Gubitak težine može biti teško postići, pogotovo ako to radite sami. Ovih dana, ako vam je potrebna dodatna podrška ili su vam potrebne nove ideje o dijeti, možete koristiti razne internetske resurse za pomoć. Društvene mreže, poput Facebooka, Twittera ili Instagrama, mogu biti vrlo korisne ako pokušavate smršati. Studije su pokazale da oni ljudi koji su povezani putem društvenih mreža imaju veći uspjeh u mršavljenju. Bilo da dijelite vaš uspjeh, pratite vaš napredak ili šaljete slike novih recepata, društveni mediji mogu vam ponuditi zajednicu usmjerenu na zdravlje, podršku i nove resurse koji će vam pomoći da postanete uspješniji.
Koraci
1. dio 3: Pronalaženje alata za mršavljenje na društvenim medijima
Korak 1. Pronađite zajednicu za mršavljenje
Jedna od najvećih prednosti koju društvene mreže imaju za mršavljenje je ta što pomaže izgraditi osjećaj podrške zajednice za korisnike. Povezani ste s hiljadama drugih koji također žele smršavjeti. Pogledajte web stranice poput prijatelja za mršavljenje, SparkPeople i Diet.com, koje su stranice za mršavljenje sa jakom zajednicom.
- Jedno je istraživanje posebno pokazalo da su oni ljudi koji su se "družili" s drugima i redovnije se prijavljivali izgubili 8% više težine od onih koji nisu.
- Počnite tako što tražite grupe kojima se možete pridružiti ili osobe s kojima se možete povezati koje imaju iste ciljeve. Podijeljene informacije bit će vam od pomoći.
- Pretražite na Facebooku, Twitteru ili Instagramu teme vezane za mršavljenje, zdravu ishranu, fitnes ili određenu dijetu.
- Da biste izvukli najviše koristi iz vremena provedenog na internetu, pametno je pridružiti se nekoliko društvenih mreža. U kombinaciji, oni mogu djelovati kao prilično velika grupa podrške.
- Imati cijelu grupu od mnogih ljudi kojima se možete obratiti za dodatnu podršku, više ideja ili upotpuniti vas u svom napretku vrijedan je dio društvenih medija.
Korak 2. Interakciju vršite koliko god redovito možete
Iako ste možda pasivniji korisnik društvenih mreža, bit će vam bolje ako češće komunicirate sa svojim društvenim medijima.
- Nemojte se prijavljivati samo za grupe ili prijateljevati drugima. Budite što aktivniji. To znači druženje s drugima, lajkanje stranica ili slika, dijeljenje fotografija, praćenje vašeg napretka, komentiranje tuđeg napretka itd.
- Što ste aktivniji u zajednici društvenih medija, zauzvrat ćete dobiti više informacija, podrške i zajednice.
- Ako ste na Facebook grupi za mršavljenje i redovno učestvujete u komentarisanju ili pružanju podrške, veća je vjerovatnoća da ćete dobiti podršku od drugih članova.
Korak 3. Potražite internetske resurse za mršavljenje
Internet je odličan izvor za mršavljenje. Društveni mediji čine taj korak dalje dopuštajući drugima da dijele resurse koje su pronašli ili stvorili putem ovih kolaborativnih mreža.
- Još jedna velika prednost korištenja društvenih medija za mršavljenje je to što ste u kontaktu s velikim brojem izvora za mršavljenje.
- Mnogo puta, samo biti dio grupe ili biti prijatelj s drugima stavlja sjajne informacije na vaš feed vijesti ili na početnu stranicu računa. Ovo vam može staviti u ruke mnogo sjajnih informacija o tome kako smršaviti i ostati odgovoran.
- Međutim, možete zatražiti i informacije od zajednice društvenih medija. Trebate novi recept za doručak? Napišite post ili tweet o tome. Trebate novu ideju za vježbanje? Napišite o tome na stranici zajednice.
Korak 4. Preuzmite aplikacije za mršavljenje
Iako mnoge aplikacije nisu nužno određena društvena mreža, one imaju neke slične kvalitete, a mnoge se povezuju s društvenim medijima i mogu poboljšati vašu prehranu.
