Samohipnoza je prirodno stanje uma koje se može definirati kao povećano stanje usredotočene koncentracije. Pomoću nje možete promijeniti svoje razmišljanje, osloboditi se loših navika i preuzeti kontrolu nad osobom koja vam je-uz opuštanje i odvraćanje od svakodnevnog života. Slično je meditaciji i daje vam bolje rezultate.
Koraci
1. dio 3: Priprema za hipnozu
Korak 1. Obucite udobnu odjeću
Prilično je teško ući u bilo kakvo duboko, opušteno stanje kada razmišljate samo o tome da vam pojas traperica prekine cirkulaciju. Zato uzmite ovo kao izgovor da se malo znojite. Ne želite apsolutno ništa što vas ometa.
Uverite se da je i temperatura dobra. Pripremite ćebe ili džemper ako trčite po prohladnoj strani. Ponekad i osjećaj topline može biti vrlo utješan
Korak 2. Idite u mirnu sobu i sjednite na bilo koju udobnu stolicu, kauč ili krevet
Iako neki radije leže, podložniji ste spavanju nego sjedeći. Bilo da sjedite ili lažete, pazite da ne prekrižite noge ili bilo koji dio tijela. Možda ćete neko vrijeme biti u ovoj poziciji i ovo bi moglo završiti neugodno.
Korak 3. Uvjerite se da vas neće uznemiravati najmanje pola sata
Nijedna samohipnoza nije učinkovita ako je prekine telefonski poziv, kućni ljubimac ili dijete. Isključite telefon (i upozorenja), zaključajte vrata i sami sekvestrirajte. Ovo je tvoje vreme.
Koliko vremena želite posvetiti ovome, ovisi o vama. Većina radije želi biti u transu (pokušavamo izbjeći tu frazu jer ima određene … greške … negativne konotacije) oko 15 ili 20 minuta, ali trebali biste dati i vremena za ulazak i izlazak iz nje
Korak 4. Odredite svoje ciljeve hipnoze
Radite li to samo radi opuštanja? Za samopoboljšanje? Vježbati mozak? Ako to radite kako biste postigli bolji cilj (gubitak težine, prestanak pušenja itd.), Pripremite popis afirmacija. Samohipnoza se može koristiti samo za opuštanje, ali može se koristiti i za brojne stvari koje poboljšavaju život. Mnogi ga koriste za postizanje svojih ciljeva, promjenu razmišljanja ili samo kao općenito pozitivno pojačanje ili motivaciju. Evo nekoliko primjera afirmacija koje možete isprobati:
- Ako želite napustiti lošu naviku, nešto je najefikasnije. Razmislite u stilu: "Odlučio sam da više ne pušim. Cigarete me ne privlače."
- Ako želite razmišljati pozitivnije, ciljajte na nešto poput: "Sposoban sam za sve što god zamislim. Ja kontrolišem i vrijedan sam."
-
Ako želite postići određeni cilj, poput gubitka težine, izgovorite to u sadašnjem vremenu: "Hranim se zdravo. Gubim višak kilograma. Odjeća se osjeća bolje i osjećam se bolje."
Ovo su izjave koje ćete sebi izgovarati kada budete ispod. Opet, na vama je, ali mnogi ih smatraju životvornim i efikasnim
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Koje glagolsko vrijeme trebate upotrijebiti za afirmacije kada težite ka određenim ciljevima?
Prošlost
Close! Prošlo vrijeme (na primjer, "smršao sam") nije najbolje koristiti za svoje afirmacije. Ako želite koristiti hipnozu da promijenite svoje misli ili ponašanje, ne biste trebali razmišljati o stvarima koje su se već dogodile. Odaberite drugi odgovor!
