Mnogi ljudi izbjegavaju ili odgađaju liječenje mentalnog zdravlja jer se smatra nedostupnim. Bilo da ste osigurani ili neosigurani, postoji mnogo različitih resursa koji će vam pomoći da pronađete pristupačnu terapiju i podršku mentalnom zdravlju. Ako radite ili se školujete, možda već imate pristup uslugama mentalnog zdravlja kojih možda niste svjesni. Ovisno o problemu mentalnog zdravlja s kojim se suočavate, postoji mnogo načina da se uključite u svoju zajednicu i pronađete pomoć koja vam je potrebna.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje resursa kroz školu ili posao
Korak 1. Potražite savjet u školi ili na fakultetu
Ako ste trenutno student, obratite se svom školskom savjetniku ili univerzitetskom savjetovalištu o dostupnim mogućnostima. Općenito, studenti ne moraju dodatno plaćati terapijske sesije ako u kampusu postoji klinika ili program za mentalno zdravlje.
- Ako ste u srednjoj školi, možda postoji savjetovanje dostupno u vašoj školi ili izvan kampusa s kojim vaša škola ima ugovor za pružanje usluga mentalnog zdravlja. Preko vašeg školskog savjetnika mogu postojati i grupe za podršku ili druge informacije o resursima.
- Mnoge osnovne i srednje škole takođe imaju socijalne radnike koji povezuju učenike i porodice kako bi im pomogli. Isprobajte svog školskog socijalnog radnika i raspitajte se o resursima-pogledajte šta je dostupno u školi ili u zajednici da biste dobili pristup jeftinim klinikama za mentalno zdravlje, bilo besplatno ili na kliznoj ljestvici naknada.
- Većina fakulteta i univerziteta prepoznaju da studenti mogu proći kroz teška vremena. Savjetodavne usluge su povjerljive. Za više informacija o programima i uslugama obratite se uredu studentske službe ili savjetovalištu na licu mjesta. Ako objasnite svoju financijsku situaciju, trebali bi vas moći uputiti na dodatne mogućnosti mentalnog zdravlja u vašem području.
- Bilo da ste izvanredni ili redovni student ili student, univerziteti podržavaju mentalne potrebe svojih studenata, a možda i drugih značajnih.
Korak 2. Povežite se sa programom za pomoć zaposlenima radi savjetovanja
Ako radite sa skraćenim radnim vremenom ili punim radnim vremenom, obratite se službi za ljudske resurse u kojoj radite. Veće kompanije će općenito nuditi Program pomoći zaposlenima koji obuhvaća pristup uslugama mentalnog zdravlja.
- Kad se obratite svom odjelu za ljudske resurse, samo pitajte postoji li Program pomoći zaposlenima (EAP) i telefonski broj. Vaša kompanija vjerojatno neće pružati direktno savjetovanje, ali će EAP za vašu kompaniju biti sklopljen s lokalnim savjetnicima u vašem području.
- Pozovite broj dostupan za EAP program vaše kompanije i završite telefonsku konsultaciju. Podijeljeni podaci su povjerljivi i neće se dijeliti s vašim poslodavcem. Konsultacije će vjerojatno dovesti do upućivanja na lokalnog terapeuta ili drugih resursa prema potrebi.
- Neki savjetnici EAP -a mogu ponuditi i privremenu opću podršku dok ne pronađete odgovarajuće službe za mentalno zdravlje. To može ovisiti o vašoj situaciji i lokaciji.
- Pitajte program EAP o tome koliko je terapijskih sesija besplatno. Općenito, ograničen broj posjeta je besplatan, moguće tri do šest. Ali ne postoji ograničenje koliko često možete pozivati EAP program radi upućivanja i informacija.
Korak 3. Obratite se odjelu za psihologiju ili zdravlje ponašanja lokalnog univerziteta
Studenti koji se obučavaju za psihologe, savjetnike ili psihijatre mogu ponuditi jeftino ili besplatno savjetovanje, ovisno o fakultetu. Provjerite ima li vaš lokalni univerzitet centre za obuku stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Saznajte jesu li terapijske sesije sa studentima dostupne i jesu li otvorene za javnost.
- Pitajte postoje li neka istraživanja u kojima se terapija nudi besplatno. Većina psiholoških istraživanja fokusirana je na testiranje i procjenu ponašanja, ali istraživači mogu pružiti resurse i informacije o terapijskim uslugama koje odgovaraju vašim potrebama.
