Gubitak težine može biti izazovno putovanje, posebno ako ga uzimate sami. Poduzimanje teških ciljeva, poput gubitka kilograma, može biti mnogo zabavnije s grupom, a njegovanje osjećaja zajedništva može rezultirati većom stopom uspjeha pojedinaca. Postavljanjem izazova za mršavljenje za svoje prijatelje, porodicu ili kolege, možete potaknuti osjećaj solidarnosti, a istovremeno pružiti i malo zdrave konkurencije. Bez obzira na to tko će na kraju pobijediti u izazovu, svi uključeni će ubrati plodove dobrog zdravlja.
Koraci
1. dio od 5: Organiziranje izazova
Korak 1. Odredite datume za takmičenje
Bilo gdje između 6 i 8 tjedana najkraće je trajanje koje biste trebali pokušati za izazov mršavljenja. Kraći izazovi na kraju će imati najmanje drastične rezultate, ali mogu biti i najproduktivniji jer postoji blagi osjećaj hitnosti tokom cijelog natjecanja.
- Između 8 i 10 sedmica najčešće se koristi vremenski okvir za izazov mršavljenja. Dajte izazovu privlačan naziv koji upućuje na trajanje događaja, poput „10-tjednog ponovnog pokretanja životnog stila“ili nečeg drugog slično motivirajućeg.
- 12 tjedana bi trebalo biti maksimalno trajanje izazova mršavljenja. Nakon 12 tjedana ljudi mogu početi gubiti interes za natjecanje ili odustati jer je previše naporan.
Korak 2. Postavite realna očekivanja
Preporučena i najsigurnija stopa gubitka težine je otprilike 1 do 2 kilograma (0,5 do 1 kilogram) sedmično. U prosjeku, morate sagorjeti 500 do 1000 kalorija više nego što konzumirate svaki dan, dijetom i vježbom, kako biste izgubili 1 do 2 kilograma tjedno. Ovo je realan cilj za koji svi mogu pucati.
- Kao domaćin takmičenja, vaša će odgovornost biti da prenesete učesnicima da se na kraju takmičenje tiče zdravlja, a ne težine.
- Upozorite svoje sudionike na korištenje ekstremnih mjera i nezdravih metoda za mršavljenje i upozorite ih na opasnosti od prebrzog gubitka težine. Kad budete domaćin prvog sastanka, pružite literaturu o strategijama zdravog mršavljenja, zajedno s kvalitetnim informacijama o prehrani i tjelovježbi za sigurno smanjenje tjelesne težine.
- Naglasite da bi za smanjenje tjelesne težine trebali koristiti dijetu i vježbe, a ne gladovati. Jasno i ljubazno navedite da ćete morati privatno intervenirati ako primijetite nekoga ko počne neobjašnjivo brzo gubiti težinu ili počinje izgledati nezdravo za vrijeme natjecanja i da bi to moglo rezultirati njihovom diskvalifikacijom.
Korak 3. Odredite kako mjeriti uspjeh
Većina izazova mjeri uspjeh izgubljenim kilogramima, a ovu metodu ćete najlakše izmjeriti. Dostavljanje podataka u izgubljenim kilogramima bit će i jednostavnije za sudionike. Na kraju, pobjednik će biti određen izračunavanjem najvećeg postotka gubitka težine u vremenskom periodu izazova.
- Svake sedmice bilježite težinu svakog učesnika, a posljednjeg dana takmičenja dobit ćete prosjek tih sedmičnih vaganja i oduzeti taj broj od početne težine učesnika.
- Cilj je otkriti tko je pokazao najviše poboljšanja tijekom natjecanja, mjereno postotkom gubitka težine.
- Ponekad će izazovi mršavljenja mjeriti uspjeh prema postotku tjelesne masti umjesto prema izgubljenim kilogramima. Obje metode mjerenja su učinkovite, ali možda će biti lakše točno izmjeriti postotke tjelesne masti ako na natjecanju učestvujete lični trener ili stručnjak za fitnes.
Korak 4. Odlučite da li će učesnici raditi timski ili pojedinačno
Rad u timovima može biti mnogo zabavniji (i efikasniji) za sve uključene. Ako se odlučite za tim, proces će biti malo drugačiji. Napravite male grupe od 2 do 6 ljudi, od kojih će jedan biti kapetan tima. Uspjeh će se mjeriti ukupnim postotkom koji je grupa izgubila, a ne pojedinačno.
