Stručnjaci se slažu da ne postoji lijek za prehladu - antibiotici neće pomoći, a većina prehlada će proći u roku od sedmice. Na sreću, studije podržavaju brojne korake koje možete poduzeti kako biste ublažili simptome i ubrzali oporavak. Istraživači predlažu lijekove protiv bolova i dekongestive bez recepta, na primjer, zajedno sa umirujućim strategijama poput pijenja tople tekućine, grgljanja slanom vodom i upotrebe isparivača ili odvlaživača zraka. Čitajte dalje kako biste saznali više o tome što možete učiniti da prehlada bude manje neugodna.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dekongestiranje vaših sinusa
Korak 1. Ispušite nos umjereno
Vaš prirodni instinkt može biti ispuhavanje nosa kad se osjeća začepljenim, ali porota još uvijek ne zna je li ovo zaista dobra ideja ili nije. Neka su istraživanja pokazala da snažno ispuhavanje nosa zapravo može dovesti do povećanja pritiska i zarobljene sluzi u vašim sinusima, koja se može zaraziti. S druge strane, neki stručnjaci tvrde da je važno ispuhati nos kada ste prehlađeni, jer se na taj način tijelo oslobađa od viška sluzi, što vam pomaže da se odužite. Kao kompromis, pokušajte ispuhati nos samo kada je to krajnje potrebno.
- U što god vjerovali, pažljivo ispuhajte nos kako biste izbjegli prekomjerni pritisak i upotrijebite preporučenu metodu ispuhavanja, koja uključuje pritiskanje jedne nozdrve prstom, dok lagano ispuhujete kako biste očistili drugu, a zatim ponovite s druge strane.
- Izbjegavajte šmrcanje i šmrcanje što je više moguće jer to samo vraća sluz u vašu glavu. Ako morate izaći iz kuće, budite spremni i uvijek nosite maramicu ili maramice.
- Uvijek morate prati ruke nakon ispuhavanja nosa kako biste spriječili širenje virusa prehlade.
- Učestalo puhanje može iritirati vašu kožu - upotrijebite mekane, kvalitetne maramice kako ne biste iritirali kožu. Ako je potrebno, nanesite hidratantnu kremu na nos.
- Izbjegavajte korištenje papirnatih maramica ili Kleenexa; iritiraju vam nos više od platnenih rupčića.
Korak 2. Popijte med i čaj od limuna
Ovo je jednostavan, ali efikasan lijek protiv prehlade koji postoji već duže vrijeme. Za pripremu čaja od meda i limuna skuhajte malo vode, sipajte je u šolju, umiješajte 1 1⁄2 kašike (22,2 ml) limunovog soka i dvije kašičice meda. Med će vam pomoći u ublažavanju upale grla, dok limun pomaže u čišćenju začepljenog nosa. Vitamin C je takođe dobar za opštu borbu protiv infekcija.
- Čaj bi trebao stupiti na snagu odmah i trebao bi ublažiti simptome prehlade barem nekoliko sati.
- Za optimalan faktor dobrog osjećaja, pijte ovaj čaj dok ste sklupčani u udobnoj stolici ispred vatre koja buči. Uskoro ćete se osjećati mnogo bolje. Nosni virus uspijeva na hladnim temperaturama, zbog čega napreduje u nosu na hladnom zraku ili vjetru. Istraživanja u Izraelu pokazala su da udisanje toplog zraka smanjuje simptome prehlade. Držanje tople ruke nad hladnim nosom pola sata, disanje na usta, također može virusu koji voli prehladu dati nazad.
Korak 3. Koristite nazalni dekongestiv
Nosni dekongestivi mogu pružiti trenutno olakšanje od začepljenja, smanjenjem upale nosnih prolaza i usporavanjem proizvodnje sluzi. Nosni dekongestivi dostupni su i u tabletama i u sprejevima i prodaju se u slobodnoj prodaji u većini ljekarni.
Samo imajte na umu da prekomjerna upotreba nazalnih dekongestiva u spreju (preko 3 do 5 dana) može pogoršati proizvodnju sluzi, potencijalno zadržavajući bakterije
Korak 4. Isperite sinuse
Jedan od tretmana za začepljenje nosa koji je postao vrlo popularan posljednjih godina je praksa ispiranja sinusa Neti loncem. Neti lonac sadrži slanu otopinu koja se sipa u jednu nosnicu, a drugu izlazi van. Ovo razrjeđuje sluz u nosnim prolazima, omogućavajući joj ispiranje. Fiziološki rastvor se može kupiti u većini apoteka ili možete sami napraviti rastvor za nos.
