Depresija može biti kratkoročno ili dugotrajno stanje koje traje godinama. Sasvim je normalno da se ponekad osjećate tužno, usamljeno ili beznadno, pogotovo ako ste upravo doživjeli gubitak ili prolazite kroz teške situacije u životu; međutim, ti normalni osjećaji tuge mogu se pretvoriti u nešto ozbiljnije. Ako mislite da možda patite od depresije, nemojte se bojati obratiti se liječniku za pomoć.
Koraci
1. dio od 4: Procjena vaših misli i osjećaja
Korak 1. Uradite online kviz da vidite da li ste depresivni
Posjetite uspostavljenu medicinsku web stranicu i napravite kratki kviz koji će vam pomoći da riješite simptome. Pokušajte biti što iskreniji i konkretniji sa svojim odgovorima jer će vam to pomoći da rezultati kviza budu točniji.
Na ovoj web stranici možete napraviti kviz:
Korak 2. Obratite pažnju na svoje emocije i raspoloženje
Imajte na umu da depresija nije posebna emocija-to je skup negativnih misli i osjećaja koji se vremenom nakupljaju. Možda ćete primijetiti neke fizičke promjene u svom tijelu zbog depresije, što je sasvim normalno. Odvojite malo vremena da razmislite o svom ponašanju u posljednjih nekoliko tjedana, što vam može pomoći da utvrdite osjećate li se depresivno.
- Emocionalne promjene uobičajeni su znakovi depresije, poput osjećaja beznađa, osjećaja dodatne razdražljivosti i doživljavanja samoprijezirajućih misli.
- Depresija se može manifestirati na fizičke načine, poput smanjenog apetita, želje da se spava više ili uopće ne spava, smanjene energije, poteškoća s koncentracijom i nasumičnih bolova u mišićima, glavobolje i bolova u trbuhu.
- Vaš dnevni raspored može se promijeniti kao posljedica depresije. Na primjer, možda vam mnoge aktivnosti neće biti zanimljive ili se možete upustiti u rizičnije ponašanje, poput kockanja ili upotrebe droga.
Korak 3. Pazite na želju da se povučete ili izolirate od prijatelja i porodice
Imajte na umu da depresija može imati veliki utjecaj na vašu sposobnost povezivanja i povezivanja s drugima. Možda nemate energije za toliko razgovora ili se osjećate zainteresirani za slanje poruka ili čavrljanje sa svojim najmilijima. Ovo je normalan simptom koji je doživjelo bezbroj ljudi.
Napravite popis aktivnosti u kojima ste redovito sudjelovali prije nego što vam je postalo gore i procijenite koliko ste često radili svaku od njih. U sljedećih nekoliko tjedana zabilježite svaki put kada radite neku od ovih aktivnosti i provjerite je li se vaša stopa značajno smanjila
Korak 4. Identificirajte sve suicidalne misli
Obavijestite voljenu osobu ili medicinskog djelatnika ako želite nauditi sebi ili si oduzeti život. Ako se osjećate kao da ste u neposrednoj opasnosti, nazovite hitne službe, na primjer pozivom na broj 911 u SAD -u.
Primjeri suicidalnih misli uključuju: fantazije o povrijeđivanju ili samoubistvu, poklanjanju stvari i sređivanju posljednjih stvari, opraštanju ljudi ili razmišljanju o beznadnim mislima
Dio 2 od 4: Identificiranje promjena u ponašanju
Korak 1. Povremeno provjeravajte svoju težinu da vidite ima li ekstremnih promjena
Imajte na umu da povećanje tjelesne težine ili gubitak težine mogu biti nuspojave depresije, jer depresija može imati veliki utjecaj na vaš ukupni apetit. Ako ste primijetili da vam se apetit značajno povećao ili smanjio, svakako razgovarajte i sa svojim liječnikom o tome.
