Adrenalin, medicinski nazvan epinefrin, je neurokemikalija koja se oslobađa kao odgovor na stresne situacije. Nalet adrenalina može uključivati povećani broj otkucaja srca, ubrzano disanje i povećanje snage i energije. Nalet adrenalina obično dolazi kao odgovor na stresnu situaciju, ali postoje načini na koje možete potaknuti nalet adrenalina. Zdravo je povremeno se istiskivati iz svoje zone udobnosti, a dodatni potisak energije može vam dobro doći tijekom dana. Do adrenalina možete doći ako se izlažete zastrašujućim podražajima ili se bavite određenim fizičkim aktivnostima. Budite ipak oprezni. Nikada ne biste trebali učiniti ništa što bi moglo nanijeti fizičku štetu samo da biste dobili adrenalin.
Koraci
Metoda 1 od 3: Plašite se
Korak 1. Pogledajte zastrašujući film ili TV emisiju
Zastrašujući filmovi su po svojoj prirodi osmišljeni da ljude uplaše. Ako vam smetaju zastrašujući podražaji u zastrašujućem filmu, to može potaknuti odgovor na borbu ili bijeg. To može uzrokovati da vaše tijelo oslobađa epinefrin. Ako želite dobiti adrenalin, pogledajte zastrašujući film na internetu ili unajmite DVD.
- Odaberite temu koja vam iskreno smeta. Ako vas zombiji nikada nisu zaista uplašili, malo je vjerojatno da će maratoniranje The Walking Dead potaknuti adrenalin. Međutim, ako se već dugo bojite paranormalnog, možda će vas uplašiti film poput Prstena.
- Obratite pažnju na vanjska mišljenja. Kritika i publika određene filmove općenito smatraju zastrašujućim. Psiho, Noć živih mrtvaca, Alien i The Exorcist smatraju se među najstrašnijim filmovima svih vremena.
- Ako želite adrenalin, film s puno strahova od skokova i trenutaka iznenađenja mogao bi biti bolji od nečeg što je zastrašujuće na psihološkom nivou. Upamtite, pokušavate potaknuti odgovor na borbu ili bijeg, tako da će nešto što je direktno i zasnovano na akciji najbolje funkcionirati. Idite na zastrašujući film s puno akcije. Na primjer, film iz franšize za Noć vještica mogao bi biti bolja opcija od Rosemary Baby.
Korak 2. Isprobajte stimulativnu kompjutersku igru
Ako zaista volite računar ili video igru, možda ćete dobiti adrenalin. Nasilne igre obično rezultiraju oslobađanjem adrenalina. Razmislite o iznajmljivanju ili kupovini igre ispunjene akcijama s visokim nivoom nasilja i nasilja. Vojne igre i pucačke igre iz prvog lica često potiču oslobađanje adrenalina u tijelu.
Korak 3. Rizikujte
Povremeno preuzimanje rizika može osloboditi adrenalin u tijelu. Osim što izaziva nalet adrenalina, povremeno preuzimanje malih rizika je zdravo jer vas potiče da izađete iz svoje zone udobnosti.
- Ideja ovdje nije da učinite nešto što bi vas moglo povrijediti. Zatvaranje očiju tokom vožnje zasigurno će vam izazvati adrenalin, ali apsolutno nije vrijedno rizika. Umjesto toga, držite se ponašanja zbog kojih bi vam obično bilo neugodno.
- Pozovite nekoga na sastanak. Pevajte karaoke u baru. Plešite sa strancem. Kupite listić za lutriju. Audicija za predstavu. Sve što vam se čini rizičnim može izazvati nalet adrenalina.
- Ako vas zanima veća žurba, postoje određena ponašanja koja pružaju neku vrstu kontroliranog rizika. Stvari poput bungee jumpinga i skijanja, na primjer, osjećaju se rizično dok padate s velikih visina. Međutim, sve dok radite s iskusnim roniocem na otvorenom ili bandži skakačem, trebali biste biti na sigurnom. Ako se odlučite za takve aktivnosti, radite s obučenim stručnjakom i točno slijedite sve sigurnosne upute.
- Idite na stakleni lift ako se bojite visine. Umjesto da gledate u stranu ili zatvorite oči, pogledajte vani.
Korak 4. Učinite nešto što vas plaši
Strah takođe može potaknuti oslobađanje adrenalina. Povremeno suočavanje sa svojim strahovima, u sigurnim i kontroliranim situacijama, može vam pružiti lijep nalet adrenalina.
Zamislite nešto što vas plaši. Na primjer, ako se plašite visine, planirate odlazak u bar na krovu s prijateljima. Ako već dugo strahujete od pasa, idite u lokalni park za pse. Izložite se malim stvarima koje vas plaše. To može rezultirati odgovorom borbe ili bijega koji može izazvati nalet adrenalina
Korak 5. Idite u ukletu kuću
Uklete kuće često mogu izazvati nalet adrenalina kod prisutnih. To može potaknuti odgovor borbe ili bijega koji oslobađa adrenalin. Lijepa stvar u vezi sa ukletom kućom je to što je to kontrolirano okruženje. Možete se izložiti zastrašujućim podražajima dok logično znate da ste još uvijek sigurni, što vam omogućuje da doživite nalet adrenalina bez istinske tjeskobe ili straha.
- Sezonski je najlakše pronaći kuću sa duhovima oko Noći vještica. Ipak, držite oči otvorene tokom cijele godine. Neke organizacije mogu raditi uklete kuće kao dio posebnih pogodnosti ili prikupljanja sredstava tokom neobičnih sezona.
