše mentalno zdravlje, stoga pokušajte biti što aktivniji, bilo da još uvijek tražite pravu osobu ili ste već počeli izlaziti s nekim.
- Pokušajte na sastanke raditi aktivne stvari, poput biciklizma, penjanja po stijenama ili šetnje.
- Ako još niste pronašli partnera, razmislite o pridruživanju grupama aktivnosti kako biste izašli, zabavili se i upoznali nove ljude.
Korak 4. Radite stvari u kojima obično uživate
Prilikom planiranja datuma pokušajte uključiti aktivnosti u kojima uživate kada se ne osjećate depresivno. Čak i ako vaši simptomi uzrokuju da se ne osjećate motivirano, natjerajte se da sa svojim sastankom sudjelujete u ovim aktivnostima jer će vam to pomoći da se osjećate okrepljeno.
Pokušajte ne otkazivati datume jer se osjećate depresivno. Izlazak će vam pomoći da se osjećate bolje
Korak 5. Ne opterećujte se izlascima
Izlasci mogu izgledati jako stresno, ali ne moraju biti. Pokušajte uživati u izlascima i upoznavanju novih ljudi umjesto da brinete o tome kakav utisak ostavljate ili izlazite li sa pravim ljudima.
Suočite se sa stresom izlaska na isti način na koji se nosite sa stresom drugih ljudi u svom životu. Na primjer, možete isprobati duboko disanje, vježbe vizualizacije ili meditaciju. Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju odgovarajućih tehnika za upravljanje stresom, radite s terapeutom
Korak 6. Pronađite pravo vrijeme za razgovor o svojoj depresiji
Može biti neugodno iznositi temu vaše depresije na sastanak, ali bit će manje neugodno ako pričekate da dođe pravi trenutak. Obično nije dobra ideja govoriti o svojim borbama s depresijom kada tek upoznajete osobu. Umjesto toga, održavajte stvari laganim i pozitivnim prvih nekoliko sastanaka i pričekajte dok ne uspostavite vezu da razgovarate o svojoj depresiji.
- Umjesto da pričate o svojoj depresiji na prvih nekoliko sastanaka, iskoristite ovu priliku da razgovarate o svojim interesima i otkrijete šta vam je zajedničko s drugom osobom.
- Kad osjetite da s nekim počinjete postajati ozbiljni, budite iskreni u vezi svoje depresije. Osoba može imati pitanja, pa budite spremni na njih iskreno odgovoriti.
- Da biste započeli razgovor, obavijestite osobu da dijelite ove podatke jer vam je stalo do budućnosti vaše veze. Možete reći nešto poput: "Zaista si mi važan, pa postoji nešto lično što bih želio podijeliti s tobom."
- Obavezno obavijestite osobu šta radite kako biste simptome držali pod kontrolom.
Dio 2 od 3: Ublažavanje negativnih efekata koje depresija može imati na odnose
Korak 1. Prepoznajte svoje probleme sa samopoštovanjem
Mnogi ljudi s depresijom imaju nisko samopoštovanje, zbog čega stalno sumnjaju u sebe. Ako je ovo istina za vas, možda ćete otkriti da uvijek mislite da romantični partneri nisu baš zainteresirani za vas. Važno je prepoznati ove misli kao simptom svoje depresije, a ne stvarnosti.
- Da biste poboljšali samopouzdanje, pokušajte razmisliti o svim pozitivnim stvarima koje ste učinili i zanemarite sve neuspjehe ili zastoje.
- Također možete pokušati postaviti mali cilj za sebe kako biste se osjećali dobro ako nešto postignete.
Korak 2. Pazite da ne kritikujete previše
Vaša depresija može uzrokovati da raznesete male stvari nesrazmjerno, stoga budite svjesni koliko kritizirate romantične partnere. Ako partner učini nešto što vas nervira, pokušajte se podsjetiti da to ne znači nužno da vaš partner nema poštovanja prema vama ili da vas ne voli.
- Kad osjetite potrebu kritizirati partnera, zastanite na trenutak i navedite barem pet njegovih pozitivnih osobina. Ovo bi vam moglo pomoći da stvari vratite u perspektivu.
- Umjesto da kritikujete kada vaš partner učini nešto što vas muči, poput ostavljanja prljavog veša na podu ili zaborava zaključavanja vrata, pokušajte mirno objasniti zašto vam ta radnja smeta i pitati može li vaš partner izbjeći ponavljanje. Na primjer, umjesto da kažete: "Tako ste lijeni i ne brinete o poslu koji obavljam po kući jer uvijek ostavljate smeće okolo", pokušajte reći: "Smeta mi kad ostavljate smeće okolo jer ponosim se održavanjem čistoće. Možete li pokušati poraditi na tome?"
Korak 3. Prenesite svoje potrebe
Ljudi s depresijom ponekad očekuju da će njihovi partneri u svakom trenutku znati šta im treba, a da nikada ne saopšte te potrebe. Pokušajte biti svjesni svojih očekivanja i potrudite se da partneru uvijek date do znanja kako se osjećate i šta vam treba.
- Možda biste trebali zakazati redovno vrijeme za razgovor o svojim osjećajima sa svojim partnerom, možda jednom sedmično. Ovo će vam dati priliku da razgovarate o svemu što vas muči, kao i o pozitivnim osjećajima koje imate prema vezi.
- Ako niste zadovoljni nekim aspektom veze, budite otvoreni i iskreni u svojim osjećajima. Na primjer, mogli biste reći: "Osjećam da ne provodimo dovoljno kvalitetnog vremena zajedno i volio bih raditi na poboljšanju toga."