Present
Apsolutno! Korištenje sadašnjeg vremena za vaše afirmacije najbolji je način da učinite utjecaj na svoj mentalitet ili ponašanje u sadašnjosti. Čak i ako još niste učinili stvari koje potvrđujete, sadašnje vrijeme će vam pomoći da to postignete. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Budućnost
Skoro! Korištenje budućeg vremena (tj. Razgovor o tome što ćete učiniti) nije učinkovit način za promjenu vašeg trenutnog ponašanja. Uvjeravanje sebe da ćete učiniti nešto u budućnosti jednostavno je odlaganje. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Ulazak u hipnozu
Korak 1. Zatvorite oči i pobrinite se da oslobodite um od bilo kakvog osjećaja straha, stresa ili tjeskobe
Kad počnete, možda će vam biti teško ne razmišljati. Možda ćete otkriti da misli i dalje upadaju. Kad se to dogodi, ne pokušavajte istisnuti misli. Promatrajte ih nepristrano, a zatim im dopustite da izmaknu. Za više pomoći u ovom koraku pogledajte Kako meditirati.
Alternativno, neki vole odabrati točku na zidu i fokusirati se na nju. To može biti ugao, može biti mrlja, može biti gdje god želite. Fokusirajte se na točku, koncentrirajte se na kapke. Ponavljajte sebi da postaju sve teži i pustite ih da se zatvore kad ih više ne možete držati otvorene
Korak 2. Prepoznajte napetost u svom tijelu
Počevši od nožnih prstiju, zamislite kako napetost polako pada s vašeg tijela i nestaje. Zamislite da oslobađate svaki dio tijela jedan po jedan, počevši od nožnih prstiju i napredujući uz tijelo. Vizualizirajte kako svaki dio vašeg tijela postaje sve lakši i lakši kako se tenzija uklanja.
Opustite nožne prste, a zatim i stopala. Nastavite s listovima, bedrima, bokovima, trbuhom i tako dalje, sve dok ne opustite svaki dio, uključujući lice i glavu. Korištenje tehnika slikanja za nešto što smatrate utješnim ili umirujućim, poput vode (osjetite kako vam voda juri po stopalima i gležnjevima, čisteći ih od napetosti) također može biti djelotvorno
Korak 3. Udahnite polako, duboko
Kad izdahnete, vidite kako napetost i negativnost odlaze u tamni oblak. Dok udišete, gledajte kako se zrak vraća kao sjajna sila ispunjena životom i energijom.
U ovom trenutku možete koristiti vizualizaciju kako želite. Sjetite se limuna i prepolovite ga u mislima. Zamislite da sokovi cure i prelaze vam prste. Stavite ga u usta. Koja je vaša reakcija? Kakav je osjećaj, okus i miris? Zatim prijeđite na smislenije vizije. Zamislite da vaši računi odišu na povjetarcu. Zamislite da ste pobjegli od tih kilograma. Budite što detaljniji. Uvijek mislite na svojih pet čula
Korak 4. Cijenite činjenicu da ste sada izuzetno opušteni
Zamislite da ste na vrhu leta od 10 stepenica koje na petom koraku počinju potonuti u vodu. Zamislite svaki detalj ove scene od vrha do dna. Recite sebi da ćete se spustiti niz stepenice, računajući svaki korak prema dolje, počevši od 10. Zamislite svaki broj u svom umu. Zamislite da je svaki broj koji brojite sve niži i jedan korak bliže dnu. Nakon svakog broja, osjećat ćete se kako sve dublje i dublje ulazite u duboko opuštanje.
Dok činite svaki korak, zamislite osjećaj koraka pod nogama. Kad ste već na petom koraku zamislite i zaista osjetite osvježavajuću svježinu vode i recite sebi da zakoračujete u oazu čistoće i čistoće. Kad se počnete spuštati u posljednjih pet stepenica, počnite osjećati kako voda raste sve više i više uz vaše tijelo. Trebali biste se početi osjećati pomalo otupjelo i srce će vam početi lagano kucati, ali primijetite to i dopustite bilo kakvim sumnjama u situaciju da jednostavno odlete u vodu
Korak 5. Osjetite plutajući osjećaj
U ovom trenutku na dnu vode ne biste trebali osjetiti ništa, samo osjećaj slobodnog lebdenja. Možda se čak osjećate kao da se vrtite. Ako se ne osjećate kako je gore navedeno, pokušajte ponovo, sporije sa voljom da shvatite šta se događa. Nakon što ste postigli ovo stanje, trebali biste nastaviti rješavati svoje probleme i odlučiti šta želite od mjesta na kojem se nalazite.
