Jeste li ikada zatekli sebe da odmjeravate prednosti i nedostatke situacije toliko dugo da zaboravite poduzeti mjere? Ili možda toliko puta odigrate razgovor u glavi da vam se čini da ste zapravo razgovarali s drugom osobom. Ako je tako, možda ste previše mislili! Iako se s vremena na vrijeme svima uhvati u glavu, hronično prekomjerno razmišljanje može otežati rješavanje problema, pa je važno naučiti nove strategije kako biste izašli iz glave i vratili se u sadašnji trenutak.
Koraci
Metoda 1 od 13: Usredotočite se na široku sliku
1 3 USKORO
Korak 1. Kad previše razmišljate, skloni ste uhvatiti se u detalje
Iako biste mogli brzo naučiti ove stvari naučiti nešto novo, bolje je da se odmaknete i pogledate cijelu sliku. Na primjer, ako gnječite nekoga, mogli biste razmisliti o svakom njegovom komentaru ili izrazu lica nakon što ih vidite-ali pomno ispitivanje svake interakcije radi iskazivanja detalja može vas spriječiti da vidite što se zaista događa.
Ponaša li se vaša zaljubljenost uglavnom prema vama kao da su zainteresirani za vas? Ili se samo nadate da ćete pronaći suptilni znak zbog toga što osjećate prema njima? Biti realan u pogledu svoje cjelokupne veze može vam pomoći da prestanete razmišljati o svakoj maloj interakciji
Metoda 2 od 13: Poduzmite male, proaktivne korake prema rješenju
1 2 USKORO
Korak 1. Veliki problemi izgledaju manje zastrašujuće kada ih razbijete
Ponekad ćete se možda zamisliti da previše razmišljate o problemu koji vam se čini previše golem, a niste sigurni šta učiniti. Ako niste zadovoljni svojim poslom, možda ćete biti uhvaćeni u razmišljanje o svakom aspektu koji mrzite. Ipak, to vam dugoročno neće pomoći.
Umjesto toga, smislite prvi korak koji možete poduzeti, na primjer, pohađanje internetskog sata u slobodno vrijeme ili pokretanje sporedne žurbe koju biste na kraju mogli proširiti u karijeru s punim radnim vremenom
Metoda 3 od 13: Naučite biti prisutni u trenutku
0 6 USKORO
Korak 1. Vježbajte pažnju kako biste razvili ovu naviku
Kad previše razmišljate, obično ste uhvaćeni u ponavljanju nečega iz prošlosti ili pokušavate shvatiti sve moguće ishode nečega u budućnosti. Ako naučite da vratite svoju pažnju na ono što se zaista događa oko vas, to vam može pomoći da budete svjesniji sa svojim mislima.
Jedna dobra vježba za vježbanje svjesnosti je korištenje svih vaših osjetila da iskusite što se događa u ovom trenutku-pokušajte pronaći barem jednu stvar koju možete vidjeti, čuti, namirisati, okusiti i osjetiti oko sebe
Metoda 4 od 13: Odvraćajte pažnju kada previše razmišljate
1 9 USKORO
Korak 1. Učinite nešto što vam se čini zabavno i privlačno
Kad vam misli bježe od vas, ponekad samo trebate neko vrijeme otići na nešto drugo. Sve će uspjeti, sve dok vam ne padne na pamet sve što vas muči-neki ljudi obožavaju bojanje ili rješavanje zagonetki, dok drugi uživaju u šetnji ili vježbanju. Samo odaberite nešto zbog čega ćete se osjećati dobro.
- Ako volite vrtlarstvo, izađite van i pokupite korov ili presadite biljku koja postaje malo gužva.
- Ako volite da se aktivirate, idite na trčanje, odradite nekoliko krugova u bazenu ili vježbajte košarkaška slobodna bacanja.
