Suočavanje s gripom uvijek je neugodno iskustvo-hvala Bogu da ste se oporavili! Jačanje imunološkog sistema može pomoći vašem tijelu da se izbori s infekcijama u budućnosti, pa se (nadamo se) neko vrijeme nećete morati ponovo boriti s gripom. Srećom, jačanje imunološkog sistema zahtijeva samo nekoliko malih promjena u vašem svakodnevnom životu, tako da se možete oporaviti od bolesti i povećati imunitet u trenu.
Koraci
Pitanje 1 od 12: Kako mogu brzo ojačati imunološki sistem?
Korak 1. Naspavajte se dovoljno da se tijelo odmori
Spavanje pomaže vašem tijelu da se odmori i oporavi, posebno nakon što ste bili bolesni. Pokušajte spavati najmanje 8 sati svake noći i pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja kako biste popravili imunološki sistem.
Vjerovatno ste puno spavali kad ste imali gripu, što je odlično! Možda ćete se osjećati umornije ili letargičnije dok se oporavljate
Korak 2. Jedite uravnoteženo kako biste održali nivo nutrijenata
Pokušajte uključiti voće, povrće, mahunarke, proteine i zdrave masti u svoje svakodnevne obroke. Vaš apetit bi mogao biti malo niži nego inače dok se oporavljate od gripe, pa se obroci računaju pravilnom ishranom.
Korak 3. Redovno vježbajte da biste ostali zdravi
Pokušajte 30 minuta umjereno vježbati dnevno kako biste ojačali imunološki sistem i cjelokupno zdravlje. Polako ako se još uvijek oporavljate od gripe trčanjem, hodanjem ili jogom.
Pitanje 2 od 12: Šta smanjuje odgovor imunološkog sistema?
Korak 1. Visok nivo stresa može oslabiti vaš imunološki sistem
Pokušajte meditirati, baviti se jogom, pisati u dnevniku ili vježbati brigu o sebi kako biste ojačali imunološki sistem i osjećali se općenito bolje.
Snižavanje nivoa stresa izgleda različito za sve pa se nemojte bojati isprobati nekoliko različitih metoda
Korak 2. Pušenje može poremetiti ravnotežu vašeg imunološkog sistema
Ako ste veliki pušač duhana, to može smanjiti sposobnost vašeg imunološkog sistema da se bori protiv infekcija. Pokušajte smanjiti ili prestati pušiti kako biste poboljšali opće zdravlje.
Korak 3. Određeni lijekovi mogu privremeno oslabiti vaš imunološki sistem
Ovo je posebno uobičajeno u lijekovima za liječenje raka ili odmah nakon transplantacije organa. Ako uzimate neki od ovih lijekova, obratite se svom ljekaru ako se razbolite.
Pitanje 3 od 12: Da li vitamin C pomaže vašem imunološkom sistemu?
Korak 1. Da, uzimanje vitamina C jedan je od najboljih načina za jačanje imunološkog sistema
Uključite naranče, grejp, mandarine, jagode, papriku, spanać, kelj i brokulu u svoju prehranu kako biste dobili dovoljno vitamina C.
- Vaše tijelo ne proizvodi ili ne skladišti vitamin C pa je važno da ga unosite svaki dan.
- Pokušajte unositi oko 64 do 90 mg vitamina C dnevno.
- Nije moguće unositi previše vitamina C putem voća i povrća. Međutim, ako uzimate suplemente, previše vitamina C može uzrokovati mučninu, povraćanje i proljev.
Pitanje 4 od 12: Koji vitamini pomažu u jačanju imunološkog sistema?
Korak 1. Vitamin B6 može pomoći vašem imunološkom sistemu
Podržava biokemijske reakcije koje vaš imunološki sistem koristi u borbi protiv infekcija. Jedite piletinu, losos, tunjevinu, zeleno povrće i slanutak da biste dobili dovoljno vitamina B6.
Pokušajte jesti oko 1,6 mg vitamina B6 dnevno
Korak 2. Vitamin E pomaže u borbi protiv infekcije
To je snažan antioksidans koji može pomoći vašem imunološkom sistemu. Pokušajte jesti orahe, sjemenke i spanać za dnevnu dozu vitamina E.
Pokušajte unositi oko 15 mg vitamina E dnevno
Pitanje 5 od 12: Koja pića pomažu u jačanju imunološkog sistema?
Korak 1. Voda je najbolje piće za vaš imunološki sistem
Voda pomaže u prenošenju ćelija imunološkog sistema po cijelom tijelu radi borbe protiv infekcija. Bez vode vaš imunološki sistem ne može funkcionirati punim kapacitetom, pa se popijte oko 8 čaša dnevno.
- Klonite se dehidrirajućih tekućina poput kave i alkohola.
- Pokušajte sa sobom držati bocu vode kako biste mogli popiti piće kad god ste žedni.
Pitanje 6 od 12: Koja hrana pomaže u jačanju imunološkog sistema?
Korak 1. Voće i povrće odlično je za vaš imunološki sistem
Voće i povrće sadrže vitalne hranjive tvari važne za imunološko zdravlje. Pokušajte jesti 4 porcije povrća i 5 porcija voća dnevno kako biste dobili sve hranjive tvari koje su vam potrebne.
Unošenje vitamina i minerala putem voća i povrća mnogo je bolje od uzimanja suplemenata
Pitanje 7 od 12: Koja hrana i piće slabe vaš imunološki sistem?
Korak 1. Prerađena hrana ne daje vam dovoljno hranjivih tvari
Iako ne mogu "oslabiti" vaš imunološki sistem, ne čine vam ni uslugu. Prazne kalorije će vas zasititi bez dodavanja hranjivih tvari u tijelo.
Prerađena hrana obično dolazi u pakiranju i ima dug vijek trajanja
Korak 2. Alkohol može oslabiti vaš imunološki sistem
Studije su pokazale da velike količine alkohola mogu ubiti zdrave bakterije u crijevima, što može imati negativan učinak na imunološki sistem. Ako ćete piti alkohol, pokušajte to činiti umjereno, posebno ako se oporavljate od gripe.
Alkohol vas takođe dehidrira, što može smanjiti vaš imunološki sistem
Pitanje 8 od 12: Postoje li suplementi za jačanje imunološkog sistema?
Korak 1. Da, ali bolje je vitamine unositi hranom nego suplementima
Svi vitamini C, E i B6 dostupni su u obliku dodataka. Međutim, vaše tijelo ih bolje apsorbira kada dolaze iz stvarne hrane. Ako možete, pokušajte nabaviti sve što vam treba od voća, povrća i proteina.
- Ako mislite da vam nedostaje vitamina, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati suplemente.
- Ako uzimate dodatak prehrani, pažljivo slijedite upute za doziranje. Prekomjerno uzimanje može dovesti do povraćanja, mučnine i proljeva.
- Ako ne možete jesti uravnoteženo, probajte multivitamine.
Pitanje 9 od 12: Da li grip jača vaš imunološki sistem?
Korak 1. Ne, ne nužno
Gripa vas štiti od tog gripa u budućnosti. Ne čini nužno vaš imunološki sistem "jačim", ali vašem tijelu pruža antitijela potrebna za borbu protiv te gripe kasnije. To je kao da se cijepite protiv gripe, osim što ste dobili stvarnu gripu.
Međutim, ako naiđete na drugu vrstu gripe, možda ćete je ipak zaraziti. Antitijela su dobra samo za jedan soj, a ne za više
Pitanje 10 od 12: Koji su neki znakovi jakog imunološkog sistema?
Korak 1. Vjerovatno se ne razbolite često
Kada vaš imunološki sistem dobro funkcionira, može se odmah boriti protiv infekcija. Ako se razbolite samo jednom ili dvaput godišnje, vjerovatno imate jak imunološki sistem.
Korak 2. Možda ćete se moći brzo boriti protiv prehlade
Kad se ipak razbolite, vjerovatno ćete simptome osjećati tek oko tjedan dana. To pokazuje da se vaše tijelo cijelo vrijeme aktivno bori protiv infekcije.
Kašljanje ili curenje iz nosa zapravo su znakovi da vaš imunološki sistem radi
Pitanje 11 od 12: Šta se dešava ako je vaš imunološki sistem slab?
Korak 1. Možda ćete se prilično često razboljeti
Vaš imunološki sistem se bori protiv infekcija. Ako to ne može učiniti, možda ćete ponavljati probleme s gripom, prehladom ili drugim teškim infekcijama.
Iako se jako razlikuje, većina ljudi se razboli 2 do 4 puta godišnje
Korak 2. Možda imate problema s probavom
Grčevi, gubitak apetita, povraćanje i mučnina uobičajeni su kod oslabljenog imunološkog sistema. Bakterije u crijevima igraju važnu ulogu u zdravlju imunološkog sistema; kada su u lošem stanju, to može smanjiti vaš imunološki sistem.
Korak 3. Mogli biste doživjeti usporen ili odgođen rast
To je često znak oslabljenog imunološkog sistema kod djece. Ako je vaše dijete nisko ili malo za svoje godine, to može biti znak da njihov imunološki sistem ne radi ispravno.
Odgođen rast može biti simptom brojnih stvari, pa se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom radi dijagnoze
Pitanje 12 od 12: Kako možete testirati snagu svog imunološkog sistema?
Korak 1. Pitajte svog liječnika za analizu krvi
Oni mogu provjeriti nivo imunoglobulina u vašoj krvi. Oni takođe mogu pogledati broj krvnih zrnaca i ćelija imunološkog sistema koje imate u krvi. Ako je bilo što od navedenog abnormalno, možda imate oslabljen imunološki sistem.
Liječnici obično koriste ovakve krvne pretrage za testiranje imunodeficijencije
Korak 2. Koristite prenatalno testiranje na fetusu
Ako imate dijete sa imunodeficijencijom, vaš ljekar može ispitati vašu amnionsku tekućinu kako bi utvrdio ima li fetus i s tim problema. U nekim slučajevima mogu testirati i vašu DNK.
