Ne postoji iscrpljujuća vrsta brze prehrane ili prehrane od posta od čiste vode. Post na vodi ne košta ništa, a može se koristiti za mršavljenje, fokus na unutrašnji duhovni život i možda pomoći vašem tijelu da izbaci toksine. Kratkoročno ograničenje unosa kalorija može vam pomoći da živite duže i zdravije ako se pravilno provodite-ali post može biti i opasan. Šta god da vam je cilj, pristupite postu s vodom sigurno - uđite u njega, radite sa iskusnim zdravstvenim radnikom, prepoznajte znakove kada treba prestati i polako se vratite na hranu.
Koraci
Dio 1 od 3: Brzo planiranje vode
Korak 1. Nemojte postiti ako imate određena zdravstvena stanja
Neka se zdravstvena stanja mogu pogoršati postom i mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Nemojte postiti vodu ako imate bilo šta od navedenog, osim ako vam ljekar nije izričito odobrio:
- Bilo koji poremećaj prehrane poput anoreksije ili bulimije
- Nizak šećer u krvi (hipoglikemija) ili dijabetes
- Nedostatak enzima
- Bolest bubrega ili jetre u kasnoj fazi
- Alkoholizam
- Disfunkcija štitnjače
- SIDA, tuberkuloza ili zarazne bolesti
- Rak u kasnoj fazi
- Lupus
- Vaskularne bolesti ili slaba cirkulacija
- Srčane bolesti, uključujući zatajenje srca, aritmije (posebno atrijalnu fibrilaciju), istoriju srčanog udara, probleme sa zaliscima ili kardiomiopatiju
- Alzheimerova bolest ili organski sindrom mozga
- Post-transplantacija
- Paraliza
- Trudnoća ili dojenje
- Uzimanje lijekova koje ne možete prestati uzimati
Korak 2. Odaberite vrijeme za brzo ispiranje vode
Razmislite o tome da počnete s jednodnevnim postom na vodi. Brzo ograničite vodu na 3 dana ako to radite sami. Neki dokazi ukazuju na to da samo kratkotrajni post od 1-3 dana može imati zdravstvene koristi. Ako namjeravate postiti dulje od toga, učinite to samo pod liječničkim nadzorom - na primjer na predavanju natašte gdje vas nadzire ljekar.
Vjerovatno je sigurnije i može ponuditi više zdravstvenih prednosti ako se posti povremeno na kratko, umjesto da se posti dugo (više od 3 dana). Razmislite o tome da vodite post najviše jedan dan u sedmici
Korak 3. Postite u vrijeme niskog stresa
Planirajte vodu brzo za vrijeme kada nećete biti pod velikim stresom i kada post neće ometati vašu dnevnu rutinu. Kad god je moguće, izbjegavajte rad za vrijeme posta. Sačuvajte post na dan u kojem se možete samo odmoriti.
Korak 4. Pripremite se mentalno
Ideja o višednevnom postu može biti zastrašujuća. Razgovarajte sa svojim liječnikom, čitajte knjige uglednih autora na tu temu i razgovarajte s drugima koji su postili. Posmatrajte post kao avanturu.
Korak 5. Prelazak na post
Umjesto da brzo skočite ravno u vodu, počnite s malim. Počnite izbacivati šećer, prerađenu hranu i kofein iz svoje prehrane najmanje 2-3 dana prije posta i jedite uglavnom voće i povrće. Takođe razmislite o smanjenju veličine vaših obroka na nekoliko sedmica do vašeg posta. To može pomoći vašem tijelu da se pripremi za ono što slijedi i mentalno olakšati prelazak na vodu. Razmislite o korištenju povremenog posta da biste brzo ušli u vodu. Takav plan mogao bi se proširiti u roku od mjesec dana:
- Prva sedmica: Ne doručkujte
- 2. sedmica: Preskočite doručak i ručak
- 3. sedmica: Preskočite doručak i ručak i smanjite porciju za večeru
- 4. sedmica: Počnite sa vodom brzo
Dio 2 od 3: Ostvarite svoj post
Korak 1. Pijte 9-13 čaša vode dnevno
Općenito, muškarci bi trebali piti oko 13 šalica vode i drugih tekućina dnevno (oko 3 litre), a žene bi trebale ciljati 9 šalica (2,2 litre). Možete se pridržavati preporučene dnevne količine vode tokom posta. Odaberite najčišću vodu koju možete ili pijte destiliranu vodu.
- Ne pijte svu tu vodu odjednom! Podijelite potrošnju vode tokom dana. Pokušajte svaki dan postaviti tri vrča od 1 litre kako biste vidjeli koliko vode trebate popiti.
- Nemojte piti više vode od preporučene, jer to može poremetiti ravnotežu soli i minerala u vašem tijelu i uzrokovati zdravstvene probleme.
- Pijenje dovoljno vode tokom posta važno je kako ne biste dehidrirali.
Korak 2. Borite se protiv napada gladi
Ako dobijete jake napade gladi, prebrodite to tako što ćete popiti 1-2 čaše vode. Zatim lezite i odmorite se. Žudnja će obično proći. Također možete pokušati odvratiti pažnju čitajući ili meditirajući.
