Tražite unutrašnju sreću i mir? Unutrašnji mir znači da imate osjećaj harmonije, emocionalne dobrobiti i ispunjenosti u svom životu uprkos trenutnim borbama (novac, odnosi, gubitak itd.). To možete postići vježbanjem prihvaćanja sebe i svijeta oko sebe, uključivanjem u svijest i meditacijom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Vježbanje prihvatanja
Korak 1. Napravite lični popis
Prihvaćanje sebe ključno je za promicanje unutarnjeg mira jer nam omogućuje da budemo u redu sa onim što se trenutno događa bez obzira na okolnosti. Ako pokušamo izbjeći bol, možemo je samo pojačati. Možete početi tako što ćete vježbati prihvatanje sebe ličnim popisom- ko ste, kako izgledate, kako se osjećate i šta ste uradili.
- Zapišite lični popis svoje ličnosti, karakteristika (pozitivnih i onih na kojima želite raditi), radnji i izgleda. Potvrdite da prihvatite svaki dio svog inventara - čak i stvari na koje niste ponosni. Oprostite sebi za nepravde koje ste učinili ako je potrebno i usredsredite se na ono što možete učiniti danas da biste poboljšali sebe.
- Napravite popis svojih ciljeva. Sanjanje i težnje ponekad nas tjeraju da napredujemo u prihvaćanju sebe. Postavite sebi lične ciljeve i krećite se prema njima svaki dan. Neki primjeri ličnih ciljeva uključuju: gubitak težine, zdraviju ishranu, češće vježbanje, preuzimanje novog hobija (poput sviranja instrumenta) ili manje gledanje televizije. Svakodnevno se pitajte je li ono što radite trenutno u skladu s vašim ciljevima i vrijednostima.
- Preoblikujte svoje negativne osobine u pozitivne kako biste potaknuli samoprihvaćanje. Na primjer, možda obično mislite da niste dovoljno visoki i stoga ne prihvaćate u potpunosti svoju visinu. Možete vježbati samoprihvaćanje stvaranjem značenja o svojoj visini. Kakvo bi značenje ili svrha mogla imati vaša visina? Pomaže li vam to u obavljanju određenih aktivnosti koje viša osoba možda ne bi mogla obaviti? Kako vam visina koristi?
Korak 2. Fokusirajte se na onome na čemu ste zahvalni
Jedan od načina da praktikujete prihvatanje svog života je da budete zahvalni na onome što imate umesto da se fokusirate na ono što nemate.
- Napravite popis svega što cijenite u svom životu; ovo može uključivati: porodicu, prijatelje, krov nad glavom, dovoljno hrane za jelo, obrazovanje, vladu, zakone, prirodu, puteve i prevoz. Upamtite da neki ljudi u svijetu možda nemaju pristup nekim od ovih stvari koje smatramo osnovnima.
- Možete čak i stvoriti digitalni časopis zahvalnosti na mreži putem Thnx4.org i podijeliti svoja razmišljanja s drugima.
Korak 3. Odustanite od kontrole nad stvarima koje ne možete promijeniti
Kao ljudi, često želimo kontrolirati druge (šta rade ili kako se ponašaju) i svoje okruženje (dom, posao, škola, društvo, svijet). Želimo da naš bračni drug bude bolja osoba, naš šef ljepši, kuća čistija, a promet isparavanje. To je vjerojatno zato što se bojimo nepoznatog ili onoga što ne možemo kontrolirati, uključujući vlastitu smrtnost. Nažalost, ne možemo uvijek kontrolirati ove ishode. Na kraju, ne možemo kontrolirati šta drugi misle, osjećaju ili rade.
Fokusirajte se samo na ono što možete kontrolirati. Zapitajte se: "Šta mogu učiniti u ovoj situaciji?" Ako to ne možete promijeniti, prihvatite ga i pustite
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Kada zapisujete svoj lični inventar, trebali biste:
Prihvatite svaki dio vašeg inventara.
Close! Prihvaćanje svakog dijela sebe, uključujući i one na koje niste ponosni, temeljni je korak prema pronalaženju unutarnjeg mira. Ipak, to nije jedino što treba uzeti u obzir. Pogodi ponovo!
Oprostite sebi za greške iz prošlosti.
