Samopouzdanje može biti zaista klizava staza, pogotovo ako ste skloni sebi. Ne brinite-postoji mnogo lakih, konstruktivnih načina na koje možete izgraditi samopouzdanje i biti ponosni na svoj izgled. Počet ćemo sa savjetima koji će vam pomoći da prođete kroz osjećaje koje možda proživljavate, a zatim krenuti u ideje za poboljšanje slike o sebi i stvaranje zdravih, tjelesno pozitivnih navika.
Koraci
Metoda 1 od 14: Zanemarite standarde ljepote medija
0 3 USKORO
Korak 1. Moderni standardi ljepote nisu dostižni za većinu ljudi
S uređivanjem fotografija i filterima, čak ni slavne osobe većinom ne liče na svoje fotografije! Promijeniti način razmišljanja može biti teško, ali podsjetite se da većina standarda ljepote nije realna i da se ne biste trebali pridržavati njih.
- Ako se osjećate zastrašenim standardima ljepote medija, zauzvrat ih kritizirajte. Mogli biste reći nešto poput: "Šta je toliko posebno u veličini 0?" ili "Koga briga ako ličim na slavne u časopisima?"
- Većina slika poznatih osoba uređuje se kako bi se uklonili nedostaci i osoba izgledala mršavije. I same slavne osobe preporučuju da se ne poredite sa naslovnicama časopisa i fotografijama!
Metoda 2 od 14: Navedite sve pozitivne strane koje vaše tijelo čini za vas
0 8 USKORO
Korak 1. Fokusirajte se na ono što vaše tijelo može učiniti umjesto na ono što ne može
Vaše telo može da trči, pleše, peva, sanja, smeje se, viče i još mnogo toga! Ako smatrate da ste kritični prema tome kako izgledate, pregledajte listu stvari koje vaše tijelo radi za vas. To vam može pomoći da promijenite svoju perspektivu i učinite vam zahvalnim na svom izgledu umjesto na kritičkom.
Možda bi vam pomoglo da sjednete i napišete popis svih stvari koje vaše tijelo radi za vas. Na taj način, ako se uhvatite u lošem raspoloženju, možete izbrisati svoju listu za malo pojačanja
Metoda 3 od 14: Vježbajte promatranje sebe bez osuđivanja
0 9 USKORO
Korak 1. Može biti zaista teško pogledati se u ogledalo a da se ne osjećate kritično
To je u redu! Sljedeći put kada se nađete pred ogledalom, samo promatrajte sebe umjesto da osuđujete ili kritikujete. Nemojte se obeshrabriti ako ne možete sasvim otresti svoje negativne misli-umjesto toga, samo priznajte da su te misli negativne i pokušajte se kasnije ponovo promatrati.
Metoda 4 od 14: Zapišite komplimente koje vam drugi ljudi upućuju
0 7 USKORO
Korak 1. Oni zaista mogu povećati vaše samopouzdanje kada se osjećate razočarano
U početku je zaista lako odbaciti komplimente. Umjesto toga, uzmite rezervnu bilježnicu i zapišite točno ono što je ta osoba rekla o vama, bilo da je to zbog vašeg izgleda, ličnosti ili nečeg drugog. Nakon otprilike tjedan dana prelistajte te komplimente i zaista ih pustite da utonu.
- Kad napišete kompliment, prisiljavate sebe da zaista razmislite o tome.
- Kompliment bi mogao biti nešto jednostavno poput "Sviđa mi se tvoja košulja" ili "Kosa ti danas izgleda odlično".
Metoda 5 od 14: Pustite negativne komentare
0 2 USKORO
Korak 1. Ne možete svima ugoditi, i to je u redu
Podsjetite se da imate kontrolu nad svojim mislima i osjećajima. Ako vas netko kritizira ili daje osuđujući komentar, preusmjerite svoje misli i energiju na osporavanje svoje izjave. Velike su šanse da će se vaši osjećaji podudarati s vašim stavom.
- Na primjer, ako neko da negativan komentar o vašoj odjeći, pomislite: "Izgledam odlično u ovoj odjeći" ili "Nemaju pojma o čemu pričaju."
- Na kraju dana, jedino su vaše misli i mišljenja o vašem izgledu važni.
Metoda 6 od 14: Negujte samoljublje u dnevniku zahvalnosti
0 4 USKORO
Korak 1. Zapišite aspekte svog izgleda koji vam se sviđaju
Svaki dan zapišite na kojim dijelovima svog izgleda ste zahvalni, čak i ako su beznačajni. Zapisivanje vaših snaga moglo bi vam pomoći da se osjećate mnogo pozitivnije i ponosniji na svoj izgled.
- Na primjer, napišite nešto poput "Zahvalan sam na svojim dugim rukama, koje se mogu rastegnuti i dosegnuti gotovo sve."
- Zapišite druge stvari na kojima ste zahvalni, čak i ako nisu povezane s vašim izgledom.
Metoda 7 od 14: Ponovite pozitivne afirmacije
0 4 USKORO
Korak 1. Recite ih sebi kad god vam je loše
Sasvim je u redu i razumljivo ako su neki dani grubiji od drugih. Držite se nekoliko pozitivnih afirmacija koje će vam pomoći da se utemeljite, tako da se možete osjećati pozitivno i ponosno na svoj izgled.
- Možete reći nešto poput: "Dozvoljeno mi je da zauzimam prostor" ili "Moje tijelo zrači ljepotom i snagom".
