Suočavanje sa vašim unutarnjim kritičarom može biti zaista frustrirajuće, pa čak i može vas spriječiti u životu koji želite. Vaš unutrašnji kritičar je dio vaše ličnosti koji vam govori da niste dovoljno dobri. Iako vam ovo ponekad može pomoći da se poboljšate, moglo bi vas zadržati i u kolotečini. Srećom, možete doći do korijena svog unutrašnjeg kritičara kako biste mogli promijeniti ono što vam govori. Tada svog unutrašnjeg kritičara možete pretvoriti u saveznika.
Koraci
1. dio od 3: Identificiranje korijena vašeg unutrašnjeg kritičara
Korak 1. Zapišite ograničavajuća uvjerenja koja koristi vaš unutrašnji kritičar
Razmislite o porukama koje vaš unutrašnji kritičar mnogo koristi. Ovo će vam pomoći da analizirate šta vaš unutrašnji kritičar govori, tako da možete odgovoriti na strah i bol koji stoje iza njegovih komentara.
Na primjer, možda ćete primijetiti komentare poput: „Nikad nisam dovoljno dobar/dovoljno mršav/dovoljno pametan“, „Tako sam glup“ili „Pogriješit ću kao i uvijek“
Korak 2. Pokušajte se sjetiti osobe koja vam je to rekla o vama
U većini slučajeva, vaš unutrašnji kritičar preuzima štetne poruke od ljudi koje poznajete ili vaše tumačenje događaja koji su se dogodili. To znači da ove misli ne dolaze od vas! Radite na otkrivanju odakle vam te misli kako biste ih razlikovali od urođenih uvjerenja o sebi. Postavite sebi ova pitanja:
- Gdje sam prvi put čuo ove riječi?
- Koje ljude povezujem s ovim riječima i osjećajima?
- Šta se dogodilo zbog čega sam se ovako osjećala?
Evo primjera:
Kao dijete, Quinn je uživala u plesu, ali kolega plesač joj je rekao da nema pravi tip tijela da bi bila plesačica. Zbog toga Quinn osjeća samosvijest o svom plesu i svom tijelu. Možda ima misli poput: "Svi će mi se smijati ako nastupam u javnosti" ili "Nikada neću biti dovoljno mršava da budem prava plesačica." Sve ove misli dolaze iz početnog opakog komentara kolege plesača, a vjerovatno nisu ni istinite.
Korak 3. Identificirajte strahove od kojih vas štiti vaš unutrašnji kritičar
Iako je vaš unutrašnji kritičar povrijeđen, on vas također pokušava zaštititi od boli. Nešto u vašoj prošlosti čini vašeg unutrašnjeg kritičara uplašenim da će vas povrijediti određena iskustva. Razumijevanje odakle dolazi ta bol može vam pomoći da je prevladate. Potražite moguće strahove iza komentara kritičara da biste shvatili šta se bojite da će se dogoditi.
- Postavite sebi ova pitanja: "Šta se bojim da će se dogoditi ako ne poslušam svog unutrašnjeg kritičara?" i "Šta brinem što će se dogoditi ako mi unutrašnji kritičar prestane govoriti takve stvari?"
- Recimo da vam vaš unutrašnji kritičar kaže: „Tako si glup! Nikada nećete proći napredni čas matematike!” Šta se ovdje plašite? Možda se plašite da će vam roditelj vikati, možda ćete morati da ponovite čas ili ste zabrinuti da ćete razočarati svog učitelja.
Korak 4. Potvrdite pozitivne namjere svog unutrašnjeg kritičara
Iako se to može činiti kao paradoks, vaš unutrašnji kritičar zapravo vam pokušava pomoći. Iako vas i dalje može spriječiti da ostvarite svoj puni potencijal, cilj mu je da vas zaštiti. Pokušajte prepoznati njegovu pozitivnu namjeru i koristi koje imate od toga. To može pomoći ublažiti udarac iz njegovih komentara.