Povećanje ili gubitak težine može biti uzrokovano različitim stvarima, a ne može biti samo simptom depresije
Korak 2. Napišite popis svih promjena u ponašanju koje ste imali
Razmislite kako ste se ponašali u proteklih nekoliko sedmica. Dok se depresija može manifestirati na mnogo različitih načina, opasno ili rizično ponašanje aktivniji je simptom. Jeste li sudjelovali u aktivnostima koje mogu imati velike posljedice, poput kockanja, isprobavanja droga ili bavljenja drugim ekstremnim sportovima? Ovo je nekoliko mogućnosti rizičnog ponašanja.
Korak 3. Prebrojte koliko ste puta plakali u protekloj sedmici
Razmislite o tome koliko ste često bili emocionalni u protekloj sedmici i zbog čega ste počeli plakati. Ako zaplačete zbog zemaljskih, beznačajnih stvari, postoji velika vjerovatnoća da ćete patiti od depresije.
- Na primjer, ako zaplačete bez razloga ili zbog nečeg trivijalnog, poput prosipanja šolje vode ili propuštanja autobusa, to je dobar pokazatelj da ste možda depresivni.
- Plačljivost ili često plakanje čest je simptom depresije kod tinejdžera.
Korak 4. Razmislite o svim misterioznim bolovima koje ste imali
Izračunajte koliko ste neobjašnjivih glavobolja, bolova u trbuhu i drugih slučajnih bolova pretrpjeli tokom sedmice. Iako određeni zdravstveni uvjeti mogu biti izvor vaše boli, postoji šansa da vaš bol može biti posljedica depresije.
- Fizička bol jedan je od češćih i često zanemarenih znakova depresije kod muškaraca. Ako ste muškarac koji ima bolove u leđima, glavobolju, želučane probleme, seksualnu disfunkciju ili bilo koje druge fizičke simptome, obavezno obavijestite svog ljekara.
- Starije osobe se često žale na fizičke, a ne na mentalne ili emocionalne probleme pa se depresija može dugo skrivati. Budite svjesni bilo kakvih fizičkih promjena, smrti prijatelja i gubitka neovisnosti koji bi mogli izazvati depresiju.
3. dio od 4: Traženje korijena vaše depresije
Korak 1. Procijenite prošle događaje koji bi mogli biti uzrok vaše depresije
Razmislite o traumatičnom događaju iz vaše prošlosti koji vas je možda doveo do ivice, poput smrti voljene osobe ili nasilne veze. Razmislite o tome kako ste se osjećali prije i poslije ovih događaja i provjerite jesu li oni možda uzrok vaše depresije.
- Na primjer, 2 člana porodice koja su preminula u roku od nekoliko mjeseci od svakog mogu biti uzrok vaše depresije.
- Stresan pokretač u vašem životu također može biti uzrok, poput medicinske dijagnoze, problema s novcem ili veze koja je loše završila.
Korak 2. Imajte na umu da se postporođajna depresija može pojaviti nakon poroda
Ako ste nedavno dobili novo dijete, razmislite o tome kada su počeli simptomi depresije. Imajte na umu da se kod novorođenčadi često javljaju promjene raspoloženja, razdražljivost i drugi simptomi, koji mogu varirati od blagih do ozbiljnih. Ako je vaša depresija počela nakon poroda ili u nekom trenutku u narednih nekoliko mjeseci, možda imate postporođajnu depresiju.
- Većina novih majki nekoliko dana osjeća simptome "baby bluesa", a zatim se same oporave. To je vjerojatno posljedica hormonalnih promjena i stresa nakon rođenja.
- Ako imate suicidalne misli ili vas depresija sprječava da se brinete o svojoj bebi ili ako simptomi traju duže od tjedan ili dvije, odmah se obratite liječniku.
- Postporođajna psihoza je rijetko stanje koje se može pojaviti unutar dvije sedmice nakon poroda. Ako su simptomi depresije ozbiljni i popraćeni ekstremnim promjenama raspoloženja, razmišljanjima o povredi bebe ili halucinacijama, odmah idite u bolnicu.