- Da biste koristili Neti lonac, nagnite se nad umivaonik i nagnite glavu na jednu stranu. Umetnite izljev lonca u najbližu nosnicu i ulijte fiziološki rastvor. Slana voda treba teći u jednu nosnicu, a izlaziti u drugu. Naginjući se i zabacujući glavu unatrag, može se ulijevati i u sinuse.
- Kad voda prestane kapati, nježno ispuhajte nos, a zatim ponovite s druge strane.
Korak 5. Uzmite ekspektorans
Razmislite o uzimanju lijeka za iskašljavanje koji pomaže u uklanjanju začepljenja stanjivanjem sluznice i otpuštanjem sluzi, oslobađajući vaše dišne puteve i omogućavajući vam lakše disanje.
- Ekspektoransi dolaze u obliku tekućine, praha i kapsula i dostupni su bez recepta.
- Nuspojave ekspektoransa uključuju mučninu, vrtoglavicu, pospanost i povraćanje. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah se obratite svom ljekaru.
Korak 6. Koristite eterična ulja
Eterična ulja poput nane, eukaliptusa, klinčića i ulja čajevca mogu pomoći u čišćenju nosnih prolaza i olakšati disanje. Eterična ulja možete koristiti na nekoliko načina. Jedan od načina je da dodate kap ili dvije odabranog eteričnog ulja u zdjelu tople vode. Namočite čistu krpu za lice u vodu, iscijedite je, a zatim njome prekrijte lice i ostavite da odstoji nekoliko minuta. Pokušajte duboko udahnuti i trebali biste osjetiti primijećeno poboljšanje disanja za samo nekoliko minuta.
- Također možete umiješati kapljicu ili dvije eteričnog ulja u mali vazelin kako biste sami utrljali paru kako biste je umasirali u prsa ili stopala prije spavanja.
- Alternativno, možete dodati kap ili dvije u pidžamu ili u toplu kupku, olakšavajući udisanje para.
Korak 7. Uzmite toplu kupku ili se istuširajte
Para iz vruće vode pomoći će vam da pročistite nosne prolaze, a također će potaknuti opuštanje. Ako vam zbog vrućine postane malo vrtoglavo, razmislite o stavljanju plastične stolice ili stolice pod tuš.
Ako imate dugu kosu, upotrijebite sušilo za kosu kako biste smanjili gubitak tjelesne topline nakon toga
Metoda 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Odmorite se
Pokušajte uzeti dva do tri slobodna dana iz škole ili s posla. To pomaže u ograničavanju izloženosti drugih ljudi virusu i pomaže vam u očuvanju energije za borbu protiv bolesti. Boravak kod kuće uštedjet će vam neugodu zbog bolesti na mjestu produktivnosti i omogućit će vam lak pristup svim ćebadima, toplim napicima i drugim udobnostima koje će vam trebati da se ponovno oporavite. Takođe je manja šansa da zarazite neku drugu bolest, što je posebno važno kada je vaš imunološki sistem već udario.
Korak 2. Posjetite svog ljekara
Pokušajte obavijestiti svog ljekara o svom problemu i pitajte ga za bilo koji lijek koji biste trebali uzeti. Ako nude lijekove, svakako ih uzmite na propisanoj osnovi (najčešće će to biti dnevno ili dva puta dnevno). Specijalisti za lijekove će vam pomoći. Ne nude lijekove za sve, obično prehlada prođe u roku od 3-7 dana. Ako je prošlo više od 7 dana, posjetite lokalnog ljekara.
Korak 3. Pijte dovoljno tople tečnosti
Ostanak hidriranog smanjit će učinke mnogih simptoma poput glavobolje i grlobolje, a istovremeno će spriječiti dehidraciju. Vrući čajevi i supe dobar su način za povećanje unosa tečnosti, a pomažu i pri ublažavanju začepljenja sinusa i smanjenju upale u nosu i grlu.
- Pijte dovoljno tečnosti za utaživanje žeđi. Unošenje dovoljne količine tekućine kada ste bolesni važno je, ali preveliko unošenje može uzrokovati da vaša jetra i bubreg rade prekovremeno kako bi ih preradili. Pijte malo više nego obično kada ste bolesni, ali nemojte osjećati da morate piti 12 ili 15 čaša dnevno.
- Dobar pokazatelj da pijete dovoljno tečnosti je da će vam urin biti gotovo bistar. Dublje žute boje ukazuju na veće koncentracije otpada u vašem tijelu koje se ne otapaju i razrjeđuju dovoljno - stoga povećajte unos tekućine.
- Izbjegavajte kavu po svaku cijenu. Sadrži kofein koji može dovesti vaše tijelo u još dublje simptome prehlade.
Korak 4. Odmorite se dodatno
Vašem tijelu su potrebni svi resursi za borbu protiv virusa prehlade. Ako svom tijelu ne pružite potreban odmor, nećete učiniti ništa osim da se osjećate još gore. Često drijemajte i nemojte se previše opterećivati fizičkom aktivnošću. Pokušajte držati glavu podignutu dok spavate, jer će vam to pomoći u drenaži vaših nosnih prolaza.
Pokušajte nasloniti glavu dodatnim jastukom ili jastukom u krevetu - čak i ako se osjećate pomalo čudno. Ako vam se čini da vam je glava pod smiješnim kutom, pokušajte postaviti drugi jastuk između plahte i madraca, ili ispod samog madraca, tako da se osjeća manje primjetno
Korak 5. Ispirati grlo toplom slanom vodom i sodom bikarbonom
Grgljanje slane vode pomaže u vlaženju grla i borbi protiv infekcije, jer je sol prirodni antiseptik. Pokušajte dodati žličicu soli u čašu tople vode i promiješajte da se otopi. Možete dodati malo sode bikarbone kako biste uklonili "zing" iz soli. Isperite grlo ovom otopinom do četiri puta dnevno kako biste privremeno ublažili grlobolju.
Samo pazite da voda nije previše slana ili da to ne radite prečesto jer bi vam moglo isušiti grlo i pogoršati simptome. Ako je previše slano, zaista će povrijediti osjetljive membrane, vaš trag da dodate još vode u smjesu. Očekuje se neki bol, otprilike koliko i ispiranje vode kroz nos
Korak 6. Uključite ovlaživač zraka ili isparivač
Korištenje ovlaživača zraka ili isparivača u prostoriji u kojoj se odmarate može vam učiniti ugodnije održavajući vlažnost zraka. Ovo je posebno korisno ako su vam nosni prolazi ili grlo suhi i nadraženi. Imajte na umu da, iako ovlaživači zraka mogu pomoći u smirivanju grla, vjerovatno ne pomažu u ublažavanju simptoma prehlade niti skraćuju trajanje prehlade.
Neka su istraživanja sugerirala da ovlaživači zraka i isparivači mogu nanijeti više štete nego koristi. To je zato što ovlaživači zraka mogu širiti patogene, plijesan i toksine, osim što uzrokuju gadne opekline. Na temelju vlastite prosudbe odlučite je li upotreba ovlaživača zraka za vas
Korak 7. Ostanite topli
Važno je zagrijati se tokom bolesti jer prehlada može uzrokovati osjećaj slabosti i drhtavice. Nosite dosta slojeva tokom dana i pokrijte se dodatnim ćebadima dok spavate ili se odmarate u krevetu ili na sofi. Toplota se neće riješiti prehlade, ali će vam pomoći da se osjećate ugodnije.
Dugogodišnja je ideja da se možete "preznojiti", ali postoji malo naučnih dokaza koji to potvrđuju. Iako se mnogi trkači zaklinju na dobro trčanje rano u simptomima i prehlada se nikada ne dogodi
Korak 8. Uzmite lijekove za prehladu bez recepta
Ovi lijekovi ne mogu izliječiti prehladu, ali svakako mogu pomoći u ublažavanju simptoma poput glavobolje, začepljenja, groznice i grlobolje. Samo imajte na umu da svi lijekovi protiv prehlade bez recepta imaju uobičajene nuspojave, uključujući mučninu, želudac i vrtoglavicu. Uvjerite se da razumijete rizike povezane s bilo kojim lijekom koji uzimate i posavjetujte se sa svojim ljekarom ako trenutno uzimate lijekove na recept za druga stanja.
- Analgetici (lijekovi protiv bolova), uključujući acetaminofen, aspirin i ibuprofen, mogu biti od pomoći ako je prehlada popraćena bolovima u mišićima, glavoboljom ili groznicom. Nemojte davati aspirin djeci ili tinejdžerima jer je povezan s Reyeovim sindromom.
- Antihistaminici su uobičajeni sastojak mnogih OTC lijekova protiv prehlade i alergija i pomažu u kontroli curenja iz nosa i suzenja očiju.
- Sredstva za suzbijanje kašlja, poznata i kao antitusici, zaustavljaju refleks tijela na kašalj. Uzimajte ih samo ako je kašalj suh i neproduktivan. Produktivan kašalj koji pomaže vašem tijelu da ukloni sluz je dobar i ne treba ga suzbijati. Ne dajte OTC lijekove protiv kašlja djeci mlađoj od 4 godine.