Zamislite načine na koje vam je vaš unutrašnji kritičar pomogao. Na primjer, vaš unutrašnji kritičar možda vas pokušava natjerati da učite bolje kako biste mogli dati bolje ocjene i izbjeći da na vas viču. Osim toga, možda vam pokušava pomoći da dobijete ljubav od roditelja ili učitelja
Korak 5. Koristite dnevnik da razmislite o tome šta vaš unutrašnji kritičar kaže i zašto
Vođenje dnevnika je odličan način da pratite svoje misli i osjećaje kako biste bolje razumjeli svoje unutrašnje iskustvo. Dopustite sebi da zapišete sve svoje misli i osjećaje dok se pojavljuju. Zatim razmislite odakle ti osjećaji dolaze i zašto ih možda imate. Na kraju, razmislite o onome što ste napisali i pokušajte pronaći bogojavljenje.
- Na primjer, pišite u svoj dnevnik svako jutro ili navečer prije spavanja.
- Potražite obrasce i trendove u načinu na koji reagirate na svoje okolnosti.
- Uzmite u obzir i vremena u kojima se upuštate u samokritiku i vremena u kojima možete ušutkati svog unutrašnjeg kritičara.
Dio 2 od 3: Suočavanje s vašim unutarnjim kritičarom
Korak 1. Izazovite svog unutrašnjeg kritičara istinom
Vaš unutrašnji kritičar radi na strahu, a ne na istini, pa je njegova percepcija možda isključena. Osim toga, možda ste pogrešno protumačili događaje iz svoje prošlosti. Pokušajte sagledati stvari iz drugog ugla kako biste pronašli pravu istinu u onome što se dogodilo. Postavite sebi ova pitanja:
- Koji delovi komentara mog unutrašnjeg kritičara nisu tačni?
- Šta je moja prava istina?
- Kako bi ovo izgledalo autsajderu?
Evo primjera:
U gornjem primjeru, Quinn bi mogla prepoznati da plesači dolaze u svim oblicima i veličinama, pa komentari o njenoj tjelesnoj veličini zbog koje je loša plesačica nikako ne mogu biti istiniti. Zatim bi se mogla usredotočiti na to kako su njene vještine i iskustvo plesačice zaslužile poštovanje drugih plesača.
Korak 2. Označite svoje misli kao misli, a ne kao istine
Ne prihvaćajte sve što mislite kao činjenicu jer su to samo percepcije koje stvarate u ovom trenutku. Umjesto toga, promatrajte svoje misli i zapitajte se izgledaju li istinite ili ne. Ovo vam može pomoći da odvojite činjenice od fikcije kada vas unutrašnji glas kritikuje.
Na primjer, mogli biste pomisliti: "Neću pokušati jer ionako ću uspjeti." Suprotstavite se ovome: "Kad se potrudim, već sam uspio."
Korak 3. Razgovarajte s terapeutom ako se borite ili ste imali traumatičnu prošlost
Suočavanje s unutarnjim kritičarom može biti zaista teško. Osim toga, ponekad je vaša prošlost previše traumatična i bolna da biste se sami suočili. Srećom, možete raditi s terapeutom kako biste lakše prepoznali svog unutrašnjeg kritičara i ono što pokušava reći. Zatim će vam pomoći da naučite preoblikovati te misli.
- Zamolite svog liječnika da vas uputi na terapeuta ili ga potražite na internetu.
- Vaši termini mogu biti pokriveni zdravstvenim osiguranjem, pa prije odlaska provjerite beneficije.
3. dio od 3: Promjena poruke vašeg kritičara
Korak 1. Preoblikujte komentare vašeg unutrašnjeg kritičara tako da ih podržavaju
Na temelju onoga što ste naučili o svom unutarnjem kritičaru, potražite neutralnu ili pozitivnu istinu o tome što govori. Zatim preformulirajte izjavu svog unutrašnjeg kritičara najdubljom istinom. Neka vas ova nova izjava inspirira da budete najbolji bez strahova koji vas sputavaju.
- Na primjer, recimo da uhvatite sebe kako mislite: "Nisam baš pametan." Ovo možete ispraviti riječima: "Zaista sam pametan što se tiče mog područja interesa."
- Slično, vaš unutrašnji kritičar bi mogao reći: "Previše ste ružni da biste se okušali u glavnoj ulozi u predstavi." Možete tome odgovoriti sa: „Svako je lijep na svoj način, pa ne mogu biti ružan. Osim toga, imam mnogo treninga i iskustva zbog čega sam odličan izbor za ovu ulogu.”