Pokušaj ponovo! Oproštaj će vam pomoći da krenete na put prema unutarnjem miru, pa pronađite način da oprostite sebi greške iz prošlosti. Ipak, treba imati na umu i druge stvari. Pokušajte s drugim odgovorom…
Fokusirajte se na poboljšanje sebe.
Skoro! U potrazi za unutrašnjim mirom, uvijek biste trebali nastojati učiniti sebe boljim. Međutim, morate imati na umu i druge stvari pri pisanju svog ličnog inventara. Postoji bolja opcija!
Sve navedeno.
Apsolutno! Vaš lični inventar će vam pomoći da krenete na put ka unutrašnjem miru, kroz prihvatanje, opraštanje i samopoboljšanje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 4: Uključivanje u svjesnost
Korak 1. Fokusirajte se odmah
Svesnost može pomoći u povećanju unutrašnjeg mira. Svesnost je svest o trenutnom trenutku, ovde i sada, umesto da razmišljate o budućnosti ili prošlosti. Razmišljanje o prošlosti može dovesti do depresivnog raspoloženja ili žaljenja, a razmišljanje o budućnosti može povećati tjeskobu i zabrinutost. Potpuna prisutnost u trenutnom trenutku može povećati vaše osjećaje zadovoljstva.
Pokušajte cijeniti trenutni trenutak. Pronađite pozitivne stvari o onome što se događa oko vas. Na primjer, ako ste kod kuće - pogledajte kroz prozor u plavo nebo. Šta cijenite na nebu? Kako izgleda? Ima li oblaka, ptica ili aviona na nebu?
Korak 2. Povećajte svoju svijest
Pažnja znači povećanje svijesti o sebi i svijetu oko sebe. Možete postati svjesniji fokusiranjem i preuzimanjem kontrole nad svojom pažnjom.
Odvojite trenutak da se osvrnete oko sebe i primijetite predmete i ljude u blizini. Fokusirajte se na jedan određeni objekt i postanite svjesni kako izgleda - njegovog oblika, boje, teksture i svrhe. Zatim dodirnite taj predmet; Je li mekan, tvrd ili neravan? Zatvorite oči i pređite rukama preko predmeta. Kakav je osjećaj? Je li hladno ili toplo? Koje su nove i drugačije stvari koje primjećujete u objektu, a koje prije niste primijetili?
Korak 3. Promatrajte svoje misli
Primijetite koje vam misli padaju na pamet, poput oblaka koji prolaze nebom, a da ih ne osuđujete, odbacujete niti se držite za njih. Jednostavno ih pustite da vam prođu kroz um.
- Kad pomislite, primijetite je, a zatim je pustite.
- Jedan od načina da se riješite misli je vizualizacija. Zatvorite oči i zamislite potok s lišćem koje teče niz njega. Dok mislite da je misao negativna, stavite je na list i gledajte kako teče niz tok sve dok je više ne vidite.
Korak 4. Uključite se u vježbe svjesnosti
Tehnike svjesnosti odličan su način za vježbanje svjesnosti.
- Jedna tehnika svjesnosti je kada jedete komad hrane (voće, čokoladu itd.). Umjesto da ga samo stavljate u usta i žvačete, počnite promatrajući boju i teksturu hrane, a zatim odgrižite mali komad. Jedite taj komad vrlo polako i primijetite kako ima okus i osjećaj u ustima.
- Idite u šetnju sa pažnjom. To znači da idete u šetnju, a dok hodate primjećujete sve što se događa u vašem umu, kao i oko vas. Možete promatrati svoje fizičko tijelo u akciji i osjećaj za kretanje (u mišićima, rukama, nogama).
- Na internetu možete pronaći još mnogo vježbi svjesnosti tako što ćete izvršiti Google pretraživanje ili locirati videozapise na YouTubeu.
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Kad vježbate svjesnost, trebali biste razmišljati o:
Prošle greške koje ste napravili i kako ih izbjeći u budućnosti.
Ne baš! Možete razmišljati o prošlosti, ali samo da biste im poslali misli na putu. Svjesnost se ne odnosi na razmišljanje o stvarima koje su se već dogodile. Postoji bolja opcija!
Aktuelnost ovde i sada.
Tako je! Kad ste svjesni, fokusirate se na trenutak - ovdje i sada. To možete učiniti tako što ćete upotrijebiti svih pet osjetila na ono što jedete ili na okruženje koje vas okružuje. Ako vas misli ometaju, jednostavno ih priznajte i pošaljite sa sobom. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Načini na koje ćete se poboljšati u budućnosti.
Ne baš! Naravno, razmišljati o načinima da sebi poboljšate uvijek je dobra ideja! Ipak, vježbanje svjesnosti ima veliku korist tokom koje uopće ne biste trebali razmišljati o budućnosti. Odaberite drugi odgovor!
Snovi i težnje koje imate.
Pokušaj ponovo! Naravno, imati snove i težnje, kao i slijediti put ka njihovom ostvarenju, pomoći će vam da pronađete unutarnji mir. Ipak, ne želite se fokusirati na svoje snove i težnje tokom vježbe svjesnosti. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 4: Meditiranje
Korak 1. Pronađite mirno područje
Meditacija je povezana s tihim razmišljanjem. Prvo, pronađite dobro okruženje za meditaciju; ovo bi mogla biti tiha soba, mirna livada ili sjedenje kraj potoka u šumi. Uklonite se iz ostatka svijeta ako možete.
Možda će vam ovo biti korisno učiniti prije nego što odete na spavanje
Korak 2. Ograničite smetnje i udobno se smjestite
Zatvorite vrata i prozore i prigušite jaka svjetla. Ograničite nered, promet i buku. Zapalite aromatičnu svijeću ako želite.
- Zamolite druge za ovo vrijeme sami. Postavite znak "ne uznemiravaj" na vrata svoje sobe.
- Ako odaberete, možete slušati laganu, smirujuću muziku. Pjesme s harfama, gitarama ili klavirom posebno su umirujuće. Ako je moguće, izbjegavajte muziku s tekstovima jer to može odvratiti pažnju i otežati fokusiranje.
- Odmorite se u krevetu, na stolici, na travi ili ćebad. Takođe možete izabrati da sjedite prekriženih nogu.
Korak 3. Zatvorite oči i započnite meditaciju
Meditacija se može izvoditi otvorenih ili zatvorenih očiju, ali za početnike može biti lakše sa zatvorenim očima kako bi se ograničile smetnje izvana.
- Kad počnete meditirati, pokušajte ne razmišljati ni o čemu drugom osim o unutarnjem miru (šta god to za vas moglo značiti). Ako slike ili misli zalutaju, upotrijebite ohrabrujuće riječi da se koncentrirate ili jednostavno vratite svoju pozornost na meditaciju.
- Prirodno je da vaš um luta - nemojte pretjerano disciplinirati. Briljantne ideje mogu nastati iz lutajućeg uma.
- Nakon meditacije zabilježite sve misli ili osjećaje koji bi vam mogli biti od koristi ili od interesa. Napišite datum i vrijeme za pregled napretka.
Korak 4. Pokušajte zamisliti ili vizualizirati
Postoje i druge vrste meditacije, poput vizualizacije i slika koje se mogu pokazati korisnima za neke pojedince. Pokušajte kontrolirati ono što zamišljate ili mislite o svom umu. Ovaj ishod može vam pomoći u svakodnevnom životu i postizanju ciljeva.
- Zatvorite oči i zamislite se na sigurnom mjestu gdje se možete opustiti i biti mirni. Ovo može biti plaža, vaša spavaća soba ili usred vrta. Zapazite kako se osjećate na svom sigurnom mjestu. Je li toplo, mekano, utješno? Šta čujete? Šta vidiš? Razmislite kako miriše u vašem sigurnom prostoru. Možete izabrati da ostanete tu neko vrijeme i kad budete spremni, otvorite oči. Razmislite o osjećaju odlaska na svoje sigurno mjesto. Koristite ovu vizualizaciju kad god se osjećate kao da niste mirni.
- Zamislite da ste se ujutro probudili i dogodilo se čudo - svaki vaš problem riješen je preko noći. Zamislite kako biste izgledali vi i vaša okolina. Gdje si ti? Kakav je osjećaj? Ko je oko vas? Šta čujete? Šta radiš? Ova vizualizacija pomaže u postavljanju ciljeva i postizanju.
Korak 5. Meditirajte o umjetnosti
Umjetničko obrazovanje promiče unutarnji mir i pomaže pojedincima da se osjećaju opušteno i zadovoljno. Usmjeravanje umjetnosti dok meditirate može vas inspirirati i dati vam osjećaj slobode i čuđenja.
- Odaberite umjetničko djelo (slika, skulptura itd.) I usredotočite se na njega 5 minuta. Šta primjećujete u umjetnosti? Koje emocije nastaju? Igra li vam se priča na umu? Koje misli vam padaju na pamet?
- Cijenite umjetnost i šta vam ona znači. Uživaj.
Korak 6. Istražite alternativne oblike meditacije
Na raspolaganju vam je toliko različitih vrsta meditacije. Što više oblika istražujete, više ćete postati stručnjak za meditaciju i pronalaženje unutrašnjeg mira.
- Isprobajte mantru ili transcendentalnu meditaciju gdje tijekom meditacije ponavljate riječ ili frazu iznova i iznova.
- Uradite jogu. Joga uključuje izvođenje poza koje zahtijevaju koncentraciju; ovo povećava osjećaj smirenosti i prisutnosti u trenutnom trenutku.
- Qi gong je vrsta tradicionalne kineske medicine koja se fokusira na stvaranje ravnoteže kombinacijom dubokog disanja, meditacije i fizičkog pokreta.
- Tai Chi je kineska bračna umjetnost koja kombinira duboko disanje s tradicionalnim kineskim pozama kako bi promicala opuštanje i dobrobit.
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Tačno ili netočno: Istinski meditant neće dopustiti da njihov um luta tokom meditacije.
Istinito
Ne baš! Naravno, ne želite trošiti previše vremena fokusirajući se na temu ili temu, jer će vas to odvratiti od vašeg puta prema unutarnjem miru. Ipak, u redu je dopustiti umu da malo luta. Odaberite drugi odgovor!
Netačno
Apsolutno! Želite da vam bude ugodno i mirno tokom meditacije, a da se ne disciplinirate dosljedno. Iako ne želite predugo razmišljati o temi ili se zadržavati na njoj, dopuštanje umu da luta, a zatim lagano guranje ideja dio je procesa meditacije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 4 od 4: Rješavanje prošlosti
Korak 1. Razgovarajte sa terapeutom
Ako ste doživjeli traume ili zlostavljanje u prošlosti, može biti teško preći preko ovih iskustava kako biste postigli unutarnji mir. Također može biti teško raditi na obradi ovih iskustava bez pomoći. Ako imate bilo što od sljedećeg, posebno ako ti osjećaji ometaju vašu sposobnost funkcioniranja u svakodnevnom životu, razmislite o posjetu stručnjaku za mentalno zdravlje:
- Anksioznost
- Nesanica ili promjene u vašim navikama spavanja
- Razdražljivost ili promjene raspoloženja
- Neželjeni uspomene ili uspomene na vas dolaze
- Osjećaj odvojenosti ili izolacije
- Osjećaj "zatvorenosti" ili bez emocija
- Depresija
- Strahovi ili fobije
- Poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka
- Osjećaj prijetnje ili nesigurnosti
- Misli ili osjećaji da se želite povrijediti
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
U mnogim slučajevima rješavanju prošlosti možete pomoći razmjenom svojih osjećaja i iskustava s drugima, posebno ako su i oni imali slična iskustva. Razgovor s drugima o vašoj prošlosti i kako je ona utjecala na vas omogućava vam da istražite utjecaj ovih iskustava. To vam može pomoći u rješavanju i kretanju kroz njih kako biste postigli unutarnji mir.
- Grupe za podršku mogu biti posebno korisne za žrtve nasilja u porodici i one koje se bore sa ovisnošću.
- Pokušajte sa grupom podrške podijeliti pozitivna osjećanja i iskustva, kao i bol.
- Možda ćete također otkriti da vam je pridruživanje duhovnoj grupi od pomoći.
Korak 3. Istražujte prošlost kroz pisanje
Pisanje o vašim osjećajima i prošlim iskustvima može vam pomoći da ih obradite. Dnevnik vam daje siguran prostor za snimanje i istraživanje vaših osjećaja bez straha od bilo čije osude. Svoj dnevnik možete koristiti i za razmišljanje o mogućim rješenjima i stvarima koje možete učiniti u budućnosti.
Samo pazite da ne osudite sami sebe. Pokažite samilost prema kojoj biste bili voljeni prijatelj. Na primjer, ako pišete o bolnom iskustvu zbog kojeg ste se osjećali nevoljeno, uzdržite se od donošenja prosudbi poput „jednostavno mi se ne sviđa“. Umjesto toga, pokažite ljubaznost; “To iskustvo je zaista povrijedilo i ta reakcija je prirodna. Možda ću morati potražiti ljubav i podršku od drugih ako se ova osoba nastavi ponašati prema meni na ovaj način.”
