Infekcije gornjih disajnih puteva (URI) općenito su uzrokovane virusima, bakterijskim infekcijama ili nadražajima iz okoliša. Najčešće ove infekcije uključuju prehladu, laringitis, faringitis, tonzilitis, sinusitis i traheobronhitis. URI -i su relativno česti, a postaju još učestaliji tijekom određenih godišnjih doba. Na sreću, postoje načini na koje možete spriječiti da se zarazite, uključujući ograničavanje izloženosti potencijalnim virusima i jačanje imunološkog sistema.
Koraci
Dio 1 od 3: Izbjegavanje izlaganja virusima
Korak 1. Često perite ruke sapunom i vodom
Kada dođete u izravan kontakt s virusom, velika je vjerojatnost da ćete razviti infekciju, osim ako odmah ne operete ruke. Kada dodirnete nešto što je bilo izloženo virusu i ne operete ruke, možete slučajno dodirnuti lice i tako prenijeti infekciju u vaš sistem. Kako se to ne bi dogodilo, operite ruke sapunom i toplom vodom nakon:
- Dodirivanje kvaka na vratima
- Dodirivanje uobičajenih objekata poput daljinskog upravljača ili telefona
- Dodirivanje rukohvata i drugih uobičajenih javnih objekata
- Ako nemate na raspolaganju toplu vodu i sapun, za čišćenje ruku možete koristiti sredstva za dezinfekciju, alkohole ili druga sredstva za dezinfekciju
Korak 2. Izbjegavajte dijeljenje ličnih stvari
Kao preventivnu mjeru, pokušajte izbjeći dijeljenje ličnih stvari s drugim ljudima, čak i ako se čini da nisu zaraženi. Ovo je posebno važno ako imate slab imunološki sistem. Stvari koje treba izbjegavati dijeljenje uključuju:
- Posuđe, čaše za vodu ili boce i hrana
- Peškiri
- Četkice za zube
Korak 3. Ograničite svoju izloženost ljudima koji bi mogli biti zaraženi
Ako imate prijatelja koji je došao sa URI -jem, nazovite ga telefonom da mu izrazite svoje dobre želje, umjesto da ih posjetite lično. Bolesna osoba može vrlo lako prenijeti virus na zdravu osobu (u ovom slučaju na vas), pa preduzmite korake kako biste izbjegli provođenje vremena s bolesnom osobom ako možete.
Ako ipak posjetite bolesnu osobu ili radite u zdravstvenom zavodu, poput liječničke ordinacije, operite ruke toplom vodom i sapunom čim napustite osobu. Možete razmisliti i o nošenju maske za lice kako biste izbjegli kontakt sa bilo kojim virusom
Korak 4. Ograničite vrijeme koje provodite na prenatrpanim mjestima
Kada provodite vrijeme na mjestima gdje ima mnogo ljudi, veća je vjerovatnoća da ćete doći u kontakt sa nekim ko je zaražen. Mjesta koja biste trebali izbjegavati, posebno tokom sezone gripe ili prehlade, uključuju trgovačke centre, parkove, koncertne dvorane, sastanke zajednice, velike poslovne zgrade i lokalna okupljanja.
Ako vaš posao uključuje provođenje vremena s velikim grupama ljudi, razmislite o nošenju maske za lice kako biste smanjili rizik od razvoja URI -a
Korak 5. Ispirati grlo vodom
Voda za grgljanje može pomoći u održavanju oralne sluznice vlažnom, što može spriječiti razvoj infekcije. Voda također može pomoći u ispiranju bakterija, virusa i mikroorganizama koji su se možda nagomilali u sluznici vašeg grla.
Pokušajte grgljati vodu tri puta dnevno. Također možete grgljati toplu slanu vodu kako biste dobili isti učinak
Korak 6. Cijepite se
Postoje vakcine koje možete dobiti i koje smanjuju vaše šanse za razvoj URI -a. Konkretno, vakcina protiv gripa je široko dostupna i efikasna. Ove vakcine se obično daju kao injekcija.
Vakcinu protiv gripa obično možete dobiti u domovima zdravlja, ljekarnama i na ljekarskoj klinici
Korak 7. Imajte na umu vrijeme
Tokom hladne sezone, razmislite o postavljanju hladnog ovlaživača zraka u sobu. Ovlaživači zraka mogu pomoći u održavanju vlažnosti membrana u nosu i grlu, što zauzvrat može spriječiti razvoj URI -a.
Kad izađete vani kad se temperature spuste, obucite se toplo
Korak 8. Nosite masku za lice kada se izlažete iritantima
Prašina može biti štetna i može uzrokovati infekciju pa je poželjno izbjegavati gradilišta ako je moguće. Ako ne možete, na primjer ako radite u građevinarstvu, razmislite o nošenju maske kako biste ograničili količinu nadražujućih materija kojima ste izloženi. Ostali nadražujući faktori koje treba izbjegavati uključuju:
- Duhanski dim, dim drva, ispušni plinovi automobila, pelud i industrijsko zagađenje.
