Bijela krvna zrnca, poznata i kao leukociti, prirodna su odbrana tijela od infekcija i glavni su dio funkcije imunološkog sistema. Oni izjedaju strane bakterije i druge organizme koji napadaju tijelo, pa su stoga odgovorni za imunitet (sposobnost tijela da se bori protiv infekcija). Neki ljudi mogu imati slabiji imunološki sistem genetski; drugi mogu imati slabiji imunološki sistem zbog virusnih ili bakterijskih infekcija.
Koraci
1. dio 3: Pravilna ishrana
Korak 1. Unosite dovoljno proteina
Uravnotežena prehrana osigurava da pravi nutrijenti dopiru do koštane srži, gdje se stvaraju bijela krvna zrnca. Počnite tako što ćete unositi puno proteina, koji su najvažnija komponenta bijelih krvnih zrnaca. Proteine možete dobiti iz mesa, mliječnih proizvoda, jaja i povrća.
Korak 2. Odaberite prave masti
Izbjegavajte zasićene masti, ali jedite dosta nezasićenih masti. Zasićene masti povećavaju rizik od srčanih oboljenja, ali nezasićene masti pomažu apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima u tijelu. Ove "dobre masti" nalaze se u uljima uljane repice, masline, šafranike, soje i pamuka.
Korak 3. Jedite ograničenu količinu ugljikohidrata
Konzumacija odgovarajućih količina pšenice, kukuruza i žitarica pomaže u stvaranju energije potrebne tijelu za proizvodnju bijelih krvnih zrnaca. Međutim, konzumacija prekomjernih količina ove hrane rezultirat će nižim razinama T-limfocita (a time i nižim imunološkim odgovorima)
Korak 4. Uključite u svoju ishranu drugu hranu za jačanje imuniteta
Postoji niz određenih namirnica koje vam mogu pomoći. Ovo uključuje:
- Bijeli luk
- Bademi
- Kale
- Mornarski pasulj
- Reishi gljive
- Borovnice i maline
- Jogurt
- Zeleni, Matcha i Tulsi čajevi
Korak 5. Jedite antioksidante
Antioksidansi su vitamini, minerali i drugi nutrijenti koji pomažu u obnavljanju oštećenih stanica u tijelu. Primjeri antioksidansa su beta karoten, vitamini C i E, cink i selen. Ove hranjive tvari mogu se naći u određenom voću ili povrću ili se mogu uzeti s dodatkom.
- Beta karoten se nalazi u kajsijama, brokoliju, cvekli, spanaću, zelenoj paprici, paradajzu, kukuruzu i šargarepi.
- Vitamin C se nalazi u bobicama, brokoliju, nektarinama, pomorandžama, jagodama, paprikama, paradajzu i karfiolu.
- Vitamin E se nalazi u brokoliju, mrkvi, orašastim plodovima, papaji, spanaću i sjemenkama suncokreta.
- Cink se nalazi u kamenicama, crvenom mesu, pasulju, orašastim plodovima i plodovima mora.
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Koja je najveća korist od konzumiranja odgovarajuće količine ugljenih hidrata?
Možete povećati nivo vitamina C.
Pokušaj ponovo! Ako želite povećati razinu vitamina C, razmislite o dodavanju namirnica poput bobica, naranči i paprike u svoju prehranu. Iako želite ograničiti količinu ugljikohidrata koju konzumirate, postoji razlog da ih ne isključite u potpunosti. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Vi ćete proizvesti bijela krvna zrnca.
Tačno! Vašem tijelu je potrebna energija iz unosa ugljikohidrata kako bi proizvelo bijela krvna zrnca koja vas štite. Ipak, konzumacija previše ugljikohidrata snizit će nivo T-limfocita, a time i imunološki odgovor, pa pronađite zdravu ravnotežu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Smanjit ćete rizik od srčanih oboljenja.
Ne baš! Rizik od srčanih bolesti možete smanjiti smanjivanjem zasićenih masti - dobrih masti koje se nalaze u maslinovom ulju i soji. Želite zadržati određenu količinu ugljikohidrata u svojoj prehrani, ali to neće pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Uzimanje vitamina i drugih dodataka prehrani
Korak 1. Budite skeptični prema proizvodima za jačanje imuniteta
Ne postoje naučni dokazi koji bi dokazali da je povećanje broja ćelija za borbu protiv imuniteta dobra stvar. U stvari, u nekim slučajevima povećanje broja određenih "dobrih" ćelija u vašem tijelu može povećati rizik od moždanog udara. Medicinski govoreći, najbolje što možete učiniti za svoj imunološki sistem je da živite zdravim svakodnevnim načinom života i da se pravilno i pravovremeni medicinski tretman za bolesti i infekcije.