- Vaganje će raditi isto kao i kod pojedinačne igre, samo što će kapiten ekipe bilježiti svačije težine i dostavljati ih svake sedmice.
- Kapiten će također biti odgovoran za to da svi u grupi naprave vaganje i za podršku tima općenito.
Korak 5. Odredite startninu (ako ćete je imati)
Neka to bude nešto pristupačno, poput 25 USD ili 50 USD po osobi. Prikupljeni iznos može financirati novčanu nagradu za pobjednika i pokriti sve troškove povezane s natjecanjem, poput majica ili planiranja zabave nakon izazova za proslavu uspjeha svih.
- Ako odlučite zahtijevati startninu, zadužite jednu osobu koja će biti zadužena za sredstva tokom cijelog izazova. Novac čuvajte na sigurnom mjestu, na primjer u kutiji za zaključavanje ili sefu, i pobrinite se da svi troškovi budu dobro dokumentirani.
- Preskočite zahtjev za ulaznicu ako mislite da će to obeshrabriti druge u sudjelovanju u izazovu.
- Ako niste sigurni, pošaljite e -poruku da objavite natječaj. Osjetite tko je zainteresiran za natjecanje, a zatim anketirajte te ljude o tome koji bi iznos bio pošten i pristupačan za naplatu startnine.
Korak 6. Odredite šta će dobitnik dobiti
Obično je nagrada novčana nagrada generirana od naplaćenih startnina (minus svi troškovi). Također možete ponuditi nagrade poput prijenosnih računara, iPada ili poklon bonova, ako imate tu mogućnost.
- Ako nosite izazov za kolege na radnom mjestu, zamolite svog poslodavca da sponzorira događaj i osigura nagrade za natjecanje.
- Morat ćete odlučiti hoće li pobjednik uzeti sve ili planirate imati prvo i drugo mjesto na takmičenju. Nagrada pobjednik-uzima-sve svakako je više poticaj za učesnike, ali ako imate u planu nekoliko velikodušnih nagrada, imalo bi smisla imati osvajače prvog i drugog mjesta.
Korak 7. Nabavite autorizaciju prije nego što je objavite ako planirate odložiti izazov mršavljenja na poslu
Omogućite nekome u upravi sve izazovne informacije i smjernice. Osim toga, trebali biste razgovarati s nekim u odjelu za ljudske resurse o natječaju. Kada je najavljeno, potrebno je naglasiti da je sudjelovanje potpuno neobavezno.
- Zatražite pomoć odjela za ljudske resurse u raspisivanju natječaja, kao i u nadgledanju zaposlenika radi bilo kakvog nesigurnog ili negativnog ponašanja. Razmislite o tome da odjel za ljudske resurse razgovara sa svima kao grupa o sigurnosti. Budući da nezgode mogu utjecati na performanse rada, HR će morati pomoći osoblju u praćenju bilo kakvih promjena u ponašanju ili performansama.
- Ako se nekome iz osoblja ne sviđa natjecanje zbog prošlih (ili sadašnjih) poremećaja u prehrani, ili iz bilo kojeg drugog razloga, obavijestite grupu kada se najavi natječaj da bi zaposlenik trebao razgovarati privatno s HR odjelom o tome. Ako su prijavljeni neki veći protesti ili problemi, neka vam HR pomogne da ugasite natjecanje.
- Sačekajte službeno odobrenje uprave i ljudskih resursa prije nego što svojim kolegama najavite bilo šta u vezi sa natječajem.
- Budući da će izazov potaknuti zaposlenike da budu zdraviji, saznajte bi li vaš poslodavac bio voljan pomoći u pokrivanju troškova i osigurati novčanu nagradu.
Dio 2 od 5: Promoviranje izazova
Korak 1. Uključite druge
Bilo da postavljate takmičenje za svoje prijatelje, porodicu ili kolege, uspješan izazov zahtijeva aktivne i angažirane sudionike. Odredite koga želite zaposliti i objavite natječaj putem e -pošte.
Napravite letke, e -poštu, Facebook grupu i, ako je moguće, pružite web stranicu na kojoj ljudi mogu dobiti više informacija i prijaviti se za učešće
Korak 2. Naglasite zdravlje
Razmislite o tome da ga nazovete wellness natjecanjem, a ne natjecanjem u mršavljenju, kako biste naglasak stavili na zdravlje, a ne na mršavljenje. Promovirajte konkurenciju rječnikom i slikama koje su usmjerene na zdravlje i nisu u potpunosti usmjerene na težinu.