Korak 4. Promijenite mišljenje
Mnogo puta naučimo negativne navike razmišljanja od onih u svom životu, čak i kada to nitko ne shvaća. Na primjer, ako je vaš otac stvari shvatio vrlo lično, možda ste i vi to naučili. Pokušajte zabilježiti kada imate „crijevnu reakciju“ili negativnu misao. Odvojite trenutak da ispitate dokaze za svoju reakciju.
- Pazite na personalizaciju. Teško je imati unutrašnji mir kada ste uvjereni da je sve o vama. Na primjer, ako učitelj vašeg djeteta kaže da mu je potrebna dodatna pomoć oko domaćih zadataka, ovo biste mogli protumačiti kao lični napad, a ne ono što on zaista jest: izjavu o činjenici da vašem djetetu treba pomoć, a njegov učitelj misli da mu možete ponuditi. Podsjetite se da većina stvari nije usmjerena kao lični napadi i da niste u potpunosti odgovorni za sve.
- Kada primijetite ovakve misli ili druge misli koje se osjećaju negativno ili ometajuće, pokušajte potražiti dokaze za svoju misao ili osjećaj. Pokušajte razmotriti druge načine sagledavanja situacije. Podsjetite se da vas jedno negativno iskustvo ne karakterizira, niti određuje budućnost.
Korak 5. Postavite zdrave granice
Ponekad nas naši odnosi mogu spriječiti da postignemo unutarnji mir, posebno ako su nezdravi ili nesigurni. Može biti teško postaviti granice s ljudima koje ste imali u životu već duže vrijeme. Ojačajte se i pronađite svoj unutarnji mir postavljajući sebi zdrave granice. Odredite koje su vaše potrebe i vrijednosti i postavite smjernice prema njima.
Na primjer, možda vas majka zove pet puta dnevno, iako ste završili fakultet i sami ste se odselili i više niste pod njenom kontrolom. To vam može uzrokovati veliki stres. U redu je razgovarati s njom i reći: “Mama, cijenim što želiš ostati u kontaktu sa mnom. Imam puno drugih stvari koje se događaju sada kad sam vani, i moram im ostaviti dovoljno vremena. Trenutno mi svi ovi pozivi otežavaju rad. Ugovorimo datum za razgovor subotom, u redu? Na taj način možemo ostati u kontaktu, a ja još mogu obaviti svoje druge stvari.”
Score
0 / 0
Metod 4 Kviz
Kada koristite dnevnik za bilježenje svojih osjećaja, važno je:
Budite brutalno iskreni prema sebi.
Nije nužno! Naravno, što ste pošteniji, to će dnevnik biti efikasniji. Ipak, ne morate se forsirati da dijelite stvari, čak ni tajno, ako još niste spremni. Pokušaj ponovo…
Navedite samo sretne ili pozitivne stvari.
Pokušaj ponovo! Sretne i pozitivne misli su važne, ali i negativne. Vaša iskustva imaju utjecaj na vas, a njihovo rješavanje, i dobrih i loših, potrebno je za pronalaženje unutarnjeg mira. Odaberite drugi odgovor!
Pokažite sebi ljubaznost.
Tako je! Možda ćete se osjećati osuđujuće kada zapisujete prošla iskustva i emocije. Pokušajte preoblikovati taj osjećaj. Zamislite kako bi prijatelj mogao reagirati na vaš unos i pokušati se ponašati na isti način. Da biste napredovali, morate naučiti biti ljubazni prema sebi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Napravite mali oltar u koji možete ići radi unutrašnjeg mira. Koristite smirujuće slike sa zemlje, poput zalaska sunca, livade ili neba obasjanog zvijezdama, ili vjerske ikone ako želite.
- Meditirajte kada se život kreće prebrzo. Budite mirni nekoliko trenutaka. Možda vam uljepša dan.
Upozorenja
- Ovo nije brzo rješenje. Prihvatite da će za to trebati vremena. Što više vježbate, bit će vam lakše.
- Da biste pronašli unutrašnji mir, možda ćete morati proći kroz sve ono što vam koči mir.