Metoda 5 od 13: Zapišite svoje misli na papir
0 6 USKORO
Korak 1. Pokušajte provesti 10 minuta dnevno zapisujući svoje misli
Vođenje dnevnika može biti zaista moćan način da se smiri preterano razmišljanje. Kada pišete, pomaže vam da organizirate svoje misli, tako da se u vašem umu ne osjećaju tako zbrkano i preplavljeno. Pisanje vam također može pomoći da dođete do korijena onoga što se događa-pa ćete se možda osjećati kao da je lakše vidjeti rješenje, ili čak samo shvatiti da je vrijeme da se oslobodite svega što osjećate.
- Nakon što ste neko vrijeme vodili dnevnik, ponovo pročitajte svoje pisanje i potražite obrasce u svom razmišljanju. Zapitajte se kako ti obrasci utječu na to kako vidite sebe, svoje odnose i svijet oko sebe.
- Ako se borite s kritičkim mislima, pokušajte ih napisati kao izjave "vi" umjesto "ja". Na primjer, ako vidite nešto poput "Jako ste loši u školi", moglo bi vam pomoći da vidite koliko vaš kritički unutrašnji glas može biti povrijeđen. Pokušajte smisliti brojač za svaku od tih izjava "Vi", kao i na primjer "Uvijek se jako trudite".
Metoda 6 od 13: Svaki dan odvojite vrijeme za brige
0 1 USKORO
Korak 1. Recite sebi da ne možete brinuti izvan ovog vremena
Napravite blok u svom rasporedu za određeno vrijeme brige-možda 15-20 minuta gdje možete razmišljati o svemu što vam padne na pamet. Zatim, tijekom dana, vodite popis na kojem možete zapisati sve o čemu počnete brinuti. Recite sebi da vam nije dopušteno razmišljati o tome do određenog perioda brige. Na taj način nećete cijeli dan razmišljati o jednom pitanju, posebno ako je to nešto što bi se moglo riješiti u tih nekoliko minuta.
Pazite da ne planirate period brige pre spavanja, inače nećete imati vremena da se oslobodite tih osjećaja prije nego što pokušate zaspati
Metoda 7 od 13: Razgovarajte o svojim razmišljanjima sa prijateljem
0 1 USKORO
Korak 1. Izgovaranje svojih misli naglas može vam pomoći da ih obradite
Ako vam se čini da ne možete preći preko svojih misli, pokušajte se otvoriti nekome kome zaista vjerujete, poput bliskog člana porodice ili prijatelja. Recite im sa čime imate posla i zašto mislite da se stalno vraćate na te misli.
Kad završite, sjednite i dajte im malo prostora da podijele svoje gledište-mogli bi imati samo neki dobar savjet koji bi vam mogao olakšati um
Metoda 8 od 13: Pokušajte na probleme gledati kao na izazove
0 5 USKORO
Korak 1. Potražite rješenja umjesto da samo ponavljate prepreku
Ako primijetite da samo razmišljate o svakom detalju odluke s kojom se suočavate ili razmišljate o svim načinima na koje neka situacija krene naopako, pokušajte preoblikovati svoja razmišljanja. Fokusirajte se na to kako možete biti proaktivni-kako možete riješiti problem ili šta možete naučiti iz njega što će vam pomoći u budućnosti?
- Ova jednostavna promjena može vam pomoći da se osjećate osnaženo umjesto preopterećeno.
- Takođe vam može pomoći da odvojite svoje osjećaje u vezi sa situacijom koju možete učiniti da biste je riješili.
Metoda 9 od 13: Otkrijte što pokreće vaše premišljanje
0 2 USKORO
Korak 1. Prepoznavanje uzorka može vam pomoći da ga prekinete
Sljedeći put kada vas uhvati prekomjerno razmišljanje, zaustavite se i pratite svoje misli unatrag kako biste shvatili čime je započeo ciklus. S vremenom, dok ovo budete prakticirali, vjerojatno ćete početi primjećivati da postoje neke sličnosti s onim zbog čega razmišljate. Nakon što identificirate te okidače, moći ćete prepoznati kada ste podložniji prekomjernom razmišljanju i bit će ih lakše zaustaviti prije nego što počne.