- Sada počnite pričati šta radite; govorite u sadašnjem i budućem vremenu tiho sami sa sobom ili kao da to čitate sa stranice.
- Počnite zamišljati tri kutije ispod vode do kojih morate plivati. Nakon što pronađete kutije, otvarajte ih polako, jednu po jednu, i pripovijedajte sebi šta se događa kada otvorite kutiju. Na primjer, "Dok otvaram kutiju osjećam kako me obuzima blistavo svjetlo, osjećam da postaje dio mene. Ovo svjetlo je moje novo stečeno samopouzdanje koje nikada ne mogu izgubiti jer je sada dio mene", a zatim nastavite na sljedeću kutiju.
- Trebali biste izbjegavati korištenje izjava s negativnom konotacijom, poput "ne želim biti umoran i razdražljiv". Umjesto toga, recite: "Postajem miran i opušten." Primjeri pozitivnih izjava uključuju: "Ja sam snažan i vitak", "Uspješan sam i pozitivan" i, ako imate bol, "Moja leđa počinju da se osjećaju divno." (Pogledajte upozorenje o boli.)
Korak 6. Ponavljajte svoju izjavu (e) onoliko puta koliko želite
Slobodno lutajte po vodi, vizualizirajte sebe kako praznite kutije, pronalazite blago (u obliku samopouzdanja, novca itd.) Ili jednostavno dopuštate da sve vaše napetosti nestanu. Pronađite područja gdje je voda hladna, vruća ili puna divljih životinja. Pustite mašti na volju.
Korak 7. Pripremite se za izlazak iz hipnotičkog stanja
Sa svakim vašim korakom osjetite kako voda postaje sve niža i niža sve dok još jednom ne dosegnete taj peti korak. Kad izađete iz vode i pređete na šesti stupanj, možda ćete se osjećati teško ili kao da imate težinu na grudima. Samo pričekajte korak dok ovo ne prođe, neprestano ponavljajući vaše gore navedene izjave.
-
Kad prođe, nastavite uz stepenice, vizualizirajući svaki korak po broju, osjećajući korake ispod vas. Hoćete li da nastavite uz stepenice.
Za zapisnik, ova vizualizacija vode nije 100% tvrda i istinita. Ako smislite drugi scenarij koji vam se više sviđa, upotrijebite ga! Jednako je dobro, ako ne i bolje, jer vama odgovara
Korak 8. Nakon što se popnete, dajte sebi nekoliko trenutaka prije nego otvorite oči
Možda biste trebali zamisliti sebe kako otvarate vrata vanjskom svijetu. Učinite to polako i zamislite svjetlost koja izlijeva kroz vrata; ovo bi vam trebalo prirodno otvoriti oči. Ako trebate, odbrojavajte od deset, govoreći sebi da će vam se oči otvoriti kad završite.
Uzmite si vremena ustajući. Zatim si recite: "Potpuno budni, budni" ili nešto na šta ste navikli da biste se probudili. Ovo će vaš um vratiti u svjesno stanje i vratiti vas u stvarnost
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Kada oslobodite napetost iz tijela, s kojim dijelom tijela biste trebali početi?
Tvoja glava
Ne baš! Zaista, vaše lice i glava trebali bi biti posljednje od čega ćete osloboditi napetost. Trebali biste početi s dijelom tijela koji će vam logično dopustiti da vam glava ostane posljednja. Pogodi ponovo!
Vaši prsti
Tako je! Počnite s opuštanjem nožnih prstiju, zatim stopala, zatim listova itd. Početak od nožnih prstiju i redni rad na svakom dijelu tijela pomoći će vam da se zaista opustite. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Tvoji prsti
Ne baš! Na kraju biste trebali osloboditi napetost iz prstiju. Međutim, oni vam ne bi trebali biti polazna točka jer su blizu središta vašeg tijela. Pogodi ponovo!