Korak 3. Prekinite post polako i postepeno
Prvo prekinite post sokom od naranče ili limuna. Zatim postupno dodajte hranu u svoju prehranu. U početku jedite male količine otprilike svaka 2 sata. Postupite postupno od lako probavljive hrane do hrane koju je teže probaviti. Ovisno o dužini posta, ovaj proces možete proširiti na jedan dan ili više dana:
- Voćni sok
- Sok od povrća
- Sirovo voće i zeleno lisnato povrće
- Jogurt
- Juha od povrća i kuhano povrće
- Kuvana zrna i pasulj
- Mleko, mlečni proizvodi i jaja
- Meso, riba i perad
- Sve ostalo
Korak 4. Redovno se hranite zdravo
Post neće puno pomoći vašem zdravlju ako se nakon toga vratite na hranu s visokim udjelom masti i šećerom. Slijedite dijetu s visokim udjelom voća, povrća i cjelovitih žitarica, a s malo loših masti i rafiniranog šećera. Vježbajte 30 minuta pet dana u sedmici. Vodite zdrav način života kako biste poboljšali svoje zdravlje i dobrobit, a neka post bude samo mali dio toga.
Dio 3 od 3: Ostanite sigurni tokom brze vode
Korak 1. Prije posta na vodi posjetite svog ljekara
Ako razmišljate o brzoj pripremi vode, obratite se svom zdravstvenom radniku. Iako post može ponuditi zdravstvene beneficije za neke ljude, drugi bi ga trebali izbjegavati. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima i medicinskim stanjima kako biste utvrdili je li post na vodi siguran za vas. Vjerovatno će obaviti fizički pregled i možda napraviti neke krvne pretrage.
Ako uzimate lijekove, morat ćete razgovarati sa svojim ljekarom da li da nastavite sa uzimanjem lijekova tokom gladovanja ili da li je potrebno promijeniti dozu
Korak 2. Brzo pod nadzorom obučenog stručnjaka
Najbolje je postiti samo pod nadzorom i savjetom ljekara, posebno ako postite više od 3 dana ili imate bilo kakvo zdravstveno stanje. Pronađite doktora koji je obučen u postu i neka vas vodi i prati vaše stanje tokom posta. Zamolite svog primarnog ljekara da vas nadgleda ili predložite drugog stručnjaka koji to može.
Korak 3. Izbjegavajte vrtoglavicu
Nakon 2-3 dana vodenog posta možete osjetiti vrtoglavicu ako prebrzo ustanete. Izbjegnite to tako što ćete polako ustati i duboko udahnuti prije nego stojite. Ako vam se zavrti, odmah sjednite ili lezite dok ne prođe. Također možete pokušati staviti glavu između koljena.
Ako vam se toliko zavrti u glavi da izgubite svijest, prestanite postiti i posjetite ljekara
Korak 4. Razlikovati normalne od nenormalnih nuspojava
Nije neuobičajeno osjetiti vrtoglavicu, malu slabost, mučninu ili povremeno preskakanje otkucaja srca tokom posta. Međutim, prestanite postiti i potražite liječničku pomoć ako izgubite svijest, osjećate se zbunjeno, imate više lupanja srca od jedne ili dvije dnevno, imate jaku nelagodu u želucu ili glavobolju ili bilo koji drugi simptom koji vas zabrinjava.
Korak 5. Odmorite se tokom vodenog posta
Za to vrijeme možete osjetiti pad izdržljivosti i energije. Nemojte se previše naprezati. Održavajte zdrave obrasce sna. Post se sastoji od odmora - fizičkog, emocionalnog, osjetilnog i fiziološkog.
- Ako vam se spava, drijemajte. Pročitajte uzdižući materijal. Slušajte svoje tijelo i nemojte se fizički forsirati.
- Ako se osjećate umorno i "niste u stanju", nemojte upravljati vozilom.
Korak 6. Za to vrijeme izbjegavajte intenzivne vježbe
Vaša energija može varirati između osjećaja slabosti i umora i osjećaja energije. Čak i kad imate puno energije, nemojte se naprezati. Umjesto toga, isprobajte nježnu, restorativnu jogu. Joga je smirujući način istezanja mišića i izvođenja laganih vježbi.
- Joga i lagano istezanje nekima mogu biti ugodni, a drugima previše. Slušajte svoje tijelo i radite samo ono što vam je ugodno.
- Izbjegavajte naporne aktivnosti tokom posta jer one mogu opteretiti vaše tijelo kada ne unosite kalorije.
Savjeti
- Ako tražite lakšu alternativu, brzo probajte zeleni sok. Izbjegavajte slatko voće, a za post zelenog soka upotrijebite miješani organski kelj, celer, krastavac, cilantro i spanać.
- Čak i ako izgubite težinu postom, važno je voditi aktivan život i hraniti se hranjivo - inače ćete vratiti težinu.
Upozorenja
- Prekinite post i odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite ozbiljnu nelagodu u želucu, nesvjesticu ili zbunjenost.
- Post na vodi smiju obavljati samo informirane odrasle osobe nakon savjetovanja s ljekarom. Nije prikladno za osobe mlađe od 18 godina.
- Nemojte čistiti debelo crijevo (klistir) prije ili tokom posta. Unatoč mitu da je to potrebno, moderna znanost nije pronašla dokaze da pomaže, pa čak može biti i štetno za vaše zdravlje. Klistir može uzrokovati grčeve, nadutost, mučninu i povraćanje.
