Ako se osjećate tjeskobno, razdražljivo, ljuto ili tužno nakon rođenja vaše bebe, to može biti više od dječjeg bluza. Postporođajna depresija (PPD) može uzrokovati da se povučete od partnera, porodice, pa čak i od svoje bebe. Za savjet se obratite ljekaru ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Oni mogu koristiti klinička ispitivanja kako bi vam pomogli u postavljanju dijagnoze. Čak i ako nemate dijagnozu, obratite se porodici i prijateljima za to vrijeme. Ne morate biti sami. Uz podršku i liječenje, ponovo ćete pronaći ravnotežu.
Koraci
1. dio od 3: Provjera znakova PPD -a
Korak 1. Pratite promjene raspoloženja i emocionalne epizode
Promjene raspoloženja uobičajene su u PPD -u. Da biste svom liječniku pomogli u postavljanju dijagnoze, vodite dnevnik svaki dan. Zapišite svoje emocije i osjećaje u različitim dijelovima dana. Posebno pazite na:
- Napadi panike
- Anksioznost
- Ljutnja ili ljutnja na voljene osobe
- Razdražljivost
- Nerazuman ili neobjašnjiv strah
- Epizode plakanja
- Krajnja tuga
- Obuzeta ili beznadežna osjećanja
Korak 2. Razmislite osjećate li se nezainteresirano za partnera, bebu ili prijatelje
Povlačenje iz odnosa glavni je znak PPD -a. Možete izgubiti interes za druženje ili se možda nećete povezati sa svojom bebom. Vaš odnos sa partnerom takođe može biti pogođen.
Ako niste sigurni u kakvo je stanje vaših odnosa, pitajte svoje prijatelje, porodicu i partnera za mišljenje. Možda će moći ukazati na simptome koje niste primijetili
Korak 3. Pazite na nepravilan san i način ishrane
Postporođajna depresija može uzrokovati gubitak sna ili prestanak prehrane. Kao rezultat toga, možete se osjećati umornije nego normalno ili fizički slabi. Pokušajte pratiti koliko spavate i jedete, koristeći aplikaciju ili isti dnevnik koji koristite za svoje raspoloženje.
- Aplikacije za praćenje načina spavanja i prehrane uključuju MyFitnessPal ili Fitbit.
- Može biti teško dovoljno zaspati kao novi roditelj. Međutim, ako imate PPD, i vaš san može biti nemiran ili se možete probuditi osjećajući se iscrpljeno.
Korak 4. Odredite koliko dugo imate simptome
Normalno je da se neke žene osjećaju emotivno ili tužno prvih nekoliko dana nakon rođenja. Ovo se zove baby blues. To može proći 1 ili 2 sedmice nakon rođenja. Međutim, ako vaši simptomi traju duže od ovoga, potražite pomoć.
- Ako se osjećate ozbiljno preopterećeno ili uznemireno, čak i odmah nakon rođenja vaše bebe, u redu je da se obratite porodici, prijateljima, liječnicima ili terapeutu za pomoć. Iako je možda prerano reći da li imate PPD, javljanje vam može pomoći da se nosite sa stresom zbog trudnoće.
- Simptomi PPD -a mogu se razviti do godinu dana nakon rođenja djeteta.
Korak 5. Obratite se liječniku ili hitnoj službi za hitne slučajeve ako razmišljate o samoubojstvu
Ako imate suicidalne misli, odmah pozovite pomoć. Liječnik, terapeut ili telefonska linija za samoubojstvo mogu vam pružiti savjete i pomoć kako biste lakše prebrodili ovaj težak period.
- U SAD-u i Kanadi nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- U Velikoj Britaniji i Irskoj nazovite Samaritans na 116 123.
- U Australiji nazovite Lifeline Australia na 13 11 14.
Korak 6. Odmah potražite pomoć ako imate halucinacije ili paranoju
Sve su to simptomi postporođajne psihoze. Osim zabluda, možda ćete imati i misli o povređivanju vaše bebe. Ovo je ozbiljan problem koji treba odmah riješiti. Pozovite lekara za dodatne savete.
Dio 2 od 3: Dijagnosticiranje PPD -a
Korak 1. Zakažite pregled kod svog ljekara
Nikad ne boli pitati ljekara za njihovo stručno mišljenje. Sljedeći put kada posjetite svog ginekologa ili liječnika primarne zdravstvene zaštite, recite im kako ste se nedavno osjećali. Obavezno ponesite sve dnevnike ili bilješke koje ste vodili.
- Ako ste već zakazali posjet svom liječniku nakon porođaja, ovaj termin je pravo vrijeme za razgovor s njima o vašim brigama.
- Dok ste tamo, zatražite uputnicu za terapeuta za mentalno zdravlje. Iako vam liječnik može postaviti dijagnozu PPD -a, stručnjak za mentalno zdravlje može vam savjetovati.
Korak 2. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje radi savjetovanja i liječenja
Psiholog ili terapeut može vam pružiti savjete koji će vam pomoći da se osjećate bolje i, ako je potrebno, pomoći vam da se povežete sa svojom bebom. Vaš ljekar vas može uputiti terapeutu.
Recite terapeutu o svim nedavnim promjenama raspoloženja, tučnjavi s partnerom ili samoubilačkim mislima. Neka vide sve dnevnike koje ste vodili
Korak 3. Uzmite Edinburšku skalu postnatalne depresije
Ovaj upitnik može vam pomoći da utvrdite koliko je vjerovatno da ćete imati PPD. Iskreno odgovorite na 10 pitanja. Vaš ljekar ili terapeut pomoći će vam da to postignete. Ocjena 13 ili više znači da ćete vjerojatno imati neki oblik depresije.
