Astma je kronično stanje koje uzrokuje oticanje i upalu u vašim dišnim putevima, što otežava disanje. Također može izazvati zastrašujuće napade u kojima osjećate nedostatak daha. Milijuni ljudi svakodnevno se bore s astmom i traže olakšanje. Na sreću, astma je izlječivo stanje i s njom možete živjeti savršeno normalnim životom. Liječnici obično predlažu lijekove za poboljšanje simptoma, ali i preporučuju neke promjene u okolišu i načinu života kako bi ojačali vaše dišne puteve i spriječili buduće napade. Međutim, prirodni tretmani možda neće biti dovoljni za ublažavanje svih simptoma astme. Trebali biste slijediti savjete svog ljekara i uzimati sve lijekove koje vam on prepiše. Lijekovi i prirodno liječenje mogu spriječiti ometanje astme u vašem životu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izbjegavanje okidača
Najvažniji dio svakog programa upravljanja astmom je izbjegavanje okidača. Okidači su aktivnosti ili tvari koje pogoršavaju vaše simptome i mogu čak uzrokovati napad. Možete uspješno spriječiti napade praćenjem i izbjegavanjem okidača. Okidači su jedinstveni za svaku osobu, ali postoje neki uobičajeni koji utječu na većinu ljudi s astmom.
Korak 1. Klonite se stvari koje izazivaju vašu astmu
Iako postoje neki uobičajeni pokretači astme, specifični okidači mogu se razlikovati od osobe do osobe. Vi ste najbolji vodič za vlastite okidače, stoga pratite stvari koje vam pogoršavaju astmu i učinite sve da ih izbjegnete.
Napravite spisak svojih okidača važnim jer će vam alergolog vjerovatno prilagoditi liječenje ovisno o vašim uzrocima. Na primjer, ako određena hrana izazove vaše simptome, možda će vas htjeti testirati na alergiju. Ponesite sa sobom listu na zakazane termine kako bi alergolog procijenio
Korak 2. Čistite svoj dom najmanje jednom sedmično
Iako čišćenje vašeg doma možda nije zabavno, to je važan način za liječenje astme. Spore prašine, dlake kućnih ljubimaca i plijesni uobičajeni su pokretači astme koji se nalaze u većini domova. Redovno čistite i usisavajte, barem jednom sedmično, kako biste uklonili ove nadražujuće tvari iz svog doma.
Također biste trebali nositi masku za zaštitu od prašine i otvoriti cijeli prozor dok čistite kako biste izbjegli pogoršanje simptoma. Držite prozore otvorene otprilike sat vremena nakon što završite, tako da se prašina filtrira
Korak 3. Uklonite što više tepiha kako biste spriječili nakupljanje prašine
Općenito, čvrsti podovi su bolji za astmu od tepiha. Tepisi zadržavaju puno prašine i iritansa, a teže se čiste i od čvrstih podova. Najbolje je smanjiti količinu tepiha u vašem domu ako možete.
Zapamtite da i dalje morate redovno čistiti čvrste podove kako biste spriječili nakupljanje prašine
Korak 4. Redovno dotjerujte svoje ljubimce
Ako imate dlakave kućne ljubimce, redovno kupanje i četkanje može smanjiti količinu vlage koju proizvode. To može spriječiti da vaši ljubimci izazovu vaše simptome.
Možete dobiti i kućnog ljubimca bez krzna ili perja, poput gmaza
Korak 5. Pokrenite odvlaživač zraka ako živite u vlažnoj klimi
Vlažan zrak je težak i teže se diše, pa bi visoka vlažnost mogla izazvati vaše simptome. Pokušajte koristiti odvlaživač zraka u svom domu za vrijeme vlažnog vremena kako biste lakše disali.
- Ako nemate odvlaživač zraka, klima uređaj također može smanjiti vlažnost u vašem domu.
- Previše suh zrak može također pogoršati vaše simptome, pa će vjerojatno biti potrebno nekoliko pokušaja i grešaka da biste pronašli najbolju postavku na svom odvlaživaču zraka.
Korak 6. Ostanite unutra ako je nivo alergena vrlo visok
Polen i drugi alergeni česti su pokretači astme. Provjerite dnevne nivoe alergena u vašem području u lokalnim vijestima. Ako je moguće, pokušajte ostati unutra u danima visokih alergena kako biste izbjegli napad astme.
- Web stranice i aplikacije također vam mogu reći lokalne razine alergena. Morate samo upisati svoj grad.
- Posebno je važno izbjegavati alergene ako vježbate. Izbjegavajte vježbanje vani kada je nivo alergena visok.
Korak 7. Po hladnom vremenu pokrijte nos i usta
Udisanje vrlo hladnog vazduha takođe može suziti vaše disajne puteve. Utoplite se pokrivajući usta i nos maramom dok ste vani po hladnom vremenu.
Korak 8. Izbjegavajte udisanje dima
Dim iz cigareta, logorske vatre ili požara može izazvati napad astme. Potrudite se da u svako doba izbjegavate dim.
Pušenje je posebno štetno ako imate astmu. Ako pušite, morate prestati što je prije moguće. Takođe ne dozvolite nikome da puši u vašem domu
Metoda 2 od 4: Lijekovi za način života
Osim izbjegavanja okidača, postoji nekoliko dodatnih koraka koje možete poduzeti kako biste umanjili simptome astme. Ovi koraci u načinu života općenito se fokusiraju na jačanje dišnih puteva i sprječavanje prenapona na plućima. Uz upravljanje okidačima, ovi bi koraci mogli značajno poboljšati vašu astmu. Međutim, zapamtite da ove aktivnosti nisu zamjena za medicinsku pomoć i lijekove ako je potrebno. Uvijek slijedite savjete svog ljekara za najbolje mogućnosti liječenja.
Korak 1. Redovito vježbajte kako biste ojačali pluća
Iako vježbe mogu biti teške s astmom, zapravo su vrlo dobre za vaše stanje. Redovite vježbe mogu ojačati vaše srce i pluća, čineći vaše napade rjeđim. Pokušajte dobiti 30 minuta aerobne aktivnosti najmanje 5 dana sedmično.
- Aerobne aktivnosti poput trčanja, hodanja, vožnje biciklom i plivanja najbolje su za jačanje pluća.
- Inhalator držite sa sobom dok vježbate u slučaju napada.
Korak 2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina dodatno opterećuje srce i pluća, što bi moglo pogoršati astmu. Ako imate višak kilograma, razgovarajte sa svojim liječnikom i odredite idealnu težinu za sebe. Zatim osmislite režim vježbanja i dijete kako biste postigli i održali tu težinu.
Korak 3. Upravljajte stresom
Stres može uzrokovati hiperventilaciju i potaknuti napade astme. Ako se često osjećate pod stresom, tada smanjenje i liječenje koje može značajno poboljšati simptome astme.
- Isprobajte neke vježbe opuštanja poput dubokog disanja, joge ili meditacije kako biste smanjili svakodnevnu tjeskobu.
- Radnje ugodnih aktivnosti također su korisne za oslobađanje od stresa, stoga svakako odvojite malo vremena za stvari koje volite svaki dan. Vozite bicikl, slušajte muziku, crtajte, čitajte, heklajte ili se bavite nekim drugim hobijem.
Korak 4. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći
Postoji određena povezanost između nedostatka sna i astme, pa bi redovito cjelovito spavanje moglo biti učinkovit tretman.
Ako često imate problema sa spavanjem, počnite se smirivati sat vremena prije spavanja. Radite opuštajuće aktivnosti poput čitanja, slušanja tihe muzike ili kupanja kako biste se pripremili za spavanje
Korak 5. Usporite ako osjetite da vam astma raste
Važno je poznavati vlastite granice i izbjegavati previše guranje. Ako vam nedostaje daha ili počnete piskati, prestanite raditi ono što ste radili i opustite se. To može spriječiti napad.
Metoda 3 od 4: Promjene u prehrani
Veza između vaše prehrane i astme nije sasvim jasna, ali studije pokazuju da određene namirnice mogu ublažiti ili pogoršati vaše simptome. To znači da bi upravljanje vašom prehranom trebalo biti dio vašeg programa liječenja. Ovo bi moglo biti zeznuto, ali bi moglo promijeniti vaše stanje. Sljedeći dijetalni koraci povezani su s ublažavanjem simptoma astme. Slijedite savjete svog liječnika za dodatne promjene u prehrani.
Korak 1. Jedite 7-10 obroka voća i povrća svaki dan za dobru prehranu
Uključivanjem dovoljno biljaka u vašu prehranu osiguravate vam puno vitamina i minerala koji mogu povećati vaš imunitet i smanjiti upalu u vašem tijelu. To bi moglo imati pozitivan učinak na simptome astme.
Ako nemate pristup svježem voću i povrću, dobre su i konzervirane ili smrznute sorte. Konzervirano povrće samo ocijedite i isperite kako biste smanjili sadržaj soli
Korak 2. Uključite mliječne proizvode da biste dobili dovoljno vitamina D
Neki ljudi s astmom također imaju nedostatak vitamina D, pa bi to mogao biti jedan od pokretača ovog stanja. Uzmite obogaćeno mlijeko, sir, jogurt i jaja kako biste dobili preporučenih 15 mg vitamina D svaki dan.
Crveno meso i meso od orgulja također sadrže mnogo vitamina D. Međutim, oni su bogati i zasićenim mastima, pa je bolje da svoje obroke uzimate iz mliječnih proizvoda
Korak 3. Borite se protiv upale omega-3 masnim kiselinama
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se pokazalo koliko su omega-3 učinkoviti u borbi protiv astme, oni mogu smanjiti upalu u vašem tijelu. To bi moglo otvoriti vaše dišne puteve i ublažiti simptome.
Glavni izvor omega-3 masnih riba poput lososa, tunjevine i srdele. Možete ih nabaviti i iz oraha, sjemenki i biljnih ulja
Korak 4. Smanjite količinu konzervansa u vašoj ishrani
Za neke ljude, konzervansi poput sulfita su okidač za astmu. Obično se nalaze u vinu, ali mogu biti i u konzerviranim plodovima mora i kiselim namirnicama.
Korak 5. Izbjegavajte hranu koja izaziva žgaravicu ili gasove
Oba stanja mogu stresiti vaše disajne puteve i izazvati simptome astme. Ako vam bilo koja hrana obično izaziva plinove ili žgaravicu, najbolje ih je izbjegavati i spriječiti izazivanje astme.
- Začinjena hrana uobičajen je pokretač gorušice, pa ako vam smetaju, možda ćete htjeti prijeći na blažu hranu. Pržena, masna ili slatka hrana takođe izaziva gasove i žgaravicu.
- Jedite polako kako biste izbjegli prejedanje. Prekomjerna sitost također može uzrokovati žgaravicu.
Metoda 4 od 4: Alternativni tretmani
Internetom pluta niz prirodnih lijekova za astmu. Mnogi od njih nemaju dovoljno dokaza da potkrijepe svoje tvrdnje ili možda uopće nisu učinkoviti. Međutim, postoji nekoliko prirodnih lijekova koji imaju neke dokaze koji ih podupiru. Možete sami isprobati ove tretmane s malim rizikom od nuspojava. Prije nego uzmete bilo koji dodatak prehrani, pitajte svog liječnika kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
Korak 1. Uradite vježbe dubokog disanja
Redovito duboko disanje može ojačati vaše dišne puteve i poboljšati simptome astme. Za jednostavnu vježbu sjednite u mirnom prostoru i zatvorite oči. Udahnite što dublje možete i zadržite dah 10 sekundi, a zatim ispustite dah tako da su vam pluća potpuno prazna. Ponovite ovo 3-5 minuta za početak.
Također biste mogli koristiti svoje vježbe dubokog disanja ako osjetite da dolazi napad astme. Zaustavite se i usredotočite na disanje kako biste prekinuli napad prije nego što počne
Korak 2. Uzmite suplemente vitamina D i E
Ova dva vitamina mogu umanjiti simptome astme. Ako ne unosite ni jedno ni drugo redovnom prehranom, možete uzeti dodatak prehrani kako biste dobili punu količinu.
- Preporučena dnevna doza je 15 mg vitamina E, a vitamin D 15 mcg (mikrograma).
- Prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani pitajte svog liječnika kako biste bili sigurni da odgovaraju vama.
Korak 3. Pokušajte akupunkturom za oslobađanje napetosti
Neki ljudi smatraju da liječenje akupunkturom ublažava simptome astme. To može biti zato što akupunktura može smanjiti pritisak na dišne putove. Možete sami pokušati s akupunkturnim tretmanom kako biste provjerili djeluje li.
Posjetite ovlaštenog i iskusnog akupunkturista kako biste dobili najsigurniji i najefikasniji mogući tretman
Korak 4. Napravite masažu leđa da vidite da li to pomaže
Iz nejasnih razloga, čvrsta masaža leđa ublažava astmu kod nekih ljudi. Moguće je da oslobađanje od stresa masažom oslobađa dišne puteve. Ako želite saznati hoće li vam ovo uspjeti, rezervirajte termin za masažu da vidite.
Medical Takeaways
Prirodni tretmani definitivno su važan dio svakog režima liječenja astme. Čak i ako uzimate lijekove, i dalje ćete morati poduzimati korake poput izbjegavanja okidača i jačanja dišnih putova. Osim toga, promjene u prehrani i alternativni tretmani također bi mogli ublažiti vaše simptome. Međutim, ovi prirodni koraci nisu zamjena za medicinsku pomoć. Ako vam liječnik propisuje lijekove za liječenje astme, trebate slijediti taj savjet. Kombinirani, prirodni tretmani i lijekovi mogu poboljšati vaše stanje i pomoći vam da živite normalnim životom.
