3 načina za časopis za terapiju

Sadržaj:

3 načina za časopis za terapiju
3 načina za časopis za terapiju

Video: 3 načina za časopis za terapiju

Video: 3 načina za časopis za terapiju
Video: TV DR | "Smilje i bosilje" | Detoksikacija | Tri načina da kvalitetno i brzo očistite svoj organizam 2024, Marš
Anonim

Vođenje dnevnika može vam pomoći da probavite svoje misli i razumijete svoje emocije. Ako idete na redovne terapijske sesije, pokušajte koristiti dnevnik kao "domaći zadatak" da pročitate svoje misli kada ne sjedite s terapeutom. Dnevnik takođe može biti odličan način da se usredsredite i organizujete redovnu kućnu introspekciju.

Koraci

Metoda 1 od 3: Organiziranje časopisa

Časopis za terapijski korak 1
Časopis za terapijski korak 1

Korak 1. Odaberite medij za časopis

Dnevnik možete voditi u različitim oblicima, od digitalnog do analognog i zvučnog do vizuelnog. Važno je da odaberete medij časopisa koji vas inspirira na pisanje. Ako vam nijedan medij ne iskoči kao pravi izbor, pokušajte voditi dnevnik na različite načine dok nešto ne zalijepi.

  • Upotrijebite analognu bilježnicu ako želite olovkom ili olovkom umiriti misli. Zapišite svoje misli u staru spiralnu bilježnicu, ako vam to odgovara, ili kupite dnevnik s kožnim povezom kako biste mogli početi iznova. Za prijenos možete koristiti malu bilježnicu ili veliku bilježnicu za osmišljavanje velikih ideja. Odaberite olovku koja se dobro osjeća u vašoj ruci.
  • Vodite dnevnik na računaru ili telefonu, ako više volite da kucate. Koristite standardni procesor za obradu teksta (poput Worda ili Notepada) ili bilo koji drugi program koji vam odgovara. Sačuvajte sve stavke dnevnika u jedan dokument ili svaki unos u novi dokument u fascikli "Journal". Možda bi vam bilo najpogodnije da vodite dnevnik na računaru ako radite i sa računara.
  • Ako vam se sviđa ideja da svoje misli objavite, razmislite o vođenju internetskog časopisa. Napravite jednostavnu stranicu na besplatnom web mjestu za blog poput WordPress -a ili LiveJournala. Objavljujte redovne zapise u časopisu. Ne morate nikome dijeliti vezu ili pokušavati prikupiti sljedeće - sam čin objavljivanja na mreži može vam pomoći da ostanete odgovorni.
  • Razmislite o vođenju audio dnevnika. Ako vam je ugodnije govoriti nego pisati, razmislite o tome da svoje misli snimite u aplikaciju diktafon na svom pametnom telefonu ili računaru. Sjednite s diktafonom i razgovarajte nekoliko minuta kroz svoje misli - možda ćete otkriti da bolje obrađujete emocije kroz razgovor.
Časopis za terapiju Korak 2
Časopis za terapiju Korak 2

Korak 2. Pronađite miran i tih prostor da stupite u kontakt sa svojim emocijama

Razmislite o pisanju kod kuće, u kafiću, u biblioteci ili vani u šumi. Očistite svoj um od smetnji. Pokušajte maknuti glavu iz svakodnevnog života, makar privremeno, i kliznite u stanje duboke introspekcije. Ako ne možete pronaći fizički prostor, pokušajte stvoriti mentalni mjehurić: slušajte ambijentalnu muziku ili bijeli šum na slušalicama; zatvorite se u miran, zatvoren prostor; popnite se na drvo ili pronađite put do krova.

Razmislite o meditaciji ili mirnom sjedenju prije nego počnete pisati. Ovo može pomoći u utišavanju smetnji i usredotočiti vaše misli. Istegnite se, duboko udahnite, zapalite svijeće ili pustite nježnu muziku - sve što vas dovodi u mirno, reflektirajuće stanje

Časopis za terapiju Korak 3
Časopis za terapiju Korak 3

Korak 3. Steknite naviku vođenja dnevnika

Introspekcija zahtijeva redovnu praksu. Zadajte sebi cilj da pišete svaki dan, bilo da postavite nekoliko rečenica ili nekoliko stranica. Odvojite 10-30 minuta za dnevnik bez odugovlačenja ili odlaganja. Budite disciplinovani.

  • Ako imate posebno zauzet raspored, razmislite o tome da postavite svaki dan jedno posebno vrijeme za vođenje dnevnika. Vodite dnevnik neposredno pre doručka, u vozu na posao ili uveče pre nego što utonete u san. Pronađite trenutak u kojem su vam misli jasne.
  • Pokušajte ostaviti svoj dnevnik na prikladnom mjestu kako vam ne bi bilo teško početi pisati. Ponesite ga sa sobom kad izađete iz kuće i uvijek držite olovku pri ruci!
Časopis za terapiju Korak 4
Časopis za terapiju Korak 4

Korak 4. Razmislite o evidentiranju datuma i vremena svakog unosa

Na ovaj način, lako se možete vratiti na određene događaje i potražiti obrasce u stvarima koje ste napisali. Ako pišete uzastopni časopis, unosi će sami po sebi pasti u neku vrstu labave hronologije - ali precizniji dnevnik može vam pomoći da navedete konkretne događaje.

Pokušajte zabilježiti sve podatke za koje smatrate da su relevantni za ono što pišete. To može uključivati vrijeme, godišnje doba, značaj određenog dana (rođendan, praznik itd.) Ili razlog zašto pišete ovaj unos

Metoda 2 od 3: Početak pisanja

Časopis za terapiju Korak 5
Časopis za terapiju Korak 5

Korak 1. Odlučite o čemu želite pisati

Zapitajte se šta se dešava u vašem životu; kako se osjećate; o čemu razmišljate; i šta želite. Identificirajte probleme i emocije koje trebate istražiti. Ako ste se u posljednje vrijeme zadržavali na nečemu, velika je šansa da će to isplivati na površinu kao fokus vašeg pregleda. Zatvorite oči i duboko udahnite - udahnite, a zatim izdahnite. Pregledajte ideje, događaje ili emocije koje su najhitnije.

Časopis za terapiju Korak 6
Časopis za terapiju Korak 6

Korak 2. Odvojite vrijeme

Pišite 5-20 minuta ili sve dok se osjećate nadahnuto. Na vrhu stranice dnevnika napišite vrijeme početka i vrijeme završetka. Postavite alarm na telefonu, satu ili računaru tako da ne morate stalno provjeravati vrijeme. Na ovaj način moći ćete potpuno uroniti u proces pisanja.

Ako određeno vrijeme pisanja nije vaš stil, slobodno pišite koliko god želite. Cilj sesije pisanja sa zakašnjenjem je uvježbavanje procesa kontinuiranog pisanja. Ako želite napisati nešto kumulativno, nema ništa loše u tome da odvojite dodatno vrijeme za razmišljanje - ili da se uopće ne suzdržite od vremena

Časopis za terapiju korak 7
Časopis za terapiju korak 7

Korak 3. Počnite pisati

Postavite olovku na stranicu i ne oduzimajte je dok ne istekne vrijeme. Pokušajte usmjeriti misli direktno s vrha mozga. Pokušajte ne biti kritični prema sebi dok pišete - ovo bi vas moglo oduzeti od trenutka i ometati vaš tok. Počnite s jednostavnom tematskom rečenicom-nečim što daje ton svemu ostalom što ćete napisati-kao da ste započeli razgovor s prijateljem. Pregledajte ove primjere rečenica:

  • Danas je bio najveći dan koji sam imao u posljednjih nekoliko mjeseci. Odakle da počnem?
  • Ne znam šta da radim. Ne mogu više ovako.
  • Počinjem sumnjati da me Dan vara.
Časopis za terapiju 8. korak
Časopis za terapiju 8. korak

Korak 4. Ponovo pročitajte ono što ste napisali

Kad završite s pisanjem, pročitajte novi zapis u dnevniku. Napišite rečenicu ili dvije za razmišljanje: „Dok ovo čitam, primjećujem-“ili „Svjestan sam-“ili „Osjećam-“. Razmislite postoje li neke radnje koje možete poduzeti na osnovu onoga što ste napisali. Ako je tako, shvatite što trebate učiniti da se to dogodi.

Metoda 3 od 3: Uvođenje u introspektivu

Časopis za terapiju Korak 9
Časopis za terapiju Korak 9

Korak 1. Zapišite što osjećate

Kad god imate jaku emociju, zabilježite je u svoj dnevnik. Napišite šta osjećate, šta je izazvalo taj osjećaj i šta ćete učiniti s tim osjećajem. Koristite svoj dnevnik kao način da obradite osećanja u ovom trenutku. Ako se osjećate preopterećeno, možda ćete moći osloboditi dio napetosti jednostavnim postavljanjem misli na papir.

Časopis za terapiju korak 10
Časopis za terapiju korak 10

Korak 2. Procijenite svoje postupke, misli i emocije

Napišite šta ste radili i kako ste to radili. Napišite šta ste mislili i šta ste osećali. Preispitajte šta ste uradili i odgovorite na svoja pitanja. Fokusirajte se na logički napredak svojih misaonih procesa i pokušajte bolje razumjeti sebe.

  • Vođenje dnevnika vam može pomoći da razumijete svoje ponašanje i svoje emocionalne reakcije, kao i odakle dolaze. Kad to shvatite, zaista možete početi poboljšavati kvalitetu života.
  • Napišite šta mislite da ste mogli ili trebali učiniti; pišite o tome šta mislite o onome što ste izabrali da radite; piši o tome ko si; i pišite o onome što želite. Pokušajte definirati svoje ciljeve za budućnost, bili oni lični, profesionalni ili na neki drugi način.
Časopis za terapiju korak 11
Časopis za terapiju korak 11

Korak 3. Zapisujte zajedno sa sesijama terapije

Zapišite svoja razmišljanja o posljednjoj sesiji i zabilježite sve zanimljivo što ste naučili. Eksperimentirajte sa vođenjem dnevnika tokom sesija, neposredno nakon sesija, a kasnije i kada razmislite o svom iskustvu. Postavite lične ciljeve sa svojim terapeutom i pomoću dnevnika ih pratite.

Neki terapeuti su zapravo obučeni za terapiju dnevnika. Ako želite istraživati terapiju dnevnika s namjernom i profesionalnom rukom vodstvom, razmislite o pronalasku licenciranog terapeuta za časopis u vašem području

Časopis za terapiju korak 12
Časopis za terapiju korak 12

Korak 4. Nemojte se bojati postati kreativni

Ako mislite da najbolje možete izraziti misao izvlačeći je, ne ustručavajte se to učiniti. Koristite boju! Boja, marker, bojica. Razmislite o lijepljenju fotografija, isječaka, cvijeća i drugih efemera u svoj dnevnik - bilo čega što ima smisla.

  • Pokušajte uključiti scrapbooking. Ako vam terapeut daje radne listove ili ispisuje korisne informacije, zalijepite ih u svoj dnevnik! Koristite svoj dnevnik kao spomenar tehnika samopomoći. Napravite spisak stvari koje vas čine sretnima i okidača koje biste trebali izbjegavati.
  • Razmislite o crtanju "mapa uma" kako biste povezali svoje ideje. Nacrtajte linije, strelice ili mreže između srodnih ideja. Pronađite teme koje se pojavljuju u vašim problemima i pokušajte identificirati različite načine na koje se one manifestiraju.
Časopis za terapiju korak 13
Časopis za terapiju korak 13

Korak 5. Idite u detalje

Kasnije se može lako zaboraviti zašto ste nešto napisali ili nacrtali. Gurnite dublje i pokušajte razjasniti svoje misli što je moguće temeljnije. Što potpunije istražujete svoje brige, bolje ćete ih moći razumjeti. Što bolje razumijete svoje brige, lakše ćete ih savladati.

Časopis za terapiju Korak 14
Časopis za terapiju Korak 14

Korak 6. Dajte sebi upute za pisanje kako biste potaknuli samoispitivanje

Potražite upute iz časopisa na Internetu, pitajte prijatelja ili terapeuta za ideje ili pokušajte smisliti nekoliko čvrstih tema koje želite istražiti. Svakodnevno odgovaranje na drugo pitanje ili zahtjev iz dnevnika može biti odličan način da nastavite sa pisanjem. Kad pišete na upit, možda ćete se više osjećati kao da pišete nekome umjesto da pišete samo za sebe, i možda ćete se osjećati odgovornim prema strukturi časopisa. Razmotrite ova i druga pitanja:

  • Jeste li ponosni na to ko ste? Kako biste voljeli da vas se sjećate?
  • Koje su osobine ličnosti kojima se divite ili tražite kod drugih - i zašto?
  • Razmislite o nečemu za šta smatrate da ste obavezni, svakodnevno ili redovno. Zašto se osjećate obaveznim?
  • Koji je najbolji savjet koji vam je neko dao?
Časopis za terapiju Korak 15
Časopis za terapiju Korak 15

Korak 7. Zamislite svoj dnevnik kao prijatelja

Vođenje dnevnika može simulirati osjećaj izlivanja svojih osjećaja bliskom prijatelju od povjerenja. Pokušajte se obratiti svom dnevniku kao da je njegov bliski prijatelj očekivao svaki novi unos; zamislite da je nestrpljivo učiti o vašem napretku kroz život i da mu je stalo do vašeg emocionalnog blagostanja. Osećaj "odnosa jedan-na-jedan" može iskoristiti terapeutski efekat razmene iskustava.

Časopis za terapiju Korak 16
Časopis za terapiju Korak 16

Korak 8. Redovno čitajte svoj dnevnik

Uporedite stvari koje ste nedavno napisali sa stvarima koje ste napisali pre šest meseci. Potražite obrasce i pokušajte zacrtati svoj lični razvoj. Možda će biti teško ponovno proći kroz negativne emocije, ali znat ćete da napredujete kada se možete sjetiti tih osjećaja, a da se pritom ne osjećate zbrisani.

Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Budite kreativni i isprobajte nove stvari. Slikanje, kolažiranje, skiciranje i uređivanje fotografija odlični su načini za izražavanje ideja koje ne možete izraziti riječima.
  • Vaš dnevnik je vaš lični prostor. Ako ne želite nešto podijeliti sa svojim terapeutom, ne morate.
  • Ponekad pomaže da jednostavno napišete/nacrtate svoja osjećanja, a zatim rastrgate list.
  • Ne shvaćajte to previše ozbiljno. Odvojite vrijeme za razmišljanje i uživanje u ovom projektu.

Preporučuje se: