Noćni grčevi u nogama nažalost su česta bolest koja svakoga može pogoditi iz različitih razloga. Posebno su osjetljive trudnice i starije osobe, kao i one koje se bave određenim sportskim aktivnostima ili uzimaju određene lijekove. Grčevi u nogama su nažalost široko rasprostranjena pojava, no trebali biste biti u mogućnosti sami ukloniti noćne grčeve u nogama. Međutim, ako vas muče kronični grčevi u nogama ili ako se ne riješe nekim istezanjem i nježnom masažom, obratite se liječniku za pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izvođenje istezanja za ublažavanje grčeva
Korak 1. Ručnikom istegnite mišiće listova
Sjednite s iskrčenom nogom ispred sebe i omotajte ručnik oko lopte stopala. Uhvatite oba kraja ručnika i povucite ga prema sebi tako da osjetite istezanje u stražnjem dijelu noge. Držite ovo rastezanje 30 sekundi i ponovite 3 puta.
- Ovo rastezanje djeluje tako što komprimira nogu i učinkovito je masira.
- Pazite da se ne istegnete i ne izazovete veće ozljede noge. Prestanite se istezati ako počnete osjećati bol u listu.
Korak 2. Nagnite se prema naprijed u sjedećem položaju kako biste istegnuli unutarnje listove
U sjedećem položaju ispružite nogu sa grčem, a drugu nogu savijte, a zatim se nagnite prema naprijed tako da vam se koljeno približi prsima. Uhvatite se za donji dio prsta od ispružene noge i povucite ga prema tijelu koliko god možete.
Ako ne možete u potpunosti izvesti ovo istezanje, jednostavno se nagnite prema naprijed i ispružite ruke prema prstima što je udobnije moguće
Korak 3. Naslonite se na zid da ispružite svoje tele
Nagnite se naprijed i položite ruke na zid, a zatim napravite korak naprijed nogom koja se ne grči, a drugu nogu ispružite ravno iza sebe. Držeći prste i petu ispružene noge ravno na tlu, polako prenesite težinu na savijenu nogu dok ne osjetite istezanje u grču. Držite ovo rastezanje 15-30 sekundi.
- Ovo istezanje trebate ponavljati dok grč u teletu ne nestane.
- Ovo istezanje možete izvesti i prije odlaska u krevet kao preventivnu mjeru kako biste bolje osigurali da tokom noći nećete imati grčeve u nogama.
Korak 4. Lezite i podignite noge kako biste istegnuli tetive mišića
Lezite ravno na leđa i savijte koljeno u nozi koja se ne grči, tako da vam je stopalo ravno na podu. Zatim ispružite i podignite grčevitu nogu i povucite je prema sebi držeći je ravno. Držite ovo rastezanje 10-15 sekundi.
- Pobrinite se da nogu povučete na stražnjoj strani bedra, a ne na koljenu, kako biste bili sigurni da stežete tetive na odgovarajući način.
- Ako tijekom podizanja ne možete potpuno ispružiti svoju zgrčenu nogu, jednostavno je ispružite koliko god možete i dok ne počnete osjećati istezanje.
Metoda 2 od 4: Korištenje kućnih lijekova za liječenje i sprječavanje grčeva u nogama
Korak 1. Izbjegavajte spavanje u uskim posteljinama
Čvrsti pokrivači ili prekrivači mogu uzrokovati da nesvjesno usmjerite prste prema dolje tijekom spavanja, što može izazvati grčeve u teletu. Držite se labavijih posteljina kako biste smanjili mogućnost da vam se stopala predugo zaglave u 1 položaju i izazovu grčeve.
Također možete izbjeći iskrivljavanje nožnih prstiju tako da objesite stopala preko kraja kreveta dok spavate tako da su vam prsti okrenuti prema dolje
Korak 2. Nanesite vrući oblog na skučeno područje noge
Primjena topline na skučeno područje može mnogo učiniti za opuštanje zategnutih mišića i ublažavanje boli. Za opuštanje mišića i ublažavanje grčeva upotrijebite električni jastučić za zagrijavanje, topli ručnik ili čak bocu s toplom vodom omotanom tkaninom.
- Ako odlučite koristiti električni jastuk za grijanje, pazite da ne zaspite dok je uključen kako biste izbjegli rizik od izbijanja požara. Uvjerite se da vaš jastuk za grijanje ima automatsko isključivanje.