Korak 3. Motivirajte dodatnim poticajima
Uz objavljivanje nagrada na natječaju, pokušajte povećati ulog. Neka svaka osoba ili tim koji učestvuje izabere svoj omiljeni dobrotvorni program ili program za informiranje zajednice i ponudi da dio (ili čak cijeli) nagradnog novca dodijeli odabranom korisniku.
Ako organizujete izazov među saradnicima, pitajte da li će vaša kompanija odgovarati donaciji
Korak 4. Privucite učesnike sa mogućnostima dodatnog obrazovanja
Angažirajte lokalne zdravstvene i wellness stručnjake koji će tokom cijelog izazova održavati neformalne seminare o temama vezanim za fitnes, dobrobit i gubitak težine.
- Pozovite lokalnog kuhara da pokaže zdravo kuhanje i ponudi recepte.
- Posjetite lične trenere i teretane u svom području kako biste provjerili žele li ponuditi svoje usluge ili se na neki način uključiti u izazov.
Dio 3 od 5: Domaćin uvodnog sastanka
Korak 1. Uspostavite jasne smjernice za takmičenje
Kreirajte dobro definirane politike za sve komponente izazova i pružite ove informacije učesnicima u obliku dokumenta. Osim toga, objavite pravila natječaja na web stranici izazova i učinite ih dostupnim putem društvenih medija. Pojedinosti o nagradama i svim drugim važnim podacima koji se posebno odnose na takmičenje.
- Uključite sve važne datume, pravila za unos i postupak za mjerenje.
- Ne zaboravite uključiti sve zabranjene aktivnosti koje bi mogle dovesti do diskvalifikacije, poput uzimanja suplemenata za mršavljenje ili upuštanja u nesigurne strategije mršavljenja.
- Ako organizujete takmičenje na poslu, zamolite menadžment da se odjavi od pravila i procedura. Pobrinite se da odjel za ljudske resurse pregleda sve informacije i zatražite njihovu pomoć u praćenju osoblja radi pronalaska crvenih zastavica.
Korak 2. Navedite postupke vaganja i mjerenja
U tu svrhu uredite prostor i organizirajte cijeli proces prije objavljivanja natječaja. Mjerenje se može obaviti jednostavno kao što je vaga u kupaonici za bilježenje težine sudionika ili možete planirati da imate osobnog trenera ili zdravstvenog radnika za vaganje i mjerenje tjelesne masti.
- Najtačniji način praćenja gubitka težine je postavljanje rutinskog dana i vremena (po mogućnosti ujutro prije doručka) za bilježenje mjerenja.
- Povežite se sa stručnjacima iz lokalne zajednice, poput ličnih trenera i nutricionista, i ponudite im priliku da uspostave nove kontakte ili razgovaraju u zamjenu za mjerenje.
Korak 3. Navedite čvrst datum početka takmičenja
Postavite ovaj datum u kamenu i odredite krajnji rok za prijavu, tako da izazov slijedi strogu i upravljivu vremensku liniju. Najavite vrijeme i mjesto sastanka za početno vaganje i odgovorite na sva pitanja o procesu.
Uvjerite učesnike da će sve informacije o težini ostati povjerljive
Korak 4. Ohrabrite sve učesnike da zakažu pregled kod svojih ljekara prije početka izazova
Posavjetovanje s liječnikom prije nego što započnete novu zdravstvenu rutinu dobra je navika za svakoga i postavljanje tog standarda daje profesionalni kvalitet vašem izazovu.
- Također naglašava da je dobro zdravlje važnije od bilo koje težine koja bi se mogla izgubiti na natjecanju.
- Ako želite potpuni mir u vezi sa zdravljem vaših sudionika, to čak možete učiniti uslovom pri ulasku.
4. dio od 5: Sprovođenje izazova
Korak 1. Organizirajte početno vaganje kako biste započeli takmičenje
Neka sudionici dođu na vaganje i zabilježe početnu težinu svih ljudi metodom koju ste utvrdili na uvodnom sastanku. Koristite sistematiziranu metodu, poput proračunske tablice, da zabilježite ime i početnu težinu svakog sudionika.
- Pobrinite se da svi znaju datume i vrijeme za sedmično vaganje za preostalo vrijeme izazova.
- Po želji, mogli biste fotografirati svakog sudionika na početnom vaganju i planirati učiniti isto na posljednjem vaganju. Zatim možete svojim sudionicima dati snimku prije i poslije kako biste dokumentirali njihov uspjeh.
Korak 2. Šaljite redovne grupne e -poruke tokom takmičenja
Svake sedmice, nakon što se svi odmjere, pošaljite ohrabrujuću e -poruku svim učesnicima. Učesnike možete informirati o tome ko je vodeći tokom cijelog natjecanja ili jednostavno ponuditi motivaciju i ohrabrujuće riječi kako bi se svi uključili u izazov.
Osim toga, pokušajte slati grupne poruke e-pošte za vrijeme trajanja izazova koje vašoj grupi pružaju stalan niz zdravih savjeta za smanjenje tjelesne težine, recepata, resursa i ohrabrenja
Korak 3. Organizujte male događaje tokom takmičenja
Stvorite mogućnosti za učesnike da se povremeno okupljaju tokom izazova. Ovo daje svima priliku da se sastanu licem u lice kako bi podržali jedni druge i podijelili svoja iskustva u mršavljenju, a istovremeno potiču osjećaj zajedništva među konkurentima.
- Ove mini događaje možete koristiti i kao priliku za mjerenje i održavanje svačijeg interesa i entuzijazma za izazov.
- Događaji usred izazova mogli bi biti gotovo sve za što mislite da bi izazvalo interes vaših sudionika. Ponuda besplatnog časa joge, zabavno trčanje i pozivanje svih na zdrav piknik sa srećom u vašem lokalnom parku odlični su primjeri motivacijskih događaja.
Korak 4. Kreirajte privatnu Facebook grupu za učesnike
Potaknite ih da tamo podijele svoju osobnu prehranu i savjete za vježbanje, kao i svoja iskustva i fotografije napretka. Promicati osjećaj zajedništva umjesto fokusiranja samo na konkurentski element izazova.
Ako je moguće, omogućite učesnicima način da dobiju povratne informacije i podršku i često dijele izvore kao što su web stranice za mršavljenje i zdravstveni forumi s grupom
5. dio od 5: Otkrivanje pobjednika
Korak 1. Domaćin završnog sastanka i vaganje
Na dan kada takmičenje završi, neka svi dođu na posljednje vaganje. Održajte sastanak prvo ujutro, prije doručka, jer je to najbolje vrijeme za mjerenje najtačnije težine svakoga. Pažljivo zabilježite svačiju konačnu težinu i uključite brojeve u svoju proračunsku tablicu.
- Ponudite učesnicima jednostavan, zdrav asortiman namirnica za doručak nakon zadnjeg vaganja.
- Neka svi znaju kako i kada ćete otkriti rezultate izazova. Taj dan ili ubrzo nakon toga za vrijeme ručka mogli biste organizirati najavnu zabavu, tako da sudionici ne moraju predugo čekati da čuju vijesti.
Korak 2. Izračunajte konačne postotke da biste dobili svog pobjednika
Za svakog učesnika izračunajte prosjek svojih sedmičnih vaganja. Oduzmite taj broj od početne težine svakog sudionika i to će vam dati vrlo preciznu mjeru koliko je svaka osoba napredovala.
Korak 3. Proglasite pobjednika i dodijelite nagradu
Okupite sve zajedno i otkrijte pobjednika. Dostavite svakom učesniku pojedinačne izvještaje o napretku koji prikazuju podatke koje ste prikupili tokom takmičenja kako biste istakli njihove pojedinačne uspjehe.
- Izračunajte ukupnu ukupnu težinu koju je grupa izgubila i objavite i taj broj, čestitajući grupi na njihovom kolektivnom uspjehu.
- Hvala svima na učešću i ohrabrite ih da nastave sa zdravim navikama koje su stekli tokom izazova.
- Pošaljite grupnu poruku e -pošte u kojoj su navedene sve ove informacije, tako da će svi koji nisu mogli prisustvovati objavi znati ko je pobijedio. Izvještaje o napretku možete slati i pojedinačno putem e -pošte.
Korak 4. Proslavite
Nakon proglašenja pobjednika, pobrinite se da se svi zadrže za mini proslavu. Ugostite događaj s mogućnostima zdrave hrane i pružite literaturu i resurse za mršavljenje koje sudionici mogu ponijeti sa sobom.