Korak 4. Obratite pažnju svom partneru
Depresija može uzrokovati da povremeno obraćate manje pažnje na partnera, a to može biti štetno za vašu vezu. Pokušajte izbjeći izolaciju ili isključivanje partnera, bez obzira na to koliko se zbog vaše depresije osjećate loše.
- To što ste u stabilnoj vezi ne znači da više ne biste trebali biti aktivni zajedno. Nastavite izlaziti i zajedno raditi nove stvari umjesto da sve vrijeme provodite kod kuće.
- Pokušajte uspostaviti rutinu za provođenje vremena sa svojim partnerom i pridržavajte je se čak i ako se osjećate depresivno. Na primjer, možda ćete odlučiti izaći na sastanak svaki petak navečer.
- Povlačenje može pogoršati i simptome depresije, pa se borite da ostanete aktivni i angažirani sa svojim partnerom.
- Ako se osjećate jako depresivno, obavijestite partnera o tome što se događa kako ne bi pomislio da ste namjerno udaljeni.
Korak 5. Bavite se problemima koji uzrokuju nedostatak intimnosti
Mnogi ljudi s depresijom imaju smanjeni seksualni nagon, što može utjecati na svaku vezu. Postoji mnogo različitih mogućih uzroka smanjenog spolnog nagona, pa pokušajte utvrditi u čemu bi mogao biti problem i pokušajte ga ispraviti.
- Možda ćete morati raditi s terapeutom kako biste riješili probleme poput negativne slike tijela, srama ili ogorčenosti vašeg partnera.
- Neki lijekovi mogu uzrokovati i smanjenje spolnog nagona, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o prelasku na drugi lijek ako mislite da je to slučaj s vama.
Korak 6. Ne dozvolite da sukobi izmaknu kontroli
U svakoj vezi postoje sukobi, ali osobe s depresijom često su preplavljene sukobom, što ga čini još većim problemom. Odmah rješavanje sukoba u vašoj vezi može vam pomoći da stvari držite pod kontrolom.
- Shvatite da ćete se morati nositi s jakim emocijama. Isključiti ih jednostavno nije opcija kada pokušavate riješiti sukob u romantičnoj vezi.
- Ako u vašoj vezi postoje sukobi, izbjegavajte reagirati na njih na destruktivan način, poput agresije, varanja ili pijenja alkohola.
- Razmislite o savjetovanju parova koji će vam pomoći kako zajedno riješiti sukobe u vašoj vezi. Ovo takođe može pomoći vašem partneru da bolje razumije vašu depresiju.
3. dio 3: Biti svoje najbolje ja
Korak 1. Nemojte ići sami
Najbolje što možete učiniti da se pripremite za romantičnu vezu je da dobijete onoliko pomoći koliko vam je potrebno za suzbijanje simptoma depresije. Ovo će vas ostaviti u mnogo boljoj poziciji da pustite nekoga novog u svoj život. Ljudima s depresijom dostupno je mnogo resursa, stoga budite proaktivni u pronalaženju potrebne pomoći.
- Pokušajte uzimati lijekove i raditi sa svojim terapeutom kako biste lakše kontrolirali depresiju.
- Na raspolaganju je i mnogo grupa za podršku ljudima koji imaju depresiju.
- Možete unijeti promjene u svoj svakodnevni život kako biste poboljšali simptome, poput povećanja fizičke aktivnosti, poboljšanja prehrane i više vremena s prijateljima i porodicom.
- Vaši prijatelji i porodica su takođe odličan izvor. Zatražite od njih podršku i provedite puno vremena s njima kako se ne biste osjećali usamljeno i izolirano, što može pogoršati vašu depresiju.
Korak 2. Učite na greškama iz prošlosti
Neki ljudi koji pate od depresije imaju lošu istoriju zabavljanja, možda zato što pate od niskog samopoštovanja ili se osjećaju kao da ne mogu bolje. Ako je to slučaj s vama, dugo i dobro razmislite o tome šta nije bilo u vašim prethodnim odnosima i pokušajte izbjeći ponavljanje svojih grešaka.
- Nikada ne izlazite s nekim zbog koga se osjećate loše zbog sebe. Upamtite, zaslužujete mnogo bolje!
- U nekim slučajevima greške koje ste napravili u prošlosti mogu imati više veze s načinom na koji ste vodili vezu nego s partnerom kojeg ste odabrali. U tom slučaju razmislite o tome kako biste u budućnosti mogli drugačije postupati u sličnim situacijama kako biste izbjegli sabotiranje vaše veze.
Korak 3. Izlazite samo ako se osjećate ispravno
Nikada ne biste trebali početi izlaziti jer se osjećate primoranim da to učinite. Koliko god osjećali pritisak da pronađete partnera, počnite izlaziti samo ako se zaista osjećate ugodno i želite uspostaviti vezu.
Ako vas članovi porodice ohrabruju na izlasku, vjerovatno misle dobro, ali možda neće razumjeti šta je zaista najbolje za vas. Pokušajte im objasniti da morate poraditi na sebi prije nego razmislite o izlasku
Savjeti
- Ako vaš partner nema depresiju, shvatite da bi vam moglo biti jako teško razumjeti kroz što prolazite, ali to ne znači da ne pokušava.
- Ne zaboravite da volite sebe. Ovo je ključno ako želite voljeti druge i biti voljeni od drugih.