Možda ćete primijetiti da ste skloni premišljanju kada ste, na primjer, zabrinuti zbog teškog razgovora. U tom slučaju možda ćete otkriti da vam pomaže kada zapišete o čemu želite razgovarati, a zatim postavite rok do kada treba obaviti taj razgovor
Metoda 10 od 13: Mislite o sebi na ljubazan način
0 4 USKORO
Korak 1. Zauzmite se umjesto sebe
Ponekad se previše razmišljanja dogodi jer ste ljuti na sebe zbog greške. Možda su vaše misli čak poprimile glas nekoga iz vaše prošlosti koji je zaista bio kritičan prema vama. Umjesto da iznova ponavljate svoje greške, steknite naviku da taj negativni razgovor o sebi zamijenite nečim pozitivnim o sebi.
Na primjer, ako pogriješite na poslu, mogli biste se uhvatiti kako razmišljate poput: "Uvijek nešto krivo shvaćam; čak ni ne zaslužujem taj posao." Umjesto toga, zamijenite to nečim poput: "Možda nisam savršen, ali zaposlili su me jer su vidjeli potencijal. Zaslužio sam svoje mjesto i mogu naučiti iz ove greške."
Metoda 11 od 13: Ne dozvolite da vas strah od razočaranja ili neuspjeha koči
0 3 USKORO
Korak 1. Zapitajte se je li preterano razmišljanje način odlaganja
Možda morate odvagnuti svaki element odluke jer se bojite da ćete uspjeti. Ili možda ne želite isprobati nešto novo jer ne želite na kraju biti razočarani svojom odlukom. Međutim, ako niste spremni na iskorak, ne dajete si priliku za uspjeh.
- Na primjer, ako pokušavate odlučiti hoćete li ići na zabavu, pokušajte si postaviti pitanja poput: "Što je zaista najgore što se može dogoditi?" ili "Šta moram izgubiti?" Zatim se zapitajte: "Šta ako mi bude super?"
- Čak i ako stvari ne ispadnu baš onako kako ste se nadali, veća je vjerovatnoća da ćete požaliti što nikada niste riskirali.
Metoda 12 od 13: Naučite prepoznati kognitivne distorzije
0 9 USKORO
Korak 1. Ovo su obrasci razmišljanja koji utiču na to kako vidite situaciju
Kognitivna izobličenja su u osnovi negativan filter za vaše misli. Na sreću, ako ih naučite prepoznati kad se dogode, bit će ih lakše prevladati. Neka od najčešćih kognitivnih izobličenja uključuju:
-
Sve ili ništa misleći:
Vjerovanje je dobro ili loše.
-
Preopća generalizacija:
Gledajući negativne događaje kao dio većeg ciklusa umjesto da ih uzimamo jedan po jedan.
-
Mentalno filtriranje:
Vidjeti samo negativne dijelove situacije, a ignorirati pozitivne.
-
Povećanje ili umanjivanje:
Osećaj da su loše stvari zaista važne, dok dobre stvari nisu toliko važne
-
Katastrofira:
Automatsko pretpostavljanje da će se situacija loše pokazati.
Metoda 13 od 13: Obratite se terapeutu za pomoć
0 9 USKORO
Korak 1. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje o svom premišljanju
Ponekad se može činiti da je vaše razmišljanje posljedica svakodnevnih problema. Međutim, pravi problemi mogu biti posljedica stvari poput trauma iz prošlosti ili dubokog straha od neuspjeha. Licencirani terapeut može vam pomoći da identificirate uzrok vašeg pretjeranog razmišljanja i naučite nove strategije kako se nositi s tim mislima-kao i bilo koja temeljna osjećanja koja im doprinose.
