Postporođajna depresija stanje je koje mnoge mlade majke doživljavaju nakon rođenja djeteta. Stres i hormonske promjene pri porodu mogu izazvati osjećaj depresije, tjeskobe i bespomoćnosti. Iako je ovo teško doživjeti, moguće ga je liječiti i ljudi ga stalno prevladavaju. Postoje neke tehnike života i brige o sebi koje vam mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i održavanju vaših ličnih odnosa. Međutim, postporođajna depresija i dalje zahtijeva liječničku pomoć. Prije nego što pokušate sami liječiti, obratite se svom ljekaru. Kombinacijom profesionalne pomoći i brige o sebi možete prevladati svoju depresiju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Opcije profesionalne pomoći
Iako postoji mnogo koraka koje možete poduzeti sami kako biste poboljšali postporođajnu depresiju, ovo je još uvijek problem koji zahtijeva profesionalnu pažnju. Većina ljudi ne može potpuno izliječiti svoje stanje. Možda ćete se sramiti zbog onoga što osjećate, ali zapamtite da ovo doživljavaju mnogi ljudi, a pomoć je najbolje učiniti za sebe i svoju bebu. Ako osjetite simptome depresije koji traju duže od 2 sedmice nakon poroda, trebate se obratiti svom liječniku za smjernice. Oni vas mogu uputiti u pravom smjeru za vaše liječenje, postavljajući vas za uspješan oporavak.
Korak 1. Obratite se svom ljekaru ako simptomi “baby bluesa” traju duže od 2 sedmice
"Baby blues" su normalni i većina novopečenih majki ih doživljava 3-5 dana nakon poroda. Mogli biste se osjećati depresivno, preopterećeno ili tjeskobno, a mogli biste osjetiti i nesanicu ili gubitak apetita. To je normalno i trebalo bi nestati u roku od 2 sedmice. Ako se i dalje osjećate depresivno, umorno, razdražljivo, povučeno ili nezainteresirano za svoju bebu ili svoju porodicu, onda možda imate postporođajnu depresiju. Odmah se obratite svom ljekaru kako biste započeli liječenje.
- Možete se obratiti svom redovnom liječniku, ginekologu, pedijatru ili babici ako se osjećate depresivno. Oni vas mogu ocijeniti i uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje za dalju pomoć.
- Rana intervencija ključna je za uspješno liječenje postporođajne depresije, stoga nemojte oklijevati obratiti se svom liječniku i započeti liječenje.
- Možda ćete se osjećati neugodno obratiti se svom ljekaru i reći da se osjećate depresivno. Pokušajte shvatiti da mnogi ljudi to doživljavaju i to ćete prevladati pravim tretmanom.
Korak 2. Razgovarajte sa terapeutom ili psihijatrom kako biste naučili strategije samopomoći
Mnogi ljudi vrlo dobro reagiraju na terapiju ako dožive postporođajnu depresiju. Savjetnik za mentalno zdravlje može vas ispričati kroz vaša osjećanja i ublažiti stres. Mogu vam pokazati i tehnike samoodržavanja koje smanjuju stres koje biste mogli učiniti kod kuće kako biste sebi pomogli.
Vaš ljekar će vas vjerovatno uputiti terapeutu ako misli da patite od postporođajne depresije. Također možete posjetiti vlastitog terapeuta ako ste već bili na savjetovanju
Korak 3. Posjetite savjet bračnog para ako je vaša veza napeta
Postporođajna depresija može biti stresna za vašu vezu, čak i ako vam partner pruža podršku. Ako imate partnera i vaš je odnos zategnut, odlazak na parnu terapiju može biti odličan način za ponovno povezivanje i izgradnju jakih temelja za odgoj vaše bebe.
Vaš redovni terapeut će možda moći obaviti grupne sesije sa vašim partnerom ili vas može uputiti na savjetovanje specijalizovanog para
Korak 4. Uzmite lijekove protiv depresije ako vam ih preporuči vaš psihijatar
Iako antidepresivi nisu dio prirodnog režima liječenja, oni imaju visoku stopu uspjeha u liječenju ljudi s postporođajnom depresijom. Ako vaš liječnik ili psihijatar misli da biste trebali uzimati antidepresive, tada biste trebali prihvatiti taj savjet. Za najbolje rezultate uzimajte propisane antidepresive točno prema uputama.
- Najčešći lijekovi za postporođajnu depresiju su selektivni inhibitori preuzimanja serotonina (SSRI). U većini slučajeva morat ćete ih uzimati nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Za najbolje šanse za uspjeh važno je uzimati lijekove onoliko dugo koliko vam je upućeno.
- Lijekovi obično najbolje djeluju u kombinaciji s terapijom, pa nastavite prisustvovati svim uobičajenim sesijama kako bi vaš savjetnik mogao pratiti vaše stanje.