- Provjerite radi li vaš otvor za kuhanje ispravno jer isparavanja iz kuhanja također mogu uzrokovati iritaciju koja može dovesti do URI -a.
Dio 2 od 3: Jačanje imunološkog sistema
Korak 1. Shvatite zašto je važno imati jak imunološki sistem
Kada vaš imunološki sistem pravilno funkcionira, može pomoći u borbi protiv mnogih infekcija koje mogu dovesti do URI -a; međutim, održavanje vašeg imunološkog sistema može oduzeti malo posla, ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti koje mogu pojačati snagu vašeg imunološkog sistema.
Korak 2. Redovno vježbajte
Kada redovito vježbate, možete održati funkciju neutrofila u bijelim krvnim zrncima kako bi radila. Ova funkcija je djelomično odgovorna za borbu protiv infekcije. Umjerene vježbe uključuju brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla ili plivanje.
Pokušajte vježbati 30 minuta pet puta sedmično kada je to moguće
Korak 3. Jedite zeleno, lisnato povrće
Ovo povrće, koje se još naziva i povrće krstonosno, može pomoći u jačanju imunološkog sistema regulacijom intra-epitelnih limfocita u vašem tijelu. Ove limfocite stimuliraju receptori arilnih ugljikovodika (AhR), koji su odgovorni za prvu liniju obrane u vašem tijelu od stranih tvari koje ulaze u vaše tijelo. Pomažu i pri saniranju rana.
Pokušajte pojesti četiri do pet porcija zelenog lisnatog povrća svaki dan
Korak 4. Uzmite dodatke vitamina C
Ovaj vitamin je antioksidans koji može pomoći u jačanju imunološkog sistema. Vitamin C može pomoći u ubijanju slobodnih radikala u vašem tijelu, što može dovesti do infekcija ako se ne kontrolira. Možete uzimati suplemente vitamina C svaki dan; Cilj je unositi otprilike 500 mg do 1 000 mg antioksidansa dnevno.
Možete jesti i hranu bogatu vitaminom C. Ove namirnice uključuju agrume poput naranči, limuna, kivija, manga, dinja, papaje, ananasa, bobičastog voća i lubenice
Korak 5. Spavajte dovoljno svake noći
Kada ne spavate dovoljno, to smanjuje sposobnost vašeg imunološkog sistema da funkcionira, kao i funkcije mnogih drugih sistema u vašem tijelu. Dok spavate, vaše tijelo raste i popravlja oštećene ćelije i tkiva, čineći vaše tijelo jačim u borbi protiv infekcije.
Svakome je potrebna različita količina sna, ovisno o vašoj dobi, načinu života i nizu drugih faktora; međutim, generalno, odraslima starijim od 18 godina potrebno je otprilike sedam do devet sati sna, dok je djeci školske dobi potrebno između devet i jedanaest sati sna
Korak 6. Prestanite pušiti i izbjegavajte druge štetne iritanse
Kada udišete dim cigarete, kemikalije u cigareti mogu uzrokovati upalu sluznice nosa, usta i grla. Kada ova sluznica postane iritirana, vaše tijelo proizvodi više sluzi, što zauzvrat može zarobiti bakterije i viruse, povećavajući tako vaše šanse za razvoj URI -a.
Ostale tvari koje treba izbjegavati uključuju kemijski dim, isparenja iz ispušnih plinova automobila i kuhanje te dim iz drva
3. dio 3: Sprječavanje širenja infekcije
Korak 1. Ostanite kod kuće kad znate da ste se zarazili
Ako ste razvili URI, ostanite kod kuće najmanje dva ili tri dana (možda ćete morati ostati duže kod kuće ovisno o simptomima). Imajte na umu da svaki put kad kašljete, kišete ili čak razgovarate, riskirate da zarazite nekog drugog.
Korak 2. Pokrijte usta i nos prilikom kašljanja i kihanja
Budući da su URI -i vrlo zarazni, važno je pokriti usta i nos kad god kihnete ili kašljete; međutim, to ne biste trebali činiti rukom. Ako je moguće, kihnite ili kašljajte u maramicu ili u pregib ruke.
Razlog zašto biste trebali izbjegavati kašalj u ruke je to što ruke koristite za razne aktivnosti, uključujući dodirivanje predmeta koje drugi mogu dodirnuti, što znači da je vrlo vjerojatno da ćete zaraziti druge. Ako kašljete ili kihnete u ruke, operite ih toplom vodom i sapunom
Korak 3. Očistite predmete koje vi ili druge zaražene osobe dodirnete
Virusi i bakterije mogu se lako prenijeti dodirom predmeta koji dodirne i nezaražena osoba. Zbog toga je važno očistiti sve predmete koje dodirnete dok ste bolesni. Da biste to učinili, možete koristiti 70% dezinfekcijsko sredstvo za alkohol. Ovi objekti uključuju:
