Imati dijete sa ADHD -om može biti izazovno i frustrirajuće. Iako vas može gurnuti do krajnjih granica vaše tolerancije, važno je razumjeti dijete sa ADHD -om i shvatiti da ono ne radi stvari koje vas namjerno nerviraju ili frustriraju. Razumijevanje ADHD -a u djetinjstvu može vam pomoći da bolje odgovorite djetetu i efikasnije ispunite djetetove potrebe.
Koraci
1. dio od 4: Prihvaćanje jedinstvenih izazova ADHD -a
Korak 1. Priznajte nedostatke u organizaciji
Organiziranje sobe ili školskih zadataka može biti izazov za dijete sa ADHD -om. Čišćenje sobe može biti veliki zadatak, koji može dovesti do frustracije i za dijete i za roditelje. Kad se pojave organizacijske poteškoće, podsjetite se da je to često dio ADHD -a. Umjesto frustracije, nastojte pomoći djetetu i sarađivati na izgradnji organizacijskih vještina.
- Kad se bavite velikim zadatkom (poput čišćenja spavaće sobe ili kupaonice), podijelite ga na manje, lakše upravljive zadatke (organizirajte cipele; pospremite rublje; sve igračke stavite u kantu). Na taj način dijete će imati jasna očekivanja koja se lako mogu slijediti.
- Dajte jedno po jedno uputstvo (usmeno ili zapisano), a zatim mu se obratite. Na taj način on ili ona neće biti preopterećeni. Čak će se i zadaci poput „spremi se za školu“možda morati podijeliti na manje dijelove („Operi zube. Sada se presvuci. Kad završiš, siđi na doručak“.).
- Da biste povećali organizaciju, upotrijebite grafikon označen bojama za kućne poslove ili dnevne jutarnje ili noćne rutine. Na taj način dijete može vizuelno podsjetiti šta treba raditi.
Korak 2. Uočite poteškoće u planiranju unaprijed
Djeca s dijagnozom ADHD -a imaju problema s planiranjem unaprijed i predviđanjem budućih događaja. Ovo se može činiti kao da ne radite domaće dok su projekti ili zadaci pred nama, ne donosite jaknu u školu ako je hladno ili dovršavate projekte bez razmišljanja o svim potrebnim koracima. Ono što ljudi pogrešno tumače kao lijenost, nepažnju ili nesmotrenost zapravo je dio problema koji nastaju zbog deficita koje dijete doživljava sa ADHD -om.
- Pomozite svom djetetu da razvije ovu vještinu pomoću planera ili dnevnog reda. Ako on ili ona ima projekt za dvije sedmice, pomozite mu organizirati dnevne zadatke kako biste mu pomogli da završi projekt s vremenom.
- Pripremite se za užurbano školsko jutro prethodne noći; spakirajte ruksak, napravite ručak i neka svi papiri i domaći zadaci budu u fasciklama, osigurani u ruksaku.
- Pobrinite se da uključite svoje dijete u organizaciju prema dobi vašeg djeteta. Na primjer, ako je vaše dijete malo, tada biste mogli stvoriti šareni grafikon s naljepnicama za praćenje važnih zadataka. Ako je vaše dijete starije, možete ga voditi kroz proces označavanja važnih datuma i zadataka u planeru.
- Imajte na umu da će, što više ponavljate ove aktivnosti sa svojim djetetom, vjerojatnije da će se one pretvoriti u navike.
Korak 3. Smanjite smetnje na minimum
Djeca s ADHD -om imaju tendenciju da se lako ometaju. Možete poslati svoje dijete da mu očisti sobu, a zatim ga pronaći kako se igra igračkama koje bi trebala pokupiti. Umjesto da dopustite da te smetnje postanu točka frustracije za vas i vaše dijete, naučite minimizirati smetnje.
- Pojednostavite spavaću sobu držeći stvari organiziranim i sklonjenim, a ne van i dostupnim za igru u svakom trenutku.
