Menstruacija vam je dovoljno smetnja bez dodatnog stresa od iznenadne posjete. Iako ne postoji znanstvena metoda za utvrđivanje kada će točno doći vaša menstruacija, ove metode u nastavku pomoći će vam u procjeni trajanja menstrualnog ciklusa i pomoći vam da se pripremite za sljedeći. Nošenje jastučića ili tampona u torbici u svakom trenutku je jednostavna, ali efikasna strategija koja vas nikada neće uhvatiti nespremnog.
Koraci
Metoda 1 od 2: Pratite svoje razdoblje
Korak 1. Znajte šta je normalno
Sam menstrualni tok može trajati od dva dana do sedmice, s prosjekom od četiri dana. Mrlje koje se jave prije menstruacije općenito se ne računaju kao dio menstrualnog toka; računa se samo stvarno krvarenje.
Normalno je da žene u tinejdžerskim i dvadesetim godinama imaju nešto duže cikluse, žene u 30-im godinama imaju kraće cikluse, a žene u dobi od 40 do 50 godina imaju kraće cikluse. Ako vaša mjesečnica varira iz mjeseca u mjesec, a menstruaciju imate duže od dvije ili tri godine, bilo bi dobro posjetiti liječnika kako biste se uvjerili da ne patite od hormonske neravnoteže
Korak 2. Odbrojajte dane
Odbrojajte broj dana između prvog dana menstruacije i prvog dana naredne menstruacije. Taj broj je vaša dužina ciklusa. Za većinu žena to je 28 dana, ali normalan ciklus može varirati od 25 do 35 dana.
Korak 3. Vodite evidenciju
Zabilježite prvi i posljednji dan menstruacije u kalendaru. Na ovaj način možete procijeniti kada bi vam mogla doći sljedeća menstruacija. Većina ženskih menstruacija dolazi svakih 28 dana, ali ako pratite mjesečnice, možete odrediti koliko dugo traje vaš vlastiti ciklus.
Korak 4. Koristite aplikaciju
Razmislite o upotrebi internetske aplikacije kao što su MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ili aplikacije na telefonu poput Period Tracker -a. Ova vrsta tehnologije odlična je za lakše praćenje vašeg perioda od lakoće vašeg mobilnog telefona.
Korak 5. Koristite mrežni kalendar/alat za planiranje
Postavite događaj u Google kalendaru i pošaljite si podsjetnik u vrijeme kada je zakazana sljedeća menstruacija. Na taj način možete to zapisati u kalendar kada vaša menstruacija zaista dođe i uporediti dva datuma. To će vam pomoći da naučite normalne varijacije ciklusa u vašem tijelu, kao i podsjetiti vas da morate paziti na menstruaciju kada je predviđeno da dođe.
Metoda 2 od 2: Poznavanje svog tijela
Korak 1. Upoznajte simptome
Saznajte koje su simptome normalne za žene tokom i neposredno prije početka menstruacije. Mnoge žene tijekom menstrualnog ciklusa imaju sljedeće simptome:
- Razdražljivost
- Promjene raspoloženja i iznenadni plač
- Manje glavobolje
- Bolovi u stomaku
- Grčevi u trbuhu, nogama ili leđima
- Promjene u apetitu
- Žudnja za posebnim ukusima ili hranom
- Izbijanje akni
- Nežne grudi
- Osećaj umora ili pospanosti
- Bolovi u leđima ili ramenima
Korak 2. Zapišite vlastite simptome
Ciklus svake žene je jedinstven. Zapišite simptome koje osjetite prije i tokom svakog razdoblja kako biste lakše predvidjeli nadolazeći period. Prepoznajte simptome upozorenja koji često prethode vašoj menstruaciji. Zapišite simptome (simptome) koje osjećate i njihovu ozbiljnost svakog dana.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o bilo kakvim nepravilnostima u menstrualnom ciklusu
Neredovne menstruacije mogu biti simptom mnogih stanja koja zahtijevaju medicinsku pomoć. Neki od najčešćih medicinskih problema koji uzrokuju nepravilne mjesečnice su:
- Problemi s zdjeličnim organima poput nezupčanog himena ili sindroma policističnih jajnika
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Bolest jetre
- Dijabetes
- Poremećaji prehrane poput anoreksije i bulimije
- Gojaznost
- Tuberkuloza
Korak 4. Poduzmite korake za regulisanje menstruacije
Ako vam je menstruacija neredovna, trebate posjetiti ljekara. Pobrinite se da pronađete liječnika s kojim ugodno razgovarate, jer se to nekima može učiniti kao osjetljiva tema. Ponekad može postojati osnovni zdravstveni problem koji uzrokuje nepravilnosti; ponekad se nepravilne menstruacije mogu regulirati promjenama načina života, poput gubitka težine ili promjene vrste kontracepcije.
Savjeti
- Ako vas menstruacija iznenadi, stavite presavijeni toaletni papir u donje rublje ili zamolite drugu osobu za dodatne uloške ili tampone.
- Držite nekoliko uložaka/tampona/drugih odabranih potrepština u sobi, torbici ili ruksaku-na bilo kojem mjestu na koje možete lako doći-u slučaju iznenađenja.
- Kada dobijete prvu menstruaciju, pitajte za savjet svoju majku, stariju sestru ili baku ili bilo koju drugu ženu u svom životu. Ne sramite se!
- Ne ludi. Znajte da je to samo životna činjenica i nemojte se ponašati drugačije. Međutim, ako imate promjene raspoloženja, pokušajte ostati pozitivni i nasmijati se.
- Takođe je sasvim u redu pitati bilo koju odraslu osobu kojoj vjerujete da poznajete muškarca ili ženu. Možete reći mami, tati, ujaku, tetki, djedu, djedu, dadilji itd. Važno je da obavijestite članove svoje porodice da počinjete.
- Vreću za grijanje možete napraviti tako da zagrijete rižu i stavite je u izdubljenu plišanu životinju.
-
Ako vas menstruacija iznenadi, a neko od vaših prijatelja već ima mjesečnicu, možete izraditi šifru kako biste si pomogli.
Primjer: (oznaka crvena ili crvena tačka)
- Ako ima ljudi u blizini i bojite se reći majci, ocu ili staratelju da li vam se menstruacija vratila. Napravite kod sa njima na primjer: Recite "Japan napada" jer je zastava Japana bijela i na njoj je crvena tačka.
Upozorenja
- Ako imate jaku bol u trbuhu koja se širi od pupka na lijevu stranu, odmah se obratite ljekaru. Ovo nisu redoviti menstrualni grčevi i znak su upale slijepog crijeva.
- Ako ne primijetite konzistentan obrazac u menstrualnom ciklusu nakon nekoliko mjeseci snimanja, razmislite o odlasku liječniku kako biste bili sigurni da nemate hormonske neravnoteže.
