Postoje slučajevi u kojima možete osjetiti mišićno -koštane bolove, a to su bolovi u mišićima, živcima, zglobovima, tetivama, ligamentima i drugom vezivnom tkivu, do te mjere da se boli pri kretanju. Mogu se dogoditi i trenuci kada bol i bol postanu toliko jaki da morate ograničiti ono što možete ili ono što želite. Postoji mnogo uzroka ove vrste boli, ali ako češće osjećate bol u mišićima, postoje načini za ublažavanje mišićno -koštane boli.
Koraci
Metoda 1 od 4: Ublažavanje boli prirodnim putem
Korak 1. Polako
Kada prvi put primijetite bilo kakvu mišićno -koštanu bol, trebali biste se smiriti i odmoriti bolne mišiće. To znači suzdržavanje od vježbi, napornih aktivnosti ili bilo koje druge aktivnosti koja će preopteretiti vaše mišiće.
- Odvojite nekoliko dana od ove vrste aktivnosti, počnite je ponovno tek kad prestanu bolovi u mišićima.
- To ne znači da ne možete hodati ili raditi lagani posao, jer pomaknuti bolne mišiće može pomoći.
Korak 2. Isprobajte led za akutne ozljede
Kad vam bol u mišićima tek počne, možete staviti led na područje kako biste smanjili bol. Ledeni oblozi pomažu u smanjenju upale i eventualnog oticanja mišića. Ova se metoda općenito preporučuje za akutne ozljede.
- Napravite ledeni omot tako što ćete staviti led u vrećicu ili peškir i držati ga uz bolni mišić. Pazite da led ne stavljate direktno na kožu jer to može oštetiti vašu kožu. Takođe pazite da ga držite samo oko 15 do 20 minuta.
- Možete koristiti i vrećicu smrznutog povrća ili voća ako nemate leda.
- Led može pogoršati grčenje mišića ili grčeve, pa ako ih doživite, svakako prestanite koristiti led.
Korak 3. Koristite toplinu za kronične bolove
Ako vas mišići bole već nekoliko dana, pokušajte zagrijati kako biste ublažili bol. Ova metoda je korisna za kronične bolove i trebala bi se koristiti samo za mišićno -koštane bolove oko 24 do 48 sati nakon početka boli.
- Toplinu možete primijeniti natapanjem krpe u gotovo kipuću vodu, pomoću grijaćeg jastučića ili kupnjom samozagrijavajućih flastera.
- Pazite da ne zadržite toplinu na mišićima predugo. Može izazvati peckanje ili iritaciju vaše kože.
- Ako su vam mišići ili zglobovi natečeni, vrućina može pogoršati upalu. Imajte na umu da vrućina može pogoršati upalu, a hladnoća može pogoršati grčeve mišića ili grčeve.
- Također možete mijenjati hladne i toplinske pakete. Međutim, ako vrućina pogoršava stanje, držite se vrećica leda.
Korak 4. Koristite akupunkturu
Akupunktura je neinvazivan tradicionalni kineski medicinski tretman, gdje se vrlo fine igle ubacuju u određena područja koja su bolna. U medicinskim studijama pokazalo se da akupunktura ublažava bol kod otprilike polovice onih kojima se daje.
- Vaš akupunkturist će te igle primijeniti na područja mišića u kojima osjećate bol.
- Pobrinite se da pronađete licenciranog akupunkturista koji će upravljati ovom metodom liječenja. To se ne može učiniti sami ili kod kuće.
Korak 5. Isprobajte akupresuru
Ako osjećate bol u mišićima, možete isprobati i akupresuru. To je azijska karoserijska terapija koja koristi postavljanje prstiju i pritisak duž određenih dijelova tijela za ublažavanje boli.
Ovisno o tome gdje se nalazi vaša mišićno -koštana bol, točke pritiska varirat će. Pogledajte vodič do akupresurnih točaka kako biste bili sigurni da ćete akupresurno primijeniti na ispravne točke
Korak 6. Idite kod kiropraktičara
Ako dobijete odobrenje od svog glavnog liječnika, možda će vam biti od pomoći posjetiti kiropraktičara. Vaš kiropraktičar će prilagoditi kosti i zglobove po cijelom tijelu kako bi vam ublažio mišićno -koštanu bol. Vaš ljekar će vas obavijestiti je li to za vas održiva opcija.
- Nedavno su provedena istraživanja koja ukazuju na korisnost kiropraktičkih metoda za ova stanja.
- Vaš liječnik može također preporučiti fizikalnu terapiju, terapijsku masažu ili određene vježbe ili istezanja za ublažavanje boli i poboljšanje pokretljivosti u zahvaćenim područjima.
Metoda 2 od 4: Korištenje kućnih tretmana
Korak 1. Napravite kupke od Epsom soli
Ako vas mišići cijelo vrijeme bole, možete upotrijebiti kupku od soli Epsom kako biste ublažili bol. Ove kupke pomažu jer se minerali u Epsomovoj soli, poput magnezija, apsorbiraju kroz kožu tijekom natapanja. Magnezij je izuzetno važan za zdravlje mišića. Da biste napravili ovo kupanje, dodajte 1 do 2 šolje (240-480 g) soli Epsom u kadu sa vrlo toplom ili udobno toplom vodom za kupanje.
Ako imate bol u velikom ili nenamočenom području, možete se okupati s Epsom soli. Natapajte kožu koliko god želite
Korak 2. Koristite eterična ulja
U mješavinu možete dodati i različita eterična ulja za ublažavanje bolova u mišićima. Možete ih dodati u Epsom slane kupke ili u ulja za masažu. Oni se mogu koristiti za namakanje mišića. Dodajte 8 do 10 kapi direktno u vodu za kupanje. Možete dodati i 12 do 15 kapi eteričnih ulja u bazu kokosovog ili bademovog ulja (2 fl oz) (59 ml), a zatim umasirati smjesu u mišiće. Možete ih koristiti 3 do 4 puta dnevno. Ova ulja uključuju:
- Lavanda
- Bergamot
- Pepermint
- Mažuran
- Đumbir
- Pine
- Eukaliptus
Korak 3. Isprobajte topikalne tretmane bez recepta
Postoje neki topikalni tretmani bez recepta koji sadrže prirodne sastojke ili bilje koji mogu pomoći kod mišićno-koštane boli. To će pomoći u smanjenju boli i drugih simptoma povezanih s bolom nakon nanošenja na kožu. Ovi proizvodi uključuju:
- Oni s kapsaisinom, dobiveni od čili paprike, koji pomažu u smanjenju količine neurotransmitera boli i mogu pomoći mišićima i zglobovima. Bilo koja od dvije koncentracije, 0,025% i 0,075%, može se koristiti 3 do 4 puta dnevno.
- Oni s Arnicom montanom, biljkom koja se stoljećima koristi za ublažavanje boli, koja se može koristiti lokalno 3 do 4 puta dnevno, ali ne na slomljenoj koži.
- Oni s mentolom, kamforom i kombinacijama drugih biljaka, koji djeluju kao protuupalni agensi i moguće ublažavanje boli, ovisno o uzroku boli.
Korak 4. Uzmite protuupalne i suplemente za ublažavanje boli
Postoje neki dodaci koji mogu biti od pomoći za ublažavanje boli koji će pomoći i kod upale. Prilikom uzimanja suplemenata uvijek se morate pridržavati uputa proizvođača. Uvijek obavijestite svog ljekara kada počnete uzimati suplemente. Ovi dodaci uključuju:
- Bromelain
- Kora bijele vrbe
- Wobenzym, koji je kombinacija protuupalnih enzima koje treba uzimati između obroka
Metoda 3 od 4: Korištenje medicinskih tretmana
Korak 1. Posjetite svog liječnika zbog jake ili trajne boli
S vremena na vrijeme malo mišićno -koštanog bola obično ne treba brinuti, pogotovo ako ste nedavno bili pod naporom. Međutim, u nekim je situacijama najbolje posjetiti liječnika kako bi se utvrdilo što uzrokuje problem. Pozovite svog ljekara ako:
- Vaš bol traje više od 3 dana.
- Vaša bol je jaka i ne znate što bi je moglo uzrokovati.
- Bol je u području gdje imate slabu cirkulaciju ili ograničen protok krvi.
- Vidite znakove infekcije na zahvaćenom području, kao što su crvenilo, oteklina, osjetljivost ili toplina.
- Ugrizao vas je krpelj ili ste ugrizli bubu s osipom oko nje.
- Bol je počeo kada ste počeli uzimati nove lijekove ili prilagoditi dozu.