- Ako dojite, postoje antidepresivi koji neće utjecati na vašu bebu, stoga ne brinite o tome.
Metoda 2 od 3: Strategije za rješavanje problema kod kuće
Nakon što se obratite svom liječniku i započnete profesionalno liječenje depresije, možete započeti liječenje od kuće. Briga o sebi najvažniji je korak za poboljšanje vašeg stanja, stoga učinite sve da se dovoljno odmorite, jedete pravilno, smanjite stres i održavate svoje zdravlje. Sve ovo može biti teško, pogotovo s novom bebom, ali ključno je za vaše zdravlje. Ovi koraci, uz profesionalno liječenje, mogu vam pomoći u prevladavanju depresije.
Korak 1. Spavajte koliko god možete da biste ostali odmoreni
Nedostatak sna uobičajen je pokretač postporođajne depresije. Iako može biti teško spavati s novom bebom u vašem domu, pokušajte se odmoriti što je više moguće. To može značiti da tražite od svog partnera ili porodice da paze na bebu nekoliko sati ako vam je potrebna pauza.
Ne morate spavati noću. Sasvim je u redu drijemati cijeli dan nekoliko sati, sve dok neko gleda bebu
Korak 2. Zamolite partnera, porodicu ili prijatelje da umjesto vas obave neke kućanske poslove
Vjerovatno će vam trebati pomoć vašeg partnera, porodice ili prijatelja da se dovoljno odmorite i povežete sa svojom bebom. Budite otvoreni u pogledu svojih potreba i zamolite nekoga da obavi neke kućanske poslove, pazi na bebu ili učini bilo šta drugo što vam treba za oporavak.
Iako vam se možda ne sviđa tražiti pomoć, imajte na umu da je dovoljno odmora vrlo važno za liječenje postporođajne depresije. Traženje pomoći ključni je dio vašeg oporavka
Korak 3. Pokušajte lagano vježbati 30 minuta svaki dan
Vježba oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje. Kad se osjećate sposobnim, pokušajte svaki dan pronaći 30 minuta za neku fizičku aktivnost. Samo jednostavna šetnja ili neko istezanje mogu učiniti da se osjećate mnogo bolje.
- Također možete kombinirati vježbu i vrijeme vezivanja sa svojom bebom. Pokušajte ih izvesti u šetnju nekoliko puta sedmično.
- Pitajte svog lekara pre nego što započnete bilo koji režim vežbanja. Reći će vam šta vaše tijelo može podnijeti nakon poroda. Ako ste imali jednostavan porođaj, možda ćete moći vježbati u roku od nekoliko dana nakon poroda. Ako ste imali carski rez, možda će vam trebati nekoliko tjedana za oporavak.
- Vježba vam također pomaže da ostanete u dobroj fizičkoj formi, što podiže vaše raspoloženje i olakšava brigu o djetetu.
Korak 4. Vježbajte meditaciju, jogu ili druge vježbe opuštanja
Stres odgajanja djeteta može pogoršati postporođajnu depresiju, pa je oslobađanje od stresa i tjeskobe važan tretman. Svaki dan isprobajte vježbu opuštanja poput meditacije i provjerite da li se zbog toga osjećate bolje. Pobrinite se da neko gleda bebu dok se opuštate.
- Za jednostavnu meditacijsku vježbu jednostavno se udobno smjestite u tamnom i tihom prostoru. Zatim zatvorite oči i provedite 15 minuta dišući i pokušavajući razbistriti glavu.
- Duboko disanje je još jedna dobra aktivnost za smanjenje stresa. Udahnite što dublje možete i zadržite dah 10 sekundi. Zatim ga polako otpustite. Nastavite ovo 10-15 minuta.
Korak 5. Jedite uravnotežene obroke u redovno vrijeme kako biste podigli raspoloženje
Preskakanje obroka ili neredovna prehrana može srušiti šećer u krvi, što umanjuje vaše raspoloženje. Pokušajte jesti redovno i slijedite najzdraviju dijetu kako biste podržali svoje fizičko i mentalno zdravlje.
- Iako ne postoji posebna dijeta koja se bori protiv depresije, zdrava prehrana povezana je s većim raspoloženjem. Jedite što više voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina. Pokušajte ograničiti koliko nezdrave hrane ili prerađenih jela jedete.
- Iako biste mogli doći u iskušenje da pojedete više slatkiša ili deserta, ovo bi vas moglo pogoršati u cjelini. Šećeri dovode do brzog porasta energije, ali zatim do pada.
Korak 6. Učinite nešto u čemu uživate svaki dan
Iako vjerojatno nećete imati puno vremena za svoje hobije, ugodne aktivnosti još su jedan odličan način za poboljšanje raspoloženja. Oni vam odvlače pažnju i oslobađaju endorfin kako biste se osjećali bolje. Čak i 10-15 minuta s jednim od vaših hobija odlično je pojačanje.
