Ako ste upoznati s keto dijetom, vjerojatno ste čuli riječ "ketoza". U osnovi, ulazak u ketozu je glavni cilj keto dijete, gdje vaše tijelo pretvara zalihe masti u energiju umjesto sagorijevanja kroz šećer koji dolazi iz ugljikohidrata. Ako niste sigurni jeste li u ketozi, postoji nekoliko vrsta definitivnih testova koje možete poduzeti, zajedno s određenim znakovima i simptomima koji mogu ukazivati na to.
Koraci
Metoda 1 od 2: Provjera ketona
Korak 1. Izvršite test ketonske krvi da vidite da li su nivoi ketona najmanje 1,5 mM
Uzmite uređaj za testiranje krvi i instalirajte lancetu ili iglu za probijanje zajedno s test trakom. Dezinfikujte 1 vršak prsta, a zatim ubodite kožu kako biste prikupili mali uzorak krvi. Prenesite krv na traku i dajte uređaju nekoliko sekundi da obradi vašu krv. Ako test kaže da vaša krv ima negdje između 1,5 i 3,0 mm (milimollar), onda ste u ketozi.
- Pomaže pri stiskanju vrha prsta kako biste prikupili više krvi.
- Uređaj za testiranje krvi i trake možete kupiti na mreži ili u trgovini koja prodaje medicinski materijal.
Korak 2. Testirajte urin ako se ne želite bockati
Uzmite kutiju traka za testiranje urina, a zatim urinirajte u malu posudu ili šalicu. Za početak testa, kraj test trake namočite u čašu. Pričekajte 15 sekundi da traka upije vaš urin i donese točan rezultat. U ovom trenutku uporedite boju test trake sa ključem boje na kutiji sa test trakama da vidite da li ste u ketozi.
Ovaj test je precizniji od testa disanja, ali nije toliko precizan kao test krvi
Korak 3. Analizirajte svoj dah kao jednostavan način za provjeru nivoa ketona
Uzmite ketonski alkotest i udahnite u uređaj nekoliko sekundi. U ovom trenutku pričekajte da vam uređaj vrati čitanje. Ako piše da su vaši nivoi ketona između 1,5 i 3,0 mM, onda možete sa sigurnošću znati da ste u ketozi.
Morate kalibrirati ili očistiti svoj alkometar prije nego ga upotrijebite. Za detaljnije upute pogledajte upute proizvođača
Korak 4. Testirajte svoje ketone onoliko često ili rijetko koliko želite
Ako ste zaista znatiželjni jeste li dosegli ketozu, moglo bi vam pomoći da se svakodnevno testirate. Za preciznije i dosljednije rezultate, pokušajte se testirati svaki dan u isto vrijeme.
Također možete provjeriti ketone nakon obavljanja određenih aktivnosti, poput vježbanja ili jela
Metoda 2 od 2: Prepoznavanje uobičajenih simptoma
Korak 1. Pomirišite dah da vidite je li pomalo neugodan
Stavite ruke oko usta i nosa i izdahnite ustima. Pomirišite zrak i provjerite ima li loš miris. Ako vaš dah ima neugodan miris, postoji velika vjerojatnost da ste u ketozi.
- Uzmite u obzir doba dana kada provjeravate dah. Na primjer, jutarnji test daha neće biti vrlo uvjerljiv kada ste se tek probudili.
- Ovaj loš miris, poznat i kao "keto dah", često miriše na skidač laka za nokte.
Korak 2. Uočite ako imate smanjen apetit
Razmislite koliko ste gladni između obroka. Ako ste u ketozi, postoji velika šansa da nećete imati toliko želje, a bit ćete zadovoljniji tijekom dana.
Odaberite vrijeme za prijavu sa sobom kako biste procijenili svoju žudnju. Na primjer, svaki dan u 15:00 možete se zapitati osjećate li glad ili ne
Korak 3. Pazite na znakove „keto gripe“ako prvi put pređete na dijetu s malo ugljikohidrata
Pazite na razne neugodne simptome ako ste upravo prešli na dijetu s malo ugljikohidrata. Kako vaše tijelo počinje sagorijevati masti umjesto ugljikohidrata, vjerojatno ćete se osjećati dodatno umorno, mrzovoljno i nestati. S druge strane, možete osjetiti i nesanicu, ili često zalaziti u toalet. Sve su to normalni znakovi da ste možda u ketozi.
Keto gripa je savršeno normalna nuspojava keto dijete. Nećete biti prva osoba koja će to doživjeti, a definitivno nećete biti ni posljednja
Korak 4. Provjerite svoju energiju i koncentraciju nakon nekoliko sedmica dijete
Obratite pažnju na svoju radnu etiku i mentalno stanje nakon što ste se prilagodili keto dijeti. Ako se vaš um i misli osjećaju bistro zajedno s vašim nivoom energije, postoji velika šansa da ste u ketozi.
Korak 5. Provjerite imate li zatvor tokom posjeta kupaonici
Pratite kretanje crijeva dok krećete na keto dijetu. Na keto dijeti isključujete neke istaknute izvore vlakana, što može dovesti do zatvora. Ako imate zatvor, možda ste u ketozi.