- Uzimajte lijekove bez recepta koji sadrže dekongestive samo ako vam je nosni prolaz otečen, što otežava disanje. Oni smanjuju krvne žile u nosu kako bi vam otvorili dišne puteve. Antihistaminici mogu učiniti da se osjećate ugodnije, a također će vas i zaspati kako biste bolje spavali dok ste bolesni.
- Sluz iz prehlade razrijedite ekspektoransom tako da je možete iskašljati ako je previše gusta ili teška za kretanje.
Korak 9. Izbjegavajte pušenje
Upotreba duhana može oslabiti imunološki sistem i povećati ozbiljnost mnogih simptoma prehlade. Također biste trebali izbjegavati kavu, čaj s kofeinom i sodu.
Korak 10. Jedite pileću supu
Postoje neki znanstveni dokazi koji ukazuju na to da pileća juha usporava kretanje određenih bijelih krvnih stanica koje uzrokuju simptome prehlade. Osim toga, vruća tekućina iz juhe može pomoći očistiti nosne prolaze i smiriti grlo.
Također biste trebali razmisliti o dodavanju trunke crvenog kajenskog bibera u svoju supu jer će vam toplina začina pomoći da pročistite glavu
Metoda 3 od 3: Jačanje imunološkog sistema
Korak 1. Uzmite dodatak
Uzimanje suplemenata bogatih vitaminima i hranjivim tvarima jednostavan je način za jačanje imunološkog sistema. Možete uzeti pojedinačne suplemente, poput tableta vitamina C ili cinka, ili možete pronaći multivitamine koji sadrže sve u jednom. Ako niste ljubitelj ribe, još uvijek možete iskoristiti prednosti svih esencijalnih masnih kiselina koje riba sadrži uzimanjem dodatka Omega-3, koji se pokazao efikasnim u jačanju imunološkog sistema.
- Veliki broj dodataka može se pronaći u ljekarnama, supermarketima i trgovinama zdrave hrane.
- Uzimanjem suplementa za jačanje imuniteta vjerojatno se nećete brže riješiti prehlade, ali će vam pomoći da izbjegnete ponovno oboljenje.
Korak 2. Jedite bijeli luk
Beli luk promoviše dobrobit srca i imunološkog sistema sa antioksidativnim svojstvima i pomaže u održavanju zdrave cirkulacije krvi. Jedna od najmoćnijih zdravstvenih prednosti češnjaka uključuje sposobnost pojačavanja imunološke aktivnosti tijela.
Pokušajte zdrobiti svježi češnjak s žličicom meda i brzo ga sažvakati i progutati
Korak 3. Isprobajte cink
Nova istraživanja pokazuju da ćete, ako počnete uzimati cink u roku od jednog dana od pojave simptoma, vjerovatno da ćete se oporaviti jedan dan prije nego što se očekivalo i doživjeti manje teške simptome.
Korak 4. Jedite sirovi med
Med je prirodni pojačivač imuniteta koji sadrži i antivirusna svojstva. Ima dodatni bonus što vrlo smiruje grlobolju, što je odlična vijest za osobe koje pate od prehlade. Možete pojesti žlicu meda samostalno ili ga razmutiti u vrućoj vodi ili čaju kako biste napravili umirujuće piće.
Korak 5. Uzmite puno vitamina C
Uzmite u obzir dodatak vitamina C, pijte sok od naranče i jedite voće s visokim sadržajem vitamina C, poput naranči, kivija i jagoda. Iako je efikasnost vitamina C u zaustavljanju prehlade široko osporavana, mnogi zagovornici vitamina C savjetuju svakodnevnu upotrebu vitamina C kako bi se smanjilo trajanje prehlade.
Korak 6. Isprobajte ehinaceu
Ehinacea je biljni dodatak za koji mnogi tvrde da je učinkovit pojačivač imuniteta i antivirusni. Iako stručnjaci osporavaju njezina svojstva pri propadanju, neka istraživanja tvrde da ehinaceja može smanjiti vjerojatnost razvoja prehlade, ali i smanjiti trajanje prehlade. Pokušajte uzeti nekoliko kapsula ehinacee čim osjetite da se pojavljuju prvi simptomi prehlade.
Korak 7. Uzmite sirup od bazge
Bazge su još jedan odličan prirodni pojačivač imuniteta, pa pokušajte svako jutro uzeti žlicu sirupa od bazge - koji se može pronaći u većini trgovina zdrave hrane ili dodajte samo nekoliko kapi ekstrakta bazge u jutarnji sok.