- Ako ste postigli rezultat niži od 13, ali se i dalje osjećate depresivno, tjeskobno, povučeno ili samoubilačko, ipak biste trebali posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Ovu ljestvicu može vam dati vaš liječnik ili vaš terapeut. Alternativno, možete ga sami popuniti i donijeti na sastanak.
Korak 4. Ispunite Mjeru za postporođajne nevolje
Umjesto ili kao dodatak Edinburškoj ljestvici, od svog liječnika ili terapeuta možete dobiti postporođajnu mjeru stresa. Ovo istraživanje s 10 pitanja analizira vaše šanse da imate PPD. Odgovorite na pitanja prema tome kako ste se osjećali u protekloj sedmici.
Ako želite, možete popuniti ovaj upitnik prije nego posjetite svog ljekara. Morat ćete pokazati svom liječniku svoje rezultate kako bi ih on mogao analizirati. Možete ga pronaći ovdje:
Dio 3 od 3: Liječenje PPD -a
Korak 1. Pohađajte redovne terapijske sesije
Savjetovanje je najbolji način da se nosite s PPD -om. Vaš terapeut može čak preporučiti kognitivno bihevioralnu terapiju koja će vas naučiti kako kontrolirati i preusmjeriti promjene raspoloženja. Za više informacija razgovarajte sa svojim stručnjakom za mentalno zdravlje.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom o lijekovima za vašu PPD
U nekim slučajevima, PPD -om se može upravljati samo savjetovanjem. Međutim, možda će vam trebati i antidepresivi ili hormonska terapija kako biste se osjećali bolje. Proverite sa svojim lekarom ili terapeutom da li su ti lekovi odgovarajući za vas.
- Antidepresivi se uzimaju kao dnevne pilule. U većini slučajeva ćete uzimati antidepresive u kombinaciji sa savjetovanjem.
- Iako je manje uobičajeno, zamjenska terapija estrogenom može se koristiti uz vaše antidepresive. Oni se mogu uzeti kao tablete, flasteri ili injekcije. Obavijestite svog liječnika ako dojite kako biste bili sigurni da lijekovi neće naštetiti vašoj bebi.
Korak 3. Odvojite malo vremena za sebe
Nemojte se osjećati krivima što svakodnevno izdvajate vrijeme za brigu o sebi. Drijemajte ili se kupajte u mjehurićima. Ako možete, izlazite iz kuće barem jednom dnevno. Prošetajte, obavite poslove ili posjetite kuću prijatelja. Povedite bebu sa sobom ako je moguće ili zamolite partnera da čuva djecu.
Korak 4. Zamolite svoju porodicu i prijatelje za pomoć
Važno je da u tom periodu imate podršku. Recite prijateljima i porodici kroz šta prolazite. Ako vam je neugodno pričati o tome, odaberite samo nekoliko svojih najmilijih kojima ćete se povjeriti. Pitajte ih da li bi bili voljni prisluhnuti kada se borite.
Ne bojte se razgovarati s ljudima o postporođajnoj depresiji. Obavijestite prijatelje i porodicu kada se osjećate loše ili vam je potrebna dodatna pomoć određenog dana
Korak 5. Razgovarajte sa svojim partnerom o vašoj vezi
Javite se svom partneru da vidite kako je. Otvoreno razgovarajte o svojim osjećajima, promjenama raspoloženja i borbama. Neka vaš partner zna šta vam je potrebno za podršku.
- Pitajte svog partnera može li vam više pomoći u brizi o bebi dok pokušavate pronaći vremena za snalaženje. Možete ih zamoliti da se nose s hranjenjem noću, da paze na bebu dok odrijemate ili da se izmjenjuju na dužnosti pelena.
- Ako se i vaš partner bori, preporučite im da sami posjete terapeuta ili liječnika.
Korak 6. Idite na parnu terapiju ako mislite da vaša veza pati
Ako se vi i vaš partner teško prilagođavate roditeljskim preprekama, parna terapija može vam pomoći. Terapeut će raditi s vama oboje na jačanju vašeg odnosa.
Ako već posjećujete terapeuta, mogu vas uputiti terapeutu za par. Neki će možda biti voljni da vas vide kao par
Korak 7. Pridružite se grupi za podršku za nove roditelje ili druge osobe sa PPD
Kao novom roditelju važno je da imate podršku. Grupa za podršku pruža vam mrežu ljudi koji prolaze kroz isto iskustvo. Možda će vam biti od pomoći grupa za nove roditelje ili ćete možda potražiti grupu posebno za osobe sa PPD.
- Potražite grupe za podršku u društvenim centrima, porodiljima, javnim bibliotekama i bogomoljama.
- Ako se želite povezati s osobama s depresijom ili postporođajnom depresijom, pitajte svog terapeuta postoji li lokalna grupa. Oni se mogu sastati u bolnici, javnoj biblioteci ili društvenom centru.
Savjeti
- Podsjetite se da vas PPD ne čini lošim roditeljem. Mnogi ljudi će doživjeti PPD nakon što su dobili novu bebu.
- PPD nije ograničen samo na žene. Muškarci to takođe mogu doživeti.
- Porodična istorija postporođajne depresije može povećati rizik od njenog doživljavanja. Pitajte članove uže porodice, poput vaših roditelja i/ili braće i sestara da li su nakon porođaja doživjeli postporođajnu depresiju.