Metoda 2 od 3: Procjena mogućnosti bilo osiguranih ili neosiguranih
Korak 1. Utvrdite pokriva li vaše zdravstveno osiguranje zdravstvene preglede ponašanja
Stvaranjem Zakona o pristupačnoj skrbi, pružatelji zdravstvenog osiguranja moraju uključiti usluge mentalnog zdravlja u svoju politiku. Provjerite svoju policu zdravstvenog osiguranja o troškovima usluga mentalnog zdravlja i individualnih terapija.
- Većina trenutnih pružatelja zdravstvenog osiguranja zahtijevaju participaciju za svaku posjetu, bilo da se radi o posjeti ljekaru ili terapiji. Možda ćete morati platiti samo malu participaciju za svaku sesiju. Također provjerite primjenjuju li se usluge na vašu franšizu ili ne.
- Provjerite kod svog pružatelja zdravstvenog osiguranja postoji li ograničenje broja terapijskih sesija koje se mogu naplatiti. Možda ćete imati pristup samo 20 ili manje posjeta koje pokriva vaš davatelj usluga. Za posebne detalje obratite se svom pružatelju zdravstvenog osiguranja.
Korak 2. Obratite se lokalnim terapeutima o mogućnostima naknade za kliznu skalu
Bilo da ste osigurani ili neosigurani, raspitajte se o naknadama na kliznoj ljestvici putem privatnog plaćanja. Većina savjetnika voljna je pregovarati o naknadama po sniženoj stopi ako imate poteškoća s troškovima.
- Čak i ako terapeut kojeg ste kontaktirali nije u mogućnosti pružiti usluge po cijeni koju si možete priuštiti, zatražite uputnicu drugom terapeutu ili drugom savjetovalištu koje može zadovoljiti vaše potrebe.
- Porazgovarajte sa svojim terapeutom o naknadi za kliznu skalu ako ste potrošili terapijske sesije koje su pokrivene vašim zdravstvenim osiguranjem ili putem drugog programa poput EAP -a.
Korak 3. Pronađite zdravstveni centar u zajednici koji nudi usluge mentalnog zdravlja
Širom Sjedinjenih Država postoje zdravstveni centri u zajednici koji rješavaju potrebe medicinskog i mentalnog zdravlja za one koji nisu osigurani ili nisu osigurani. Možda će moći ponuditi besplatne ili jeftine usluge mentalnog zdravlja, poput terapije.
- Potražite zdravstvene centre lokalne zajednice koji se financiraju od države pretraživanjem skladišta podataka administracije zdravstvenih resursa i usluga:
- Iako svi zdravstveni centri u zajednici ne nude usluge mentalnog zdravlja izravno, možda će vas moći povezati s niskim ili besplatnim uslugama koje odgovaraju vašim potrebama. Na primjer, ako ste depresivni ili tjeskobni nakon što ste doživjeli nasilje u porodici ili seksualnu traumu, možda će vas moći povezati s savjetodavnim službama putem neprofitnih organizacija koje vam mogu pomoći u liječenju.
- Također možete potražiti najbližu besplatnu zdravstvenu ustanovu u svom području putem vašeg lokalnog United Way -a. Većina njih nudi medicinsku i mentalnu njegu, pomoć u ovisnosti o drogama i financijsku pomoć. Ovisno o financiranju, neke agencije također mogu pomoći s troškovima poput plaćanja i recepta.
Korak 4. Provjerite ispunjavate li uslove za medicinsko i mentalno zdravlje putem Medicaid -a ili Medicare -a
Ako su vaši prihodi i veličina porodice zajedno ispod granice siromaštva, možda imate pravo na Medicaid koji pokriva medicinske usluge i usluge ponašanja. Ako imate više od 65 godina, vjerovatno ste podobni za Medicare koji također pokriva medicinske i usluge mentalnog zdravlja za ljude u Sjedinjenim Državama.
- U svim državama možete se kvalifikovati za Medicaid na osnovu prihoda, porodičnog statusa, veličine domaćinstva, invaliditeta i drugih faktora zajedno. Samo neke države dozvoljavaju pristup Medicaid -u samo na osnovu prihoda i veličine porodice.
- Saznajte je li vaša država proširila pristup Medicaid -u. Ovo vam može pomoći da utvrdite možete li se kvalificirati na osnovu prihoda:
- Medicare ne funkcionira kao Medicaid. To je samo program koji se financira iz saveznih država, pa se podobnost ne razlikuje od države do države. Ako imate više od 65 godina i želite znati o uslugama mentalnog zdravlja pod Medicareom, pregledajte ono što je pokriveno na web stranici Medicare:
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima lijekova umjesto terapije
Nekim ljudima lijekovi mogu biti dovoljni da im pomognu u liječenju anksioznosti ili depresije. Iako je kombinacija terapije i lijekova često najbolja, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o tome jesu li vaši simptomi podložni lijekovima.
- Ako imate tešku depresiju ili neki drugi oblik teške mentalne bolesti, lijekovi mogu biti ključni dio vašeg oporavka i blagostanja.
- Obavezno razgovarajte o troškovima svojih lijekova sa svojim liječnikom. Možda postoje generički lijekovi marki po vrlo niskim cijenama ili pomoć lijekova na recept putem farmaceutske kompanije. Ako ste bez osiguranja i niskih prihoda, saznajte da li imate pravo na pomoć za lijekove putem Needy Meds:
- Ako imate problema s nuspojavama ili želite prekinuti uzimanje lijekova zbog cijene, prvo razgovarajte sa svojim pružateljem usluga o drugim opcijama o kojima možda nije bilo riječi. Izbjegavajte iznenadni prekid uzimanja lijekova, jer to može imati štetne posljedice.
Metoda 3 od 3: Obratite se podršci svojoj zajednici
Korak 1. Pronađite besplatne ili jeftine grupe za podršku
Ovisno o vašim brigama o mentalnom zdravlju, u vašem gradu ili županiji mogu postojati besplatne ili jeftine grupe za podršku koje vam mogu pomoći da pronađete olakšanje. Mnoge grupe za podršku vode stručnjaci za mentalno zdravlje ili ljudi koji su iskusili iste brige kao i vi.
- Ako se borite s poremećajem upotrebe supstanci, poput ovisnosti o alkoholu ili ovisnosti, razmislite o tome da se obratite Anonimnim alkoholičarima ili drugoj grupi za podršku ovisnosti:
- Ako se već dugi niz godina borite sa mentalnim zdravljem, možda ćete pronaći ohrabrenje i smjernice ako se pridružite grupi za podršku putem Nacionalnog saveza za mentalne bolesti. Potražite tjedne grupe za podršku u svom području:
- Obratite se lokalnom savjetovalištu da provjerite imaju li jeftine ili besplatne grupe podrške koje odgovaraju vašim potrebama. Na primjer, mnoga savjetovališta nude grupe za podršku tuzi i gubitku ili razvodu za one koji se nose sa životnim promjenama.
Korak 2. Obratite se svom bogomolji radi terapije ili savjetovanja
Mnoge veće crkve i sinagoge imaju razne usluge za podršku duhovnim i mentalnim zdravstvenim potrebama svoje zajednice. Ovisno o mjestu bogoslužja i veličini vaše vjerske zajednice, na licu mjesta može biti dostupno besplatno savjetovanje.
- Razgovarajte sa svojim pastorom, rabinom ili drugim vjerskim vođom o svojim brigama za mentalno zdravlje. Možda će moći održavati redovne sastanke s vama o svim pitanjima koja imate.
- Odredite nudi li vaša bogomolja savjetovanje za pojedince, porodice i parove. Mogu postojati bračna savjetovanja ili grupe za podršku povezane sa tugom i gubitkom.
Korak 3. Pročitajte knjige za samopomoć ili članke o mentalnom zdravlju
Podaci za samopomoć mogu pružiti uvid u vašu situaciju. Saznajte o svom stanju iz različitih izvora i perspektiva.
- Pronađite knjige koje su napisali stručnjaci za mentalno zdravlje na temu koja vas zanima. Mnoge rabljene knjižare nude knjige za samopomoć po sniženoj cijeni. Razmislite i o posuđivanju knjiga putem vaše lokalne javne biblioteke.
- Upamtite da knjige za samopomoć mogu pružiti uvid, ali ne mogu umjesto vas riješiti vaše stanje. Budite oprezni oslanjajući se samo na knjige samopomoći kao smjernice za rješavanje vaše brige o mentalnom zdravlju.
Korak 4. Vježbajte brigu o sebi i smanjenje stresa
Suočavanje sa vašim mentalnim zdravljem uključuje smanjenje stresa. Svakodnevnom brigom o svom umu i tijelu možete se osjećati opuštenije i odmornije. Razmotrite ove načine za poboljšanje dobrobiti:
- Provedite više vremena s ljudima koje volite, a ne s ljudima ili stvarima koje vas stresiraju. Podrška nekoliko dobrih prijatelja može napraviti veliku razliku.
- Spavajte dovoljno. Izbjegavajte previše ili premalo spavanja. Osvježite se ujutro kad ustanete.
- Pronađite načine da se osjećate usredotočeni i duhovno povezani. Meditirajte ili radite jogu.
- Vježbe. Odvojite vrijeme za šetnju, trčanje, vožnju biciklom i plivanje. Izađite na otvoreno i krenite.
- Usredotočite se na uravnoteženu prehranu.