- Kada dovršavate domaći zadatak, dopustite djetetu da radi u tihom prostoru. Provjerite je li TV isključen i mlađa braća i sestre ne mogu prekidati. Neki ljudi dobro rade s muzikom u pozadini kako bi povećali koncentraciju. Puštajte instrumentalnu muziku tokom domaćeg zadatka.
Korak 4. Podržite školski uspjeh
Djeca sa ADHD -om imaju problema sa školovanjem. Između nepažnje, poteškoća s koncentracijom, neorganiziranosti i impulzivnosti, škola može biti izazovno okruženje. Djeca s ADHD -om mogu imati problema sa održavanjem pažnje satima svaki dan, što može dovesti do problema u ponašanju. Pomozite svom djetetu da uspije tako što ćete često komunicirati sa svojim učiteljem. Recite djetetovim potrebama, kao što su strukturirane pauze između aktivnosti, odvajanje djeteta od smetnji, zapisivanje zadataka i/ili njihovo razbijanje na manje dijelove.
- Ako se dijete vrpolji, dopustite mu da koristi loptu protiv stresa ili drugu malu igračku za diskretno držanje dok sjedi.
- Ako ste učitelj, nikada ne oduzimajte sebi pauzu. Ako ste roditelj djeteta sa ADHD -om, najbolje je da ne oduzimate vrijeme za igru vani ili druge fizičke aktivnosti jer to može pomoći djetetu sa ADHD -om da ostane mirno i da se bolje usredotoči. Vježba je neophodna za optimalno mentalno funkcioniranje djeteta sa ADHD -om i često se koristi kao dio djetetovog liječenja ADHD -a.
Korak 5. Pomozite u izgradnji društvenih vještina
Neka djeca s ADHD -om muče se u čitanju društvenih znakova ili si ne mogu pomoći, ali prekinuti drugu djecu ili pretjerano razgovarati. Djeca s ADHD -om ponekad mogu biti i emocionalno manje zrela od svojih vršnjaka, što može utjecati na društveni život.
- Ako vaše dijete ima poteškoća u stvaranju ili zadržavanju prijatelja, nježno razgovarajte s njim o tome šta bi mogao biti problem. Na primjer, možete pitati svoje dijete nešto poput: "Zašto mislite da se druga djeca nisu htjela igrati sa vama danas na odmoru?" Ovo će vam dati priliku da saznate više o tome kako vaše dijete komunicira s drugom djecom i da date savjete koji bi mogli koristiti društvenom životu vašeg djeteta.
- Ako se vaše dijete bori sa specifičnim situacijama (poput dijeljenja igračaka ili izmjenjivanja), igrajte različite scenarije vježbanja ovih vještina. Pohvalite dijete kada se ponaša pozitivno.
- Planirajte termine za igru koji će dobro proći vašem djetetu. Ugostite se u svom domu kako bi vaše dijete bilo upoznato s okolinom, održavajte niske brojeve (velika zabava može biti ogromna) i pronađite aktivnosti u kojima djeca uživaju, poput blokova ili umjetničkih projekata.
Dio 2 od 4: Razumijevanje poteškoća u kući
Korak 1. Koristite rutinu
Struktura može pomoći djetetu sa ADHD -om da uspješnije obavlja svakodnevne zadatke. Djeca s ADHD -om često nemaju sposobnost stvaranja strukture za sebe, pa stvaranje strukture može biti od koristi. Pogotovo ako primijetite da je vaše dijete raštrkano i bori se da ostvari više zadataka, uključivanje u neku strukturu može vam pomoći.
- Održavajte aktivnosti i zadatke koliko je god moguće predvidljivim. Na primjer, svako popodne odvojite vrijeme za domaće zadatke u isto vrijeme i dopustite privilegije nakon što domaći zadatak završi. Ako vaše dijete ide na tečaj plesa svakog utorka i četvrtka, podsjetite ga: "danas je utorak, što znači da plešete."
- Nemojte vršiti pritisak na svoje dijete u provođenju rutina. Recite da je to standardno ponašanje i očekivanja. Nemojte koristiti prijetnje, kazne ili nerazumne rokove za provođenje, što će vjerojatno dovesti do kraha.
Korak 2. Ponudite strukturiran izbor
Djeca s ADHD -om imaju tendenciju osjećati se preopterećenim stvarima. Umjesto da djetetu govorite šta da radi, ponudite mu izbor. Na primjer, recite: "Želite li prvo napraviti domaći zadatak iz engleskog ili matematiku?"
- Ako se dijete bori s čišćenjem svoje sobe, recite: "Želite li prvo pokupiti odjeću ili staviti igračke u kantu?"
- Ovu tehniku možete koristiti i za promjenu ponašanja. Ako vaše dijete baca igračke, recite: „Opasno je bacati stvari. Možete mirno sjediti sa mnom ili se igrati sa svojim igračkama. Šta će to biti?"
Korak 3. Pravite pauze
Djetetu s ADHD -om može biti teško održati pažnju za aktivnosti poput domaćih zadataka ili kućnih poslova. Kako biste izbjegli otapanje ili smanjenje koncentracije, napravite kratke pauze od 5-10 minuta svakih 30-50 minuta, ovisno o dobi vašeg djeteta. Vježbajte zajedno duboko udahnite, pročitajte kratku knjigu ili pustite dijete da trči vani.
Prije pauze obavijestite svoje dijete da će raditi 20 minuta, a zatim napravite pauzu od 5 minuta. Budite jasni u komuniciranju posla i vremena za pauzu. Koristite mjerač vremena da naznačite kada je pauza završena
Dio 3 od 4: S obzirom na važnost dijete i vježbe
Korak 1. Vodite dnevnik o tome šta vaše dijete jede
Postoje neki dokazi da prehrana igra ulogu u ADHD -u u djetinjstvu, ali ovo je samo jedan dio zagonetke. Ako sumnjate da prehrana vašeg djeteta može pojačati njegove simptome ADHD -a, možda biste trebali početi pratiti unos hrane i pića svog djeteta kako biste pronašli obrasce.
- Počnite pratiti sve što vaše dijete jede i pije, a također bilježite i simptome ADHD -a koji slijede. Na primjer, ako vaše dijete popije vrećicu sa sokom, čini li se nakon toga hiperaktivnijim?
- Pazite na određene aditive. Neka su istraživanja povezala određene aditive u hrani s povećanim simptomima ADHD -a. Na primjer, natrij benzoat i određene boje za hranu povezani su sa povećanim simptomima ADHD -a. Pročitajte etikete na hrani i piću koje dajete svom djetetu da provjerite jesu li određeni dodaci dio problema.
Korak 2. Uklonite hranu za koju se čini da pojačava simptome ADHD -a
Nakon nekoliko tjedana praćenja prehrane vašeg djeteta, možda ste identificirali neke potencijalno problematične namirnice. Možda ćete htjeti izbaciti ove namirnice kako biste vidjeli postoji li poboljšanje simptoma ADHD -a vašeg djeteta. Neke druge namirnice koje biste možda htjeli izbaciti iz prehrane vašeg djeteta mogu uključivati one koje sadrže:
- umjetne boje za hranu, poput sunset yellow, carmoisine, tartrazine, ponceau 4R, quinoline yellow i allura red AC
- umjetni konzervansi, poput natrij benzoata
- hrana sa visokim sadržajem šećera ili visoko prerađena, poput bombona, sode i peciva
Korak 3. Ograničite slatku hranu i dodani šećer
Visok unos šećera može povećati simptome ADHD -a kod neke djece. Ako ste primijetili da se simptomi ADHD -a vašeg djeteta povećavaju nakon konzumiranja velike količine šećera, možda biste trebali ograničiti djetetov unos šećera.
- Imajte na umu da ne morate eliminirati djetetov unos šećera. To može uzrokovati da se vaše dijete osjeća izostavljeno, posebno na zabavama i praznicima. Na primjer, nerealno je zabraniti djetetu da konzumira šećer na rođendan ili Noć vještica.
- Umjesto toga, pokušajte ograničiti unos šećera djetetu na razumnu količinu. Na primjer, možete ograničiti svoje dijete na jednu slatku poslasticu dnevno i dopustiti malo više na praznike i posebne prigode.
- Pokušajte ne planirati velike projekte ili važne zadatke nakon što je vaše dijete pojelo malo šećera jer će vaše dijete u tom periodu biti manje pažljivo.
Korak 4. Razmislite o dodavanju ribe ili dodatka ribljem ulju
Esencijalne omega-3 masne kiseline u ribljem ulju mogu donijeti određenu korist djeci sa ADHD-om. Ako vaše dijete voli ribu, razmislite o tome da mu date tjedno nekoliko obroka ribe sa niskom razinom žive, poput škampa, lososa ili lagane tunjevine. Ako vaše dijete nije ljubitelj ribe, umjesto toga razmislite o dodatku ribljeg ulja.
Ako odlučite svom djetetu dati dodatak ribljeg ulja, svakako slijedite upute za doziranje prema dobi vašeg djeteta
Korak 5. Ohrabrite fizičku aktivnost tokom igranja
Vježbanje je ključno za suzbijanje simptoma ADHD -a, stoga je važno osigurati da vaše dijete svakodnevno dobiva fizičku aktivnost. Neka se vaše dijete igra vani, igra s prijateljima i bavi se sportom. Omogućavanje djetetu zdravog izlaza za njegovu energiju može pomoći povećati koncentraciju, poboljšati san i smanjiti druge simptome ADHD -a.
Pustite dijete da skoči na trambolinu, igra se u bazenu ili izvede psa u šetnju. Također možete upisati svoje dijete u sportove poput košarke, klizanja, plesa ili penjanja
4. dio od 4: Priznavanje emocionalnih potreba vašeg djeteta
Korak 1. Pazite na druge mentalne poremećaje
Oni koji imaju ADHD imaju veći rizik od razvoja anksioznosti i depresije. Pazite na znakove da vaše dijete može biti tjeskobno ili depresivno i razgovarajte s djetetovim liječnikom ili psihijatrom o vašim brigama. Pazite na znakove anksioznosti i depresije, kao što su:
- vrpoljenje, grickanje noktiju ili druge nervne navike
- izgleda napeto
- tražeći stalno uvjeravanje u stvari koje govore i rade
- naizgled tužno, na primjer ne smiješeći se, puno plačući i brukajući
- provodeći više vremena sami
- gubitak interesa za stvari
- davanje komentara o želji za samoubistvom
Korak 2. Pokušajte saosjećati sa svojim djetetom
Možda ste frustrirani ponašanjem vašeg djeteta, ali pokušajte zapamtiti da je ADHD frustrirajuće i za vaše dijete. Vaše dijete može vidjeti da se druga djeca manje bore sa školom i poslovima i zapitati se zašto su te stvari tako frustrirajuće. Iako je lako eksplodirati na teško dijete, zapamtite da i vaše dijete misli da je teško.
Pokušajte uvjeriti svoje dijete kada se osjeća loše zbog ADHD -a. Objasnite svom djetetu da se svi bore s nečim (čak i ako to ne izgleda tako) i da bi se druga djeca mogla boriti sa stvarima u kojima je vaše dijete dobro
Korak 3. Shvatite probleme s emocionalnom regulacijom
Osobe s ADHD -om imaju poteškoća u ublažavanju emocija. Ovo se posebno odnosi na doživljavanje naleta bijesa i frustracije. Ako je vaše dijete ćudljivo, ljuto ili lako frustrirano, to može biti povezano s ADHD -om. Budući da djeca s ADHD -om doživljavaju različite deficite, može biti frustrirajuće kada se nametnu očekivanja koja nije moguće ispuniti kod kuće ili u školi. Ova frustracija se može pretvoriti u ljutnju ili ćudljivost.
Da biste potaknuli emocionalnu regulaciju, nemojte kažnjavati ispade. Umjesto toga, radite na tome da pomognete svom djetetu da verbalizira šta se događa. Recite: „Vidim da ste frustrirani. Zbog čega se osjećate frustrirano?” Ako su riječi teške, zamolite ga da nacrta emocije
Korak 4. Znajte da se vaše dijete ne namjerava loše ponašati
Uobičajeno je da se roditelji osjećaju kao da se njihovo dijete namjerno ponaša i pravi probleme. Općenito, djeca žele udovoljiti roditeljima, raditi prema ciljevima i izbjegavati kazne. Često frustracija kod djeteta ukazuje na potrebu koju treba zadovoljiti, ali dijete možda neće moći u potpunosti izraziti tu potrebu.
- Umjesto ljutnje, počnite postavljati pitanja. Na primjer, mogli biste pitati: "Kako se sada osjećate?" "Jesi li gladan? Ljut? Tužan? Dosadno? Umoran?” Neka vaše dijete odgovori i pomogne ako možete. Na primjer, ako vaše dijete kaže da je ljuto zbog nečega, zamolite je da objasni kako se osjeća. Pružanje mogućnosti djetetu da se izrazi može mu pomoći da se osjeća bolje i da razumijete njeno ponašanje.
- Frustracija također može biti rezultat nesporazuma. Ako je vašem djetetu nešto teško, zastanite i recite mu šta se događa i zašto je to važno. Na primjer, možete reći: „Znam da želiš ostati kod kuće i igrati se, ali baka ima zdravstveni pregled i važno je da je stignemo na vrijeme. Moramo krenuti sada, a ne za pet minuta kako bismo stigli na vrijeme.” Ako je moguće, dopustite djetetu da nastavi igru u automobilu ili u ljekarskoj ordinaciji. Najbolji način da naučite svoju djecu kako da sarađuju je da im pokažete da ste voljni sarađivati s njima i šta žele raditi.
Korak 5. Pratite uzbuđenje
Možda ćete primijetiti da djeca moraju pronaći to "slatko mjesto" u uzbuđenju. Ako je premalo uzbuđeno, dijete može postati ometeno (što se može dogoditi u školskoj učionici), ali ako je prebuđeno, može izbiti u topljenju. Na primjer, ako vaše dijete odugovlači sa svojim poslovima, a vi kažete: "Završite ih sada ili ste već osnovani", vaše dijete može eruptirati. To ukazuje na to da je previše uzbuđen. Možda je zabrinut da bi mogao obaviti kućne poslove pogrešno ili da ga uporede sa svojim bratom i sestrom, a onda ste ga možda pokrenuli ako mu date kaznu.
- Primijetite kada vaše dijete izvršava domaće zadatke i poslove i pogledajte kako izgleda optimalno okruženje. Zatim stvorite slično okruženje koje će vam pomoći s performansama u budućnosti.
- Ako primijetite da se razina uzbuđenja vašeg djeteta povećava, intervenirajte. Pitajte: "Šta se dešava?" i dopustite svom djetetu da izrazi svoja osjećanja.
- Ako je djetetu potreban odmor, odmorite se. Promijenite aktivnosti na kratko kako bi se dijete smirilo ili doseglo drugačiji prostor za glavu.
Korak 6. Pogledajte pozitivne rezultate u ADHD -u
Često se deficiti naglašavaju kada se govori o ADHD -u. Iako je istina da se mnoga djeca sa ADHD -om bore sa školom i tradicionalnim učenjem, postoje mnoge pozitivne osobine koje djeca sa ADHD -om imaju tendenciju dijeliti. Djeca s ADHD -om često su vrlo izražajna, kreativna, bujna i zainteresirana za prirodu. Umjesto da vidite impulsivnost, promatrajte dijete koje se bavi spontanošću; umjesto da vidite hiperaktivnost, promatrajte dijete kako se uključuje u vitalnost.
- Iako se vaše dijete može mučiti u školi, pobrinite se da njegova vrijednost ne zavisi od uspjeha u školi. Pohvalite dijete zbog vannastavnog uključivanja u školu ili aktivnosti.
- Uključite dijete u vanjske aktivnosti poput gimnastike, karatea, vrtlarstva, slikanja ili kazališta. Proslavite djetetove uspjehe i pokažite da vam je stalo i želite da ono uspije. Neka vaše dijete zna da vidite talent i podržite ga.
