Ako na kraju dana često imate bol u vratu ili ramenu, možda ćete doživjeti tehnički vrat. Pogrbljeni položaj koji mnogi od nas zauzimaju gledajući u telefone ili računare može s vremenom dovesti do boli, ukočenosti i boli. Srećom, tehnološki vrat nije trajan i postoji nekoliko različitih načina na koje možete liječiti i spriječiti da tehnološki vrat dobije olakšanje.
Koraci
Pitanje 1 od 9: Šta uzrokuje tehnološki vrat?
Korak 1. Nagnite se prema naprijed i pogrbite dok ste na računaru ili telefonu
Loše držanje dok sjedite može dovesti do pucanja u vratu. Često ljudi sjede pognutih leđa i glave gledaju prema dolje, što može uzrokovati bol i nelagodu.
Ovo je posebno tačno kada često koristite telefon. Budući da je uređaj teže držati u razini očiju, mnogi od nas drže ga prenisko i tjeraju se u loše držanje
Pitanje 2 od 9: Koji su simptomi tehnološkog vrata?
Korak 1. Bolovi u vratu i ramenima su najčešći
Pogrbljeno držanje opterećuje područje vrata i ramena. Možda ćete se osjećati ukočeno, pohraniti ili čak osjetiti bol između lopatica.
Ovo je posebno istinito na kraju dana nakon što ste nekoliko sati sjedili s lošim držanjem
Korak 2. Glavobolja je još jedan uobičajen simptom
Naprezanje vrata može uzrokovati tenzijske glavobolje, pa su česta nuspojava tehnološkog vrata. Možda ćete primijetiti da se vaš bol pogoršava tijekom dana.
Korak 3. Ukočenost vrata je malo rjeđa
Neki ljudi kažu da im je teško podići pogled nakon što su dugo bili u pogrbljenom položaju. Možda nećete moći potpuno ispružiti vrat ili okrenuti glavu do kraja.
Ako osjetite trnce ili utrnulost u vratu, ramenima ili rukama, možda ste stegli živac u vratu
Pitanje 3 od 9: Kako izgleda tehnički vrat?
Korak 1. Vremenom, tehnološki vrat može dovesti do zaobljenih leđa
To je zato što će se vaši mišići oblikovati u obliku vašeg lošeg držanja, što će dovesti do zaobljenijeg izgleda. Možda ćete primijetiti da ne možete stajati uspravno do kraja ili imate problema sa sjedenjem s dobrim držanjem.
Tehnički vrat razlikuje se od kifoze, zakrivljenosti kralježnice koja može uzrokovati zaobljena leđa. Sa tehnološkim vratom, mišići su zaobljeni, a ne sama kičma
Pitanje 4 od 9: Može li se tehnološki vrat preokrenuti?
Korak 1. Da, u većini slučajeva
Sjedenje s dobrim držanjem i staranje koje držite cijeli dan može vam pomoći u ublažavanju napetosti u vratu i ramenima. Također možete raditi vježbe poput redova, zgibova i istezanja vrata za jačanje i istezanje mišića.
Ako se borite s održavanjem dobrog držanja, razmislite o kupovini korektora položaja. Ovi pojasevi tjeraju vaša ramena unatrag i poravnavaju kralježnicu da drže vaše držanje uspravno dok sjedite
Korak 2. Možete promijeniti svoje tehničke navike kako biste ispravili svoje držanje
Upotrijebite držač za tablet ili stalak za podupiranje telefona ili tableta, upućujte telefonske pozive umjesto slanja poruka i odmarajte se od svakodnevne upotrebe tehnologije.
Dok koristite računar, pobrinite se da su vam ramena opuštena, a laktove držite uz tijelo kako biste držali dobro držanje
Pitanje 5 od 9: Koje su neke tehničke vježbe za liječenje vrata?
Korak 1. Učinite uvijanje vrata i nagibe vrata da rastegnete mišiće vrata
Da biste izvrnuli vrat, sjedite ili stojte uspravno i polako zakrenite glavu kako biste pogledali preko lijevog ramena. Držite okret 10 sekundi, a zatim okrenite udesno. Da biste izvili vrat, sjedite uspravno i polako spustite uho do lijevog ramena. Držite rastezanje 10 sekundi, a zatim se prebacite na drugu stranu.
Ova istezanja možete raditi 3 do 5 puta svako s obje strane
Korak 2. Pokušajte s redovima za jačanje mišića leđa
Da biste napravili uspravan red, stanite s nogama u širini ramena i uhvatite 2 bućice s dlanovima okrenutim prema bedrima. Polako podižite utege uz tijelo, razgibavajući laktove sa strane (kao da zatvarate jaknu). Spustite utege do prvobitnog položaja, a zatim to ponovite 12 puta.
Počnite s težinom od 1,8 do 5,0 kg. Kako postajete jači, možete dodavati više težine
Korak 3. Učinite istezanje ramena i kotrljanje ramena kako biste rastegnuli ramena
Za rastezanje ramena, podignite ramena prema ušima koliko god mogu visoko, a zatim zadržite položaj 10 sekundi. Za okretanje ramena, sjednite uspravno i polako prevrnite ramena gore i nazad 10 puta.
Svako od ovih istezanja možete ponoviti 3 do 5 puta
Pitanje 6 od 9: Šta pomaže kod tehničke boli u vratu?
Korak 1. Odmorite se od upotrebe tehnologije
Pokušajte napraviti pauzu svakih 15 minuta da ustanete, rastegnete se ili prošetate. Ovo neće biti dobro samo za vaš tehnološki vrat, već može povećati vašu produktivnost i poboljšati vaše opće zdravlje.
Vaše pauze uopšte ne moraju biti dugačke Samo provedite 1 do 2 minute udaljeni od svog stola ili telefona
Korak 2. Promijenite težinu i prilagodite držanje
Kad primijetite da vas vrat ili leđa počinju boljeti, promijenite težinu, prilagodite držanje ili ustanite. Premještanje tijela u ugodniji položaj može pomoći u ublažavanju nekih bolova i boli.
Korak 3. Nagnite se dok sjedite
Ako često sjedite tijekom dana, nabavite stolicu s dobrom lumbalnom podrškom. Naslonite se i koristite stolicu za podupiranje tijela kako biste mogli sjediti uspravno bez umora mišića.
Dugo sjedenje savršeno ravno će vas umoriti. Pokušajte se nasloniti dok radite kako biste koristili stolicu kako bi vam leđa bila uspravna
Pitanje 7 od 9: Može li kiropraktičar popraviti tehnički vrat?
Korak 1. Mogu pomoći privremeno, ali ne trajno
Studije su pokazale da kiropraktičari općenito ne pomažu s bolovima u vratu i ne mogu "popraviti" bol, bol ili ukočenost u vratu. Oni mogu ponuditi olakšanje na nekoliko minuta ili nekoliko sati, ali bol u vratu se na kraju uvijek vrati.
Bolje je raditi na vježbama treninga snage kao dugoročnom rješenju
Pitanje 8 od 9: Može li terapeut popraviti tehnički vrat?
Korak 1. Masaže mogu pomoći u ublažavanju simptoma tehnološkog vrata
Međutim, oni vam neće moći popraviti tehnološki vrat. Ako osjećate veliku bol, ukočenost i bol, u tome vam može pomoći masažni terapeut.
Masaža djeluje dobro na neke ljude, a na neke ne. Vrijedno je pokušati ako vam bolovi u vratu i ramenu postaju nepodnošljivi ili se svakodnevno osjećate ukočeno i bolno
Pitanje 9 od 9: Koji je najbolji način za spavanje s tehnološkim vratom?
Korak 1. Spavajte na boku ili na leđima
Spavanje na trbuhu može dovesti vaš vrat u neprirodan položaj dok spavate. Pokušajte istegnuti i izdužiti vrat spavajući na boku ili na leđima.
Korak 2. Koristite perje ili jastuk od memorijske pjene
Ovakvi jastuci prilagodit će se obliku vaše glave i neće tjerati vaš vrat prema gore. Ako spavate na boku, pokušajte namjestiti jastuk tako da vam vrat bude u ravnini s glavom.
Ako koristite pernati jastuk, morat ćete ga mijenjati svake godine jer perje s vremenom gubi dlačice
Korak 3. Podržavajte vrat tokom putovanja jastukom u obliku potkove
Jastuci za putovanje ili potkovi mogu vas spasiti od neugodnog sna dok ste u vlaku, avionu ili autobusu. Posebno su važni za osobe s problemima u vratu jer mogu pomoći u izbjegavanju naprezanja i boli.