Korak 2. Potražite hitnu pomoć zbog bolova s nedostatkom daha ili drugih teških simptoma
Mišićno -koštani bol zajedno s nekim drugim simptomima može ukazivati na ozbiljan medicinski problem. Idite u hitnu pomoć ili nazovite hitnu pomoć ako imate jake bolove u mišićima ili zglobovima zajedno sa:
- Poteškoće pri disanju ili gutanju
- Mišićna slabost ili nemogućnost pomicanja dijela tijela
- Povraćanje
- Visoka temperatura
- Ukočen vrat
- Naglo povećanje tjelesne težine, oticanje ili rijetko mokrenje
- Iznenadni otok, očigledna deformacija ili intenzivna bol u zglobu
Korak 3. Pitajte svog ljekara o upotrebi nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID)
Možete koristiti NSAID i druge lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta za upravljanje mnogim vrstama mišićno-koštanog bola. Pitajte svog liječnika možete li sigurno uzimati nesteroidne protuupalne lijekove i obavijestite ih ako imate bilo koje drugo zdravstveno stanje ili trenutno uzimate druge lijekove ili suplemente.
- Ovi lijekovi uključuju ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve, Naprosyn) i aspirin.
- Acetaminofen (Tylenol) može ublažiti bol, ali nema protuupalna svojstva.
- Vaš ljekar može preporučiti da izbjegavate upotrebu nesteroidnih protuupalnih lijekova ako imate određena zdravstvena stanja, poput trudnoće, poremećaja krvarenja ili bolesti srca.
Korak 4. Uzmite lijekove na recept ako vam ih je preporučio ljekar
Ako imate jače mišićno -koštane bolove, liječnik vam može propisati jače lijekove za ublažavanje boli. To može uključivati:
- Kortikosteroidi, poput prednizona
- Opioidi, kao što su morfij, fentanil i oksikodon
- Antidepresivi, uključujući SSRI, poput citaloprama (Celexa) ili fluoksetina (Prozac), ili SNRI, poput venlafaksina (Effexor) ili duloksetina (Cymbalta)
- Antikonvulzivi, kao što su karbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) i pregabalin (Lyrica)
- Mišićni relaksanti, poput ciklobenzaprina (Flexeril) ili karisoprodola (Soma)
- Injekcije protuupalnih lijekova ili lijekova protiv bolova u zahvaćeno područje
Korak 5. Razgovarajte sa svojim ljekarom prije isprobavanja prirodnih lijekova
Prirodni tretmani poput dodataka prehrani, bilja i eteričnih ulja mogu biti od pomoći u ublažavanju mišićno -koštanog bola. Međutim, neki od ovih tretmana mogu djelovati ili ometati druge lijekove ili suplemente, ili uzrokovati nuspojave ili alergijske reakcije. Prije nego što isprobate bilo koji dodatak ili prirodni tretman, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li za vas siguran i zdrav.
Obavijestite svog ljekara ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje ili trenutno koristite neke druge lijekove ili suplemente
Metoda 4 od 4: Razumijevanje bolova u mišićima
Korak 1. Naučite o mišićno -koštanom bolu
Mišićno -koštani bol ponekad se može nazvati mialgijom ili miopatskom boli. Ovaj bol često zahvaća više od jednog mišića, a tipično zahvaća i tetive, zglobove, ligamente i druga mišićna tkiva, poput fascije. Međutim, može se samo osjećati kao opća bol u mišićima, jer su sva ova tkiva međusobno povezana.
- Ligamenti su žilavo tkivo koje povezuje kost s kostiju i kost s hrskavicom.
- Tetive su tkiva koja pričvršćuju mišiće za kosti ili organe, poput oka.
- Fascije su gotovo prozirna, vrlo tanka tkiva koja prekrivaju mišiće ili organe.
Korak 2. Prepoznajte uzroke bolova u mišićima
Postoji mnogo uzroka bolova u mišićima. Postoje neki uzroci koji su uobičajeni i često se javljaju, poput napetosti, preopterećenja, prekomjerne upotrebe ili ozljede. Međutim, bol u mišićima može biti i simptom nekih infekcija, poput gripe ili drugih medicinskih problema, uključujući sistemske poremećaje poput bolesti štitnjače, fibromijalgije, lajmske bolesti ili sistemskog eritematoznog lupusa (SLE).
- Bol u mišićima može biti i reakcija na lijekove na recept, poput statina koji pomažu u snižavanju kolesterola.
- To također može biti uzrokovano neravnotežom minerala u vašim tkivima i krvi.
Korak 3. Pazite na uobičajene simptome mišićno -koštane boli
Vrsta i lokacija boli koju osjetite ovisit će o faktorima poput uzroka boli, o tome je li vaše stanje akutno (privremeno) ili kronično, te o vašem individualnom tijelu. Osim bolova i ukočenosti u cijelom ili dijelu tijela, možete osjetiti i:
- Bol koja se pogoršava pri kretanju
- Peckanje u vašim mišićima
- Umor
- Poteškoće sa spavanjem
- Grčevi mišića ili trzanje