- Možete reći i nešto poput: "Moje tijelo će me odvesti kamo želim ići" ili "Zaslužujem da se osjećam ugodno i samouvjereno."
Metoda 8 od 14: Izazovite svoje negativne misli
0 1 USKORO
Korak 1. Zaustavite i preispitajte negativne misli umjesto da ih prihvatite kao istinite
Često negativno razmišljamo o sebi, a da toga nismo ni svjesni. Ako uhvatite sebe kako mislite na nešto poput: "Tako sam ružan", izazovite to. Zapitajte se: "Zašto tako mislim?" "Imam li neki dokaz?"
Što češće izazivate ove misli, lakše ćete ih se riješiti
Metoda 9 od 14: Budite ljubazni prema sebi
0 3 USKORO
Korak 1. Razgovarajte sami sa sobom kao da razgovarate sa voljenom osobom
Često smo prema sebi kritičniji nego prema drugima. Ako uhvatite sebe kako loše razmišljate o svom izgledu, zapitajte se biste li na taj način razgovarali s prijateljem. Zatim prilagodite svoje razmišljanje dok vam ne bude ugodno reći prijatelju iste stvari koje govorite sebi.
Na primjer, nikada ne biste rekli prijatelju: "Danas izgledaš tako ružno." Umjesto toga, promijenite to u ljubaznost misleći: "Iako ne nosim šminku, koža mi i dalje izgleda jako dobro."
Metoda 10 od 14: Oslonite se na svoje voljene za dodatnu podršku
0 8 USKORO
Korak 1. Oni vam mogu zaista dati samopouzdanje kada vam zatreba
Može biti teško vidjeti čašu napola punu kada je u pitanju vaš vlastiti izgled. Neka vaši voljeni ponesu dio te težine umjesto vas! Recite im kako ste se osjećali-oni će vam sigurno reći nešto što vas uzdiže ili podržava.
Pravi prijatelji će se uvijek brinuti za vas, bez obzira na to kako izgledali
Metoda 11 od 14: Potrudite se da se više smiješite
0 1 USKORO
Korak 1. To je odličan način da podignete raspoloženje i osjećate se samopouzdano
Prije nego što krenete i krenete, nasmiješite se-možda ćete se iznenaditi koliko se različito osjećate! Također ćete izgledati pristupačniji i prijateljskiji, što može dovesti do boljih prijateljstava i odnosa.
Metoda 12 od 14: Nosite udobnu odjeću koja laska vašem obliku
0 10 USKORO
Korak 1. Preskočite usku, neudobnu odjeću u svom ormaru ili ormaru
Ako nosite odjeću koja ne pristaje baš dobro ili vam stvara neugodu, vjerojatno se nećete osjećati sjajno zbog svog izgleda za taj dan. Umjesto toga, odaberite odjeću koja zaista odgovara vašem tijelu-na ovaj način ćete se osjećati samopouzdano, ugodno i ponosno tokom cijelog dana.
- Na primjer, mogli biste odjenuti par džeggings umjesto uskih uskih traperica.
- Možete zamijeniti udobnu majicu umjesto tijesne polo majice.
- U redu je ako se u početku ne osjećate samopouzdano! Nema ništa loše u tome da imate stav "lažiraj dok ne uspiješ".
Metoda 13 od 14: Držite se dijete i vježbajte
0 3 USKORO
Korak 1. Dijeta i vježbe igraju veliku ulogu u našem izgledu
Umjesto da pokušavate smršavjeti ili ispuniti određeni standard ljepote, samo se usredotočite na zdrave, uravnotežene obroke i vježbanje nekoliko puta sedmično. Kad se dobro osjećate, izgledate i vi!
- Svačija prehrana je nešto drugačija, a isti plan obroka neće uspjeti svima. Općenito, pokušajte jesti 3 uravnotežena obroka dnevno s puno voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica.
- Težite 30 minuta vježbe dnevno, 5 dana u sedmici. Možete probati trčanje, plivanje, skakanje po konopcu, vježbe s utezima ili vožnju bicikla kao zabavan način da ostanete zdravi.
Metoda 14 od 14: Nemojte se stalno vagati
0 8 USKORO
Korak 1. Oduprite se porivu da se svakodnevno vagate
Vjerovali ili ne, vaša se stvarna težina može kretati između 4 i 6 lb (1,8 i 2,7 kg) tijekom dana, ovisno o tome kada se vagate. Osim toga, vaša težina je samo broj-ne definira vašu ljepotu, vrijednost ili izgled. Ako je potrebno, zakoračite na ljestvicu jednom sedmično kako biste dobili uvid u to gdje se nalazite, umjesto da svaki dan vjerski provjeravate.
Možda ćete se osjećati bolje ako potpuno izbacite vagu
Savjeti
- Sasvim je normalno imati loše dane u kojima ste sami sebi malo teži nego inače.
- Napravite korak unatrag i izbrojte koliko puta obično kritizirate ili mislite negativno u jednom danu. Pokušajte zaustaviti te misli kako biste promijenili sliku o sebi.
- Na kraju, samoprihvaćanje počinje jednim izborom. Ako se aktivno odlučite voljeti i prihvatiti sebe, vaš lični pogled na sebe promijenit će se na bolje.
- Slavite svačije razlike. Ljudi dolaze u svim oblicima i veličinama-ne postoji pravi ili pogrešan tip tijela! Sljedeći put kada budete na javnom mjestu, poput teretane ili trgovine, pogledajte neke od ljudi u blizini. Ovo je sjajan način da se podsjetite da je u redu izgledati drugačije od ljudi oko sebe.