Korak 2. Zapitajte se šta biste rekli najboljem prijatelju u ovoj situaciji
Zamislite da vam prijatelj dođe uzrujan i kaže vam da im njegov unutrašnji kritičar govori takve stvari. Razmislite šta biste rekli da utješite prijatelja. Zatim, recite to sebi.
- Na primjer, recimo da vam vaš unutrašnji kritičar kaže: "Vi ste prevarant na poslu i svi to znaju." Da vam je vaš prijatelj došao zbog ovoga, vjerojatno biste rekli: „To nije istina! Naporno ste radili da biste dobili ovaj posao i imate sve kvalifikacije. Upoznao sam vaše kolege i čini se da im se sviđate. " Pokušajte sebi reći ove stvari.
- Vjerovatno ste prema sebi mnogo zlobniji nego što biste ikada bili prema svom najboljem prijatelju. Međutim, ne zaslužujete ovakav tretman.
Korak 3. Napišite pismo svom unutrašnjem kritičaru koji će vam pomoći da ga prebrodite
Na početku svog pisma priznajte da razumijete šta vaš unutrašnji kritičar govori i odakle je došao taj strah. Zatim ponudite svom unutarnjem kritičaru saosjećanje, kao da tješite prijatelja. Zatim recite svom unutarnjem kritičaru šta je zaista istina i objasnite kako ste preoblikovali situaciju. Na kraju, navedite svoje snage kako biste se osjećali sigurnije.
Nakon što napišete svoje pismo, u redu je da ga razderate ili zapalite kako ga niko ne bi pronašao
Evo primjera:
Dragi unutrašnji kritičaru:
Stalno mi govoriš da nisam privlačna. Znam da to dolazi iz bola koji sam osjetio kad mi je djevojka u školi rekla da sam ružan. Znam da me samo pokušavaš spriječiti da mi opet ne povrijede osjećaje. To je bilo užasno iskustvo, pa razumijem zašto biste se bojali. Međutim, ta djevojka nije zastupala svačije mišljenje i uvijek je bila kritična prema svemu. Vjerojatno mi je to upravo rekla kako bi se osjećala bolje. Sada shvaćam da svi imaju dobre kvalitete i da smo svi lijepi na svoj način. Vrijedan sam ljubavi i pažnje kao i svi drugi, pa se ne bih trebao suzdržavati. Smiješan sam, kreativan i pametan i ponosan sam na sebe.
S poštovanjem, Ja
Korak 4. Usredotočite se na svoje snage kako biste povećali samopouzdanje
Vaš unutrašnji kritičar se obično fokusira na vaše uočene slabosti. Umjesto toga, prepoznajte svoje snage i proslavite ono što je odlično na vama. To vam može pomoći da povećate samopouzdanje i odolite komentarima kritičara. Evo nekoliko načina da pronađete svoje snage:
- Zamislite trenutke u svom životu kada ste bili zaista ponosni na nešto što ste uradili. Ove pojave mogu biti velike ili male. Na primjer, možda ste pomogli prijatelju da se nosi s teškoćama ili ste sami popravili bicikl. Razmislite šta ovi događaji otkrivaju o vama.
- Navedite lijepe stvari koje su ljudi govorili o vama u prošlosti. Na čemu su vam dali kompliment? Šta si dobro uradio?
- Pošaljite e -poruku ljudima u koje vjerujete tražeći da vam kažu vaše prednosti. Zatim potražite zajedništvo između različitih odgovora.
Savjeti
- Vjerovatno će biti potrebno malo prakse da naučite kako se nositi sa svojim kritičarom. Međutim, s vremenom će biti sve lakše.
- Zapamtite da nitko nije savršen, pa ćete imati neke nedostatke. Ne dozvolite da vas ovo spriječi da živite svoj najbolji život.
- Koristite svog unutrašnjeg kritičara da vam pomogne da postanete najbolji. To znači da bi vas trebalo potaknuti na poduzimanje radnji i isprobati nove stvari, a ne spriječiti vas da radite neke stvari.