- Možda ćete također moći koristiti toplinu za opuštanje grčeva tako što ćete se okupati u toploj kupki.n
- Prije nego što to učinite, provjerite ima li noga u oteklini. Ako vam je noga otečena, a također imate i bolove i grčeve, možda imate krvni ugrušak ili duboku vensku trombozu. U tom slučaju potražite liječničku pomoć i nemojte stavljati grijaći jastučić.
Korak 3. Uvjerite se da nosite pravilno obuvene cipele
Grčevi u nogama ponekad mogu biti uzrokovani neprikladnom obućom, posebno kod ljudi koji imaju ravna stopala i druge strukturne probleme. Kako biste izbjegli grčeve u nogama uzrokovane obućom, nosite samo cipele koje vam odgovaraju i koje su dizajnirane da nadoknade sve strukturne probleme koje imate sa stopalima.
- Možda ćete morati nabaviti cipele posebno opremljene i izrađene od strane podiatrista. One će koštati više od cipela kupljenih u trgovini, ali mogu pomoći u zaustavljanju grčeva u nogama. Malo je vjerojatno da će potplati za cipele pomoći.
- Ljudi koji pate od noćnih grčeva u nogama također bi trebali izbjegavati nošenje visokih potpetica jer su ove cipele povezane s grčevima u nogama.
Metoda 3 od 4: Promjena dijete
Korak 1. Pokušajte popiti 240 ml tonik vode ako rastezanja ne pomažu
Tonična voda sadrži kinin, za koji neki ljudi kažu da je koristan za noćne grčeve u nogama. Međutim, kinin nije odobren od FDA za liječenje grčeva u nogama, a tonik sadrži samo malu količinu.
Vrlo mala količina kinina u toničnoj vodi vjerojatno neće uzrokovati nikakve nuspojave
Korak 2. Povećajte unos kalijuma, kalcijuma i magnezijuma
Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da noćni grčevi u nogama mogu biti uzrokovani nedostatkom hranjivih tvari, posebno niskim razinama kalija, kalcija i magnezija. Ovo može predstavljati veći problem za sportaše. Da biste izbjegli takve nedostatke, pobrinite se da dobivate odgovarajuće količine ovih minerala iz hrane ili suplemenata.
- Dobri izvori ovih minerala mogu biti mlijeko, banane, naranče, kajsije, grožđe, kupus, brokoli, slatki krumpir, jogurt i morska riba.
- Imajte na umu da je istraživanje uzročne veze između nedostatka minerala i grčeva u nogama miješano, pa povećanje potrošnje ovih minerala ne može samo po sebi ublažiti vaše noćne grčeve u nogama. Najbolje je slijediti uravnoteženu prehranu kako biste dobili odgovarajuće količine, a ne drastično promijeniti svoju prehranu.
- Ako ne želite uzimati dodatak magnezija, pokušajte dodati soli magnezija ili Epsom u vodu za kupanje.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o uzimanju suplemenata magnezijuma ako ste trudni
Trudnice su općenito podložnije grčevima u nogama, posebno u drugom i trećem tromjesečju. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste trudni i imate grčeve u nogama kako biste utvrdili je li uzimanje suplemenata magnezija prikladno za vas.
- Trudnice će imati veće koristi od suplementacije magnezijumom, koji je kritičan za normalne tjelesne funkcije. Za starije žene ili žene koje ne doje, studije pokazuju da su suplementi magnezija daleko manje konačni.
- Pazite da ne počnete uzimati nikakve dodatke bez odobrenja ljekara, posebno ako ste trudni. Vaš ljekar može utvrditi da možete konzumirati odgovarajuću količinu magnezija jednostavnom promjenom prehrane.
Korak 4. Konzumirajte najmanje 2,2 litre vode dnevno kako biste izbjegli dehidraciju
Dehidracija ponekad može pogoršati grčeve u nogama, pa svakako pijte puno vode svaki dan. Žene bi trebale piti oko 2,2 litre (0,58 US gal) dnevno, dok bi muškarci trebali piti oko 3 litre (0,79 US gal) vode dnevno.
- Ako niste sigurni pijete li dovoljno vode, provjerite prozirnost urina. Čist urin signalizira odgovarajuću hidrataciju, dok žućkasti urin ili mokrenje rijetko signaliziraju manje adekvatnu hidrataciju.
- Izbegavajte konzumiranje previše alkohola. Pretjerana konzumacija alkohola oduzima vodeno tijelo, što znatno povećava mogućnost grčeva.