Korak 3. Pratite svoje simptome i provjerite jesu li povezani s godišnjim dobima
Razmislite o tome kada se vaši simptomi prvi put pojave-ako počnete primjećivati znakove depresije kako dani postaju sve kraći i mračniji, vaša depresija može biti sezonski afektivni poremećaj (SAD), koji je uzrokovan premalo sunčeve svjetlosti. Vježbajte na otvorenom danju po danu da vidite jeste li se poboljšali ili možete isprobati tretman umjetnom svjetlošću.
Nisu sve privremene depresije pripisane JCD -u. Mnogi ljudi imaju depresivne epizode koje se javljaju svakih nekoliko tjedana, mjeseci ili godina
Korak 4. Ne odbacujte svoju depresiju ako nijedan od ovih uzroka nije primjenjiv
Možda nećete moći vratiti svoje simptome na određeni događaj ili vrijeme, što je sasvim u redu. Mnoge epizode depresije imaju prvenstveno biološki ili hormonski uzrok ili neki drugi uzrok koji je teško identificirati. To ga ne čini manje ozbiljnim niti vrijednim liječenja. Upamtite da je depresija stvarno i valjano zdravstveno stanje i da se ne trebate sramiti.
Dio 4 od 4: Traženje liječenja za depresiju
Korak 1. Zatražite podršku od svojih najmilijih
Neka prijatelji i članovi porodice znaju da vam je teško i da simptomi depresije utječu na vašu sposobnost da živite punim plućima. Imajte na umu da su vaši osjećaji bespomoćnosti dio vašeg poremećaja, a ne stvarnost, i da izolacija hrani ta osjećanja. Prijatelji i porodica mogu vam pomoći slušajući vaše probleme, ohrabrujući vas da zatražite medicinsku pomoć i podržavaju vas u najgorim trenucima.
- Ako imate problema s aktivnošću ili napuštanjem kuće, obavijestite svoje prijatelje da ste depresivni i potaknite ih da vas neprestano pozivaju na aktivnosti u kojima uživate, čak i ako ne uspijete svaki put.
- Traženje pomoći znak je snage, a ne slabosti.
Korak 2. Dobijte dijagnozu od ljekara
Zakažite pregled kod ljekara ili psihijatra ako sumnjate da imate depresiju. Medicinski stručnjak može s vama proći kroz vaše simptome i pomoći vam da otkrijete osnovni uzrok vašeg problema. Imajte na umu da je u redu dobiti drugo ili čak treće mišljenje, pogotovo ako mislite da vas liječnik ne čuje ili se ne koncentrira na područje za koje mislite da je najvažnije.
Zapišite simptome koje ste imali kako bi liječnik ili psihijatar znao kako vam pomoći
Korak 3. Pohađajte terapiju ili savjetovanje
Zatražite od svog ljekara psihijatra uputnicu ili preporuku kako biste se mogli sastati s osobom koja će vam pomoći u oporavku. Možda čak razmislite o grupnoj terapiji ili grupi za podršku. Medicinski stručnjak može vam dati korisnu preporuku na osnovu vaših simptoma.
Na primjer, možda će vam biti od pomoći grupa za podršku depresiji ili će vam pomoći grupa poput Anonimnih alkoholičara ili Anonimnih narkotika ako ste se okrenuli supstancama kao načinu liječenja
Korak 4. Uzmite antidepresive kako biste smanjili simptome
Pitajte svog ljekara ili psihijatra da li bi lijekovi bili dobra ideja. Antidepresivi su korisni i za depresiju i za simptome anksioznosti. Imajte na umu da je za primjenu ovih lijekova često potrebno tjedan ili dvije, pa možda nećete odmah primijetiti razliku.