Korak 2. Povećajte unos cinka
Cink je jedna od najvažnijih komponenti enzima prisutnih u bijelim krvnim zrncima, a nedostatak ovog minerala može rezultirati slabijim imunološkim sistemom. Cink možete dobiti iz mesa, ribe i mlijeka.
Dostupni su i suplementi, ali prije redovnog uzimanja morate se posavjetovati sa svojim ljekarom
Korak 3. Uvjerite se da unosite dovoljno bakra
Potrebna vam je samo vrlo mala količina bakra da biste bili zdravi (ukupna količina bakra u zdravom ljudskom tijelu je samo oko 75-100 miligrama), ali igra vrlo važnu ulogu u metaboličkoj i imunološkoj funkciji, neutralizirajući slobodne radikale i možda čak i umanjujući neke njihove štetne učinke. Bakar možete nabaviti iz mesnih proizvoda, lisnatog zelenog povrća i žitarica.
Rečeno je da previše bakra može uzrokovati da djeluje kao pro-oksidans u vašem tijelu, a u većim količinama može pridonijeti razvoju Alzheimerove bolesti. Stoga morate biti oprezni i svakako se posavjetovati sa svojim liječnikom prije povećanja unosa bakra
Korak 4. Unosite dovoljno vitamina C
Vitamin C povećava broj bijelih krvnih zrnaca i poboljšava njihovu učinkovitost. Također je antioksidans, što znači da sprječava uništavanje postojećih bijelih krvnih zrnaca. Osim suplemenata, vitamin C možete dobiti i od naranči, bobičastog voća i većine agruma.
Za odrasle, prihvatljivi gornji unos vitamina C je oko 2000 mg
Korak 5. Imajte na umu nivo vitamina A
Vitamin A je takođe antioksidans i pomaže vašem imunološkom sistemu da funkcioniše efikasnije. Osim dodataka prehrani, vitamin A možete dobiti i iz mrkve, rajčice, čilija i tikvica.
Korak 6. Uzmite vitamin E
Vitamin E, poput vitamina C i A, antioksidans je, a također je koristan za vašu kožu i vid. Osim u suplementima, vitamin E možete pronaći u maslinovom ulju, orašastim plodovima i nekom voću i povrću.
Korak 7. Isprobajte druge prirodne lijekove
Ehinacea, ginseng, aloe vera i zeleni čaj povećavaju broj bijelih krvnih zrnaca.
Selen se nalazi u tuni, govedini i brazilskim orasima
Korak 8. Razmislite o suplementaciji kolostruma
Ako imate slab imunološki sistem, možda će vam trebati suplementacija. Kolostrum u prahu koji sadrži imunoglobuline prikladna je opcija jer je dostupan u slobodnoj prodaji (bez recepta) u obliku kapsula za oralnu upotrebu. Za većinu ljudi, mjesec dana potrošnje je dovoljno svakih pet godina.
Korak 9. Razgovarajte sa svojim ljekarom o injekcijama imunoglobulina
Ako imate posebno slab imunološki sistem, možda će vam trebati intravenozne injekcije imunoglobulina (polivalentna IgG antitijela) ekstrahirana iz krvi davatelja krvi. To je uvijek po savjetu liječnika i samo ako imate primarne imunološke nedostatke, autoimune bolesti, teške upalne bolesti ili akutne infekcije. Score
0 / 0
2. dio Kviz
Zašto je važno imati dovoljno vitamina C u ishrani?
Vitamin C proizvodi nova bijela krvna zrnca.
Skoro! Iako će vitamin C pomoći vašem tijelu - i vašim bijelim krvnim zrncima - neće povećati vašu sposobnost stvaranja novih. Međutim, postoji razlog za održavanje visokog nivoa vitamina C. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Vitamin C sprečava uništavanje bijelih krvnih zrnaca.
Apsolutno! Vitamin C štiti vaša bijela krvna zrnca od virusa ili bakterija. Održavajte visok nivo vitamina C uz bobice, papriku i pomorandže. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Vitamin C će ubrzati metabolizam.