Korak 5. Pitajte svog liječnika trebate li uzimati blokatore kalcijevih kanala
Blokatori kalcijevih kanala sprječavaju ulazak kalcija u različite stanice i stijenke krvnih žila u tijelu. Iako se prvenstveno koriste za liječenje visokog krvnog tlaka, mogu se koristiti i za noćne grčeve u mišićima. Ako uzimate ovaj lijek, morat ćete redovno mjeriti krvni tlak.
- Ako vaš liječnik smatra da biste trebali biti na blokatorima kalcijevih kanala, dat će vam recept zajedno s određenim podacima o doziranju.
- Nuspojave blokatora kalcijevih kanala mogu uključivati pospanost, povećan apetit, povećanje tjelesne težine i otežano disanje (u prvih nekoliko doza ako ste alergični na lijek).
- Imajte na umu da ljudi koji uzimaju blokatore kalcijevih kanala ne smiju jesti grejp, piti sok od grejpa ili konzumirati alkohol dok uzimaju lijekove.
Metoda 4 od 4: Izbjegavanje droga koje mogu uzrokovati grčeve u nogama
Korak 1. Pazite na diuretike
Diuretici koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka također mogu pomoći u uklanjanju viška vode u tijelu. Ovo nažalost može rezultirati dehidracijom, uobičajenim uzrokom noćnih grčeva u nogama.
Ako uzimate neki od ovih lijekova i tijekom noći osjetite grčeve u nogama, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju diuretika
Korak 2. Prepoznajte da neki lijekovi za hipertenziju mogu uzrokovati grčeve u nogama
Tiazidni diuretici, koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka i zatajenja srca, mogu iscrpiti ključne elektrolite u tijelu, otvarajući put za moguće grčeve. ACE-inhibitori također mogu uzrokovati neravnotežu elektrolita i dovesti do grčeva mišića.
Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako imate nenormalan očitanje krvnog tlaka dok uzimate antihipertenzivne lijekove. Oni mogu preporučiti promjenu doze ili prestanak uzimanja lijeka
Korak 3. Razmislite o zamjeni statina i fibrata za druge lijekove
Koriste se za kontrolu visokog kolesterola, statini i fibrati mogu ometati rast mišića, uzrokujući smanjenje mišićne energije. Pitajte svog liječnika je li pametno zamijeniti statine i fibrate vitaminom B12, folnom kiselinom i vitaminom B6. Ovo može biti opcija ako je vaš holesterol granični, a ne visok.
- Recite svom ljekaru ako su vam grčevi u nogama počeli baš kad ste počeli uzimati nove lijekove. Češće nego ne mogu pronaći druge lijekove za liječenje visokog kolesterola.
- Pitajte svog ljekara da li možda možete kontrolirati nivo holesterola ishranom. Takođe, pobrinite se da uzimate samo 1 lijek ako je to potrebno za kontrolu vašeg kolesterola.
- Uobičajeno propisani statini uključuju Lipitor, Lescol i Crestor. Uobičajeno propisani fibrati uključuju Bezalip, Lipidil i Lopid.
Korak 4. Posavjetujte se sa svojim psihijatrom ako osjetite grčeve u nogama dok uzimate antipsihotike
Lijekovi koji se koriste za liječenje depresije, shizofrenije i drugih mentalnih stanja mogu izazvati umor, letargiju i slabost, što ponekad dovodi do grčeva u nogama. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako mislite da možda imate grčeve u nogama zbog primjene antipsihotika i provjerite može li vam se propisati drugi lijek.
- Ova klasa lijekova uključuje Abilify, Thorazine i Risperdal.
- Neki antipsihotici mogu izazvati ozbiljne nuspojave. Ako osjetite grčeve mišića i druge utjecaje na vaše fizičko kretanje, poput trzanja ili poteškoća pri hodanju, od antipsihotika, odmah obavijestite svog liječnika.
Savjeti
- Pokušajte staviti običan sapun veličine motela ispod dijela noge koji ima grč. Alternativno, nanesite hipoalergijski tekući sapun izravno na središte grča. Iako ne postoje istraživanja koja to potvrđuju, neki ljudi izvještavaju da su ove metode učinkovite u liječenju grčeva u nogama.
- Postoje i drugi suplementi koji su pomogli u ublažavanju grčeva u nogama kod nekih ljudi, iako su rezultati u kliničkim ispitivanjima bili različiti. Pitajte svog liječnika biste li mogli imati koristi od redovnog uzimanja ulja jaglaca ili pivskog kvasca.