Imajte na umu da lijekovi nisu namijenjeni dugotrajnoj upotrebi. Može vam pomoći pri simptomima, ali ćete vjerojatno morati potražiti i druge oblike liječenja, poput terapije, da biste vidjeli značajno poboljšanje
Korak 5. Negujte dobre odnose
Držite svoje prijatelje u blizini i redovno se povezujte s njima. Posebno je važno obratiti se prijateljima i porodici kada trebate nekoga s kim možete razgovarati. Jednostavno dijeljenje osjećaja s nekim može vam pomoći da se osjećate bolje.
- Ako želite steći neke nove prijatelje, pokušajte se pridružiti klubu ljudi koji s vama dijele interes, ili čak grupi kojoj nikada prije niste pomislili. Redoviti sastanci, poput tjedne plesne večeri ili kluba knjiga, mogu olakšati razvoj navike posjećivanja.
- Ako ste previše stidljivi da razgovarate sa strancima na jednom od ovih događaja, osmijeh i kontakt očima mogu biti dovoljni za početak razgovora. Pronađite manju grupu ili onu s ljudima u kojima vam je ugodnije ako zbog toga osjećate ozbiljnu tjeskobu.
Korak 6. Redovno vježbajte
Svaki dan odvojite nekoliko minuta za šetnju, trčanje ili bilo koju drugu aktivnost koja vam stvarno diže krv. Svaki dan povećavajte svoju izdržljivost jer je vježba odličan način da se prirodno osjećate bolje.
- Možete učiniti nešto jednostavno, poput plesanja u sobi uz muziku ili izvođenja psa u šetnju.
- Uvijek možete otići u teretanu ili park kako biste promijenili krajolik dok vježbate.
Korak 7. Prilagodite svoju prehranu kako biste smanjili simptome
Razmislite o tome koliko redovito jedete nezdravu hranu, poput pića s kofeinom, hrane s trans masti i slatkih grickalica. Potpuno ih izbacite iz prehrane i zamijenite zdravim hranjivim tvarima, poput omega-3 masnih kiselina. Pokušajte unijeti neke male prilagodbe u svoju prehranu i provjerite primjećujete li razliku!
- Na primjer, možete uživati u nekim sjeckanim orasima kao međuobrok umjesto u slatkišima.
- Alkohol takođe može loše uticati na vaše raspoloženje, pa ga pijte umereno.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Depresija nije beznačajna stvar. To je prava bolest koju treba liječiti. To što depresija nije nužno fizička, ne znači da je to nešto što se može prevladati samo snagom volje. Sasvim je ispravno i normalno tražiti pomoć i liječenje.
- Ako želite anonimno izaći na kraj sa svojom depresijom, nazovite hitnu liniju. Međutim, imajte na umu da je bolje reći nekome osobno kako biste mogli dobiti medicinski tretman i personaliziranu pomoć.
- Budite spremni na poboljšanje u "bebinim koracima". Ne očekujte da ćete ozdraviti odmah nakon što identificirate svoj problem, ali usput prepoznajte mala poboljšanja i postignuća.
Upozorenja
- Ako sumnjate da prijatelj razmišlja o samoubistvu, nemojte se bojati razgovarati s njim o tome direktno.
- Ako ste depresivni, neki ljudi mogu pokušati odbaciti vaše simptome. Ako ne slušaju ili izgleda da razumiju, potražite prijatelje koji vas razumiju ili se možete pridružiti i grupi za podršku kojoj možete prisustvovati koja se bavi depresijom. Neki ljudi jednostavno nisu u stanju nositi se s osjećajima drugih ljudi.
- Ako razmišljate o samoubojstvu ili ozbiljnom samoozljeđivanju, nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255. Neko vam je na raspolaganju 24 sata dnevno svakog dana u godini. Zapamtite da je samoubistvo vrlo ozbiljno, stoga ne oklijevajte potražiti pomoć za sebe ili za nekoga drugog.