Nije važno šta radite, sve dok je to nešto u čemu uživate. Bilo da volite svirati neki instrument, slikati, pisati, heklati ili slušati muziku, svi će oni imati slične efekte
Korak 7. Svaki dan dobijte 10-15 minuta sunčeve svjetlosti
Sunčeva svjetlost može prirodno podići vaše raspoloženje. Pokušajte izaći van barem 10-15 minuta svaki dan i izložite se sunčevoj svjetlosti.
Metoda 3 od 3: Načini izgradnje mreža podrške
Postporođajna depresija može učiniti da se osjećate izolirano i usamljeno. Zbog toga se možete osjećati još gore, pa je vrlo važno izgraditi mrežu podrške ljudi kojima je stalo do vas. Budite otvoreni o tome kako se osjećate sa svojim prijateljima, porodicom i partnerom i ostanite povezani sa svojim ljudima. Ova mreža vam može pomoći da prebrodite ovo teško vrijeme.
Korak 1. Usredsredite se na povezivanje sa svojom bebom
Postporođajna depresija može prekinuti proces povezivanja s vašom bebom. Možda će biti teško, ali ovo je vrlo važan dio odgoja vašeg djeteta. Pokušajte provesti što više vremena igrajući se sa svojom bebom i negujući je kako biste formirali snažnu privrženost jedno s drugim.
- U redu je i da se odmorite od provođenja vremena sa svojom bebom, stoga nemojte oklijevati zamoliti partnera ili člana porodice da ih uzmu na neko vrijeme.
- Ako imate problema s povezivanjem sa svojom bebom, pokušajte razgovarati sa svojim terapeutom ili liječnikom za dodatne savjete.
Korak 2. Razgovarajte o svojim osjećajima sa svojim partnerom
Postporođajna depresija može vas natjerati da se povučete od partnera ili da mu napadnete. Umjesto toga, otvorite im se i recite im kroz šta prolazite. To vam pomaže da se osjećate manje izolirano i jača partnerstvo među vama.
- Ako vaš partner ne zna kako odgovoriti na vaša osjećanja ili reagira neprijateljski, predložite zajedničko pohađanje terapije kako biste učvrstili svoju vezu.
- Vaš partner može osjetiti i postporođajnu depresiju, čak i ako nije rodila. Dozvolite im da otvore i svoja osećanja.
Korak 3. Provedite kvalitetno vrijeme sa svojim partnerom ako je vaša veza napeta
Lako je zaboraviti vrijeme kada par dobijete novorođenče, posebno ako patite od depresije. Uz držanje partnera u toku, pokušajte zakazati neko vrijeme sa samo vas dvoje. Čak i 15-30 minuta neprekidnog kvalitetnog vremena može napraviti veliku razliku.
- Aktivnosti ne moraju biti detaljne. Vas dvoje biste mogli samo prošetati zajedno kako biste proveli neko vrijeme opuštajući se.
- Uvijek pazite da neko promatra bebu ako provodite vrijeme sa svojim partnerom.
Korak 4. Povežite se sa porodicom i prijateljima
Osim što provodite vrijeme sa svojim partnerom, trebali biste ostati u kontaktu i sa porodicom i prijateljima. Nazovite ih ili posjetite kad budete imali vremena. Ovo održava vašu društvenu mrežu netaknutom i smanjuje vašu izolaciju.
Budite otvoreni sa svojim prijateljima i porodicom o tome kako se osjećate. Pokušaj da pojačate svoja osjećanja može vam učiniti da se osjećate još gore
Korak 5. Pridružite se grupi za podršku majkama s postporođajnom depresijom
Povezivanje s drugim ljudima koji doživljavaju isto što i vi odličan je način da vidite da niste sami. Provjerite postoje li u vašem području grupe za podršku za postporođajnu depresiju kako biste dodatno izgradili svoju mrežu podrške.
- Počnite tako što ćete na mreži potražiti grupe za podršku u vašoj blizini. Ako u blizini nema ničega, možda postoje i grupe za podršku na mreži.
- Bolnice često vode ovakve grupe, pa pitajte svog ljekara za preporuku.
- Mogli ste vidjeti i da li vaša crkva ili druge organizacije lokalne zajednice vode grupe za podršku roditeljima.
Medical Takeaways
Briga o sebi vrlo je važan dio liječenja postporođajne depresije. Međutim, to nije jedini način liječenja. Ipak biste trebali posjetiti svog liječnika ili terapeuta radi stručnog vodstva. To vam daje najbolje šanse za uspjeh. Tada se možete brinuti o sebi od kuće i izgraditi svoje lične odnose i mrežu podrške. Zajedno, ovi tretmani mogu vam pomoći u prevladavanju postporođajne depresije.