Korak 8. Zaustavite širenje patogena
Nemojte dozvoliti drugima da jedu ili piju bilo šta sa čime ste bili u kontaktu i mijenjajte jastučnice svaki dan ili dva dok vam je loše. To će ograničiti vaše šanse za širenje infekcije, kao i pomoći u uklanjanju patogena iz vašeg okruženja.
- Operite ruke nakon ispuhavanja nosa. Iako vam to neće pomoći, smanjit će vjerovatnoću da se virus prenese na nekog drugog.
- Izbjegavajte kontakt ljudi što je više moguće. U svim fazama prehlade, virus prehlade (obično rinovirusi ili koronavirusi) može se lako prenijeti drugim ljudima. Ostanak kod kuće s posla ili škole "lijepa je stvar". Ako morate raditi, ograničite fizički kontakt s ljudima, pokušajte ne dodirivati stvari i često perite ruke. To će smanjiti vaše šanse da se razbolite.
Hrana i dodaci prehrani koji će vam pomoći u borbi protiv prehlade
Namirnice za prehladu
Namirnice koje treba izbjegavati s prehladom
Korisni dodaci prehladi
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Previše ispuhavanje nosa može uzrokovati da vanjska obloga nosa postane suha i bolna.
- Ako ste prehlađeni, ostanite kod kuće iz škole i s posla kako biste izbjegli širenje virusa na druge ljude.
- Istrljajte se vrućom kupkom/tušem da biste očistili curenje iz nosa na neko vreme.
- Dezinficirajte površine kako biste spriječili prijenos virusa.
- Ako ste prehlađeni i koristite zajednički računar, obrišite miš i tastaturu prilikom silaska na duži vremenski period.
- Ostanite topli u krevetu ili na sofi sa ćebadima ili poplunom. Međutim, nemojte se pregrijavati, pogotovo ako imate povišenu temperaturu, jer bi to moglo pogoršati vaše simptome.
- Stavite Vicks parnu trljanje u nos kad vidite znakove prehlade. Ako već imate začepljen nos, nastavite ga stavljati na nos svaki put kad počne ponovno postajati začepljen.
- Kihati/kašljati u ruku ili maramicu kako biste izbjegli širenje klica na druge ljude.
- Jedite slatkiše ili voće bogato vitaminom C.
- Ako vam je tjelesna temperatura previsoka, radije stavite komad mokre krpe na čelo. Pomaže u svladavanju vrućice i osjećate se svježije.
- Uzmite zalihu maramica ili vezica za bočne strane kreveta kako biste mogli ispuhati nos kad je to potrebno.
- Žvakajte žvake bez šećera kako biste ublažili grlobolju.
- Nema jasnih dokaza da ehinacea ili vitamin C sprečavaju prehlade. Nema ni dokaza da su prehlade uzrokovane hladnom temperaturom ili pregrijavanjem.
- Stavite malo Vicksa u šerpu i prelijte kipućom vodom. Pokrijte glavu ručnikom i nagnite se nad tavu. Iako će se osjećati prilično vlažno i vruće, ublažit će začepljenje, a ako imate temperaturu, moglo bi vam pomoći i da snizite temperaturu.
- Ako se osjećate kao da ste jako prehlađeni i kišete i/ili mnogo kašljete, najbolje je da ne idete u školu ili na posao. To će smanjiti mogućnost širenja virusa na druge, a budući da se možete više odmoriti, vjerojatno ćete se oporaviti malo brže.
- Spavajte s dodatnim jastucima koji će podupirati grudi i glavu pod kutom od 45 stupnjeva ako vas začepljen nos ili drenaža iz nosa ne drže budnima noću.
- Ako kašljete noću, prije spavanja nanesite Vicks Vapor Rub na dno stopala, a zatim navucite čarape.
- Takođe razmislite o velikom kretanju. Na primjer, trčanje je vrlo dobar izbor za održavanje imunološkog sistema. Tako ćete se i osjećati bolje.
Upozorenja
- Ako simptomi prehlade traju duže od 7 dana, obratite se svom ljekaru, jer možete imati teže stanje.
- Kao i kod svakog kućnog lijeka, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što unesete više od preporučene dnevne doze vitamina C.
- Ako dobijete temperaturu višu od 38 Celzijusa (100 Fahrenheita), obratite se svom ljekaru. Visoka temperatura i zimica indikacija su gripa (gripa), ozbiljnije bolesti.
- FDA upozorava da Zicam gel za nos i gel za nos mogu dovesti do gubitka/smanjenja osjećaja mirisa. Ovi proizvodi su dobrovoljno povučeni. Ovo upozorenje se ne odnosi na druge Zicam proizvode.