Tvoj stomak
Pokušaj ponovo! Najbolje je početi s jednog kraja tijela, a ne sa sredine. Na taj način možete opustiti sve dijelove tijela u neprekinutom toku. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 3 od 3: Unapređenje vašeg iskustva
Korak 1. Ozbiljno
Nijedna samohipnoza ili mantra neće se pokazati u stvarnom životu ako to zaista ne mislite. Da bi ovo bilo efikasno, morate vjerovati u sebe i svoje postupke. A zašto ne? Ako to mislite ozbiljno, moglo bi upaliti.
- Ako vam se prvi put ne čini učinkovitim, nemojte ga automatski otpisivati. Nekim stvarima treba vremena da se naviknu i da se snađu. Vratite se na to za nekoliko dana i ponovite iskustva. Možda ćete se iznenaditi.
- Otvori svoj um. Morate vjerovati da postoji mogućnost da ovo funkcionira kako bi funkcioniralo. Svaki vaš skepticizam spriječit će vaš napredak.
Korak 2. Testirajte se fizički
Ako vam treba dokaz da ste u transu, postoje vježbe koje možete raditi! Sve što se može vidjeti ili osjetiti u vašem tijelu može funkcionirati. Isprobajte ove ideje za veličinu:
- Isprepletite prste. Držite ih zajedno tokom svog transa, govoreći sebi da su zaglavljeni - gotovo kao da su prekriveni ljepilom. Zatim ih pokušajte rastaviti. Ako otkrijete da ne možete … dokaz!
- Zamislite da jedna ruka postaje sve teža i teža. Ne morate svjesno odabrati jednu; vaš mozak će to učiniti umjesto vas. Zamislite knjigu na vrhu, držeći je pritisnutu. Zatim pokušajte da je podignete. Možeš li?
Korak 3. Vizualizujte situacije
Na čemu god da radite - bilo da se radi o samopouzdanju, gubitku težine, pozitivnom razmišljanju, o čemu god - zamislite se u situaciji kako se ponašate onako kako biste htjeli reagirati ili kako želite. Ako želite biti mršaviji, zamislite sebe kako s lakoćom klizite u uske traperice, modelirate se u ogledalu i smiješite se svom prekrasnom tijelu. Samo navala endorfina će se isplatiti!
Mnogi koriste hipnozu kako bi prevladali određene probleme poput stidljivosti. Ne morate napadati stidljivost direktno; nešto povezano će učiniti. Jednostavno zamišljanje sebe kako putujete svijetom uzdignute glave, nasmijani i uspostavljate kontakt očima može biti prvi korak ka ekstrovertiranijim osobama
Korak 4. Upotrijebite vanjske stvari da vam pomognu
Drugim riječima, neki ljudi vole muziku koja im pomaže da uđu u hipnozu. Na internetu postoji hrpa zapisa hipnoze koji su samo u tu svrhu. Ako bi vam pomogla određena scena - voda, prašuma itd., Imate je nadohvat ruke!
Tajmeri takođe mogu biti od pomoći. Neki smatraju da je teško izaći iz transa i gube pojam o vremenu. Ako ne želite slučajno provesti sate hipnotizirani, možete upotrijebiti mjerač vremena. Samo se pobrinite da ima umirujući ton kako biste se izvukli iz toga
Korak 5. Iskoristite ga da sebi poboljšate
Pronađite svoj cilj koji želite postići i koncentrirajte se na njega tijekom opuštenog stanja. Zamislite osobu kakva biste željeli biti i budite ta osoba. Hipnoza je odlična za duboku, duboku meditaciju, ali je bolja jer se može koristiti u veće, bolje svrhe. Mnogi ljudi smatraju da nakon toga postaju pozitivniji i sa osjećajem svrhe. Iskoristite tu mogućnost!
Nema pogrešnog načina da se ovo uradi. Bilo da se radi o izbacivanju loše navike, fokusu na radnom životu ili samo promjeni mišljenja, hipnoza može pomoći. Oslobađanje od stresa u svom životu sastavni je dio toga da budete osoba kakva želite postati, a to će vam pomoći. I što više to radite, to će se bolje i prirodnije osjećati
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Što biste trebali učiniti ako vam se čini da hipnoza nije učinkovita pri prvom pokušaju?
Pokušajte ponovo za nekoliko dana.
Tačno! Ako vam hipnoza ne djeluje, nemojte odustati. Vratite se za nekoliko dana da pokušate još jednom-može potrajati neko vrijeme i vježba za savladavanje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pokušajte ponovo odmah.
Ne baš! Ako vaš pokušaj samohipnoze nije bio uspješan, ne pokušavajte odmah uskočiti. Samo ćete pojačati osjećaj neuspjeha, a to vas može potpuno odbiti od hipnoze. Odaberite drugi odgovor!
Odustanite od pokušaja da to savladate.
Ne! Jedna neuspješna seansa hipnoze ne znači da ste osuđeni na neuspjeh zauvijek. Samo imajte otvoren um i pokušajte, pa ćete se snaći. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Hipnoza je prirodna, pa ne bi trebala ometati nikakva vjerska ili duhovna uvjerenja.
- Niko vas ne može hipnotizirati protiv vaše volje. Ne možete čak ni hipnotizirati sebe ako niste zaista predani tome.
- Ako ne možete zaspati, nakon što odbrojite do deset, dopustite svom umu da ostane u ovom ugodno opuštenom stanju i držite oči zatvorene dok ležite i spavat ćete mnogo lakše.
- Tokom hipnoze nikada ne gubite kontrolu. Uvijek imate kontrolu.
- Zamislite kako ćete sebi iznijeti svoje prijedloge prije nego što legnete i opustite se, jer u protivnom može prekinuti vaše hipnotičko stanje.
- Neki smatraju da će zamišljanje sebe u mirnom prirodnom okruženju dovoljno opustiti vaš um prije odbrojavanja. Na primjer, možete zamisliti sebe kako lutate šumom, mirišete drveće i čujete vjetar. Alternativno, možete zamisliti sebe kako hodate duž okeanske obale i osjetiti pješčani pijesak pod nogama, hladnu vodu koja se ispire s gležnjeva i zvukove surfa.
- Drugi način opuštanja mišića je da se fizički napnete i zadržite deset sekundi prije oslobađanja; trebali biste osjetiti i zamisliti kako napetost nestaje.
- Zapisivanje vaših prijedloga prije uvođenja može biti vrlo učinkovito, jer se vizualni popis onoga na čemu odaberete raditi ponekad može lakše zapamtiti nego čak i pažljivo sastavljene misli.
- Ne forsirajte se i ne razmišljajte o tome i bit će mnogo lakše. Ovo je takođe dobar način da zaspite.
- Za one od vas koji vole meditirati, ali ne mogu sjediti dovoljno dugo, samo upotrijebite ovo kao oblik meditacije, ali umetnite vremensko razdoblje između odbrojavanja od deset do odbrojavanja unatrag.
- Ne pokušavajte se dovesti u hipnotičko stanje dok vozite ili upravljate teškim mašinama.
- Ne brinite: ne možete zaglaviti u hipnotičkom transu. Hipnoza je prirodna i svakodnevno se "uvlačite" i izlazite iz nje.
- Ako se borite, pokušajte posjetiti hipnoterapeuta ili kupiti snimku kako biste doživjeli hipnozu. Kad to doživite jednom ili dvaput, bolje ćete znati stanje uma koje namjeravate postići.
Upozorenja
- Hipnoza ne djeluje uvijek odmah; možda ćete morati često ponavljati (npr. svaki dan mjesec dana ili više) da biste vidjeli prednosti. Morat ćete se "uvježbati" s puno vježbe.
- Budite oprezni pri ustajanju ako ste ležali. Prebrzo ustajanje moglo bi uzrokovati pad vašeg krvnog tlaka, a lako biste mogli omamiti ili se onesvijestiti. (Ovo nema veze s hipnozom, to je ortostatska hipotenzija.)