Ne! Povećanje metabolizma neće povećati vaš imunološki sistem. Iako postoje mnoge prednosti imunološkog sistema za održavanje zdravog i visokog unosa vitamina C, povećanje brzine metabolizma nije jedna od njih. Pogodi ponovo!
Vitamin C će smanjiti temperaturu i regulirati tjelesnu temperaturu.
Pokušaj ponovo! Iako svakako želite uzimati vitamin C kada ste bolesni, to neće pomoći u snižavanju temperature ili u regulaciji tjelesne temperature. Umjesto toga, jača cijelo tijelo i pomaže imunološkom sistemu u učinkovitijoj borbi. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
3. dio 3: Usvojite zdrav način života
Korak 1. Hranite se zdravo
Mnogi ljudi razmišljaju o svom zdravlju samo kada je u opasnosti; ne čekajte da se razbolite ili povrijedite da biste se brinuli za svoje tijelo. Svakodnevno biranje zdrave hrane jedan je od najboljih načina za održavanje kardiovaskularnog zdravlja, poboljšanje nivoa energije i održavanje mišića i kostiju jakim. Zdrava prehrana trebala bi sadržavati puno voća, povrća i nemasnih proteina, a s malo viška šećera, masti i alkohola.
- Agrumi poput naranči, mandarina i rajčica sadrže vitamin C, koji pomaže u zaštiti imunološkog sistema.
- Jedite piletinu, ćuretinu, losos, tofu i drugo nemasno meso. Ove namirnice bogate su proteinima bez viška masti koje se nalaze u crvenom mesu i škampima. Drugi izvori proteina uključuju kvinoju, pasulj i crni pasulj.
Korak 2. Redovno vježbajte
Dovoljno vježbanja poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje i uvelike smanjuje vjerojatnost određenih kroničnih bolesti. Vježba povećava protok krvi kroz različite dijelove tijela i povećava izlučivanje tijela štetnim metabolitima, pomažući vašem imunološkom sistemu da pravilno funkcionira i može čak smanjiti vaše šanse za razvoj srčanih oboljenja, osteoporoze i raka. Zato trčite, vozite bicikl, plivajte, hodajte - sve što vas pokreće!
- Djeca i adolescenti u dobi od 6 do 17 godina trebaju vježbati 60 minuta dnevno. Većinu ovog vremena treba provesti aerobnim aktivnostima, dok ostatak vremena treba posvetiti aktivnostima za toniranje mišića.
- Odraslim osobama od 18 do 64 godine potrebno je najmanje 150 minuta (2 sata i 30 minuta) aerobnih vježbi svake sedmice i najmanje dva dana tjedno aktivnosti jačanja mišića, poput dizanja utega.
- Starije odrasle osobe u dobi od 65 ili više godina bez postojećih zdravstvenih stanja trebale bi raditi najmanje 150 minuta (2 sata i 30 minuta) umjerene vježbe poput brzog hodanja, i dva ili više dana vježbi za jačanje mišića.
Korak 3. Prestanite pušiti
Pušenje šteti gotovo svim organima u tijelu, oštećuje vaš imunološki sistem i povećava vjerojatnost za moždani udar, srčani udar i rak pluća. Nikotin se veže za hemoglobin u krvi radije od kisika smanjujući njegovu sposobnost da isporučuje kisik svakoj ćeliji tijela. Osim toga, pušenje izlaže tijelo kancerogenim kemikalijama i katranu, što dovodi do povećanja infekcija stavljajući vaš imunološki sistem u overdrive.
Korak 4. Pijte dovoljno vode
Voda pomaže energizirati vaše mišiće, poboljšati rad crijeva i uravnotežiti nivo tjelesne tekućine. Trebali biste popiti 8 čaša vode svaki dan.
Izbjegavajte utažiti žeđ gaziranim pićem, alkoholom, čajem ili kafom jer vas ova pića dehidriraju
Korak 5. Ograničite konzumaciju alkohola
Kada se metabolizira u tijelu, alkohol rezultira stvaranjem štetnih kemikalija koje mogu uništiti bijela krvna zrnca. Alkohol također smanjuje apsorpciju mnogih vitamina i minerala, što negativno utječe na broj bijelih krvnih zrnaca.
Korak 6. Spavajte najmanje šest do osam sati noću
Odgovarajuće spavanje ne samo da poboljšava vaše raspoloženje i nivo energije, već sprječava moždane udare i pomaže vam u kontroli tjelesne težine. Dovoljno dubok san također pomaže ćelijama da se obnove i regeneriraju i stoga je neophodan ako želite održati zdrav imunološki sistem.