- Postoje razne aplikacije za mršavljenje, fitnes ili prehranu koje možete koristiti bilo na pametnom telefonu, tabletu ili računaru. Potražite aplikacije koje se mogu povezati s vašim društvenim medijima.
- Na primjer, pronađite pokrenutu aplikaciju koja vam omogućava da podijelite svoju udaljenost i tempo na Facebooku ili podijelite svoju rutu na Twitteru.
- Možete koristiti i aplikaciju dnevnika hrane koja dijeli vaše dnevne obroke na Facebooku ili Twitteru.
- Ove vam aplikacije mogu pomoći u praćenju vašeg napretka i pružiti dodatne alate za vaše putovanje mršavljenja. U kombinaciji s društvenim medijima, oni zaista mogu učiniti gubitak kilograma ohrabrujućim i zabavnijim.
- Neke od popularnih aplikacija za dijetu i fitnes uključuju: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit i Noom Coach Hujšanje.
Dio 2 od 3: Podijelite svoje putovanje mršavljenja na društvenim medijima
Korak 1. Budite odgovorni
Bitno je ostati odgovoran tokom mršavljenja. Odgovornost vam pomaže da budete na putu prema planu mršavljenja, ali vam pomaže i da dugoročno održite gubitak težine. Društvene mreže vam omogućuju da pratite sebe na različite načine. Društveni mediji odličan su izlaz ne samo da vodite računa, već vam mogu pružiti i alate da ostanete na pravom putu.
- Možete voditi virtualni dnevnik hrane i dijeliti ga sa svojim prijateljima ili članovima grupe. Oni mogu komentirati vaš dnevnik i dati prijedloge.
- Odložite koliko ste dugo vježbali ili koliko ste kalorija sagorjeli. Možete čak i postaviti natjecanja za ukupne korake koje ste prešli ili kilometre s drugima na internetu.
- Pogledajte i kako drugi u različitim grupama ili drugi s kojima ste povezani prate ili dijele njihov napredak. Dijele li slike razmjera? Prate li minute vježbanja? Pogledajte na koje načine koriste društvene mreže.
Korak 2. Tvitujte svoj napredak
Jedno sjajno mjesto za društvene medije koje možete koristiti za svoje napore u mršavljenju je Twitter. Može biti onoliko lično ili anonimno koliko želite. Međutim, ovaj alat je odličan način da ostanete na pravom putu.
- Jedno posebno istraživanje pokazalo je da su se oni koji su svoje pobjede podijelili na Twitteru skraćivali brže u odnosu na one koji nisu.
- Twitter je web stranica jednostavna za korištenje koja dobro funkcionira za mršavljenje. Možete poslati tvitove o gubitku težine, o tome šta jedete ili čak postavljati pitanja putem tvitova.
- Osim toga, Twitter koristi hashtagove koji vam pomažu da tražite određene teme, a drugima pomažu da pronađu vaše tweetove o određenoj temi.
- Možda bi bilo zabavno stvoriti vlastiti poseban hashtag koji ćete podijeliti sa svojom mrežnom grupom za podršku kako bi svi mogli pratiti vaš napredak. Na primjer, možda imate hashtag #FitFriday i pratite svoju tjednu rutinu vježbanja.
- Na primjer, mogli ste tweetati "#PETAKPETAK, udariti u pločnik i pješačiti 3 milje danas!
Korak 3. Podijelite svoje putovanje na Facebooku
Facebook je zaista dobro mjesto za traženje podrške i ideja za mršavljenje. Nudi vam različite načine da ostanete na putu i može biti zaista koristan alat.
- Facebook vam omogućuje da dodate mnogo više informacija u odnosu na druge web stranice društvenih medija. Možete dodavati fotografije, stvarati posebne grupe ili se pridružiti posebnim grupama, prijateljskim ljudima, povezivati se s određenim aplikacijama i imati pristup stalno ažuriranim izvorima vijesti. Ova dodatna funkcija bit će vam od koristi.
- Jedna posebna karakteristika Facebooka je mogućnost pridruživanja ili stvaranja posebnih grupa. Ovo vam omogućava da imate personaliziranu grupu podrške. Ljudi mogu dijeliti napredak, možete komentirati, dijeliti slike, postavljati recepte i još mnogo toga na ovim stranicama grupe.
Korak 4. Vizuelno pratite svoj napredak na Instagramu
Instagram je još jedna društvena mreža koja vam može pomoći da vizualno ostanete na pravom putu. Mnogo puta su slike korisnije i zabavnije u odnosu na pisana ažuriranja.
- Instagram je sličan Twitteru u smislu da nudi malo više ograničenih mogućnosti. Međutim, umjesto tvitova, postavljate fotografije s komentarima ili natpisima.
- To vam može omogućiti da učitate slike hrane koju jedete, brojeve na vagi, slike jutarnjeg trčanja ili slike sebe dok neprestano gubite težinu.
- Mnogo puta je viđenje slika drugih dok gube težinu ili objavljivanje slike sebe dovoljno motivirajuće da ostanete na putu.
3. dio 3: Usvajanje zdravih navika
Korak 1. Redovno vježbajte
Osim što ćete koristiti društvene medije i aplikacije za smanjenje tjelesne težine, morat ćete promijeniti i način života. Društvene mreže možete koristiti i za promjenu načina života. Jedna stvar na koju ćete se htjeti fokusirati je vježba. Redovite i dosljedne vježbe mogu vam pomoći da smršate, a zatim podržavaju održavanje težine nakon što postignete cilj.
- Koristite Pinterest za traženje novih rutina vježbi. Pokušajte potražiti ključne riječi kao što su "Kardio rutina", "30 -dnevni HIIT izazov", "Vježba s trbušnjacima" itd. Ne samo da ćete pronaći nove vježbe koje ćete uključiti u svoju rutinu, već ćete pronaći i dnevne, sedmične ili mjesečne planove fitnesa može pratiti.
- Pokušajte pratiti motivirajuću Facebook stranicu poput Joga Journal Pose of the Day, koja će održavati stvari svježim slanjem tri različite poze za jogu svaki dan.
- YouTube je zlatni rudnik kada su u pitanju video za vježbanje. Pokušajte potražiti "Zumba dance routine" ili "Cardio workout" kako biste pronašli hiljade rutina vježbi koje možete izabrati. Također može biti od pomoći ako niste sigurni u određenu vježbu. Na primjer, ako niste sigurni da pravilno radite čučnjeve, potražite "Pravilna forma čučnjeva" i možete gledati kako iskusni treneri demonstriraju tehniku.
- Uključite najmanje 150 minuta kardio aktivnosti umjerenog intenziteta svake sedmice. To može biti hodanje, trčanje, vožnja bicikla, planinarenje, ples ili plivanje. Uključite i jedan do dva dana treninga snage svake sedmice. To pomaže u izgradnji čiste mišićne mase i može vam pomoći povećati metabolizam s vremenom.
Korak 2. Pazite na kalorije
Ako želite smršati, morat ćete vježbati i pratiti koliko kalorija unosite svaki dan. Izbacivanje nekoliko kalorija i praćenje prehrane pomoći će u gubitku kilograma. Aplikacije za pametne telefone odlični su alati što se tiče brojanja kalorija, jer većina ljudi telefon ima stalno na sebi. Čim sjednete na obrok, zabilježite kalorije pomoću aplikacije poput MyFitnessPal. Ova aplikacija pruža vam maksimalne kalorije koje možete pojesti svaki dan kako biste postigli svoje ciljeve mršavljenja. Zapišite šta jedete u svoj dnevnik hrane i potražite recepte i savjete na forumima za razgovor.
- Druge popularne aplikacije za brojanje kalorija uključuju Lose It !, FatSecret i Cron-o-meter.
- Da biste lakše smršali, razmislite o ukupnom unosu kalorija. Kada izbacite zdravu količinu kalorija, vremenom ćete polako gubiti težinu. Cilj je izbaciti iz prehrane ukupno 500 kalorija, što će rezultirati gubitkom kilograma od jedne do dvije kilograma svake sedmice. Ovo je sigurna i održiva stopa gubitka težine.
- Nemojte unositi više od 500 kalorija ili jesti manje od 1, 200 kalorija dnevno. Ovo će vas ostaviti previše gladnim, bez energije i dugoročno ćete pospješiti mršavljenje.
Korak 3. Pratite veličinu porcija
Nadgledanje kalorija je važno; međutim, također morate podržati brojanje kalorija mjerenjem odgovarajućih veličina porcija hrane koju jedete. Aplikacije za dijetu poput brojača kalorija, MyPlate kalorijskog praćenja i Lose It! uključuju informacije o kontroli porcija. Isprobajte aplikaciju poput Pertinacity koja vam može pomoći u procjeni veličine porcija usporedbom količine hrane na tanjuru s veličinom šake.
- Kada mjerite proteine, u svaki obrok uključite porciju od 3–4 oz. Izvažite 3–4 oz ili izmjerite oko 1/2 šalice hrane bogate proteinima.
- Ako poslužujete voće, odaberite 1 mali komad ili odmjerite oko 1/2 šalice rezanog voća.
- Za povrće, vaše porcije bi trebale biti veće. To bi trebalo biti otprilike 1 šalica povrća ili 2 šalice lisnatog povrća salate.
- Takođe je potrebno meriti zrna. Izvažite oko 1 oz po obroku ili odmjerite 1/2 šalice po obroku.
Korak 4. Jedite uravnoteženo.
Smanjenje unosa kalorija i vježbanje ključni su za gubitak težine; međutim, ako ne jedete uravnoteženu prehranu, vaš gubitak težine možda neće biti tako velik koliko biste željeli. Društveni mediji odličan su izvor za planove prehrane i zamjenu recepata. Pokušajte pretražiti "Prehrana" na Facebooku i pridružite se grupi u kojoj članovi zajednice predlažu zdrave recepte. Pinterest je još jedan odličan izvor zdravih recepata; samo pokušajte pretražiti "Zdrave pileće recepte" i imat ćete na raspolaganju mnogo ukusnih jela.
- Ako se pridružite mrežnoj zajednici za mršavljenje, velike su šanse da će biti na raspolaganju mnogo resursa za zdrave, uravnotežene obroke. Web stranica FitDay nudi online konsultacije sa registriranim dijetetičarom, koji vam može pomoći u izradi detaljnog plana obroka.
- Uravnotežena prehrana pomaže vašem tijelu osigurati sve neophodne hranjive tvari koje su mu potrebne. Bez tih hranjivih tvari s vremenom možete osjetiti umor, spor gubitak težine i nedostatak hranjivih tvari.
- Da biste imali uravnoteženu prehranu, počnite jesti svaki dan po nešto iz svake grupe namirnica. To znači svakodnevno uključivanje izvora proteina, voća, povrća, mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica.
- Osim toga, svakodnevno jedite veliki izbor namirnica iz tih grupa. Nemojte samo jesti istu hranu. Ovo će ograničiti unos različitih nutrijenata. Umjesto toga birajte razno voće, povrće, žitarice i izvore proteina tokom cijele sedmice.
Korak 5. Upravljajte stresom
Drugi dio vašeg načina života koji je važno upravljati je nivo stresa. Sa stresom se ne samo boriti, već može i znatno otežati gubitak težine. Korištenje društvenih medija za povezivanje s prijateljima i voljenima može pomoći u smanjenju stresa kod žena.
- Studije su pokazale da stres, posebno kronični stres, povećava vaše hormone gladi uzrokujući da jedete više, pa čak i hranu koja vam nije tako dobra.
- Isprobajte aplikaciju poput Gratitude Journal koja vas potiče da snimate stvari na kojima ste zahvalni (možete dodati fotografije ako želite). Svoj dnevnik možete podijeliti s prijateljima i označiti ih u svojim postovima ili svoj dnevnik držati privatnim. Studije pokazuju da izražavanje zahvalnosti može smanjiti depresiju i anksioznost.
- Razmislite o aplikaciji za meditaciju poput Headspace -a koja pruža vođene sesije vođene meditacije putem vašeg pametnog telefona. Možete se udružiti s najviše pet prijatelja i međusobno pratiti napredak i pružati jedni drugima motivaciju.
Savjeti
- Društveni mediji mogu biti odličan alat koji će vam pomoći da odgovorite tokom napora za mršavljenje.
- Osim toga, odličan je izvor podrške zajednice.
- Ako niste upoznati sa mnogim društvenim mrežama, počnite koristiti samo jednu uslugu odjednom. Ako ga svladate, pokušajte napraviti i koristiti druge račune.