- Ako živite u blizini zabavnog parka, možda postoji ukleta kuća koja je otvorena cijele godine.
Metoda 2 od 3: Fizičko poticanje naleta adrenalina
Korak 1. Udahnite kratko
Fizički, kratki udisaji mogu izazvati nalet adrenalina. To može biti zato što ljudi često dišu brže kao odgovor na opasnost. Ako želite potaknuti nalet adrenalina, pokušajte udahnuti nekoliko kratkih i brzih udaha i provjerite osjećate li povećanje otkucaja srca i ukupne energije.
Budi pazljiv. Ako osjetite da gubite kontrolu nad disanjem, prestanite. Ne želite slučajno započeti hiperventilaciju
Korak 2. Bavite se akcionim sportovima
Akcijski sportovi odličan su način za povećanje adrenalina. Redovna tjelesna aktivnost također je odlična za opće zdravlje. Ako ste u potrazi za adrenalinom, isprobajte nešto poput brdskog biciklizma, snowboarda ili surfanja.
- Za dodatni učinak odaberite aktivnost koja vas pomalo plaši. Ovo može povećati vaš adrenalin. Ako se malo bojite otvorene vode, krenite na surfanje.
- Također se možete pokušati baviti timskim akcijskim sportovima, poput pridruživanja hokejaškoj ili fudbalskoj ligi u vašem području. Bavljenje sportom koji zahtijeva puno fizičkog napora, kao i kontakt s drugim igračima može osloboditi malo adrenalina.
Korak 3. Isprobajte intervalni trening
Intervalni trening je oblik vježbe u kojoj se izmjenjujete ujednačenim, ravnomjernim tempom i opterećujete se što je više moguće. Na primjer, možete provesti 4 minute vozeći bicikl ujednačenim tempom, a zatim 2 minute vozeći bicikl kao da vas juri divlja životinja. Ne samo da to može uzrokovati skok adrenalina, već ćete na kraju sagorjeti više kalorija i izgraditi svoju ukupnu snagu.
Kad prvi put započinjete intervalni trening, idite polako. Otpušteni adrenalin često će učiniti da se osjećate kao da se možete još više potisnuti. Međutim, trebali biste se pridržavati intervala intenzivnog treninga od 1 do 2 minute kako biste izbjegli naprezanje
Korak 4. Uključite se u novi oblik fizičke aktivnosti
Jednostavno mijenjanje stvari ponekad može pomoći u oslobađanju adrenalina. Naš je mozak prirodno povezan sa strahom od nepoznatog. Isprobavanje nečeg novog može rezultirati naglim povećanjem adrenalina. Isprobajte novi sport ili fizičku aktivnost umjesto svog redovnog vježbanja. Provjerite primjećujete li adrenalin.
Korak 5. Popijte kafu
Kava može stimulirati nadbubrežne žlijezde u bubrezima, oslobađajući adrenalin i izazivajući borbu ili bijeg u vašem tijelu. To može dovesti do naleta adrenalina. Međutim, ovu metodu koristite s oprezom. Previše kofeina prečesto može dovesti do umora, zbog čega ćete se osjećati umornije nego prije šalice kave. Ako pijete kafu, držite se jedne ili dvije šalice odjednom.
Metoda 3 od 3: Preduzimanje mjera opreza
Korak 1. Pratite svoje fizičke simptome
Kad doživite nalet adrenalina, vodite računa o svojim fizičkim simptomima. Obično će adrenalin proći sam od sebe. Međutim, budite svjesni svojih simptoma i poduzmite mjere opreza kada je to potrebno.
- Možda ćete primijetiti povećanje snage. Na primjer, ako ste u teretani, možda ćete iznenada uspjeti podići veću težinu. Možda ćete i fizički osjećati manje boli jer adrenalin štiti naša tijela od boli. Budite oprezni kada osjetite ove simptome. Pokušajte imati na umu da je ovo adrenalin i ne biste se trebali previše opterećivati. Osjetit ćete bol kad žurba prođe.
- Možda ćete primijetiti i nagli porast energije i ubrzano disanje. Ako se ti simptomi osjećaju ekstremno, poduzmite mjere da se smirite. Duboko, duboko udahnite. Idi negdje i sjedni. Uočite scenu oko sebe. Ovo će vam pomoći da odvratite misli od onoga što je izazvalo nalet adrenalina.
Korak 2. Nemojte izazivati prečesto adrenalin
Izlaganje ekstremno visokim nivoima stresa tokom dužeg vremenskog perioda nije zdravo. Čak i kratkotrajni stres može uzrokovati fizičke simptome poput grčeva u želucu, lupanja srca i povišenja krvnog tlaka. Stoga, ne pokušavajte stimulirati adrenalin više puta dnevno svaki dan. Povremeno se možete istisnuti iz svoje zone udobnosti može biti zabavno i zdravo, ali dajte si nakon toga vremena za opuštanje. Na primjer, nakon što pogledate zastrašujući film, pogledajte smiješnu emisiju iz crtića.
Korak 3. Izbjegavajte potencijalno štetne aktivnosti
Manji rizici i strahovi odličan su način za poticanje adrenalina. Međutim, ne biste se trebali upuštati u situacije koje bi mogle nanijeti štetu vama ili drugima samo da biste dobili adrenalin. Držite se situacija koje su sigurne i kontrolirane.