Korak 7. Redovno obavljajte medicinske preglede
To će vam pomoći u ranom otkrivanju bolesti kako biste mogli dobiti najefikasnije liječenje.
Korak 8. Budite higijenski
Higijena nadilazi da izgledate i mirišete najbolje. Poduzimanje odgovarajućih mjera opreza može spriječiti nastanak i širenje infekcija ili drugih bolesti.
- Redovno perite ruke sapunom i vodom. Ovo će vam pomoći da se riješite prljavštine, klica ili bakterija koje ste možda pokupili tijekom dana. Trebate oprati ruke nakon korištenja toaleta, prije, poslije i za vrijeme kuhanja hrane, nakon rukovanja životinjama ili životinjskim otpadom i prije jela.
- Tuširajte se svakodnevno. Ako ne želite prati kosu svaki dan, uložite u kapu za tuširanje i isperite tijelo vodom i sapunom. Lufom ili spužvom za tijelo uklonite višak prljavštine i mrtve stanice kože.
- Perite zube dva puta dnevno i čistite zubnim koncem svaku noć. To će pomoći u sprječavanju bolesti desni Gingivitisa.
Korak 9. Upravljajte stresom
Stres nije samo emocija; ima fizičke posljedice, a hronični stres može negativno utjecati na vaš imunološki sistem. Stres opterećuje tjelesne resurse, što može smanjiti funkciju vašeg imunološkog sistema.
- Prevazilaženje stresa može se učiniti na dva načina, a idealno će uključivati malo oboje. Izbjegavajte aktivnosti i ljude koji vam izazivaju veliki stres, ako je moguće. Iako će ovo pomoći, morate naučiti i kako se na zdrav način nositi s neizbježnim usponima i padovima života. Provedite vrijeme u opuštajućim aktivnostima poput meditacije, plesa ili seksa.
- Ako mislite da imate kronični stres, razmislite o posjetu terapeutu ili drugom stručnjaku koji će vam pomoći u upravljanju vašim stanjem.
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Kako konzumiranje previše alkohola smanjuje vaš imunološki sistem?
Stvara štetne kemikalije.
Skoro! Previše alkohola može narušiti vaš sistem, što će uzrokovati da se vaša bijela krvna zrnca moraju boriti i s unutrašnjim i s vanjskim prijetnjama. Iako želite izbjeći previše pijenja zbog štetnih kemikalija, to nije jedini razlog. Odaberite drugi odgovor!
Uništava bijela krvna zrnca.
Pokušaj ponovo! Kada previše alkohola uđe u vaše tijelo, može stvoriti štetne kemikalije koje, između ostalog, uništavaju vaša bijela krvna zrnca. Budući da se bijela krvna zrnca koriste za borbu protiv infekcija i bolesti, ovo je jedan od razloga da se ne pije previše, ali postoje i drugi. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Smanjuje apsorpciju vitamina.
Close! Alkohol otežava tijelu da apsorbira vitamine i minerale potrebne za održavanje zdravlja i borbu protiv infekcija. Smanjivanjem unosa alkohola tijelo će apsorbirati ove vitamine, ali postoje i druge stvari koje treba uzeti u obzir. Pokušajte s drugim odgovorom…
Sve navedeno.
Apsolutno! Savršeno je zdravo za piće povremeno ili u društvu, ali postoji mnogo razloga da se izbjegne pretjerano uživanje. Može dovesti do oslabljenog imunološkog sistema, deficita bijelih krvnih zrnaca i sniženja nivoa vitamina. Voda je uvijek dobar izbor! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kemoterapija često može uzrokovati probleme imunološkom sistemu. Uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom, ali postoje neke stvari koje možete pokušati poboljšati imunološki sistem tijekom kemoterapije.
- Iako je zdrav imunološki sustav uvijek važan, to može biti osobito kada se poveća rizik od zaraznih bolesti, bez obzira na to suočavate li se s pandemijom poput izbijanja koronavirusa ili jednostavno s lošom sezonom prehlade i gripe.
Upozorenja
- Budite oprezni pri upotrebi opreme za vježbanje, poput traka za trčanje ili utega.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima vježbe ili dijete, posebno ako već imate zdravstveno stanje.
- Ako želite dodati neke promjene u način života ili prehranu, pokušajte jednu po jednu stvar. Na taj način ćete znati kako vaše tijelo reagira na promjenu.
